Kvinner som drømmer om slanke tonet figuren, kan ikke gjøre uten trening. Bare ved hjelp av trening, kan du ikke bare bli kvitt overflødig fett, men også gjøre musklene elastiske og leddene - fleksibel. Og for de som tror altfor kjedelig ytelsen til vanlige øvelsene, ble rytmisk gymnastikk oppfunnet.

Historien om

Selv i antikkens Hellas, noen fysiske øvelser rettet mot å utvikle fleksibilitet, styrke og utholdenhet, utført til musikken. På slutten attende - tidlig nittende århundre, var det teorien om at trening Myter om trening: tror ikke   Musikken hjelp kur enkelte sykdommer. Og i begynnelsen av det tjuende århundre, Émile Jaques-Dalcroze utviklet et system av musikalsk og rytmisk utdanning av barn, basert på utviklingen av en følelse av rytme. Et sett av oppgaver som utføres av musikk kan ikke bare forbedre fysisk utvikling, men også for å utvikle koordineringen av nerve- og muskelsystemene til personen, bedre følelse av rytme. Movement overføre musikk bilder og bidratt til en bedre forståelse av musikk. Systemet kalles "rytmisk gymnastikk" eller bare "rytme". Empirisk er det funnet at bevegelsen til rytmen av musikk kan forbedre hukommelse og oppmerksomhet.

Fremgangsmåten over tid er allment akseptert. Musikk kurs ble holdt i barnehager, skoler og ballettskoler. Over tid ble det klart at rytmisk gymnastikk er nødvendig ikke bare for barn, men også for voksne. Konvensjonelle øvelser utført til musikk, det blir mye mer effektiv og, viktigst av alt, hyggelig. Rytmisk gymnastikk for voksne - et spesielt sett av øvelser utføres til musikk. Disse systemene er konstruert for å opprettholde helse, kropps justering Correction tall: alternativer for å bekjempe fedme   eiendomsrett og trening kroppen. Rytmisk gymnastikk påvirker kroppen avtale med det omfattende: belastningen på muskler og skjelett, hjerte- og åndedrettssystemet. Under trening øker styrke og utholdenhet, trene ulike muskelgrupper, strammer og forbedrer figuren, utvikler fleksibilitet. Individuell trening forbedrer koordinering av bevegelser, noe som bidrar til forbedring av holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett   og gangart. Folk lærer å bevege seg vakkert og plast.

Funksjoner i rytmisk gymnastikk

Et sett med øvelser for rytmisk gymnastikk omfatter bevegelse av enkelte deler av kroppen - snu, bøying, mahi; hopp, hopper, utvalg av gåing og løping; danseelementer og mosjonsgymnastikk. Individuelt, alle øvelsene er ganske enkel og praktisk tilgjengelig for alle - uansett alder og fysisk form. Det er derfor rytmisk gymnastikk er anbefalt som et middel til rekreasjon for de som aldri har spilt sport.

Bevegelser gjentas rytmisk, som avgjør deres aerobic karakter. Som et resultat av hardt arbeid det kardiovaskulære systemet, og aktivt forbrenner kalorier. Ulike øvelser er kombinert i komplekser, som harmonisk utvikle forskjellige muskelgrupper. I rytmisk gymnastikk, til tross for et stort antall repetisjoner, ingen monotonien: å gjøre øvelsene med musikk enkelt og morsomt. Øvelser moderne rytmisk gymnastikk er flott for en morgen trening de tone opp, bedre humør og gi mot.

Rytmisk gymnastikk leksjon begynner med warm-up: innen fem minutter av oppvarmingsøvelser er gjort, tar sikte på å trene musklene til å arbeide. Etter det, i hoveddelen av økten jobbet ut alle muskelgrupper. Enkle øvelser som er enkle bevegelser av hodet, armer, ben, torso og bekken, alternerende med løping, hopping, humle og dansetrinn. På denne frekvensen og varigheten av hver type trening økes gradvis. I konklusjonen, utført tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   i sakte tempo - disse øvelsene fremme avslapning og beroligende musklene, samt deres rask gjenoppretting.

Varigheten av hver øvelse i komplekset gymnastikk gjennomsnitt minutt. Dette gjør leksjonen dynamisk og rytmisk gymnastikk moro. Det er viktig og hensiktsmessig musikk som setter stemningen og stimulerer nervesystemet, og i tillegg, bidrar til å opprettholde riktig rytme av bevegelser og pusting.

Rytmisk gymnastikk og slanking

Mange velger de rytmisk gymnastikk for sin tilgjengelighet og brukervennlighet: en klasse kan utføres uavhengig av hverandre, og de trenger ikke noe spesielt utstyr, det viktigste - å gi den rette musikken. Slike øvelser - en av de mest underholdende måter å gå ned i vekt, men dens effekt er ofte stilt spørsmål. Sannsynligvis feil av myten om at effektiv vekttap er nødvendig å torturere deg selv til å utføre vanskelig og ubehagelig øvelse.

