Røyking og forbruk av alkohol - er dårlige vaner som er spesielt farlig for de som er engasjert i profesjonelle eller amatør idrett, først og fremst fordi lavere motivasjon og føre til et ønske om å stoppe treningen. Dessverre, umiddelbart forlate disse dårlige vaner (spesielt flerårig) er svært vanskelig, da det fører til en rekke brudd på stoffskiftet i kroppen.
Menn som jevnlig bruker alkohol, en kraftig nedgang i mengden konsumert alkohol fører til en reduksjon i HDL-kolesterol (high-density lipoprotein) og avvikende fall i systolisk blodtrykk, samtidig redusere forbruket av nikotin fører til en kraftig økning i blodsukkernivået
Blodsukkeret - en meget viktig indikator
Insulin, triglyserider, økt livvidde og body mass index.
Kvinner Røykere HDL-kolesterol, livvidde og kroppsmasseindeks økte også når de slutter å røyke. Som det fremgår av denne studien, er det bedre å ikke begynne å røyke enn senere å kaste, fordi alle metabolske forandringer i kroppen som medfører en skarp fornektelse av denne vanen kan føre til en rekke fysiologiske og hormonelle forstyrrelser (spesielt hvis det er en langsiktig vane ).
Effekt av nikotin
Catering i stor grad bestemmer evnen av nikotin til å påvirke mekanismer for regulering av vekt. Som et resultat av langvarig eksponering til nikotin i legemet kommer adaptive endringer i molekylene i det sentrale og perifere nervesystem som regulerer foringsadferd og energimetabolisme
Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking
.
Dette er spesielt viktig for kroppsbyggere som ønsker å bygge muskler og opprettholde muskelmasse. Det er kjent at nikotin reduserer kroppsvekten av røykere, og en skarp avvisning av nikotin eller røykeslutt kan resultere i en økning i kroppsvekt. Nikotin tilbaketrekning er ledsaget av økning i en av de viktigste regulatorer av appetitt - neuropeptid Y - og protein, mønstret beslektet protein i hypothalamus, og senker konsentrasjonen av metabolske uncoupling protein-3 i brunt fettvev.
Neuropeptide Y
Neuropeptid Y (NPY - nevropeptid Y) - et neuropeptid som de fleste i hjernen. Dette er den sterkeste appetitt stimulerende, regulere fôring atferd. Forsøk ble utført hvor appetitt gnagere blokkeres ved administrering av antistoff eller antisense-RNA nøytral neuropeptid Y. Det skal bemerkes at leptin i det minste delvis hemmer syntesen av neuropeptid Y og den ble sluppet i hypothalamus.
Protein, agouti relatert protein:
Protein, agouti relatert protein (AGRR - Agouti-Related Protein) - en integrert del av metabolske prosesser som regulerer appetitt og kroppsvekt svingninger. Protein agouti-relatert protein, ligger i hypothalamus; menn er overvektige forhøyede nivåer av dette proteinet.
Bodibiledry og muskelmasse
Gitt ovenfor, kan det konkluderes med at bodybuilder som ønsker å holde Muscle Building eller gå ned i vekt, vil det være vanskelig å slutte å røyke.
I ekstreme tilfeller kan du referere til en spesialisert klinikk, hvor på nikotinavhengighet behandles på samme måte som narkotika eller alkohol. Nylig har Frankrike studert effekten av oppholdet på klinikken, der pasienten er gradvis på individuell teknikk "shoot" med nikotin, for ett år, ta hensyn til faktorer som bidrar til en retur til røyking etter å ha prøvd å slutte.
I denne prospektive beskrivende studie involvert røykere observert i klinikken for 1 år (i noen tilfeller over en litt lengre periode). Personer med schizofreni ble ekskludert fra utvalget.
- Substituenter langsomt frigjør nikotin eller bupropion, avhengig av nivået av nikotin avhengighet.
- Kognitiv terapi er effektiv i alle fall ved behandling av nikotinavhengighet; pasienter med høye nivåer av angst
Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?
eller depressive lidelser som før å slutte, ta en selektiv serotonin reuptake inhibitor.
