Den mest kjente av verden ernæringsfysiologer anbefaler å ikke sulte, og tvinger kroppen mot stress Hvordan slå stress? Skape en oase Og spiser regelmessig i små porsjoner. Retter bør derfor lav-kalori, som bare kan fremstilles fra produkter med dårlig ernæringsmessig verdi. Jo lavere kalori mat, er det mer energi for å sikre full livet av kroppen bruker fra interne reserver, brenne den forhatte fett.

Tips ernæringsfysiologer

De fleste dietter rettet mot vekttap, basert på diett, som er ekskludert fra høy-kalori mat. Psykologisk, er en person vanskelig å overvinne forbudet: komforten av kostholdet ditt, er kroppen fanger opp, vekten kommer tilbake, og selv økt. Fordi for et sunt vekttap, ernæringseksperter anbefaler ikke å utelukke, men å gå inn i den daglige kosten av deilige matvarer som kan lavt kalori fylle magen, gi en følelse av fylde.

Dietitians anbefaler ikke å forsømme telle kalorier, uansett hvor rutine det kan virke. Vi bør ikke glemme selv de mest mindre "småting": En søt te for kvelden vil bringe ekstra 15-25 kalorier. Det bør også ta hensyn til kvaliteten på produktene og deres totale vekt i dannelsen av det daglige kostholdet. Selv kalorifattig mat i store mengder kan føre til overspising og fett.

Kalorifattig mat og retter

Kalorifattig mat som lages av produkter med høyt vanninnhold, lavt "energitetthet".

Grønnsaker - kål (brokkoli, blomkål, kål), agurk, grønne bønner, reddiker, reddik Fordeler og ulemper av reddik: hva du trenger å vite om denne grønn , Gresskar, squash, selleri stammet.

• Frukt - epler, kvede, sitrus, ananas.
• Bær - Cranberries Tyttebær for helse og skjønnhet , Cherry, bjørnebær.
• Fisken - tunfisk, sei, gjedde abbor, torsk, gjedde, safran torsk.
• Kjøtt - oksekjøtt, kanin, hjerte og nyrer.
• Meieriprodukter - fettfattig yoghurt, mager ost, yoghurt, surt.
• Sjømat - blekksprut, reker, krabber og tang.

Til sammenligning mellom en lav-kalori mat bør være oppmerksom på at for eksempel, kalori mager fisk to ganger lavere enn magert kjøtt. Dette proteininnhold mat vil være identiske, mens vitaminer og mineraler fiskekjøtt fatet overgå til tider.

Lav-kalori retter tilberedt av de ovennevnte produkter, å følge strenge regler: ikke legg til parabolen stivelsesholdige grønnsaker, smør og vegetabilsk olje til steking, ikke misbruke krydder og salt, sukker .  Dampet måltider, i en ovn, Passer vann reduserer kalori under matlagingen .  Den vanligste fast mat med lavt kalori grønnsaker er frosset, er enkle å fremstille, skiftende blandingen på en varm stekepanne, med tillegg av filtrert vann .  Vegetabilske puréer, stuinger og dampede grønnsaker - velsmakende og næringsrike måltider er høy i vitaminer og kostfiber .  Kokt fisk, damp koteletter, sjømat i ulike kombinasjoner med frukt og grønnsaker bidrar til å diversifisere menyen, og den totale kalorier holdt seg innenfor normale grenser .  Den totale energien verdien av den daglige kosten bør ikke være mindre enn 1 800 kcal eller over 2000 kcal for kvinner skjevhet i begge retninger er like skadelig for slank figur .

Stroyneyuschim så interessant

Listen over skadelige produkter er ganske stor, alle definerer det for seg selv .  Noen vil legge ekstra vekt stekte poteter og pølser, og noen tjener fett ved å spise kaker og sjokolade .  Det avhenger ikke bare på blodtype, men også fra den naturlige grunnloven, alder, kjønn, og selv geografi bosteds .  Sett liste over produkter som en person fylde, kan være på ulike måter: bestått testene i klinikken ernæring, studerte anbefalinger fra leger til pasienter hver blodtype .  Du kan enkelt gjøre: fråtse i det faktum at som de fleste matvarer, etablere et trygt "dose" av denne farlig produkt, som er beløpet som vil bringe moralsk tilfredsstillelse, uten å ødelegge figuren .  Leger anbefaler hvis ønsket kaker eller chips, for å tåle en ti minutters pause for å forstå deg selv .  Det kan være at kroppen trenger bare et pusterom i stedet gripe utfordringer .  Det er best i dette øyeblikk for å drikke et glass rent vann, fyller det magen og hjernen mottar et signal metning .

