Ernæring tips

Aldri for sent å starte en sunn livsstil og gå tilbake til et balansert kosthold. Hvis du er fast bestemt på å gjøre justeringer til eget utseende og få en perfekt figur, kan disse enkle anbefalinger være rimelig nyttig. Forhåpentligvis vil de hjelpe deg ikke bare å konsentrere seg om målet, men ikke avviker fra planen.

Sett realistiske mål

Før du velger en diett, bestemme hvor mange kilo du ønsker å gå ned og metodisk jobbe med deg selv for å oppnå målet. Ideelt sett bør du bestrebe seg på å miste en uke med ikke mindre enn en kilo. Selv om dette tallet virker for liten, husk at gradvise vekttap resultater lagres i en lengre tid enn effekten av rask diett. Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, fokus på riktig ernæring. Den daglige menyen skal inneholde fem porsjoner med frukt og grønnsaker. Søt og fet mat er tillatt i moderate mengder.

Oppmuntre prestasjoner

Når du sitter på en streng diett og telle kalorier, er det viktig å hver en - to uker å oppmuntre sin utholdenhet og viljestyrke - det styrker vilje til å holde ut til enden og følge en diett med den opprinnelige glød. Små premier, som for eksempel et besøk til en skjønnhetssalong, en manikyr eller pedikyr, øke selvtillit og forbedre humøret. Hvis du besøker salongen for deg - en luksus, hvorfor ikke arrangere en improvisert fest og invitere venner? Spør venner til å bringe olje for massasje og andre midler for hudpleie og arrangere en ekte høne! Selv om du er på en diett, men bare prøver å spise riktig, de små glede positiv innvirkning på helsen din.

Ikke ta deg selv så høytidelig

Hvis du overspise når sjokolade eller mister planlagte kilo i uken, ikke slå deg opp. I enhver kvinnes liv det er dager da du bare trenger å spise noe velsmakende, næringsrik og veldig skadelig. Det er bare nødvendig å finne styrke til å komme tilbake neste dag til et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise . Hvis du bare ikke kan gå ned i vekt, kan du rett og slett stoppet på plass - fettet er svært vanskelig å bli kvitt, så fortsette å følge den valgte kurs. Også viktig er støtte fra familie og venner, kan være nyttige i spesielle chattegrupper hvor du kan møte mennesker, forfølge de samme målene. Det er mulig at fra dem kan du lære mange nye og nyttige (for eksempel lav-kalori oppskrifter for retter).

Spise ofte, men i små porsjoner

For å unngå usunn mat og vellykket fortsette kosthold er nødvendig for å hindre fremveksten av sult. Faktisk, jo oftere og sterkere denne følelsen, den svakere din vilje holde seg til en diett - sult gjør at du hele tiden tenke på mat. Prøv snacking fleste karbohydrater og andre matvarer høy i fiber, som for eksempel salt popcorn eller tørr frokost. Drikk rikelig med vann med lime og is til å fylle magen. Urtete - et utmerket alternativ til cappuccino, og latte, som inneholder en haug med kalorier.

Velg øvelser for sjelen

Hvis du hater tanken på å besøke treningsstudioet, bruke enhver anledning til å engasjere seg i fitness. Gå opp og ned trappene (glem om heisen!), Og på ettermiddagen en tur i parken. To timer med intens dans i et diskotek du forbrenne like mange kalorier som finnes i julekake med et dobbelt lag med krem. Innen to timers gange i moderat tempo, mister du den samme mengde kalorier som finnes i en gallamiddag og et glass vin. Hvis du er en lang tid ikke engasjere seg i idrett, før du tar fatt på trening, bør du kontakte lege.

Reduser størrelsen på porsjoner

Se porsjonsstørrelser. Hvis du er vant til å fylle en bolle til randen, bytte til en mindre tallerken. Hvis du trenger hjelp i å bestemme hvilke deler av maten, kan du lese følgende kosten menyer, det totale energiinnholdet som - 1500 kalorier:

Frokost:   30 g av tørt korn, 200 ml av den oppsamlede melk og en banan Bananer: fordeler og ulemper helse .

Andre frokost: 60 g. tunfisk eller magert kjøtt eller 125 gram. cottage cheese; Fransk roll, tynt smurt smør eller lav-fett non-kalori majones; salat, tomat og agurk; til dessert - klementin og pære.

Lunsj: 180 gram kyllingkjøtt eller fisk eller 120 gram kjøtt, grillet eller pan; 60 gram tørr pasta eller 240 g poteter; salat eller grønnsaker (gulrøtter og brokkoli); fruktsalat eller pudding frukt (for eksempel 120 g yoghurt med eller bringebær).

Drikke:   forbruk av vann og urtete er ikke begrenset. Kaffe og te drink bare skummet melk.

