Kolesterol - en fett, vokslignende forbindelser som finnes i celleveggene. Noen mengden kroppen trenger kolesterol: Kolesterol brukes av kroppen for syntese av visse hormoner, vitamin D, gallesyrer, bidrar til å bryte ned fett. Hvis nivået av kolesterol i blodet er for høy, begynner å hope seg opp kolesterol i arteriene, som kan føre til utvikling av koronar hjertesykdom og en rekke andre alvorlige sykdommer.

Hvilke faktorer øke nivået av kolesterol

De viktigste risikofaktorene, liksom påvirker økning av kolesterolnivået i blodet kan omfatte:

• Fedme
• Overdrevent inntak av matvarer med transfett eller mettet fett
• Mangel på fiber i dietten
• Stillesittende livsstil
• Stress
• Røyking
• Hypotyreose (nedsatt skjoldbrusk funksjon)
• Diabetes
• Polycystisk ovariesyndrom

I de fleste tilfeller, de viktigste "synderne" høyt kolesterol er usunt kosthold, kombinert med en stillesittende livsstil.

Den "dårlige" og "gode" kolesterolet

Kolesterolnivået i blodet bestemmes av to faktorer: mengden av kolesterol absorbert fra tarmen, og mengden av kolesterol i leveren. Blodet inneholder to forskjellige typer: kolesterol LDL ("skadelige" kolesterol) og høy tetthet lipoproteiner ("nyttige" kolesterol). "Dårlig" kolesterol spiller en nøkkelrolle i utviklingen av aterosklerose - dannelsen av kolesterol plakk i blodårene, som til slutt kan føre til alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet. "Useful" kolesterolet, tvert imot bidrar til fangst av kolesterol i leveren, hvor syntesen av galle.

Hvordan du kan redusere kolesterolet

Vedlikehold av kolesterolet i normal og rettidig senke kolesterol er svært viktig for helsen og dermed kan hindre åreforkalkning og redusere risikoen for alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet (inkludert hjerteinfarkt). Lavere kolesterol hjelp ikke bare narkotika, men også noen endringer i livsstilen - på hvilke måter folk kan dra nytte av sine egne:

• Riktig kosthold: mindre fett, og desto større fiberinnholdet i dietten, jo mer sannsynlig å senke kolesterol. Avslag på skadelige trans-fett og mettet fett, kan "overgang" på fiberrike grønnsaker og helkorn forbedre helsen til kardiovaskulære systemet.
• Fisk og fiskeolje Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke? : Omega-3 finnes i fiskeolje og kjøtt fet fisk - en stor hjelper i kampen mot kolesterol, noe som bekreftes av en rekke medisinske studier. Å senke kolesterolet, er to ganger i uken nok å spise fet fisk. Forskning har vist at en mengde av fettsyrer i kostholdet bidrar til å redusere risikoen for hjerte-karsykdommer provosert av høyt kolesterolnivå i blodet for minst tretti-fem prosent.
• Røykeslutt: en betimelig tilbaketrekning fra nikotin i noen form - garantien for helse av det kardiovaskulære systemet. Ved den minste risiko for alvorlig hjertesykdom, leger anbefaler en pasient er nødvendig for å slutte å røyke Hvordan å slutte å røyke: tips for kvinner .
• Fysisk aktivitet: stillesittende liv ikke bare bidrar til å senke kolesterolet, men også ved å opprettholde normal kroppsvekt, opprettholde normale kolesterolnivåer permanent. Vi må ikke glemme at overvekt, fedme - en av de viktigste risikofaktorene, provoserte forhøyet kolesterolnivå.

Medisinering senke kolesterolet

I noen tilfeller, endringer i livsstil, riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og fysisk aktivitet tilstrekkelig til effektivt å senke kolesterolet. I slike situasjoner, oppnevnt medisinsk behandling: de fleste kolesterolsenkende statin narkotika blir brukt. I tillegg til den statin kan bli administrert niacin Nikotinsyre: hva er dens fordel for mannen? , Narkotika, kolesterolabsorpsjonsinhibitorer og andre rusmidler.

  Næringsstoffer, som virker som en kilde til mat under graviditet utføre to viktige oppgaver samtidig, noe som gir nødvendig energi, vitaminer, mineraler, ikke bare den vordende mor, men også barnet. Et balansert kosthold for gravide kvinner er nødvendig for å opprettholde normal vekt kvinner og normal fosterutvikling Fosterutvikling - uke etter uke .

Energi underskudd (ikke nok kalorier i kosten) og mangel på næringsstoffer kan føre til komplikasjoner i svangerskapet og alvorlige konsekvenser for både mor og barn. Spesielt øker dårlig kosthold risikoen for for lav fødselsvekt, for tidlig fødsel, sykdommer i barnets utviklings. Under graviditet, kroppens behov for kvinner til energi (kalorier) øker som energi brukt til flere ulike prosesser:

• På vedlikehold av normal drift av alle kroppens systemer er kvinner;
• I enhver aktivitet (den energien som kreves for å utføre de enkleste handlinger under svangerskapet øker betydelig);
• Dannelsen av fett, fostervann (fostervann) fluid, placenta. Under graviditet en kvinne er å få et gjennomsnitt på tolv eller tretten kilo og følgelig krever en tilsvarende økning i antall kalorier forbrukt.

