I dag er mange eksperter mener at ved å praktisere riktige pusteøvelser, en person kan ikke bare føle et utbrudd av energi, og når du trenger å roe ned, men også for å håndtere svært spesifikke sykdommer forbundet med stress Hvordan slå stress? Skape en oase Alt fra panikkanfall Panikkanfall - frykt for ingensteds Og til de problemer med fordøyelsessystemet. Pusteøvelser, som er beskrevet nedenfor, for å hjelpe takle stress og dens mange konsekvenser.

Stimulerer respirasjon

Denne oppgaven er basert på en viss pusteteknikker av yoga. Hans mål - å øke vitalitet og gjøre sinnet mer aktive.

• Raskt innhalere og puster luft gjennom nesen, noe som gjør at munnen var lukket og avslappet. Innånding og utånding skal være lik i lengde, men så kort som mulig. Slik pusting er støyende, det er normalt.
• Prøv å gjøre tre sykluser av åndedrag og pust per sekund. Dette bør føre til en rask bevegelse av membranen. Etter 3-4 sekunder i luft puste normalt.
• I den første periode av høy puste bør ikke vare mer enn 15 sekunder. Hver gang å øve stimulerende puste, kan du øke varigheten av forestillingen i 5 sekunder, til du kommer til ett minutt.

Hvis øvelsen er riktig, vil du føle at systemene i kroppen er aktivert - omtrent som etter en god treningsøkt. Under denne øvelsen, bør du føle spenningen i nakken, pessar, bryst og buk. Prøv å gjøre denne øvelsen når neste gang du ønsker å juble med hjelp av en kopp kaffe.

Avslappende Breath

Dette er en veldig enkel øvelse; det opptar et minimum av tid, og den kan utføres hvor som helst. Selv om det kan gjøres i alle posisjoner, lærer bedre sittende og ryggen rett. Trykk på tuppen av tungen på taket av munnen like bak de øvre fortennene, og holde det hele tiden, før øvelsene. Du vil puste gjennom munnen, slik at luften vil strømme rundt høyttalerne.

• Fullt puster luft fra lungene, slik at det oppnås en pipelyd.
• Lukk munnen og inhalerer rolig gjennom nesen, telle til fire.
• Hold pusten og telle til syv.
• Fullt puster gjennom munnen mens du teller til åtte.
• Gjenta tre ganger.

Pust når øvelsen er å være stille, og puster - bråkete. Tuppen av tungen bør alltid presses mot den øvre ganen. Hvis du synes det er vanskelig å holde pusten eller gjøre en lang pust, kan du gjøre det raskere, men beholde forholdet 4: 7: 8. Etter hvert vil denne øvelsen fås fra deg uten anstrengelse.

Denne øvelsen fungerer på nervesystemet som en naturlig beroligende. Men i motsetning til sistnevnte, er effekten av pusteøvelser under den første utførelsen påtrengende. Over tid blir det avslappende og beroligende effekt mer merkbar. Det anbefales å utøve to ganger daglig; i løpet av den første måneden er ikke ønskelig å gjøre i en tid med mer enn fire sykluser med pusten - holde pusten - puster ut. Senere, hvis ønskelig, kan bære opp til åtte sykluser på en gang. Hvis du etter den første av denne øvelsen, føler deg svimmel, ikke bekymre deg - dette er normalt og vil passere raskt.

Konto puste

Sitt i en behagelig posisjon, rette ryggen og bøye hodet litt fremover. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Deretter begynne å puste naturlig, uten å prøve å påvirke denne prosessen. Ideelt sett vil pusten bli rolig og dyp, men dybden og rytme kan variere.

Starte trening, mentalt sier "one" på utpust. Ved neste avkjøring sier, "to", og så kjøre opp til fem. Deretter starter en ny syklus, telle åndedrag fra en til fem. Observer hvordan du puster, men jeg pustet. Denne teknikken kombinerer pusteøvelser og meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden . I å utføre denne øvelsen i ti minutter, vil du forbedre evnen til å konsentrere seg og lære bedre kontroll av følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode .

Aerobic øvelser er også kalt cardio. At noen lange rytmiske bevegelser som involverer store muskelgrupper. Aerobic øvelser gjør lungene jobber hardt, fordi på den tiden av deres kjøring øker oksygenbehov.

