Fordelene med tau for vekttap

Hoppe tau knyttet til hjerte- og stresset - de gradvis forbedre kapasiteten i luftveiene og hjerte-karsystemet, og øke utholdenhet. Å inkludere i sine øvelser med et tau, har du en måned eller to merke til at du lettere å gå i trapper, fremgangen jogging vokse, og du kan alle de lange spille utendørs spill med barna. Det er også antatt at gjennomføringen av en slik øvelse reduserer sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdom i fremtiden.

Veldig nyttig er tauet slanking ned. Hvis du er på føttene har gjenstridige fett innskudd som i lang tid ikke klarer å kvitte seg med, er det svært sannsynlig at tauet vil hjelpe deg. Dessuten gjør det flere slanke ben, noe som gir dem en fin lettelse.

Et annet viktig fra synspunkt av kvinner, verdighet tauet er at bruk av det er nesten umulig å "sug" ben. Som du vet, mange kvinner er svært forsiktige i valg av øvelsen fordi de frykter at musklene kan bli for utviklet, men det passer ikke inn i den klassiske kanonene av kvinnelig skjønnhet Mysteriet med kvinnelig skjønnhet - mystikk og kvinnelighet . Gjennomføre øvelser med et tau, kan dette ikke være redd.

Rope styrker vel gluteus, Mage og til en viss grad, ryggmusklene.

Til slutt, forbedrer tauet humør: hoppe det kan inspirere hos voksne barnas munterhet og energi.

Rope øvelsen for vekttap

Klasser tau trenger ikke nødvendigvis å være begrenset til ordinære hopp - ellers øvelsen vil snart virke altfor ensformig. Følgende beskriver trening med et tau, som inkluderte en rekke forskjellige øvelser. Ideelt sett bør de kjøres i ti minutter - da fettforbrenning vil være spesielt effektiv. Men hvis dette ikke får du med en gang, ikke bekymre deg. Bare følg disse øvelsene i ditt eget tempo, og når din utholdenhet vil øke tilstrekkelig, bør du være i stand til å holde seg innenfor ti minutter.

• Minutter 0:00 til 1:00

Stå opp, bena spredt skulder bredde hverandre, ryggen rett og godt å holde i håndtaket på tauet. Hoppe tau, som vanlig, landing på begge føttene, og prøve å gjøre minst ett hopp i ett og et halvt sekund.

• Minutter 01:00 til 02:00

Hoppe tau, landing vekselvis på høyre og venstre ben. Når øvelsen vil få en god, komplisere det, og hoppe tretti sekunder på ett ben, deretter en annen tretti sekunder på den andre.

• Minutter 02:00 til 03:00

Hoppe tau og ca tretti centimeter fremover. Nå hoppe tau siden - om de samme tretti centimeter - ved å vri den mot klokken, ikke klokken som vanlig. Med uvant i denne øvelsen kan lett klamre seg til tau eller sitt eget tempo og høst, så vær forsiktig.

• Minutter 03:00 til 04:00

Et minutt av normale hopp: tau rotere med klokken og lande på begge føttene.

• Minutter 04:00 til 05:00

Denne øvelsen er noen ganger kalt "slalom". Hoppe over kjevle til høyre - tjue til tretti centimeter i neste rotasjon vil bli fortrengt den samme avstanden til venstre, deretter igjen til høyre, og så videre. Holde føttene sammen, arrangere dem godt. Igjen, er denne øvelsen først gitt vanskelig og kan føre til en ubalanse, så bedre å starte sakte og bare når du har mestret det, vil det være mulig å øke tempoet.

• Minutter 05:00 til 06:00

Hoppe så høyt, så du har tid til å gjøre to rotasjoner tau før føttene berører gulvet. Først kan du veksle mellom en dobbel hoppe med to eller tre konvensjonelle.

• Minutter 06:00-7:00

Startposisjon - stående, ryggen rett, føttene sammen. Hoppetau og landing, stå med føttene i hoftebreddes avstand. Neste gang du lander med føttene sammen, deretter re-arrangere dem skulder bredde hverandre, og så videre.

• Minutter 07:00 til 08:00

Hoppe som vanlig - å lande på begge føttene.

• Minutter 08:00-9:00

Kjør på plass, snu tauet. Under en rotasjon av tauet skal finne sted bare under en fot.

• Minutt 09:00 til 10:00

Hoppe tau, slår landing på tå og hæl eller tå, hæl og full fots.

Øvelser

Blant de mange teknikker for å opprettholde en sunn vekt og en slank figur Praktiske tips for en slank figur   rytmisk gymnastikk har en spesiell plass. Gymnastikkøvelser for å redusere kroppsvekt, også bidra til å utvikle styrke, forbedre muskel tone og generelle egnethet. Lær mer om fordelene med rytmisk gymnastikk.

