Under regimet til makt er forstått noen regler for bruk av mat som må følges for ikke å ha problemer med helse og overvekt. Det er en slags garanti for effektiv og smidig drift av fordøyelsessystemet, samt fysisk og mental aktivitet. For overvektige eller uregelmessig matinntak ikke bringe god helse.

Det er ingen universell diett for alle mennesker, i alle fall må det velges individuelt. Det er klart at den vanlige arbeidsmann, og en voksen, for eksempel, en idrettsutøver-utøveren skal spise annerledes, da de varierer betydelig fysisk og psykisk stress. De fleste nøyer seg med tre eller fire måltider om dagen med en fire eller fem timers mellomrom. Den beste dietten legene likevel vurdere dette når maten er tatt fire ganger om dagen. Og med den populære ordtaket "frokost spiser selv, dele middag med en venn, en middag gi til fienden," de er uenige.

Som er rett

Det har lenge vært kjent at maten under mottagelsen bør være grundig tygges. Ellers er det ikke er tilstrekkelig behandlet med spytt og skaper en unødvendig belastning på magen, noe som resulterer i dårlig fordøyelse og absorpsjon av mat. Når hissig spise sakte kommer en følelse av metthet, og vanen med overspising.

Skikkelig måltid bør ikke vare mer enn en time. Regel rett etter å ha mottatt mange og høy-kalori mat gjør seg døsighet, redusert arbeidskapasitet. Og hvis det er behov for en snack i arbeid, må være oppmerksom på at inntak av mat ikke overstiger 35% av kalori og vekten av det daglige kostholdet, ikke omfatter ufordøyelig mat som fett kjøtt, bønner og andre lignende produkter.

Middagsmenyen bør ikke inneholde matvarer som reduserer de sekretoriske og motoriske funksjoner i fordøyelsesorganene og forårsake oppblåsthet, oppblåsthet Flatulens - når du trenger å bekymre seg for?   og nattlige gastrisk sekresjon. Disse kan være hvilke som helst stekt mat, mat rik på fett, rå fiber, ekstraktiver, natriumklorid. Tid for en siste måltid er det lurt å velge senest en og en halv til to timer før sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Han bør være 5-10% av det daglige kalori kosthold og omfatter produkter som melk, melkebaserte drikker, fruktjuicer, bakevarer.

Hva truer fravær av dietten

De fleste mennesker bevisst eller ufrivillig forsømmelse kosthold - spise kald mat, spise den i veldig små, så store mengder utilgivelige. Alt dette bidrar til fordøyelsessykdommer, spesielt gastritt. Vane fill juvet om natten øker muligheten for hjerteinfarkt Hjerteinfarkt - den mest formidable diagnose , Akutt pankreatitt Akutt pankreatitt - er lettere å forhindre enn å behandle , Forverring av mavesår og andre alvorlige sykdommer.

Det er viktig å spise på samme tid, siden alle menneskelige organer, inkludert fordøyelses, fokusert på rytmisk arbeid. Forskere kom til den konklusjon at det i våken tilstand, opplever en person vanligvis anfall av sult klokken 5-6 om morgenen, deretter 11-12 og 16-17 timer om dagen, 20-21-tiden på kvelden, og de som ikke gå til sengs sent selv i 24-1 kl. Og hvis du trenger å oppdatere sterkt gjør seg gjeldende, skal vi ikke se bort fra det. Det er behov for når jeg vil, men ikke bli båret bort for mye prosess. Men vi må huske at måltider til ulike tider av kroppen sterkt banke "off track", som han har gjentatte ganger justere og tilpasse seg uberegnelig strømforsyning.

Folk som jobber nattskift, anbefales det etter jobb matbit hva noen småretter. Etter å sove kan være litt av en solid middag, og før du går hjem for å jobbe - for middag så at dette måltidet hadde 40-45% av kaloriene. Om natten, på jobben, også, er ikke forbudt der, men litt. Men du kan drikke et glass te, kaffe eller kakao med noe søtt - dette vil bidra til å holde i tone til neste morgen.