Kosthold for gravide og øke antall kalorier

Siden kroppens behov for energi i en kvinne under graviditet øker gradvis, bør balansert kosthold for gravide inkludere litt flere kalorier. I første trimester av svangerskapet, som regel, slik økning i antall kalorier er ikke nødvendig, og det andre og tredje trimester, vektøkning og energikostnader, bør antall kalorier som forbrukes daglig økes. I andre trimester, antall kalorier per dag Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet   anbefales å øke med et gjennomsnitt på 240, i tredje trimester av svangerskapet - fire hundre og femti.

Selvfølgelig, øke antall kalorier forbrukt trenger ikke bekostning av høy-kalori fet eller sukkerholdig mat, men på grunn av sunn og næringsrik mat. Det er best å takle denne oppgaven frukt, hele korn, korn.

For å gjøre de nødvendige justeringer i kosthold for gravide kvinner og øke antall kalorier som forbrukes daglig i de to hundre og førti, nok til å inkludere i menyen, følgende produkter:

• Sandwich med skinke (en skive grovt brød og skinke og femti gram), og orange - totalt to hundre syttiett kalorier;
• To brødskiver med peanøttsmør - to hundre og sytti-fem kalorier;
• Ett hundre gram hvit ris, åtti gram stekt biff, og hundre gram stekte grønnsaker - to hundre og sytti-fire kalorier;
• Cocktail av skummet melk med bær, en porsjon iskrem (tre hundre milliliter) - to hundre og atten kalorier;
• To hundre milliliter lav-fett frukt yoghurt, to hundre gram friske jordbær - to hundre tjue-seks kalorier;
• En skive grovt brød og førti gram ost - ett hundre nitti kalorier;
• Et glass skummet melk og tretti gram peanøtter - to hundre og førti kalorier.

Å øke antall daglige kalorier for fire hundre og femti i tredje trimester av svangerskapet, i kostholdet for gravide kan inneholde:

• To kokte egg, toast, to av grovbrød, banan (to hundre gram) - 441 kalori;
• To hundre og femti gram lasagne med kjøtt - fire hundre og tretti kalorier;
• Serveres bakte poteter med kyllingbryst (åtti gram), gresk salat - fire hundre trettisyv kalorier;
• Banan (to hundre gram), tretti gram peanøtter, et glass melk med en liten (to prosent) fett - fire hundre trettiåtte kalori.

Frokostblandinger, hele korn (brød, pasta, spaghetti), ris

Ernæringseksperter anbefaler å spise fire til seks porsjoner med korn hver dag gjennom hele svangerskapet. Tilsvarer en porsjon korn følgende produkter:

• To skiver grovt brød (seksti gram);
• En servering av kokt ris (to hundre gram);
• En servering av pasta;
• En fullkorn bun;
• En halv kopp med korn;
• En og en halv kopper frokostblanding.

Grønnsaker og belgfrukter

Dietten for gravide kvinner bør omfatte fem til seks porsjoner belgfrukter eller noen grønnsaker, enten bladgrønnsaker, sure grønnsaker, stivelsesholdige grønnsaker (som poteter). Ferske grønnsaker kan brukes separat eller i salater, kjøttretter, supper. En porsjon grønnsaker - hundre gram stekte eller kokte grønnsaker eller belgfrukter, to hundre gram ferske rå grønnsaker eller ett medium potet.

Frukt

Gravide kvinner bør spise mer frukt enn før svangerskapet - minst fire porsjoner frukt om dagen, enten fersk, hermetisk og tørket frukt eller fruktjuice. Du bør ikke begrenses bare epler eller bananer - kosthold for gravide bør inneholde et utvalg av frukt og fruktjuice. En servering av frukt tilsvarende:

• Epler, bananer Bananer: fordeler og ulemper helse   pære eller mellomstor;
• To plommer, aprikoser eller to kiwi;
• To hundre gram hermetisk frukt (for eksempel ananas ringer);
• En halv kopp fersk fruktjuice

Melk og meieriprodukter

For å møte de økte behovene til kroppen til en gravid kvinne i næringsstoffer, vitaminer og mineraler daglige kosthold for gravide kvinner bør inneholde minst to porsjoner med meieriprodukter. Hvis du er bekymret for en altfor rask vektøkning, kan du stoppe for meieriprodukter med lavt fettinnhold, som inneholder de samme næringsstoffene, og lettmelk, rømme, cottage cheese. En servering av melkeprodukter tilsvarende:

• Ett glass melk;
• Førti gram hard ost;
• To hundre gram (en pakke) yoghurt.

Kjøtt og andre proteinkilder

Gravide anbefales å konsumere en porsjon kjøtt eller andre matvarer rike på protein per dag. En porsjon tilsvarer:

• Sekstifem - ett hundre gram magert kjøtt eller kylling;
• Åtti - ett hundre og tjue gram fiskefilet;
• To små egg;
• En kopp kokte bønner eller bønner;
• En tredjedel kopp nøtter.