Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, men mange mennesker ikke har tid eller lyst til å spise de anbefalte fem til seks porsjoner om dagen. Naturlige juice kan være et flott alternativ til frukt og grønnsaker. I stedet for å kjøpe juice i butikken, kjøpe en juicer og eksperimentere med juice av ulike frukter og grønnsaker.

Fytokjemikalier

Fytokjemikalier kalt kjemiske stoffer som er til stede i planter. Foreløpig tildelt tusenvis av slike stoffer; mange av dem har antioksidantegenskaper - som beskytter celler mot skader og redusere sannsynligheten for å utvikle visse typer kreft. De naturlige fruktjuicer vitaminer, mineraler og antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   Det er tilstede i meget høye konsentrasjoner - i en glass juice, inneholder typisk flere fytokjemikalier enn standard servering av frukt eller grønnsaker.

Stimulering av immunsystemet

Naturlige juice forbedre kroppens evne til å gjenopprette, styrke immunforsvaret Immunforsvaret - hvordan fungerer det? . For eksempel er appelsinjuice rik på vitamin C, folsyre, kalium og biotilgjengelighet av fytokjemikalier som forbedrer kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og andre sykdommer.

Forebygging av dehydrering

Finnes i de naturlige juice elektrolytter redusere risikoen for dehydrering. Disse midler forbedrer bevegelsen av elektriske impulser i kroppen, noe som hjelper til å kontrollere væskebalanse og muskelkontraksjon.

Behandling av anemi

Naturlig juice fra frukt og grønnsaker som er rike på jern, som aprikoser, kål, løk, rødbeter, gulrøtter, selleri og gresskar, kan være en effektiv behandling for anemi Anemi - når du ikke har nok blod . Selvfølgelig, for å starte behandlingen av denne lidelsen på noen måte mulig kun etter avtale legen din.

I de senere årene har forbruket av naturlig juice i verden økt betraktelig - først og fremst fordi deres bruk er bekreftet med ny forskning. For eksempel, resultatene av mange eksperimenter tyder på at saft forhindre mange former for kreft, beskytter mot slag Hjerneslag - en alvorlig hjerneskade   og redusere progresjon av Alzheimers sykdom.

Det bør bemerkes at juice og nektar, som du kan kjøpe i butikkene, ikke alltid har slike nyttige egenskaper. Sukker noen av dem kan føre til utvikling av Type II diabetes.

Naturlige juice anbefales ikke for barn under 6 måneder. Spedbarn under ett år, kan du gi 0, 5-0, 75 glass juice om dagen. Overdreven juice forbruk av barn kan føre til diaré, flatulens, magesmerter, og tannråte.

Noen matvarer stimulere fruktbar prosess og kan hjelpe deg å bli gravid. Hvis du kommer til å starte en familie, bør du forberede kroppen din ikke bare for å bære et barn, men også for unnfangelse. Begynne å ta vare på sin helse trenger minst seks måneder før unnfangelse, ikke bare under graviditet.

Hele meieriprodukter med lavt fett, slik som melk og yoghurt, er forbundet med infertilitet, men en diett rik på fett reduserer risikoen for denne sykdommen. For å redusere fettinnholdet i melk, ble det sentrifugert ved høy hastighet for å separere de flytende komponenter og fett. Ifølge en lege flytende komponenter tiltrekke seg flere mannlige hormoner, og fett tiltrekke seg flere kvinner. Således helmelk balanse balanse av hormoner.

Ifølge endokrinologer, og 15% av kvinner i fruktbar alder lider av jernmangel i kroppen som påvirker evnen til å bli gravid og føde et barn. For å redusere risikoen for ufruktbarhet, må du ta i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, som linser og spinat. Imidlertid bør doseringen diskuteres med legen din.

Produkter for kvinner

Alle produkter som inneholder antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Det er gunstig for reproduksjonsprosessen på grunn av sin anti-inflammatoriske egenskaper. Inflammatoriske prosesser reduserer muligheten for graviditet, og sitrusfrukter, i dette tilfelle en spesiell rolle. Det er bevist at vitamin C fremmer fruktbarhet. Sitrus bioflavonoider inneholder (eller vitamin C 2) at bedre blodtilførselen til livmoren, noe som gjør en kvinne mer utsatt for å bli gravid. Flere porsjoner sitrus uke reduserer risikoen for uterine fibroider. Merk at i guava, papaya og kiwi inneholder mer C-vitamin enn appelsiner og grapefrukt.

Gravide kvinner og de som bare planlegger å bli gravid, bør du unngå inntak av fisk med høyt kvikksølvinnhold, nemlig, sverdfisk, hai og tunfisk. Men oljerike fisk (spesielt laks og hvitfisk) et godt valg som det inneholder vitamin E og omega 3-fettsyrer. En studie utført i Østerrike i 2012 viser at vitamin D bidrar til å øke produksjonen av progesteron Progesteron - norm og patologi   og østrogen Østrogen - nøkkelen til beinhelse   hos kvinner, og dette igjen øker sannsynligheten for å få barn. For menn, vitamin D - er nøkkelen til god helse og kvaliteten på sæden. Omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for betennelse. Ta mat 375g fisk i uken, og sjekk med legen din om tilskudd av vitamin D og Omega 3.

Når det gjelder å planlegge en graviditet, og reiser spørsmålet om alkohol, er det en stor rolle å spille antallet og hyppigheten av forbruket av alkoholholdige drikkevarer. Resultatene av studien i 2011, de menn og kvinner som har tydd til kunstig befruktning og ta fire glass alkohol per uke, reduserer sjansene for befruktning, embryonale celler. Forskningsresultatene tyder ikke på at det er nødvendig å helt forlate alkohol, et lite antall av dem tillatt. Husk at hvis du ønsker å unnfange et barn, unngå alkohol.

Matvarer som raffinerte karbohydrater, brus og hvit ris, øke nivået av blodsukker Blodsukkeret - en meget viktig indikator , Øker risikoen for fedme og insulin teller som hindrer prosessen i fruktbar. Ifølge forskning utført ved Boston University i 2012, kvinner som konsumerer store mengder brus, mindre sannsynlighet for å bli gravid. Så unngå de matvarer, som en del av noe som sukkeret er oppført først ingrediens.

Nekter fra grønn te og, siden det tar folsyre utskilles. Folsyre i sin tur er viktig for helsen som det hindrer nevralrørsdefekter. Derfor bør kvinner som planlegger graviditet ta ekstra folsyre.

Trans fett, som finnes i mange stekt mat og bakervarer i pakken, doble risikoen for ufruktbarhet.

Når du planlegger en graviditet, du trenger bare å spise en balansert og overvåke deres vekt. Hvis du lider av utilstrekkelig eller overdreven vekt, kan du ha problemer under svangerskapet. Canadian Society of Fødselsleger og Gynekologer råder til å opprettholde en BMI i området 20-25.

Tips for menn

I lang tid ble det antatt at sædkvaliteten ikke er assosiert med infertilitet. Men ifølge resultatene av en rekke studier vist et veldig nært forhold mellom ernæring, sperm og infertilitet. For eksempel, i 2013 ble det funnet at karotenoidene (pigmenter som finnes i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, og som utfører rollen som antioksidanter) positivt påvirke sædcellene kvalitet. Menn oppfordres til å spise mer nøtter, ca 60 gram per dag. Kaffe øker motiliteten av spermier, som er en av faktorene for vellykket befruktning.

Det anbefales å begrense soda for å øke konsentrasjonen av spermatozoer. Mettet fett finnes hovedsakelig i smør, skinn fjørfe kjøtt og fett kjøtt, redusere sædkvalitet.