Flat mage - en drøm eller virkelighet? - Øvelser for å styrke magemusklene

Øvelser for å styrke magemusklene

Øvelser for magemusklene er redusert til å oppfylle to grunnleggende oppgaver: å stramme magemusklene og brenne fett. Diett, mosjon komplementære, hjelper kroppen bryteren til å brenne kalorier og redusere mengden av fett i problemområder. Viktigst - ikke redusere kaloriinntaket for lavt. I dette tilfellet stoppe vekttap på grunn av langsom metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting .

Aerobic aktivitet - også en god hjelper til å forbrenne magefett. Men for å holde magen i god form, styrke øvelser med nødvendig løpet av handlingen. Magemusklene fungerer på samme måte som alle andre muskler: etter hver trening muskelen blir sterkere og øker i volum. H for å oppnå et godt resultat i et sunt og nødvendig kompetanse, utstyr og øvelser, helst, ekspertråd.

Myter om mageøvelser

Blader om fitness og TV-reklame prøver å overbevise oss om at den ordinære utøvelse av mageleie eller sitter ikke effektivt kan påvirke pressen og redusere fett i "ørene". Det er - ikke noe mer enn en myte oppfunnet av feil eller smarte PR-folk. Sannheten er at noen øvelser egentlig ikke i stand til å bli kvitt overflødig fett. Den beste måten å få en flat mage og slankere midje - gå ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper Forbruker færre kalorier enn du expend.

Dessverre, mange mennesker fortsatt tror at ved å gjøre 250 reps på noen mageøvelser, kan de spise noe og holde seg slank. Faktisk, for harmoni ikke bare trenger riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat Men også riktig trening. Noe som reduserer magemusklene, du vil ikke bare gjøre midjen tynnere, men vil få en dårlig holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett . Enhver øvelsen utføres stående, tvert imot, styrke den nedre ryggmuskulaturen, og fordele belastningen jevnt.

Besette stillinger!

Ta riktig posisjon før øvelsen, og at den yter bevegelse - det er det mange glemmer, men det er 50% suksessrate treningen. For å unngå skader og trekke ut maksimalt utbytte av øvelsen:

• Under øvelsene fra en utsatt posisjon hodet bør være parallell med gulvet og kroppen.
• For å styrke magemusklene trekke navlen til ryggraden
• Knærne skal være parallell til tærne
• Alltid legge ned, spre bena litt fra hverandre, vanligvis skulder bredde hverandre.

Lading for magen

• Twist: Ligg på ryggen, hendene bak hodet. Bøy knærne, plassere foten på gulvet. Løft opp kroppen slik at skuldrene ble deployert til det ene kneet. For best effekt, kan du prøve å få høyre albue mot venstre kne og omvendt, er ikke å holde albuene tett inntil hodet og ikke ta foten av gulvet. Gjenta så mange ganger du kan, uten å oppleve ubehag eller smerte.
• Kronglete imot: Ligg på ryggen, rett ut beina og løfte dem til 15-20 cm fra gulvet. Løft begge bena og trekk dem til brystet. For å øke belastningen på sidemagemusklene, løft beina er ikke til ansikt og skulder.
• Lateral vri: Ligg på ryggen, knærne bøyd, og setter dem på høyre eller venstre. Hold ryggen og skuldrene på gulvet. Heiser føttene, holde dem på gulvet. Gjenta inntil da, til du føler deg sliten; anbefales det å gjøre øvelsen to til tre sett.
• Trening uten å flytte: Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene alvorlig satt på gulvet. Plasser hendene dine på magen på sidene litt under navlen. Arbeide med to fingre, trykk ned kraftig på musklene i nedre pressen.
• Uten bevegelse, sakte ned magen på gulvet. Løft brystet eller hold pusten. Når du føler at muskelspenninger, slutte å trykke på, men ikke la gå. Hold hendene i denne posisjonen i 10-15 sekunder, puster normalt. Gjenta øvelsen trenger du minst ti ganger.
• Saks: Ligg på gulvet, hendene under baken. Hold ryggen på gulvet. Løft det ene benet på 30 centimeter, deretter lavere. Gjenta med det andre benet, og bringer litt over gulvet. Logg inn i en rytme og gjøre minst tre sett med 10 hver etappe ups.
• Løfte baken: Ligg på gulvet, slik at korsryggen helt på gulvet. Bøy knærne, holde føttene på gulvet. Sakte løfter korsryggen opp fra gulvet, uten å heve den nedre. Retur ben til startposisjon, en liten bringe dem til gulvet. For synlige resultater gjør tre sett med 15.
• "Hanging frosken": Dra hånden rett foran deg og humus over lav bar. Arbeider bare føtter, trekk knærne til brystet, sakte bøye dem. Hold denne posisjonen i noen sekunder og sakte tilbake til startposisjon. Å holde balansen, utfører fire sett av 10 ganger.
• Spenning utpust: Denne øvelsen er ikke basert på en bevisst sammentrekning av muskler, og på trykk i lungene under utpust. Til å begynne denne øvelsen, stå foran et speil og fullt puster. Sørg for at magen er flat. Fordelen med denne øvelsen er at det kan bli innlemmet i treningen rutine, eller være et første skritt på veien mot en daglig avgift. Han har en svakhet for å oppnå effekten på denne måten, må du øve og føler det øyeblikket når musklene spent. Men hvis du gjør dette, et flott verktøy for å modellere livet i lommen!
• Rundskrivet rotasjon: Stå rett opp, holder et lite håndkle. Under øvelsen endene av håndkle bør være tett klemt fast i hendene. Stram magemusklene og sakte "tegne" en stor sirkel med hendene. Returnere armene til startposisjonen og endring av retning. Gjør ett eller flere sett med 8-10 ganger.
• Liggende: Ligg på ryggen, samlet sine føtter. Knærne skal monteres og hånd - setter den under setet. Hodet og hendene bør være på gulvet, mens du løfter øynene til taket. Denne øvelsen virker for enkelt, men hvis det gjøres riktig, kan du oppnå fantastiske resultater.
• Vri ballen. Sitt på en stor ball, designet for fitness, - fitball. Bevege seg fremover så lenge ballen vil være på ryggen. Kroppen skal være parallell med gulvet. Få hendene bak hodet for balanse. Med hjelp av magemusklene sakte heve skuldrene, prøver å nå høyre skulder til venstre hofte. Tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre skulder og høyre hofte. Partene kan byttes, og etter et par repetisjoner.

Note

Mange av øvelsene er laget for nybegynnere og kan virke for deg lungene. Men ikke overse dem, hvis du aldri har spilt sport eller gjort en betydelig pause i treningen. For lett trening for å forberede mer komplekse, for eksempel vridning. Nybegynnere, og fagfolk skal utføre øvelsene sakte og i alle fall ikke overtrener. Før trening bør ikke bli neglisjert, og en varm-up.