Hvis du er ute etter et treningsprogram som vil bidra til å holde seg i god form under svangerskapet, er det fornuftig å ta hensyn til vannaerobic. Opphold i vanntrykk lytter til ben og rygg, noe som er spesielt sterk hos gravide kvinner, og gjør at du kan føle deg under treningen mer behagelig. Videre kan vannaerobicklasser bidra i den kommende fødselen. Studier har vist at frekvensen av vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede   Det hjelper gravide kvinner, som fører en stillesittende livsstil, samt gravide kvinner med lav risiko for å redusere mengden av smertestillende, for å kreve dem under fødsel.

Vannaerobic og egnet for kvinner som ikke er gravid før du gjør sport - lys og moderat trening i vannet for dem å være helt sikker. Vi har det meste av aqua mineral eiendommer som har ulike typer trening på bakken, men det er mye mildere syn på laster.

Anbefalinger for trening i bassenget

• Først, husk at du svetter, selv når engasjert i vann, så du trenger å drikke nok væske før, under og etter trening. Hold en flaske vann på kanten av bassenget og gjøre et par slurker hver 10-15 minutter, selv om du ikke føler deg tørst.
• Second, slitasje en badedrakt på skolen med stipendiat toppen (eller skli ned en støttende BH). Når magen er stor nok, kan du også bruke et støttebelte for å gjøre det lettere å bevege seg i vannet.
• Tredje, ikke trene til utmattelse, og behovet for å bevege seg saktere enn resten av gruppen. Vann gir motstandsbevegelser, og jo mer kroppen din blir, jo sterkere motstand, og som vil være anstrengende trening - dette er helt normalt.

Hvis du gjør vannaerobic i utendørsbassenget, pre-påføres huden solkrem Solkrem er ikke bare for stranden   og sette en cap eller panama - under graviditet, huden blir mer følsom for sollys.

Til aerobic førte deg maksimalt utbytte, trene regelmessig. Gravide kvinner må tas opp, i minst 20 minutter tre ganger i uken (selvfølgelig er det bedre - mer).

Start med små belastninger og øke dem gradvis, så er tryggere for alle, men for gravide kvinner - spesielt.

Tog

For å gjøre vannaerobic, trenger du ikke å bli med i den respektive gruppen. Du står fritt til å utføre øvelser som gåing og løping i vann, leg heiser, og en rekke håndbevegelser. Du kan, for eksempel, for å fange opp på kanten - det viser seg, selv de som gjør pull-ups på bakken kan ikke oppnås i det hele tatt. Bruk flytende planker og belter, som i mange bassenger er tilgjengelig gratis.

Uansett hva du gjør med deg selv eller med en gruppe, er det ønskelig at trening besto av tre deler: warm-up, utføre grunnleggende øvelser, og avslapping Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk! .

For å få en god treningsøkt på 30 minutter, alternative aerobic trening med makt. Først varme opp i ca fem minutter: svømme bassenget et par ganger, ta en tur rundt bassenget en rask steg, eller utføre enkle tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig . Deretter veksler mellom rask gange eller jogging i bassenget med mindre intense øvelser. Varigheten av intervallene avhenger av nivå av form og helsetilstand (spesielt, selvfølgelig, trenger å oppsøke lege og finne ut hvor sikkert er at en annen type trening for deg og det ufødte barnet). Start med en femten sekunders intervaller, og deretter endre sin lengde, avhengig av helsetilstand. Etter tre minutter vekslingen av veldig fort og sakte rennende vann fortsetter å styrkeøvelser. Gjøre dem i tre minutter, og deretter gå videre til aerobic trening. Fortsette å øve på denne måten for omtrent en halv time. Så tillat deg selv å slappe av - sakte svømme noen titalls eller hundrevis av meter eller en rolig spasertur gjennom trinnene rundt bassenget.

Styrke øvelser i vann for gravide

• Stå i den grunneste delen av bassenget, vendt trappen. Sett høyre fot på nederste trinn, og deretter sette den tilbake. Gjenta øvelsen 10 ganger, sakte, følelse musklene for å overvinne motstanden i vannet. Deretter må du gjøre øvelsen 10 ganger venstre ben. Snu slik at tiltak har dukket opp til venstre, plasser din venstre fot på nederste trinn. Gjenta 10 ganger. Deretter slår slik at trinnene var rett, og gjenta øvelsen 10 ganger høyre ben. Vend deg til baktrappen og over 10 ganger på rad sted hver fot på nederste trinn. Hvis du synes det er vanskelig å holde balansen, hånden på rekkverket langs kanten av bassenget.
• Bruk begge hender, hold foran styret for reisen, slik at en del av det litt hevet over vannet, mens den andre ble nedsenket i vann. Spaser langs bassenget, fra den ene enden til den andre, presser brettet på vannet foran ham. Deretter går i motsatt retning, bærer styret sikksakk bevegelse.
• Stå med ryggen til veggen av bassenget og sette albuene på kanten. Løfte rette ben, slik at de danner en rett linje med torsoen vinkel. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, exhaling sakte. Så, bøy knærne og senk dem til bunnen av bassenget. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan. Pass på at ryggen under trening være rett.
• Stå på bunnen av bassenget der vannet du til midjen eller brystet ved å bøye albuene og hendene på vannflaten, håndflatene opp (for å gjøre øvelsen vanskeligere, du kan håndtere en rekke flytende gjenstander, eller slitasje akvaperchatki). Sakte bøy knærne, husokkupasjon, og på samme tid, senk armene ned før de vil være på nivå med hoftene. Så stå, mens bøye albuene og oppdra dem til skuldrene. Utføre øvelsen 12-15 ganger.
• Trykk albuene tett til sidene av overkroppen og litt løse i sin hule hånd. Holder hender så gå 3-4 ganger langs bassenget.