Fundamentals of rytmisk gymnastikk

Øvelser av rytmisk gymnastikk - det er enkle bevegelser som vanligvis utføres uten manualer eller annet sportsutstyr. Telleren blir brukt som kroppen selv. Grunnlaget for rytmisk gymnastikk gjør anaerobe øvelser utføres uten manualer. Rytmisk gymnastikk som følge av gymnastikk. I første omgang er rytmisk gymnastikk like engasjert i både menn og kvinner, men over tid det svake kjønn monopolisert denne typen gymnastikk.

I kroppen til hver person lagt på stedet, et unikt program aktivitet. Daglig mosjon bidrar til å holde kroppen i god form på en naturlig måte. Rytmisk gymnastikk bidrar til å gjenopprette den naturlige tonen i musklene i kroppen. Metodiske og regelmessige øvelser, for eksempel push-ups og sit-ups - en integrert del av enhver treningen. Slike øvelser bidra til å bygge og vedlikeholde muskler tone og forbedre den generelle egnethet.

Øvelser av rytmisk gymnastikk er også kjent som "restorative øvelse." De hjelper til å styrke musklene og mange muskelgrupper, inkludert hjerte og skjelettmuskulatur. Akselerasjon av hjerterytmen bedrer hjerte helse og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Øvelser av rytmisk gymnastikk

Øvelser av rytmisk gymnastikk - er en balansert og ekstremt effektivt treningsprogram. Disse øvelsene trener styrke, utholdenhet, fleksibilitet, reaksjonsevne og koordinasjon. Utøve gymnastikk styrke visse områder av kroppen, for eksempel å løfte overkroppen i ETS fra en utsatt posisjon styrker magemusklene og push-ups styrke brystmusklene. Et par enkle øvelser for å bidra til å styrke musklene i hele gruppen.

Rytmisk gymnastikk bør behandles systematisk og regelmessig. Mellom øvelsene anbefales å gjøre en 3-minutters pause. I begynnelsen av trening, gjentar hver øvelse minst fem ganger, gradvis øke antall repetisjoner som du har blitt vant til programaktivitetene. Klasser alltid starte med de grunnleggende øvelser. Selv når du gradvis legge til nye og mer komplekse trening, er det viktig å starte med grunnleggende øvelser og deretter gå videre til øvelser av økt kompleksitet.

Her er noen av de mest enkle og effektive øvelser for rytmisk gymnastikk:

• Knebøy. Stå med føttene bredere enn skulderbredde posisjon og Crouch så lavt som mulig. Dette hands skal være parallell med gulvet (dvs. må strekkes fremover). Tilbake til startposisjon og gjenta. Andre typer knebøy: Knebøy med hevet og utstrakte ben. Hendene bør derfor utvides fremover. Dette er en øvelse for å styrke musklene i rumpe og ben.
• Løfting av kroppen i salen fra en utsatt posisjon. Ligg på ryggen, knærne bøyd. Legg hendene under hodet og holde hodet i hendene, sakte løfte overkroppen. Dette er en øvelse for å styrke magemusklene.
• Rotasjon av hendene ("mill"). Stå rett opp og strekke armene frem horisontalt. Gjøre noen sirkulære bevegelser med hendene - først fremover, så bakover.
• Rotasjonen av kneet. Sett føttene sammen, hendene på knærne. Sakte begynne rotasjonen av kneet i en retning med urviseren, og i motsatt retning. Kontinuerlig roterer i en retning - 1 minutt.
• Rotasjonen av hoftene. Stå rett med føttene skulder bredde hverandre, hendene på hoftene. Sakte begynne å rotere hoftene med urviseren, og i motsatt retning. Kontinuerlig roterer i en retning - 1 minutt.
• "Bicycle". Ligg på ryggen, hender ark under baken. Løft føttene minst 20 centimeter fra gulvet. Bena opp, gjøre den bevegelsen som imiterer sykling.
• Hopping på stedet med en endring av posisjon av hender og føtter. Stå oppreist med føttene så nær som mulig; hoppe, mens hoppe å maksimere etappe. Prøv mens klapping overhead. Lands til sin opprinnelige posisjon.

Klasser rytmisk gymnastikk

Klasser rytmisk gymnastikk akselerere metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Så under trening bør gradvis bevege seg fra en øvelse til en annen. Klasser rytmisk gymnastikk på ingen måte være sterkt å avbryte eller stoppe uten å fullføre øvelsene. I begynnelsen av hver treningsøkter bør gjentas fem ganger, men som avhengighet og bedre fysisk kondisjon trening kan gjentas 25-30 ganger. Det anbefales også å starte klasser i rytmisk gymnastikk etter en liten kostnad (preconditioning). Musikalsk akkompagnement trening bidrar til å øke effektiviteten.