Graviditet og kosthold - det skader ikke barnet ditt - Strøm

Ernæring i svangerskapet

Etter å ha lært om graviditeten, er kvinnen ofte panikk og vet ikke om hun skulle forandre matvaner og flytte utelukkende til en frisk og sunn mat. Vel, dette er sannheten - balansert kosthold vil gagne noen kvinne, og hvis du følger en sunn diett før svangerskapet, trenger du bare å gjøre noen mindre endringer.

Først av alt, er det anbefalt at alle kvinner som planlegger å unnfange et barn, jevnlig ta tilskudd av folat. En diett lav på folsyre øker risikoen for fødselsskader, barns utvikling, inkludert nevralrørsdefekter, dvs. defekter i ryggraden og hjernen. Folsyre bør begynne å ta minst en måned før befruktning og fortsette å ta i de første tre månedene av svangerskapet. Et annet tips: Drikk rikelig med væske, uten å vente til du ønsker å drikke. Også, ikke glem å ta en tilstrekkelig mengde mineraler som jern og kalsium.

Under graviditet, mer enn noen gang, er det viktig å følge et sunt, balansert kosthold. Kroppen til gravide varierer fra mer effektiv bruk av stoffet, som han mottar fra mat konsumert. På grunn av dette i de første seks månedene av forventningsfull mor trenger ikke å spise mer enn hun pleide. I de siste tre månedene er det anbefalt å konsumere daglig til 200 kalorier mer enn deres normen.

Trenger jeg å ha mer gravid?

Ofte kroppen selv forteller en kvinne hvordan hun bør spise. Vanligvis, i løpet av de første ukene av kraftig redusert appetitt (spesielt hvis det er tegn på graviditet som kvalme og oppkast), og da er det stabiliserer i noen måneder jeg har svært lite. Ved slutten av svangerskapet, ofte forbedret appetitt - og dette er tilfelle, da kampen mot det ikke er nødvendig.

Ideelt sett alt som er nødvendig for normal utvikling av fosteret de næringsstoffene du trenger for å få fra kostholdet; i virkeligheten er det ganske vanskelig, så gravide rådes til å ta ulike vitamintilskudd. Vanligvis legen selv anbefaler egnede prenatal vitaminer som inneholder folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere , Vitamin C, D, E, B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttige hjelpere , Kalium, jern, sink, jod, og andre stoffer.

Hovedmålet med kosthold gravide er å gi kroppen (eller rettere sagt, har to organismer) alle nødvendige næringsstoffer og bevaring av en sunn vekt.

Dietten dodzhny inkluderer:

• Frukt og grønnsaker - minst fem porsjoner om dagen. Velg flere frisk frukt og grønnsaker, men det kan også ha frosset, tørket og hermetisert.
• Stivelse. Av produktene er spesielt rike stivelse bakervarer, pasta, ris og poteter.
• Proteiner. Under graviditet bør spise proteinrik mat som magert kjøtt, kylling, fisk, egg og bønner.
• Meieriprodukter er en kilde for protein, kalsium og andre næringsstoffer som er nødvendige for gravide.

Normalt for hele perioden av svangerskapet en kvinne bør ikke få mer enn 10-12, 5 kg i vekt. Vektkontroll er nødvendig for barnets helse, i tillegg vil det tillate deg å raskt komme tilbake i form etter fødsel.

Hvilke produkter bør utelukkes fra kosten til en gravid

Følgende produkter er ikke anbefalt for bruk under svangerskapet fordi de kan være utrygt for barnet ditt:

• Ost med hvit mugg, som for eksempel brie og camembert, eller med blåmuggost, for eksempel Stilton. Alle disse oster kan inneholde listeria - potensielt farlig for babyen bakterier.
• Rått kjøtt og egg samt kjøtt som har gått utilstrekkelig varmebehandling - de kan inneholde en rekke bakterier, som er potensielt farlig for det ufødte barnet, og for sin mor.
• Rå sjømat, for eksempel østers og noen sushi ingredienser.
• Hai, sverdfisk og marlin. Retter fra fisk av disse artene er eksotisk for oss, men bare i tilfelle du trenger å vite at de skiller farlig høye nivåer av kvikksølv. Tunfisk er også ganske mye kvikksølv, så de bør ikke bli misbrukt.
• Leveren og produkter fra leveren. De ble rådet til å begrense forbruket på grunn av det høye innholdet av retinol - formen for vitamin A. overkant av dette vitamin kan være skadelig for barnet.
• Koffein bør begrenses til 200 mg per dag - ca to kopper kaffe eller fire kopper te.

