Fem av skadelige produkter

• Doughnuts. Første ting først - med en frokost, noe som bør gi oss med næringsstoffer for dagen. Hvis du er vant til å starte dagen med donuts, vet at du i utgangspunktet undergrave stoffskifte Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og spør feil nærings rytme.

Energy verdien av en glasert smultring - 200 kalorier, halvparten av dem inneholder svært skadelige trans og mettet fett. I tillegg er smultring ernæringsmessig verdi praktisk talt lik null, fordi de er sammensatt av 99% hvetemel og sukker.

• Suppe med nudler. Grunnlaget for kostholdet annenhver student, er denne retten opprettholdt livet ditt for et par år i videregående skole. Nå, når du har råd til å spise riktig og å kjøpe ekte mat, vermicelli og instant suppe (det vil si fra posen) skal slettes fra kostholdet ditt.

Hva kan være frustrerende og vermicelli suppe? Det var ingen grunn til å hoppe over klasser OZHZD. Hver pose med pasta eller suppe nudler vi legge 14 gram rent fett (7 gram som - mettet fett), som er lik to tredjedeler av den anbefalte daglige dosen av natrium og har en litt lav i ernæringsmessig verdi. Vermicelli og instant suppe er billig, men vi fullt ut betale for dem med deres helse.

• Fast food. Kylling koteletter - en av de mest populære rettene av fast food restauranter, så hvorfor ikke velge hvis du trenger en rask lunsj? Vær oppmerksom på at ethvert produkt, stekt i olje, inneholder en stor mengde fett, så før du bestiller nuggets, tenke to ganger.

Her er noen fakta om nuggets porsjoner: 250 kalorier (mer enn halvparten av dem - fett kalorier), 15 gram rent fett (inkludert skadelige trans og mettet fett) og en tredjedel av anbefalt daglig dose av natrium.

• Pommes frites: Dessverre er den mest populære "grønnsak" fortsatt pommes frites, selv etter et opphold i en frityrgryte er det knapt en grønnsak. Når potetene faller på vår plate etter bading i "fett hot tub" som inneholder 380 kalorier (i gjennomsnitt) og 20 gram rent fett (inkludert ganske usunn dose av trans og mettet fett).

En servering av pommes frites skader mer enn røkt sigarett. Bare på denne måten vil du også samle ekstra programmer og øker risikoen for hjertesykdom Hjertesykdom: forebygging og forebygging .

• Hot dog: vanlige pølser inneholder mye fett (13 gram eller mer per porsjon), de er fylt med natrium og inneholder nesten ingen protein eller ingen næringsstoffer. Legg til dette boller laget med hvitt mel, stivelse, høy-kalori dressinger og sauser.

Ost og Chile i dette tilfelle bare forverre situasjonen. Du trenger aldri se utarbeidelsen av en hot dog? Vel, hvis du hadde en lignende opplevelse, ville vi umiddelbart byttet til nøtter, forsvarlig pakket i poser.

Majones er bra på en sandwich med kjøtt kalkun - som argumenterer - men bare en spiseskje majones inneholder 12 gram fett og 110 kalorier, så travelt med å bli kvitt din favoritt sandwich. Erstatte majones med sennep.

Alle produkter som er oppført undergraver diett, men en sunn livsstil, og førte til slutt til slike tilsynelatende små ting, og disse fiendene av vår helse i noen få minutter vil ødelegge resultatene av timer med trening i gymsalen.

Aldri for sent å endre matvaner og livsstil. For startere fjerne fra kostholdet av disse skadelige produkter.

Fast food - velsmakende og sunt?

Nesten halvparten av alle voksne til å kjøpe fast food hver dag. Ifølge WHO (World Health Organization), er enhver sjette innbygger av planeten lider av fedme. I de fleste tilfeller er årsaken til fedme er en patologisk avhengighet til fast food og en stillesittende livsstil. Smak, lav pris, tilgjengelighet og mangfold - disse er den viktigste faktoren i populariteten av fast food.

