Hva er ditt kolesterolnivå? Hvis du sist sjekket det i mer enn seks år siden, og da var alt greit, ikke slappe av. Nivået av stoffet som kan forårsake blokkering av blodårene øker ofte med alderen. Kardiologer råde folk over 20 år for å sjekke kolesterolnivået minst en gang hvert femte år. Og hvis en person er i faresonen for hjertesykdom, det oftere.
Hvis din totale kolesterolnivået større enn 200 eller low-density lipoprotein (LDL, det "dårlige" kolesterolet) er større enn 100, må du ta vare på sin nedgang. Det er ikke så vanskelig som det kan virke. Noen endringer i livsstil og, om nødvendig, kan medisiner raskt senke kolesterolet.
Sett et mål
Så, vet du hva du skal senke kolesterolet ... men til hvilken verdi? Svaret på dette spørsmålet avhenger av en rekke faktorer - enten du eller din familie hjertesykdom, skriver du i faresonen for faktorer som overvekt, høyt blodtrykk, diabetes og røyking.
Dersom risikoen er høy, leger anbefale å redusere LDL til 70. Dersom risikoen er gjennomsnittet, med det normale nivå være 130. Hvis risikoen er lav, bør nivået være under 160. I de senere år legene forsøke å hindre starte så tidlig som mulig, spesielt hvis en person har to eller flere risikofaktorer.
Diskuter med legen din behovet for medisiner
Endringer i livsstil vil gagne alle med forhøyet kolesterol. Men hvis du har en høy risiko for kardiovaskulær sykdom, kan det være lurt å ta medisiner for å senke kolesterolet - sjekk med legen din. Medikamenter kan raskt å redusere nivået av kolesterol som ikke opphever behovet for en sunn livsstil.
Det finnes flere typer av stoffer som senker kolesterol, slik som niacin, harpikser, fibrater, men mest foreskrevet statiner. De kolesterolnivået reduseres med 20-50%.
Bevege seg mer
Regelmessig mosjon ikke bare redusere nivået av "dårlige" kolesterolet, men kan øke "gode" kolesterolet opp til 10%. For å gjøre dette, passform og moderat trening, for eksempel rask gange.
Noen leger anbefaler daglig sorokapyatiminutnoe en tur etter middag. Et annet alternativ - kjøpe en skritteller og sette et mål å ta 10.000 skritt per dag. Hvis du har en stillesittende jobb, hver time avbrutt i fem minutter og trekk.
Uansett hvilken type trening du velger, aller viktigst - regulariteten. Hvis du ikke kan håndtere, syv dager i uken, gjør trening minst fem dager av sju.
Unngå mettet fett
I det siste, leger antatt at å senke kolesterol er nødvendig for å redusere forbruket av matvarer som er rike på kolesterol, for eksempel egg. Men nå viser det seg at kolesterol kommer fra mat, ikke den viktigste årsaken. Nyere studier viser at å øke nivået av kolesterol i blodet skylden mettet fett.
Ernæringseksperter anbefaler å redusere bruken av mettet fett. Det er bedre å erstatte den "gode" fett - i stedet for smør og margarin å bruke olivenolje eller rapsolje, spise mindre kjøtt og mer fisk.
Spis mer fiber
Grønnsaker, frukt, hele korn - ikke bare kilder til hjerte-sunn antioksidanter
Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler
Men også kostfiber, noe som reduserer kolesterol. Spesielt nyttig for kolesterolsenkende løselig fiber. Dens effekt på fordøyelseskanalen kan sammenlignes med en svamp, absorberer kolesterol. Kilder til løselig fiber -bobovye, havremel, bygg.
Spis fisk
Fisk og fiskeoljer som inneholder omega-3 fettsyrer, kolesterolsenkende. Bruk av tilsetningsstoffer i mat
Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering
Inneholder fiskeolje, bevist ved en rekke studier. Fiskeolje er trygt, men du bør rådføre deg med legen din dersom du bruker penger som reduserer blodpropp.
Eksperter anbefaler å spise fisk to til tre ganger i uken. Det er best å spise laks, er det mest omega-3. Men selv hermetisk tunfisk nyttig. Fisk -Det mest verdifull kilde til omega-3 fettsyrer, men fiskeolje
Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke?
som additiver også nyttige. Plant kilder til omega-3 - soyabønner, raps, linfrø, valnøtter, men de fettsyrene som finnes i fisk, mer nyttig.
Drikk med måte
Moderat alkoholforbruk kan øke nivåene av "gode" kolesterolet med 10%. Moderat regnes som en visning av en dag for kvinner, to - for menn. Men vurderer alle risikoene forbundet med overdrevent inntak av alkohol, ikke ekspertene anbefaler ikke å øke bruken av, eller begynne å drikke hvis du ikke er vant til å drikke alkohol.
Drikk grønn te
I stedet for brus drikke grønn te. Studier har vist at stoffer som finnes i grønn te bidra til å redusere "dårlig" kolesterol. I en fersk undersøkelse, er folk som tok grønn te ekstrakt, redusert LDL med 4, 5%.
Spise nøtter
Studier viser at regelmessig inntak av nøtter fører til en moderat reduksjon i kolesterolnivåer. Spesielt nyttig er valnøtter og mandler
Bruk mandel: Fertility symbol på fred
. Men nøtter er høy-kalori mat, ikke spise mer enn en håndfull om dagen.
Spis nyttige smørbrød
I stedet for smør, bruker sprer beriket med stanols - disse fytokjemikalier redusere kolesterolet.
Røyker ikke
Røyking reduserer nivået av "gode" kolesterolet og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