Studien bekreftet visningen av effektiviteten av spesialisert medisinsk støtte i ett år, og for å identifisere de viktigste utfordringene under røykeslutt kvinne. For å overvinne disse vanskelighetene har ennå til å utvikle en konkret tilnærming. Generelt fant forskerne ingen andre risikofaktorer som kan være på grunn av den utbredte bruken av selektive serotonin reuptake inhibitor, eller statistiske begrensninger på grunn av antall deltakere.
Selvfølgelig, bodybuilder - tunge røykere, kurere nikotinavhengighet er mye vanskeligere på grunn av endringer i stoffskiftet, appetitt og hormonelle endringer under røykeslutt.
Referanser
- Velg en bestemt dato når du røyker en siste sigarett, hvis du ikke kan stoppe nå. Denne datoen kan være gjennom en, to, tre, fire uker fra nå. Gi deg selv tid til moralsk opplæring. Du må venne deg til tanken at du sluttet å røyke. Hvis mulig, velg et tidspunkt når du kommer, og andre livsstilsendringer, for eksempel ferie eller ferie. Eller rett og slett velge en tid da stressnivået
Hvordan slå stress? Skape en oase
Det vil være minimal. Selvfølgelig er livet uforutsigbart, men du kan ikke forvente et gunstig tidspunkt for år, da, endelig, livet ditt vil ikke være stress.
- Lag en liste over årsaker til at du ønsker (eller trenger) for å avslutte. Alltid bære denne listen med meg for å se ham som et ønske om å røyke. Også, lage en liste over årsaker til hvorfor du liker å røyke.
- Hold oversikt over når, hvor og hvorfor du røyker hver sigarett. Hold oversikt i minst en uke på forhånd for å vite når og hvorfor du ønsker å røyke, og i fremtiden vil du være i stand til så mye som mulig for å unngå slike situasjoner. Tenk på forhånd hva du kan erstatte røyking. Også tenke på hvordan jeg skal forklare sin oppførsel til personer som du vanligvis røyker, spesielt hvis du føler press fra deres side.
- Kast eller distribuere venner alle sigaretter og tobakksvarer. Ventilere rommet der du vanligvis røyker, og fjerne alle spor av denne uvanen. Også kvitte seg med askebegere og lightere, ingenting minnet om røyking og forårsaker ikke lysten til å røyke.
- Fortell alle dine venner og bekjente som sluttet å røyke. Be dem om ikke å røyke i ditt nærvær, og tilbyr deg sigaretter. Finn andre ting å gjøre i tillegg til røyking som du kan håndtere dem. Hvis du har litt tid til å unngå andre røykere, gjør det, men la dem få vite årsaken til din oppførsel. Husk: du må tenke først om seg selv og ikke om dem.
- På den fastsatte dagen bare slutte å røyke. For hver dag, uke og måned, når du har hatt og røkt en sigarett, belønne deg selv med noen fine små ting - kjøpe en ting som lenge hadde drømt om, kan du unne deg et deilig måltid eller se en ny film. Oppmuntring bør motivere deg til å fortsette å avstå fra å røyke.
Konklusjon
Som du vet, begynner alle forhold i hodet. Mat, alkohol, sigaretter og narkotika som det etterlater en usynlig mark i hjernen vår, men vi kan dempe hans natur og ta kontroll over sine vaner for å oppnå disse målene, både i bodybuilding og i en bredere sammenheng.
Nøkkelen til suksess for bodybuilder - en stiv selvbeherskelse, en fullstendig kontroll over sine ønsker, ambisjoner og vaner. Kroppsbyggere alltid må passe nøye, ikke bare for det faktum at det kommer inn i kroppen, men også for hva som foregår i hodet.
Foruten de åpenbare komplikasjoner som medfører regelmessig inntak av alkohol eller røyking (dårlig ånde, kreft, lave nivåer av testosteron, et brudd på dietten, og sportsmodus), det er andre, mindre synlige problemene kroppsbyggere, spesielt når slutte å røyke .