Svetlana Usankova

I tillegg til den tradisjonelle sett av næringsstoffer - fett, proteiner og karbohydrater som ligger til grunn for dietten - man trenger, og andre stoffer som vitaminer og mineraler, en meget viktig del av dietten og garanti for riktig drift av alle kroppssystemene. De fleste vitaminer unntatt vitamin D, mineraler, og kroppen ikke er i stand til å syntetisere sine egne - de bare kommer inn i kroppen fra mat eller kosttilskudd. Fordi disse stoffene er involvert i mange biokjemiske prosesser i kroppen, kan mangelen på dem føre til feil av enkelte organsystemer og har en negativ innvirkning på menneskers helse. Dersom utgangspunktet ubalansert diett, uavhengig av hvilken grunn, for å hindre ernæringsmessige mangler kan bare bruke vitamin eller mineraler - hvorav den ene er Magne B6.

Hva er Magne B6

Magne B6 tilhører en klasse av kosttilskudd, og er faktisk et stoff som kombinerer magnesium og vitamin B6 eller pyridoksin. Den farmakologiske virkningen av stoffet er forklart av egenskapene til disse to komponentene:

Magnesium - elementet å utøve en krampeløsende virkning undertrykker unormal muskelaktivitet (kramper, spasmer) og aktiviteten av det sentrale og perifere nervesystem (og dermed gi magnesium obscheuspokaivayuschee virkning og bidrar til å eliminere symptomene på økt nervøsitet, irritabilitet, emosjonelt stress). Magnesium er involvert i mange biokjemiske prosesser i legemet, og, i særdeleshet, spiller en viktig rolle i syntesen av proteiner og enzymer. Mangelen på magnesium i kroppen kan føre til kramper i glatt muskulatur, økt irritabilitet og nervøsitet, søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Vitamin B6, eller pyridoksin - vannløselig vitamin, et essensielt "part" av prosessen for syntese av blodceller, røde blodceller og hvite blodceller med egenskapene til fagocytter (hvite blodlegemer slike egenskaper gjør det mulig å absorbere skadelige mikroorganismer). Vitamin B6 er essensiell for opprettholdelsen av normal helse av mange kroppssystemer: pyridoksin er involvert i metabolismen av aminosyrer, neuromodulatorer og forskjellige enzymer, støtter den normale funksjonen av hjertet, nervesystemet, leveren.

Effektivitet Magne B6 er i stor grad forklares, ikke bare gode egenskapene av magnesium og pirodoksin individuelt, men også fenomenet synergi: kombinere som utgjør stoffet forsterker de gunstige effektene av hverandre.

Indikasjoner for innleggelse

Som enhver vitamin kompleks, er Magne B6 først og fremst nyttig når bekreftet mangel på magnesium og vitamin B6 - en mangel på disse stoffene i kroppen provoserer ganske forskjellige symptomer. Du kan ta stoffet for forebyggende formål, for eksempel vanlige spiseforstyrrelser: hvis man ikke er nok i kosten av matvarer rike på magnesium, kan gjøre opp for underskuddet skyldtes Magne B6. I tillegg er Magne B6 vist i noen sykdommer og lidelser i det kardiovaskulære og nervesystemet: stoffet vil være nyttig ved behandling av hypertensjon Hypertensjon - Styr blodtrykk , Hjerterytmeforstyrrelser og blodsirkulasjon, ulike nervøse lidelser.

Ingen bivirkninger har praktisk talt ingen Magne B6, og dette, kombinert med de gode egenskapene av magnesium og vitamin B6, som gjør stoffet særlig nyttig for gravide kvinner. Bruk Magne B6 (og, mer presist, dets komponenter) under graviditeten er enorm:

• Under graviditet, kroppens behov for vitaminer og mineraler øker når fosterutvikling, og regelmessig inntak av Magne B6 vil kompensere for mangel på næringsstoffer;
• Magnesium i sammensetningen av stoffet hemmer aktiviteten til musklene, noe som reduserer den kontraktile aktivitet av muskelfibrene, og er derfor spesielt nyttig for den mulige fare for abort Abort - kan du beskytte deg mot det? , Økt risiko for spontanabort på grunn av livmor tone;
• Og magnesium og vitamin B6 som en del av Magne B6 er helt avgjørende for normal, sunn utvikling av fosteret;
• Magne B6 bidrar til å bekjempe nervøsitet, irritabilitet Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt , Følelsesmessig stress som ofte følger graviditet (spesielt den første for kvinner).