- 8 måter å redusere risikoen for kreft
- Undersøkelsesmetoder
Vi er alle kjent med slagord som: "Diet, hindrer utvikling av kreft", "Å halvere risikoen for kreft bare noen få minutter om dagen! "Er det sant at det er moderne å redusere risikoen for kreft ved hjelp av enkle tiltak som vi tar hver dag? Det er ikke noe magisk i forebygging av kreft, noe som umiddelbart gjør oss friske. I saker av kreft genetikk spiller en stor rolle, så selv om du prøver å leve en sunn livsstil, er det mulig at du kan utvikle kreft. Men eksperter hevder at minst en tredjedel av tilfellene av kreft hos voksne er forbundet med en livsstil som vi kan kontrollere.
Hver gang vi gjøre sunne valg, og når man skal gi opp en dårlig vane, reduserer vi risikoen for kreft. Her er de åtte mest nyttige vaner som er kjøpt for å forebygge kreft (pluss ni som eksperter fortsatt gruble).
1. Ikke røyk
Lungekreft dreper flere menn og kvinner enn noen annen type kreft. Grunnen til det overveldende flertallet av disse tilfellene - røyking.
Og det er bare lungekreft. Røyking er også assosiert med mer enn et dusin andre kreftformer. Det er årsaken til 30% av alle dødsfall som følge av kreft. Det er derfor mange leger vil fortelle deg at det største skrittet i kreftforebygging, som du kan gjøre - er å slutte å røyke eller aldri begynne. Men selv om du synes det er vanskelig å gi opp å røyke helt, kan du redusere risikoen for kreft, redusere antall sigaretter røykt.
En studie fant at røykere som reduserte antall sigaretter til 20 stykker om dagen til mindre enn 10 stykker om dagen reduserte risikoen for å utvikle lungekreft med 27%. Dette er - et godt første skritt, men stopper ikke der, på grunn av hans helse Gi opp røyking helt.
Selv om du ikke røyker, ikke anta at røyking ikke har noen effekt på livet ditt. Ca 3000 tilfeller av lungekreft oppstår hvert år som følge av passiv røyking, og det er sterke argumenter i favør av andre typer kreft kan også være forbundet med passiv røyking.
Hvis du er i en lukket bar eller nattklubb, og hundre mennesker der røyker, kan vi anta at du også røyker. Hvis, når du kom ut av klubben, klærne lukter av tobakk, inhalerer du mye av sigarettrøyk.
Så tenk nøye før du regelmessig tilbringe kveldene i klubber fylt med røykere, eller la barnet tilbringer tid med noen som røyker.
2. Ikke gå opp i vekt
Mange vet sikkert at å være overvektig er dårlig for helsen din. Men visste du at det også er en viktig faktor i utviklingen av kreft? Fedme - årsaken til 14% av kreftdødsfall, og mer enn 3% av nye krefttilfeller hvert år.
Anbefaling nummer en ekspert for å redusere risikoen for kreft - har som en lavere prosentandel av kroppsfett i en sunn vekt.
I 2007 publiserte vi resultater fra studier som viser hvordan mat, ernæring og fysisk aktivitet påvirker kreft og forebygging av kreft. Overvekt er assosiert med ulike typer kreft, inkludert kreft i spiserør, bukspyttkjertel, galleblære, bryst, endometrial, og nyrekreft.
3. Flytt
Alle typer fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge mange typer kreft. Selvfølgelig trenger du ikke pumpe opp "kuber" på magen, gjør moderat trening
Myter om trening: tror ikke
30 minutter om dagen, men en rekke studier finner bevis på at selv en fysisk aktivitet kan redusere risikoen for mange vanlige krefttyper med 30-50%.
Ikke så viktig, hvordan det ser øvelsen du gjør eller hvor du gjør det. Bare gjør det. Relatere dette til røyking. Hvis du kan redusere vekten til normal, økt fysisk aktivitet og spise mer frukt og grønnsaker. Dette vil være tilsvarende det faktum at du sluttet, hvis du var en røyker. Folk forstår ikke hvor viktig disse faktorene, og fordi de påvirker levealder.
4. Spis vegetarmat
Det finnes en rekke forskjellige produkter, som kan forhindre utviklingen av visse kreftformer. For eksempel, tomater, vannmelon, og andre matvarer som inneholder lykopen, har vist sin evne til å redusere risikoen for prostatakreft.
Men hvis målet ditt - for å redusere risikoen for mange kreftformer, spise vegetarisk mat, nemlig, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Eksperter anbefaler å spise hovedsakelig vegetarisk mat, ikke mindre enn 400 gram per dag. Kosthold rikt på frukt og grønnsaker forebygger kreft.
Leger foreslå en enkel måte å beregne hvor mye mat for riktig ernæring
Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat
. Frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn må fylle tallerkenen din med to tredjedeler. Den siste tredjedelen bør bestå av magert kjøtt, fisk og magre meieriprodukter.
5. Hold alkoholforbruket til et minimum
Når det gjelder helse, er alkohol et tveegget sverd. Det er mye som tyder på at bruk av lette alkoholholdige drikker, kan særlig rødvin være bra for hjertet helse.
På den annen side kan anvendelsen av en hvilken som helst alkohol øke risikoen for kreft.
Med hensyn til kreft, er det ikke sikkert nivå av alkoholforbruk. Jo mer du drikker, jo større risiko, spesielt visse typer kreft, som for eksempel kreft i munn, svelg og spiserør. Og hvis du røyker, eksponering for tobakk og alkohol ytterligere øker risikoen for å utvikle disse kreftformene.
Hva gjør jeg? Eksperter anbefaler at kvinner begrense alkoholinntaket til en porsjon per dag, og menn - til to eller mindre.
6. lindrer stress
Folk vil alltid vite om stress øker risikoen for kreft. Det er ingen overbevisende bevis for at reke seg selv er en uavhengig risikofaktor for kreft. Men det kan føre mennesker til en usunn måte å avlaste stress. Hvis du overspise eller røyker til å takle stress
Hvordan slå stress? Skape en oase
Dette problemet øker risikoen for kreft.
I stedet leger anbefaler å finne sunne måter å håndtere stress, for eksempel trening (for å bidra til å redusere risikoen for kreft), meditasjon
Meditasjon - behandler kroppen og ånden
og dagbok.