Nylig har ulike publikasjoner skrevet om det faktum at kaffe og kanel, som det viste seg, kan redusere risikoen for diabetes og lavere blodsukkernivået. Men eksperter advarer om at du ikke bør ta produkter som reduserer blodsukkeret, som magiske verktøy som vil raskt si farvel til sykdommen - eller i det minste sine symptomer.
Faktisk nok til å drikke flere kopper kaffe om dagen, og spiser noe med kanel (rundstykker, for eksempel) til blodsukkeret var alltid innenfor normale grenser. Ingenting kan erstatte behovet for å følge reglene for å spise sunt
Sunn mat - ikke begrense deg til å spise
og jevnlig engasjere seg i idrett - alt dette er svært viktig for diabetikere.
Noen matvarer, som hvitt brød, kroppen nesten umiddelbart omdannet til glukose og raskt heve blodsukkernivået. Andre produkter, for eksempel, ja, det er kanel, bidrar effektivt kontrollere blodsukkernivået.
Havregrøt
Havregryn er flott bidrar til å holde blodsukkeret normalt, men selvfølgelig ikke legge til det sukker eller syltetøy. Det er et karbohydrat mat, men tilhører den kategorien av nyttige karbohydrater. På grunn av sin høye fiberinnholdet det er sakte fordøyd og ikke føre til en kraftig økning i blodsukkernivået. Den maksimale effekt kan oppnås ved å spise regelmessig for havregryn.
I tillegg bidrar havremel med vekt kontroll, fordi det gir en følelse av metthet i en lengre periode enn enkle karbohydrater, som finnes, for eksempel, for baking. Dette gjør havregryn verdifullt produkt for pasienter med type II diabetes, inkludert fedme er et svært vanlig problem.
Bygg grøt i popularitet betraktelig dårligere enn havremel, men, i henhold til forskning, som ikke er mindre effektiv i å redusere blodsukkernivået
Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse
. Mange eksperter anbefaler at personer med diabetes minst fra tid til annen er det bygg grøt i stedet for kokt ris. Men de fleste hele korn er gode valg for en diabetiker diett.
Brokkoli, spinat og grønne bønner
Å redusere nivået av blodsukker er anbefalt å spise så mye som mulig ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, spinat og grønne bønner. Disse matvarer er høy i fiber og lite karbohydrater, slik at de ikke fører til en rask økning i blodsukkeret.
Stivelsesholdige grønnsaker som erter, poteter, mais, squash og bønner, men det er ikke nødvendig å ekskludere fra kostholdet ditt - de inneholder viktige helse-saken, og du trenger et balansert kosthold. De bør imidlertid inntas i moderate mengder.
Resultatene bekrefter effektiviteten av grønnsaker for å redusere blodsukkernivået. Dermed ble det funnet at personer med type 2 diabetes som holder seg til et vegetarisk kosthold er bedre enn andre takle sykdommen. I studien, 43% av pasienter med type 2-diabetes som i 22 uker etterfulgt av regler vegansk kosthold betydelig redusert behovet for antidiabetika. Videre er det i disse fagene vil redusere vekten og kolesterolnivået ble normalisert. Stikker vegansk kosthold for de fleste er veldig vanskelig, og ikke alle det passer, men bør ta oppmerksom på det grunnleggende prinsipp: mindre fett og mer planteføde.
Jordbær
Noen diabetikere unngå jordbær, vel vitende om at det er for mye glukose - som er grunnen til at hun er så søt. Faktisk vil en kopp jordbær øke blodsukkeret for mye, og vil fungere som et flott alternativ til kaker og søtsaker.
Jordbær er lave i kalorier og karbohydrater, men høy i fiber og vann, slik at det fører til en langvarig følelse av metthet. Med jordbær kan takle den vanlige behov for å spise noe søtt, og dermed senke blodsukkeret.
Laks og kjøtt
Rik protein kjøtt og fisk påvirker ikke blodsukkeret som karbohydrater. Derfor er disse produktene er viktige komponenter i kostholdet til de som har behov for å kontrollere nivået av blodsukker (men bør velge en fisk og kjøtt, som inneholder ikke for mye fett). Disse produktene bør ikke bli misbrukt - ideelt hvis de står for bare 20-30% av kaloriene du forbruker på en daglig basis.
Spesielt nyttig fisk er laks, da det inneholder mye omega-3, avgjørende for helsen til blodårene. 65% av personer med diabetes dør av hjerteinfarkt eller slag; En måte å hindre dette - å øke inntaket av omega-3.
Kjøtt, blant annet er en rik kilde av krom - mineral som fremmer normal funksjon av insulin og hjelper kroppen til å behandle karbohydrater. Noen mennesker som har lidelser knyttet til økte nivåer av blodsukker
Blodsukkeret - en meget viktig indikator
Ta kosttilskudd med krom, men så langt er det ingen bevis for at de er ganske effektive. Eksperter sier at de viktigste kildene til krom for den personen må være mat.
Vann med kullsyre
Du finner det vanskelig å gi opp brus, eller fra tid til annen ønsker å drikke noe annet enn vann eller te? Drikk vann med kullsyre - vanlig eller med frukt og bær smaker, men uten sukker. Dette vil bidra til å oppfylle ønsket om å drikke noe "gasser", men vil ikke føre til en kraftig økning i blodsukkernivået. I tillegg er disse drikker inneholder nesten ingen kalorier, siden de i stor grad kan legge til rette for kampen mot overvekt.
Kanel
Egenskapene til kanel har blitt studert i en studie med 79 pasienter med type 2 diabetes. Fagene ble delt inn i to grupper. I fire måneder, medlemmer av den første gruppe på tre ganger om dagen tatt kanel ekstrakt, og pasienter fra den andre, kontroll ble en gruppe gitt placebo
Placebo - et effektivt verktøy for selvhypnose
. Etter fire måneder, pasientene i den første gruppen av blodsukkernivået sank i gjennomsnitt med 10,3%, fagene den andre gruppen av - 3,4%. Forskerne konkluderte med at kanel ekstrakt er en moderat effektiv måte å redusere blodsukkernivået. Før legene kan begynne å anbefale folk med diabetes bruk kanel som et middel (minst et datterselskap), er det nødvendig å gjennomføre en rekke studier, men hvis du begynner i dag å legge et snev av kanel til din morgen frokostblanding, er det absolutt ikke vil skade deg.