Også under svangerskapet må gi opp alkohol. Noen eksperter mener at en eller to glass vin i uken ikke vil ta skade den gravide kvinnen og det ufødte barnet. Andre mener at alkoholforbruket er uakseptabelt for varigheten av svangerskapet.

Kosthold under svangerskapet mer enn en høy-kalori mat

Et sunt kosthold inneholder en rekke matvarer med høyt protein, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fett. En gravid kvinne er nødvendig daglig til 300 kalorier mer enn vanlig. Dessuten, en kvinne bærer tvillinger Hvis du har tvillinger: Ti Smiles Du må gå til en annen Bole
e-kalori diett.

Vanligvis bør en kvinne med normal vekt under svangerskapet får 12-16 kilo. Tynne kvinner har stout på 13-19 kilo. Selv en komplett kvinne må ringe noen ekstra pounds - minst 7-11.

Glem pølser

Selvfølgelig, vi alle vet at det finnes produkter som gravide bedre å holde seg borte. Først av alt, alkohol, visse medisiner (diskutere med din lege og gynekolog), og illegale rusmidler. I tillegg bør gravide kvinner utelukkes fra kosten til noen arter av fisk, for eksempel indrefilet av hai, sverdfisk, konge makrell og barracuda. Denne fisken inneholder store mengder kvikksølv, som kan skade et barns utvikling. Kvikksølv i store mengder kan også omfatte hermetisert tunfisk - albacore. Men tunfisk fileter, som ofte kan bli funnet i butikker, inneholder også høye nivåer av kvikksølv, men i små mengder er det helt trygt.

Ikke drikk upasteurisert melk, ikke spise myke oster basert på rå melk, pølser, røkt kjøtt og røkt sjømat. De kvinnene som fortsatt ikke kan gjøre uten pølser og røkt for å gi opp, sørg for å varme opp mat til en varm tilstand, siden de kan inneholde bakterier, farlige for både kvinnen og fosteret.

Koffein i rimelige mengder (for eksempel en - to kopper kaffe) ikke truer helsen til forventningsfull mor og baby.

Graviditet og sport

Fitness har mange fordeler, og har en gunstig effekt på kvinners helse og graviditet. Hvis en kvinne fører en aktiv livsstil før svangerskapet, kan det fortsette å trene og pleie et barn, men noen restriksjoner fortsatt ikke unngås. Hvis pre-graviditet kvinner foretrekker lese klasser i gym, svangerskapet - til en perfekt tid begynne å ta vare på figuren din. Forsøksvis må forventningsfull mor betale en daglig sportsaktiviteter i ca tretti minutter. Hvis du finner dette vanskelig, kan du begynne i det små, men det er ønskelig å til slutt komme nær dette tallet.

Bruk sport opplagt formen blir bedre energinivå, reduserer hyppigheten av forstoppelse, lindre leggkramper, reduserer hevelser, oppløftende (avslapning effekt), bedre holdning, stimulerer muskelaktivitet og styrker immunforsvaret, forbedrer søvnen Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Og bidrar til å kontrollere og forebygge svangerskapsdiabetes. Sikker former for trening: turgåing, svømming og andre øvelser med en liten belastning.

Ikke spille fotball

Under graviditet bør unngå visse sportsaktiviteter som øker risikoen for å falle, slik som tennis, badminton, ridning og alle kontaktidretter (fotball, basketball og volleyball). Dykking kan også være farlig for gravide kvinner, da det i dette tilfelle fosteret er utsatt for risikoen for å utvikle dykkersyke. Du bør også unngå visse stillinger - lenge liggende på ryggen og stående uten å flytte.

Dessverre er det noen sykdommer som vanskelig trening under svangerskapet, så før du tegner opp et treningsprogram, er det viktig å oppsøke lege.