Skjønnhet hemmeligheter filmstjerne sjelden faller, fordi hver slik resept - sin vekt i gull. Irina Ponarovskaya ikke bare lav-kalori daglig inntak, nøye trukket ernæringsfysiolog mat, det er i midjen tynt gullkjede. Enhver ekstra stykke umiddelbart reflektert i figuren, og en metallkjede smertefulle biter inn i huden.

En klok kinesisk ordtak sier: "Ingenting hjelper en slank figur som en drøm Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   på tom mage. "

Jeanne Pyatirikova

Kalsium er et viktig næringsstoff - det bidrar til å styrke bein og tenner, normalisere hjerterytmen, hindrer dannelse av blodpropper, korrigerer bevegelsen av nerveimpulser.

Den anbefalte daglige dose av kalsium er 1000 til 1500 mg per dag.

Tegn på mangel på kalsium i kroppen kan være:

• Muskelkramper - dette er et tidlig symptom på kalsiummangel. Oftest vises på natt kramper i musklene i bena.
• Tørr hud og sprø negler. Kalsiummangel raskt gjenspeiles i tilstanden til huden og neglene. Tørr hud og negler er lett ødelagt signal om at tiltak må iverksettes for å bekjempe mangel på kalsium - ellers kan det føre til mer alvorlige konsekvenser.
• Mer alvorlige symptomer på premenstruelt syndrom. Mangel på kalsium i kroppen kan føre til mer alvorlige kramper i nedre del av magen, og uvanlig kraftig blødning under menstruasjon. Tilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering   Kalsium hjelper vanligvis lindre disse symptomene.
• Økt bentettheten. Mannen, som kroppen mangler kalsium, kan bein bryte som følge av slike skader, som er helt frisk person vil bære ingen alvorlige konsekvenser. Slike komplikasjoner oppstår i alvorlig kalsiummangel.

I tillegg kan symptomene på mangel på kalsium i kroppen være lem skjelvinger, svakhet og / eller muskelstivhet, prikking og nummenhet i ekstremiteter. Noen ganger kalsium mangel forårsaker slike psykologiske symptomer som slapphet, angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? , Depresjon, irritabilitet Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt .

Kronisk mangel på kalsium, forårsaker en rekke helseproblemer, kalt hypokalsemi.

Årsaker

Den vanligste årsaken til en mangel på kalsium i kroppen er hypoparathyroidism. Denne lidelsen ofte oppstår følgende fjerning av kreftsvulster i hode og nakke, og etter fjerning av skjoldbruskkjertelen Skjoldbruskkjertelen - er ansvarlig for dine hormoner .

Noen medfødte mutasjoner fører til at en person er i stadig reduserte nivåer av kalsium i blodserum.

Noen av potente legemidler, så som kjemoterapeutiske midler (slik som cisplatin, 5-fluoruracil, leucovorin) kan også føre til en mangel på kalsium.

Andre årsaker til mangel på kalsium i kroppen kan være:

• Magnesium-mangel;
• Mangel på vitamin D;
• Nyresvikt;
• Hyperfosfatemi;
• Tumorlyse;
• Akutt pankreatitt;
• Prostate Cancer;
• Brystkreft;
• Sepsis.

Behandling

Ved akutt hypokalsemi (kalsiumnivå på mindre enn 7 mg / dl), kan det være nødvendig intravenøs oppløsning inneholdende kalsium. 100-200 mg kalsium først helles over 10-20 minutter. Hvis du gjør det raskt, kan det bli etterfulgt av en funksjonsfeil i hjertet, og til og med hjertesvikt. Deretter utpeke den riktige dosen av kalsium (0 5-1 5 mg per kilo kroppsvekt) og sakte helt over i en løsning - ikke mer enn en dose pr time. Oppløsningen bør ikke være bikarbonater eller fosfater, som ved omsetning med kalsium, kan de danne uoppløselige salter. Om nødvendig, blir disse stoffene helles separat.

I tilfelle av mild til mangel på kalsium i kroppen til pasienten er tildelt for å motta kosttilskudd som inneholder kalsium og vitamin D (uten vitamin D, er kalsium absorberes meget dårlig). Det anbefales også å gjøre visse endringer i kostholdet - spis mer meieri og andre matvarer rike på kalsium.

Forebygging

For å hindre kalsiummangel må hele tiden overvåke deres kosthold og passe på at maten mottatt tilstrekkelige mengder av dette stoffet. Kvinner etter menopausen kan være spesielt nyttig å ta kalsiumtilskudd, ettersom de har som følge av hormonelle endringer øke faren for osteoporose.