Faktisk bare selvpining er vanligvis ineffektive: den ubehagelige prosessen med å miste vekt, jo større er fristelsen til å forlate de kjedelige øvelser og smakløs kosthold. Hvis prosessen med å miste vekt bringer glede til en kvinne, er sjansen stor for at hun ikke vil la saken i midten, er økende. Rytmisk gymnastikk gir glede musklene og fremmer produksjonen av endorfiner. En halv time - en time lasting en behagelig bedre humør og gi livlighet, mens musklene blir elastisk, og konturene av kroppen - fit. Selvfølgelig, en av rytmisk gymnastikk for å gå ned i vekt er ikke nok, men hvis kombinasjonen av øvelser med et fornuftig kosthold, kan det være lett og morsomt å gå ned i vekt for et par størrelser.

For å rense magen og bli eier av "kuber" media alene er ikke tilstrekkelig til å utøve musklene i øvre og nedre trykk. Bare arbeide med å styrke magemusklene ville ikke hjelpe mannen fjerne magen, hvis femti prosent av fettet er konsentrert under huden (såkalt subkutant fett), femti prosent - direkte i vev (inkludert muskelvev), og dette visceral fett øvelser Pressen vil ikke bidra til å bli kvitt.

Brenn fett

Kanskje den mest effektive måten å fjerne magen, som er egnet for både menn og kvinner - dette intense aerobic eller såkalt cardio, som gåing, jogging, svømming, øvelser på en stasjonær sykkel eller aerobics .  I tillegg gir det en utmerket aerobic trening aktiv sport - for eksempel tennis eller basketball .  Faktisk enhver aktivitet som får hjertet til å banke fortere i minst tjue minutter, hjelper forbrenne fett .  Aerob trening er anbefalt for hver mann som ønsker å fjerne magen: slike belastninger tvinge kroppen til å forbrenne kroppsfett, slik at magen blir sprekere .  Selv om aerob trening ikke kan bli misbrukt, må vi huske at for kort treningsøkt ikke vil ha noen effekt: bli kvitt fettet på magen din så snart som mulig, må du utføre aerobic trening i minst tretti minutter fem ganger i uken .

Hvordan gjøre kroppen brenne fett raskere

Kondisjons- og styrkeøvelser for å styrke magemusklene vil akselerere forsvinningen av utstående mage, men denne kampen er ikke slutt med fettavleiringer. For å fjerne magen Hvordan fjerne magefett: tips og triks Må du gjøre øvelsene ikke bare pressen, men også på alle de andre muskelgrupper. Øke muskelmasse, kan du øke hastigheten på stoffskiftet Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet - begynnelsen av vekttap   og dermed gjøre kroppen forbrenne mer fett. Med en økning i muskelmasse kroppen krever mer kalorier, så mye mer kalorier som kommer sammen med maten vil bli fortært av kroppen til å opprettholde normal drift av, og ikke for å danne ny kroppsfett. I mellomtiden, cardio, styrke hjertet, vil tvinge kroppen til å brenne kalorier raskere nødvendig.

Følgende muskelgrupper trenger å fokusere først og fremst:

• Musklene i forsiden og baksiden av lårene
• Rumpe
• Ryggmusklene
• Brystmusklene
• Biceps og triceps
• Kalver
• Musklene i underarmene og skuldrene

Utføre øvelser for magemusklene bør alltid være bare en siste utvei. Siden magemusklene likevel benyttes når du trener andre muskelgrupper, trene magemusklene i begynnelsen vil føre til deres raske uttømming, og resten av opplæringen vil bli brukt forgjeves. Bygg et treningsprogram så du må først utføre øvelser på de største muskelgruppene, og deretter flytte til de minste musklene.

Hva slags mageøvelser som er mest effektiv?

Klatrer stammen fra en utsatt posisjon, den mest enkel øvelse på magemusklene, og hever stammen fra en tilsvarende stilling, men med bøyde knær i rett vinkel - oppgaver rettet mot de største muskelgruppene i magemusklene - rectus abdominis musklene som støtter ryggsøylen.

For å fjerne magesekken, trenger trening og andre magemusklene - først og fremst på obliques. Å utøve disse musklene er gode stigninger stammen fra liggende stilling med vridning kroppen og overkroppen til venstre og høyre oppreist (denne øvelsen skal utføres med manualer). Forholdsregler slike øvelser som skal utføres i tilfelle problemer med ryggen - ikke være for skarp eller raske bevegelser.

For å styrke de tverrgående magemusklene (gjelder spesielt for kvinner etter graviditet, men nødvendige, og for menn) er nødvendig for noen øvelse med leg reiser fra en utsatt posisjon.

Annen opplæring

• Pedestrianism

Det gjør at alle magemusklene. Når de går på et raskt tempo magemusklene bør reduseres (dette hjelper de rytmiske håndbevegelser). Aerob effekt oppnås hvis vandre i høyt tempo i minst tretti minutter.

• Trening med manualer

Ikke bare akselerere metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   ved å bygge muskelmasse, men også bidra til å hindre en del av sykdommer i skjelettsystemet (slik som osteoporose).

• Yoga

Yoga øvelser er svært effektiv for å styrke forskjellige muskelgrupper, spesielt mage og rygg. Yoga korrigerer holdning raskt Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett , Grunn som magen "tilbaketrukket" og mannen ser slankere enn den faktisk er.