Hva er fordelene med aerob trening

Jevnlig gjør aerobics, kan du trekke ut en rekke fordeler for helse og generell velvære:

• Øke energinivået
• Redusere stress nivå Hvordan slå stress? Skape en oase   og for å forbedre sinnstilstand (takk til utgivelsen av endorfiner)
• Forbedre hjerte og lungefunksjon
• Lavere blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing? , Puls, og risikoen for hjerneslag Hjerneslag - en alvorlig hjerneskade   eller et hjerteinfarkt

Betyr aerobic gå ned i vekt?

Vekten er redusert når du oppretter en kalori underskudd, må du forbrenne flere kalorier enn forbrukes. Derfor klasser der det brenner mer kalorier - et perfekt supplement til en diett som er kontrollert av det antall kalorier som forbrukes. Denne kombinasjonen av ekstra vekt gå.

For eksempel, en halv time av langsom jogging forbrenner ca 300 kalorier. Dette kan gi et betydelig bidrag til å skape den nødvendige kalori underskudd for vekttap, eller la deg uten anger å spise en sjokolade.

Aerobic: trening hjemme

Enten du vil bli skrevet til gym eller skal på ski i midten av vinteren. Det finnes en rekke øvelser som kan utføres i et kjent miljø, hjemme.

Det billigste alternativet - å sette din favoritt CD og danse rundt i rommet, eller å engasjere seg i en kraftig rengjøring av leiligheten.

Det er også mange tilgjengelig tilbehør for hjem aerob trening, som for eksempel plattformer for trinn aerobic, tau (ikke glem å rense ut noe som kan bryte), trampoliner, samt CD-er med øvelser.

Aerobic: trening på gata

Selv et par ekstra turer briskly kan være til nytte hvis du gjør nok for å øke hjertefrekvensen og puste fortere.

Løping, rask gange eller sykling i godt vær - alle typer god aerob trening.

Enhver trening er bedre enn ingen trening, men gruppe sport er generelt mindre effektive som aerobic trening, siden de har en periode, som brukte mye energi, som veksler med perioder hvor pulsen bremser ned.

De virkelige fordelene med aerob trening kommer når bevegelsen er konstant.

Aerobic: trening i hallen

Lokal fitness klubb vil tilby et bredt spekter av aerob trening, som tredemøller, elliptiske trenere, ergometersykler, romaskiner, slik at du varmet opp før en treningsøkt. God idé - å endre trenere, samt å endre den innstilte hastigheten og motstandsnivået, fordi kroppen kan venne seg til et bestemt treningsprogram, og etter noen få treningsøkter det samme programmet ikke vil være i stand til å skape den forrige belastningen på hjertet og lungene.

For de som foretrekker å engasjere seg i en gruppe, mange helse klubber tilbyr gruppe yrker, for eksempel ulike typer dans, styrketrening, klassisk aerobic, step aerobic, og så videre, hvor du vil håndtere en kvalifisert instruktør, slik at du kan fjerne størst nytte av treningen.

Hvis du har mulighet til å engasjere seg i bassenget, svømming - det er også en svært effektiv form for cardio. Siden intensiteten i svømming er svært lav, er det egnet for de som har skader eller problemer med muskler og ledd.

Hvor ofte har du å trene

For en god aerob trening er vanligvis anbefalt å ta fra tre til fem ganger i uken i 30-60 minutter, ikke inkludert varme opp i begynnelsen av klassen og kjøle seg ned på slutten.

Det viktigste - å sørge for at hjertet og lungene jobber intensivt nok og lenge nok til å dra nytte av aerobic trening, men ikke så lenge at det var en risiko for skade. Sjekk det riktige nivået av treningsintensiteten kan være som dette: du må hyperventilere, men samtidig være i stand til å snakke.

Det er viktig å begynne langsomt. Hvis noen gang du ikke gjør, ikke prøv å bare løpe maraton.

Hvis en halvtime leksjon virker for lang, start med ti minutters økter i løpet av den første uken, deretter øke tiden til 15 eller 20 minutter for neste uke, og så videre, til du føler deg komfortabel med å gjøre lenger.

Sørg for å lytte til kroppen din. Hvis musklene er slitne, er det helt greit, men hvis muskler eller ledd begynner å såre eller du blir vanskelig å puste Pesende - hva er galt? , Senke tempoet eller slutte trening, for å være sikker. Hva kan du gjøre i neste gang.