"Jeg spiser for å tilfredsstille sult umenneskelig». "Jeg spiser fordi jeg er lei, ensom, jeg er gift (gift) eller vice versa." "Jeg spiser fordi jeg passerer et kaffehus, butikk eller stall med fast food." "Jeg spiser fordi jeg drakk mye (a), jeg er på fest (fest)." "Jeg spiser fordi jeg ikke ønsker å fornærme min mor, som jobbet så hardt og forberedt», «jeg spiser fordi jeg ikke ønsker å holde tritt med venner, jeg ønsker ikke å frata deg av gleden." Og til slutt, "Jeg spiser fordi jeg har en dårlig humør."

Noen av disse unnskyldninger overspising du vet, er det ikke? Da vet du at vekten din problem er nært knyttet til den ganske vanlig - emosjonell kraft. Makt til deg har blitt en favoritt måte å unngå problemer og negative følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode .

Det er denne mentale holdning er å klandre for det faktum at du om og om igjen, "bryter ned" med slanking. Så, er du klar til å endelig dempe appetitten, begynner å styre sin egen vekt, og hele livet?

Først av alt, det er ingen magisk kule som vil hjelpe deg en gang for alle bli kvitt overflødig vekt. Først må du lære å kontrollere matinntaket og "slå av" appetitten. Bare i dette tilfellet, vil du være i stand til å kunne gå ned i vekt og opprettholde ønsket vekt.

La oss starte reisen på veien til et bedre liv. Det første skrittet - å passere en liten test for å finne ut hvor mye dine følelser påvirker maten.

Ærlig svare på disse syv spørsmål og deretter finne ut betydningen av svarene.

Når var siste gang du spiste for mye:

• Har du følt et plutselig anfall av sult eller appetitt freewheeling gradvis?
• Sulten, føler du en uimotståelig trang til å spise noe?
• Under måltidet, du betaler oppmerksomhet til det satt i munnen, eller bare spiste alt ukritisk?
• Kan du spise ernæringsmessig gunstige produkter eller for å tilfredsstille appetitten du trenger en viss, ikke alltid nyttig, maten?
• Det du har skyldfølelse etter å ha spist?
• Har du overspise under stress Hvordan slå stress? Skape en oase   eller for å overdøve de negative følelser?
• Raskt du spise?

Nå finner ut hva svarene dine mener

• Emosjonelle sult kommer plutselig på grunn av, i motsetning til fysisk på grunn av sult, noe som skjer gradvis. Det første signalet, som mater sultne kroppen - rumlet i magen, gradvis vokser mer og mer, og til slutt utvikle seg til sultne spasmer; men det er en langsom prosess som er radikalt forskjellig fra sult emosjonell opprinnelse, synes plutselig under påvirkning av eksterne hendelser eller opplevelser.
• I motsetning til fysisk sult og emosjonell sult krever umiddelbar tilfredsstillelse. Fysisk sult kan vente og følelsesmessig - ikke.
• Forskjellen mellom fysiske og emosjonelle sult er konsentrasjonsnivået i matforbruk. For en tilfredsstillende fysisk sult, kan du velge forskjellige produkter, mens ikke å miste en følelse av virkelighet og er i stand til å overvåke strømforsyningen. Du legger merke til hvor mye og hva du skal spise og slutte å spise når det er en følelse av metthet. Emosjonell sult skiller ikke mellom produkter og er ikke underlagt grunn. Emosjonelle sult er meget vanskelig å tilfredsstille, fordi selv etter metning av appetitt forsvinner.
• For en tilfredsstillende emosjonell sult ofte krever visse matvarer, som noe søtt eller krydret, som din favoritt kake eller iskrem. Fysisk sult blir til en delikatesse noe mat, selv rå gulrøtter og kål.
• Emosjonell sult er ofte erstattet av en følelse av skyld og lover lenger råd til ikke å hengi. Fysisk sult har ingenting å gjøre med skyldfølelse, fordi du vet hva du spiser ikke fordi de virkelig ville, men fordi kroppen er nødvendig.
• Emosjonell sult er forårsaket av en ytre faktor, for eksempel en hendelse eller relaterte opplevelser. Fysisk sult er forårsaket av kroppens fysiologiske behov.
• Tilfredsstillende fysisk sult, nyter du hver liten bit av mat, men leskende emosjonelle sult, du spiser, ingen tid til å føle smaken av mat. Plutselig ser på plate, finner du at spiste en pund av iskrem.

