Selv apotek kan finne en rekke kosttilskudd som inneholder vitamin E, er det best å få det fra maten - det inneholder vitamin form som er best absorbert. I tillegg matvarer med vitamin E er kjent for de fleste - noen av dem sannsynligvis har hjemme akkurat nå, så får nok av vitamin fra mat på et blunk.
Vitamin E - er en svært viktig fettløselig antioksidant helse
Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler
, Som hjelper kroppen nøytralisere de potensielt skadelige stoffer produsert ved oksidasjon av fett. I dag er forskerne utforske rollen av vitamin E i kampen mot dannelsen av antioksidanter - det kan bli en viktig metode for å beskytte mot kroniske sykdommer og for tidlig aldring. Vitamin E er også viktig for normal funksjon av immunsystemet. Enkelte eksperter selv tyder på at stoffet kan hindre utvikling av Alzheimers sykdom og demens hos eldre.
1. Mandler
Mandler - en av de rikeste kildene til vitamin E. I totalt, 30 g mandler
Bruk mandel: Fertility symbol på fred
Den inneholdt 7,4 mg av dette materialet. Du kan få vitamin E fra mandel smør og melk, men det er best å spise hver dag en eller to håndfuller av rå mandler.
2. Rå frø
Grå solsikkefrø, gresskarfrø og sesamfrø inneholder store mengder vitamin E. For eksempel inneholder en kvart kopp solsikkefrø ca 90,5% av RDA. Ta en pose med frø med dem å arbeide, og på fingertuppene vil alltid være næringsrik og sunn snacks.
3. bladbete
Dette er en av de mest nyttige grønnsaker, som er der, hvis ikke hver dag, minst 3-4 ganger i uken. Bladbete inneholder ikke bare vitamin E, men også vitaminer K, A og C. En kopp kokt bladbete vil gi deg 17% av det daglige behovet for vitamin E.
4. Leaf sennep
Sennep greener rik på vitamin E, K, A, C og folsyre. En kopp kokte sennep greener vil gi deg ca 14% av det daglige behovet for vitamin E og andre næringsstoffer. I tillegg har den kroppen trenger kostfiber. Hvis mulig, spise økologisk blad sennep.
5. Spinat
Kanskje spinat ikke tilhører din favoritt grønnsaker, men det er en av de sunneste matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt. Spinat inneholder store mengder vitamin E, folsyre, kalsium og andre næringsstoffer. Spis en kopp kokt spinat om dagen for å få 20% av anbefalt daglig inntak av vitamin E. Hvis du ikke liker kokt spinat, sette friske spinatblader til smørbrød, og legge dem til salater.
6. nepe greener
Bitter nepe greener gir salater og andre retter deilig smak; det gir også kroppen med mange næringsstoffer, inkludert vitamin E, A, K og C samt folsyre. En kopp nepe greener inneholder ca 12% av det daglige behovet for vitamin E.
7. grønnkål
Kale - en annen grønn grønnsak som bør spises så ofte som mulig. En kopp kokte grønne grønnsaker inneholder ca 6% av RDA av vitamin E; det er andre næringsstoffer som trengs for god helse.
8. Vegetabilsk olje
De fleste vegetabilske oljer er rike kilder til vitamin E. Den ubestridte lederen blant dem - hvetekimolje
Hvetekimolje - unektelig fordeler
I en spiseskje som inneholder nær 100% av det daglige behov av dette vitamin. Veldig nyttig og solsikkeolje; en spiseskje olje har mer enn 5 mg vitamin E. Fordi det er praktisk å bruke til matlaging, er det en av de viktigste kildene til naturlig vitamin E for mange mennesker. Høye nivåer av vitamin E også forskjellig hamp, kokos, hlopchatnikovoe, oliven og safflower olje. Den mest nyttige er økologisk uraffinert olje.
9. Hasselnøtt
Den perfekte snack, en favoritt delikatesse og dyrebar gave fra naturen - det handler om hasselnøtt. 30 g hasselnøtt inneholder ca 20% av RDA av vitamin E.
10. pinjekjerner
Tilsett pinjekjerner, yoghurt, cottage cheese, salater, eller spise dem akkurat sånn. På 30 gram nøtter inneholder 2,6 mg vitamin E. Du kan også spise olje fra pinjekjerner.
11. Avocado
I halvparten av en avokado inneholder mer enn 2 mg vitamin E. Avocado kan legges til salater, å sette på smørbrød, blandet med cottage cheese og yoghurt, eller er rett og slett feil.
12. Brokkoli
Broccoli har lenge vært kjent som en av de beste mat for rensing kroppen for giftstoffer, men det har også andre nyttige egenskaper. For eksempel inneholder en kopp kokt brokkoli ca. 4% av den daglige verdien av vitamin E, så vel som fiber og andre næringsstoffer. Kanskje brokkoli ikke den rikeste kilden til vitamin E, men det er en av de mest nyttige grønnsaker som du kan inkludere i kostholdet ditt.
13. Persille
Legg frisk persille
Persille Helse og skjønnhet
i salater, supper, vegetabilske puréer og andre retter - det vil bidra til å øke inntaket av vitamin E. Tørket persille inneholder også vitaminer, men en frisk, men er mye mer nyttig.
14. Papaya
Denne frukten er mer kjent som en rik kilde for vitamin C, men den inneholder også en rekke vitamin E. Fra et middels stort papaya kan bli omtrent 17% av det daglige behov av dette stoffet. Legg fersk papaya i yoghurt og cottage cheese, eller spise det akkurat sånn.
15. Oliven
En kopp oliven inneholder 20% daglige verdien av vitamin E, og mange andre næringsstoffer. Oliven kan være en fantastisk matbit på jobb, så vel som den vakre og deilig tillegg til nesten alle parabolen.