Forsiktig Ikke prøv å trene under svangerskapet så intenst som før. Slutte å trene umiddelbart hvis du føler deg veldig sliten, svakhet, svimmelhet, hodepine eller kramper i alle deler av kroppen. Ring legen din dersom under eller etter vannaerobicklasser du utvikle kramper i magen, vaginal blødning, uskarpt synlige objekter, hvis du har problemer med å gå, eller hvis barnet var usedvanlig trege (selv om barn i mors liv er vanligvis den minst farten når deres mødre mer aktiv).

Lyst til å bli kvitt fett på sidene? Det vil ta litt arbeid, men hvis du holder ut, etter en stund å se positive resultater. Men husk at trening alene er ikke nok. Det faktum at fettet på sidene kan fjernes ved å utføre en vri - bare en myte. For å gå ned i vekt på et bestemt sted, må du jobbe på hele kroppen. Du er nødt til å begrense seg til fet og sukkerholdig mat for å få slank figur, som du drømmer.

Unngå stivelse middag

Til middag er det anbefales magre proteiner og grønnsaker som gir kroppen din med viktige næringsstoffer og akselerere metabolisme. Stivelse bidrar også til å produsere insulin, som fremmer avleiring av fett.

Øvelser

Utføre hjerte-øvelser før frokost eller etter middag. Trening før frokost hjelp brenne fett innskudd, som under søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   organismen har ikke den energi som mottas sammen med mat. I løpet av de førtifem minutter etter treningen stoffskiftet kjører 30% raskere enn normalt, så ikke forsinkelsen frokost. Fanger opp etter middagen, brenner du sukker og stivelse som har brukt og satte seg til å bruke i løpet av dagen, og samtidig ikke gir kroppen å etterfylle fett under søvn.

Regelmessig styrketrening vil hjelpe deg å øke din muskelmasse, slik at stoffskiftet vil kjøre raskere, selv når kroppen er i ro. Til støtte for ett kilo fettmasse kroppen bruker 16 kalorier per dag og per kilo muskelmasse er brukt fra 40 til 60 kalorier.

Spis hyppige og små måltider

Planlegg din diett slik at med hvert måltid du få litt protein og stivelse. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse , Og dermed få fart på stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Spis så lite sukker

Kroppen omdanner raskt sukker til fett. Hvis du ønsker søt, spiser frukt, frisk eller tørket. Men ikke spise dem av seg selv, og med proteiner. Således er sukker absorberes langsomt, og den mindre delen vil danne en del av fettmasse.

Styrketrening for bena

Den største gruppen av musklene som ligger på føttene. Utvikle dem, tvinger du kroppen til å brenne kalorier raskere og behandle produktene ikke er i fett og energi som trengs for å opprettholde muskelmasse. Kjør, dans, utføre sit-ups og tøyningsøvelser beinmuskulaturen. Her er utnyttet, og magemusklene, noe som vil bli kvitt fettet på sidene.

Trene magemusklene

Kronglete, for å løfte beina fra en utsatt posisjon og stående, aerobics hjelp fjerne fett folder på magen og bli eier av en fleksibel, tynn midje.

Ikke glem ryggmuskulaturen, som fungerer som en slags motvekt til magemusklene. Hvis ryggmuskulaturen ikke er utviklet, drill trykk Øvelser for pressen: en flat mage og veps midje - enkelt!   vil bare en minimal effekt. Spesiell oppmerksomhet bør være å gjøre øvelsene for de lavere tilbake - styrke musklene som er der ute, og du kan raskt fjerne de utstikkende sider.

Rope

Hvis du ikke kan finne 45 minutter til en full økt med cardio, får en fjerdedel av en time til å hoppe tau. I løpet av denne tiden vil du forbrenne 350 kalorier, forbedre oksygentilførsel til vev i kroppen og fremskynde metabolske prosesser i kroppen.

Utholdenhet

For å oppnå et godt resultat, må du hele tiden jobbe med deg selv. Ikke gi opp, hvis etter 2-3 uker resultatene er ikke synlig, eller hvis du ikke holde tilbake, og nyte en halv pizza sitte foran en TV. Den første fine, som for raske resultater, vanligvis kortvarig, og den andre kan skje med hvem som helst. Det viktigste at det skjedde bare av og til, men ikke hele tiden.