Prosessen med å endre formen på kroppen din kan være vanskelig og frustrerende. Noe i kroppen forårsaket av arvelighet og ikke mottagelig for din kontroll. Hvis du er slank og grasiøs figur, kan du aldri være en form for luksus, som kjæresten din med en annen type kropp. Hvis du også er tynn og ønsker å øke danner nedre del av kroppen din, kan du bruke disse tipsene for å få den samlede vekten og velge en øvelse for hoftene, som skal hjelpe deg ut.

• Trinn 1

Øk mengden mat du tar. Mens vektøkning ikke kan være begrenset kun til den ene delen av kroppen som lårene, må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner hver dag. Det er mer mat - en av måtene å øke antall kalorier. Bevisst fokus på å ta store deler av mat hver gang du setter deg ned for å spise.

• Trinn 2

Legg deg ekstra snacks å øke kalorier. Men ikke bli fristet til å stole på junk food som godteri barer, chips, brus, kjeks og gatekjøkken, ingen av disse produktene ikke gi deg energi og næringsbehov for en lang tid. Helst en sunn kalori snack matvarer som nøtter og peanøttsmør, frukt cocktail, tørket frukt, snacks, frokostblandinger og guakamoule frokostblandinger og brød.

• Trinn 3

Legg til flere kalorier mens matlaging. Mange av oppskriftene er lett å tilpasse til å legge til ekstra ingredienser. Du kan legge pulverisert melk i stuinger og kylling supper. Du kan også legge revet ost i gryteretter og eggeretter, melk, eller en blanding av melk og fløte i havregryn, oliven og solsikkefrø til salater og knuste nøtter og tørket frukt kaker.

• Trinn 4

Styrke musklene i underkroppen ved hjelp av styrketrening. Når du prøver å se mer og mer utbredt i visse deler av kroppen, øke muskelmassen i området kan gi deg de resultatene du ønsker. Fokus på kraft bevegelser for hofter, rumpe og sider som knebøy, utfall og vektløfting. Dette vil gi deg lindring, velskapt hofter og passe den nedre delen av kroppen din.

Hvorfor trenger vi fiber? Paradoksal som det kan høres, er den viktigste verdien av plantefibre som de ikke har noen næringsverdi. Fibrene blir ikke fordøyd og bidrar ikke til vektøkning, men rense kroppen, stimulerer peristaltikk og skaper en følelse av metthet. Inneholdt fiber i planteføde, så er det viktig å inkludere dem i menyen.

Nyttig "ballast"

Det ville synes at ordet "ballast" har en negativ konnotasjon. Hva er vitsen med et produkt som ikke gir ham de stoffene kroppen trenger - ingen protein, ikke fett, ingen karbohydrater? Man trodde lenge at vegetabilsk fiber ikke trenger en mann: i favør ble nøye rengjort, raffinerte produkter. Det var mat fra de rike folk som velger for seg selv den beste.

Men over tid, begynte legene å legge merke til at bruk av raffinerte produkter har ofte slo tilbake. Mye forstoppelse og andre fordøyelsessykdommer og fedme. På jakt etter en forklaring på dette fenomenet forskerne har betalt oppmerksomhet til fiber.

Så fiber stimulerer peristaltikken. Videre er fibrene oppfører seg som en børste, grundig rengjøring av tarmveggen av akkumulert sediment. Fiber absorberer og fjerner giftstoffer og avfallsstoffer. I tillegg er de løselige diettfibre omdannet til en slags gelé, som er nødvendig for livet av nyttige bakterier som finnes i mage-tarmkanalen.

Fiber kommer i to former - løselig og uløselig. Begge disse variantene har sine egne særtrekk.

Løselig fiber

Løselige fibre, som navnet tilsier, kan oppløses i vannet, bli en gelélignende masse. Denne gruppen omfatter harpiks, inulin og pektin. Harpiksene har evnen til å forsinke absorpsjonen av glukose. Pektin er i stand til å absorbere noe av materialet, og også forsinker absorpsjonen av glukose. Inulin - en probiotiske ønskede bakterier som lever i tarmen for normal drift.

Løselig fiber bremser ned fordøyelsen av maten. Som et resultat, spist fordøyd langsomt, bidrar til å hindre stigning i blodsukkeret Blodsukkeret - en meget viktig indikator . Videre reduserer løselig fiber kolesterol og nøytraliserer giftstoffer som kan forårsake kreft.

Inneholder løselig fiber i matplanter. Hennes mange belgfrukter (bønner, erter, linser, bønner), korn (rug, havre, bygg) og i noen frukter. Epler, kveder, fersken Peaches: fordeler og ulemper av sol frukt Bananer Bananer: fordeler og ulemper helse , Avokado, svisker, rosiner, bær - produkter med høyt innhold av fiber.

Produkter med grov fiber

Uløselig fiber i matvarer - en grov plantefibre som ikke kan oppløses i vann. Denne gruppen omfatter lignin, cellulose og hemicellulose. Ved kontakt med vann, sveller slike fibre som en svamp, betydelig øker i volum. Således fiberen øker volumet av tarminnholdet og stimulerer tarmer.

Ifølge noen forskere, denne egenskapen av cellulose gjør det til et effektivt verktøy for forebygging av en rekke sykdommer, inkludert svært tung.

Hvilke matvarer inneholder fiber av denne typen? Cellulose mye i andre klasse hvetemel, alle typer kål, kli, unge grønne erter, agurk, paprika, bær og gulrøtter. Hemicellulose er funnet i kli, uraffinert korn, korn, bete. Andre matvarer rike på fiber - er aubergine, grønne bønner, reddiker Fordeler og ulemper av reddik: hva du trenger å vite om denne grønn . Interessant nok har de fleste av ligninet som inneholdes i grønnsaker som lagres i lang tid.

I hvilke matvarer er høy i fiber?

Fiber finnes bare i planteføde, så er det viktig å inkludere i kostholdet til den maksimale mengden av frukt, grønnsaker og korn. Frukt og grønnsaker som mulig skal konsumeres i sin rå form - under langvarig matlaging kan degradere cellulose. Epler, pærer, fersken og annen frukt er bedre ikke å rengjøre - den finnes i huden av det mest fiber.

Mester på innholdet av kostfiber - kli. 100 gram inneholder 44 gram fiber. Mye mindre vegetabilske fibre i mandler - 15%. De grønne erter - 12%. Etterfulgt hvete - 9, 6 g fett per 100 gram.

Andre matvarer rike på fiber: helkornbrød (8, 5%), peanøtter (8, 1%), bønner (7%), rosiner (6, 8%), linser og friske urter (3, 8%), gulrøtter broccoli (3%), hvit kål (2, 9%), epler og poteter (2%).

Vilkår for bruk

Foods høy i fiber i kosten bør administreres med forsiktighet. Hvis du dramatisk øke mengden mat plantefibre, kan det føre til dårlig fordøyelse, oppblåsthet og andre ubehagelige symptomer. Derfor bør de som tidligere foretrukket raffinerte matvarer, øke mengden av fiber i kosten sakte.

Ved bruk av fiber er svært viktig å drikke rikelig med vann og generelt spiser nok væske. Ellers gunstig effekt på kroppsvevet er redusert.

Maria Bykov