Nikotinsyre (vitamin PP, vitamin B3) er mye brukt i behandling av ulike sykdommer, som den påvirker forbrenningen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   (å øke frekvensen av redoksreaksjoner) - mekanismen som ligger til grunn en hvilken som helst sykdom.

Anvendelse av nikotinsyre i pellagra

Pellagra - en sykdom assosiert med utilstrekkelig inntak av eller ufullstendig assimilering av nikotinsyre og tryptofan. Det hun hovedsakelig i de landene der den viktigste næringskilden er mais og befolkningen nesten ikke bruker animalsk protein. Mais inneholder også aminosyren leucin, hindrer kroppens co-enzymer, som omfatter nikotinsyre Nikotinsyre: hva er dens fordel for mannen? . Når sykdommen påvirker mage-tarmkanalen (diaré, betennelse i tungen), i huden (rødhet, hevelse, kløe), og sentralnervesystem (demens).

Nikotinsyre eller nikotinamid i denne sykdommen er foreskrevet muntlig ved høye doser, 100 mg 3 ganger daglig en halv time etter et måltid for 2 - 3 uker.

Bruk av nikotinsyre i sykdommer i fordøyelsessystemet

Opptak til nikotinsyre stimulerer utskillelsen av gastric juice, så det er alltid foreskrevet for gastritt med nedsatt sekresjon.

Men i andre gastrointestinal sykdom i remisjon (ikke-akutt) nikotinsyre viser også, så det utvider de små blodårene og fremmer et rush av blod til indre organer. Som et resultat, i mage-tarmkanalen forbedre forbrenningen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Som fremmer helbredelse eller forlenge remisjonsperiode. Nikotinsyre brukes i gastritt, gastroduodenitis, magesår og duodenalsår, kronisk pankreatitt, enterokolitt og kolitt.

Ikke ta niacin inne med akutte magesår og duodenalsår, som det stimulerer utskillelsen av gastric juice, noe som vil øke smerte og andre symptomer på sykdommen. I tillegg kan vasodilatasjon av magen forårsake mage blødning.

Nikotinsyre anvendes i tilfeller når det kommer i kontakt med næringsmidler i tilstrekkelig mengde, men av en eller annen grunn ikke kan bli assimilert. Dette skjer for eksempel malabsorpsjonssyndrom når forstyrret absorpsjon av mat i tynntarmen. Dette kan være på grunn av forskjellige årsaker, for eksempel etter fjerning av mage, lever og bukspyttkjertel Diabetes og bukspyttkjertel - de tingene du trenger å vite .

Ved sykdommer i lever og galleveier også fore niacin - det fremmer bedre blodtilførselen til leverceller, forbedre metabolismen og øke galleveier, som hindrer stagnasjon av galle. Ikke bruk nikotinsyre lang, mer enn en måned - det kan føre til unormal leverfunksjon. Det er ikke nødvendig å bruke den, og i alvorlige leversykdom med vedvarende brudd på sine funksjoner.

Bruk av nikotinsyre i hjerte- og karsykdommer

Niacin har en positiv effekt på metabolismen og reduserer effekten av aterosklerose, mot hvilke utviklet slike alvorlige kardiovaskulære sykdommer slik som koronar hjertesykdom (CHD), cerebral iskemi og arteriell okklusiv sykdom. Årsaken til disse sykdommene - blokkering av arterier fôring likene av aterosklerotisk plakk.

Anvendelse av nikotinsyre i aterosklerose og beslektede sykdommer i det kardiovaskulære systemet forbedrer i løpet av disse sykdommene, og hindrer dannelse av nye aterosklerotisk plakk. Men i alvorlige former for arteriosklerose og høyt blodtrykk konsekvent utpeke nikotinsyre bør være forsiktige, og dens intravenøs administrasjon er kontraindisert. Fare intravenøs og intramuskulær administrasjon av nikotinsyre, og lavt blodtrykk.

Bruk av nikotinsyre med svake healing sår og trofiske sår

Når svake healing sår bruk av nikotinsyre forårsaker et rush av blod til patologisk fokus, som forbedrer ernæring av de berørte vev, forbedrer metabolske prosesser i dem, og bidrar til aktivering av regenerative prosesser. I dette tilfellet er nikotinsyre ofte gis intramuskulært eller intravenøst.

Sår oppstår ofte på bakgrunn av åreknuter, som er ledsaget av økt blodpropp og en tendens til å danne blodpropper. Niacin bidrar til ikke bare et rush av blod og aktivering av metabolske prosesser, og blodfortynnende, som til en viss grad hindrer dannelse av blodpropper og ytterligere forbedre sykdomsforløp. Derfor, trofiske sår og nikotinsyre i tilfelle av kurs administreres som en oral og intramuskulær.

Niacin er en utmerket behandling av mange sykdommer. Den kan også bli brukt som frittstående kurs, og som en del av komplekset behandling.

Galina Romanenko