Om farene ved hurtigmat

De mest populære produktene fastfood høy i kalorier. Som kjent fascinasjonen med fet, sukkerholdige og krydret mat som overstiger det daglige inntaket av kalorier. Ingredienser så som hydrogenerte vegetabilske oljer inneholder en stor mengde av transfettsyrer. Noen kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering   og bearbeiding og tilberedning reduserer den ernæringsmessige verdien av transfett. Konsumet av mat, overfylt med fett og sukker, fører uunngåelig til vektøkning. Videre, fastfood inneholder flere salter. Fedme har nådd epidemiske proporsjoner, og hans viktigste grunnen er direkte relatert til forbruket av fast food - fast food alene frokost gir energi for hele dagen. Regelmessig inntak av fast food forstyrrer opptaket av kalsium, noe som kan føre til apati og apati og øke risikoen for slag, og øker insulinresistens Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv Det er en viktig risikofaktor for utviklingen av type 2 diabetes grad. Harm fast food i hovedsak på grunn av:

• Høy fett, salt, sukker og høy energiverdi
• Lav-fett
• Mangelen på essensielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler

Velge en sunn hurtigmat

Et team av forskere har funnet ut at overreliance på matvarer høy i fett og sukker kan føre til ikke bare fysiske, men også psykiske forandringer: en person produserer er ikke bare en vane, men en reell avhengighet av fast food, som gjør kjøpe alle nye deler (dvs. "dose "). Snarere enn å holde tilbake appetitten og avstå fra å kjøpe din favoritt cheeseburger start å konsumere en sunn hurtigmat.

Først av alt, fjerne fra kostholdet av usunt fett, kolesterol, natrium, og alle andre fast food ingredienser. Dermed kan du redusere de skadelige effektene av fast food, og ennå, fra tid til annen for å nyte din favoritt mat.

I tillegg til standard meny med retter i restauranter og kafeteriaer, kan fastfood også bestilles normale måltider som ikke inneholder skadelige ingredienser. I dag, for å forbedre kvaliteten og redusere skade av hurtigmat i matlaging er mye brukt magert kjøtt, brød laget av mel fra hele korn, poteter, stekt med en liten mengde fett, kullsyreholdige drikker med mindre sukker og mye grønnsaker. Det er på tide vi, forbrukerne føle seg nytte av fast food. Dra nytte av disse anbefalingene.

• Færre turer til kantina hurtigmat: du kan ikke bare endre matvaner drastisk. Start med små endringer. Lag en månedlig tilførsel tidsplan og bestemme den maksimale antall besøk på kafeer og restauranter, gatekjøkken per måned.
• Vinne fristelsen: fristelsen til å prøve å overvinne før det skjer. Sørg for å inkludere i den daglige diett av frukt, frokostblandinger eller fettfattig yoghurt. Dette skaper en følelse av metthet, dempe appetitten og bidra til å motstå fristelsen av fast food.
• Bestille mindre deler: en ansvarlig tilnærming til valg av mat og porsjonsstørrelsen. Så du vil spise så mye som du trenger. Lær deg å si "nei" store deler og dobbel hamburger! Store deler dele med dine venner.
• Utvalg av drikkevarer: brus (cola), erstatte usøtet iste, skummet melk med sitron, frisk frukt, juice eller mineralvann. Prøv å alltid bære en liten flaske mineralvann.
• Ikke spis stekt: stekte retter alle forberedt på en stor mengde varm olje, slik at de inneholder mye fett og kalorier. I stedet for pommes frites, bestille en sandwich med grillet kylling. I stedet for stekt mat, velge retter fra kjøkkenet damp, kokt i kokende vann, stekt over åpen ild, bakt, grillet eller i ovnen. I stedet for pommes frites er generelt valgt Kjeks / knust poteter, men uten rømme og smør, bacon og ost.
• Spis mer grønnsaker: vanligvis i fastfood-kantinene har et stort utvalg av salater. I stedet for en hamburger, gjør en stor bunke med din favoritt salat. Prøv å begrense inntaket av fet mat, inkludert ost, majones og andre sauser. Hvis det er mulig, kan du bestille en lav-fett sauser og sjenerøs refuel sine salater. Dette bidrar til å øke inntaket av fiber, antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   og vitaminer.
• Telle kalorier: velg kafeteria meny som inneholder energien verdien av mat. Før du gjør bestillingen, telle kalorier.
• Velg en kafeteria med et godt rykte: du kan kontrollere mengden av kjøtt, majones smørbrød og andre hjelpestoffer, hvis du spiser i kantiner eller restauranter som serverer smørbrød og lav-fett med rugbrød eller pita. Velg kantina, som er kjent ikke bare god service, men også friske salater og desserter.

Hva rekkefølge:

• Bestill enkel hamburger uten ost, bacon og saus. Spør erstatte disse ingrediensene tomater og salat.
• Bestill kyllinglår, eller noen fat med mørkt kjøtt.

Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg å kombinere forretninger med fornøyelse og for å holde figuren uten å ofre sine vaner.