Studien, som ble fulgt av 17.000 mennesker, som ikke kunne holde ut til slutt på noen diett, viste at deres feil er på grunn av følelsesmessige problemer, i de fleste tilfeller forbundet med lav selvfølelse eller økt emosjonell sårbarhet. For mange kvinner, vellykket diett i noen tid, tilbake til et normalt kosthold, fant de mannens utroskap når de står overfor problemer på jobb, hjemme eller hadde å forholde seg til sykdom av foreldre eller barn. Kanskje du har også avbryte diett av lignende årsaker.

Det viktigste du trenger å lære - for å telle kalorier, som lider av emosjonell sult, er som å prøve å løpe maraton, liggende på sofaen hjemme. Det er helt meningsløst. For å dempe det emosjonelle sult, må du fjerne de psykologiske faktorene som forårsaker det - husker hvor ekte han kan virke, emosjonell sult oppstår ikke i magen og hodet.

Bitter, snerpende eller en litt søt smak som grapefrukt, ikke alle - i hvert fall, er det svært få mennesker kommer til å smake første gang. Men det er å elske, spesielt etter lære nyttig enn en grapefrukt.

I en grapefrukt middels størrelse inneholder kun 41 kcal, 58,7% av den anbefalte daglige rasjon (RDA) av vitamin C, 7,2% RDA av pantotensyre, 6,6% RDA av kobber, 6,5% RDA av vitamin A, 5,6% RDA av fiber, 5% av RDA av kalium, 4,2% RDH biotin, 4,1% RDA av vitamin B1, 80 eller andre nyttige stoffer, som også er en del av denne frukten.

Nyttige egenskaper av grapefrukt

• Det høye innhold av vitamin C

Det er kjent at vitamin C har evnen til å styrke immunforsvaret. Mat rik på vitamin C, som grapefrukt, kan lindre symptomene på forkjølelse og forebygge ulike smittsomme sykdommer. De beskytter også mot virkningene av frie radikaler, slik at de kan være nyttige ved lidelser forbundet med inflammasjon, så som astma, osteoartritt og reumatoid artritt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner . På grunn av alle de antioksidantegenskaper av vitamin C forebygger hjerte- og karsykdommer og kreft.

• Lykopen

Lykopen finnes i rosa grapefrukt, er også en kraftig antioksidant Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Som kan utøve en antitumor effekt. En studie viste at regelmessig inntak av matvarer rike på lykopen Lykopen: Naturlig ingrediens for ungdommelig hud For eksempel, rosa grapefrukt, sammen med grønn te, reduserer sjansen for å utvikle prostatakreft. Andre kilder til lykopen er aprikoser, tomater, vannmelon, papaya, guava.

• Limonoids

Limonoids - fytokjemikalier som finnes i grapefrukt kan hemmende egenskaper tumorvekst, fremme utviklingen av et enzym som kalles glutation S-transferase-. Enzymet initierer reaksjonen i leveren, noe som resulterer i giftige forbindelser lett oppløses i vann og utskilles. Dessuten, i massen av grapefrukt (sitrus og andre) inneholdt glyukaraty - forbindelser som bidrar til å hindre utvikling av brystkreft.

Dyrestudier og laboratorieforsøk med humane celler viste at limonoids kan bekjempe kreft i munnhulen, hud, lunge, bryst, mage og tykktarm.

Nylig ble det funnet at limonen er inneholdt i grapefrukt - en av limonoids, som lett absorberes av kroppen. I sitrus, inkludert grapefrukt, presentere et skjema limonida som limonin glukosid - dvs. forbindelsen med limonoids med et glukosemolekyl. Når dette stoffet kommer inn i fordøyelseskanalen, body "plukker" glukose, som det skal brukes som et brennstoff og frigjør limonen.

Under eksperimentet ble seksten frivillige som fikk forskjellige doser av limonin glukosid. Blodprøver viste at konsentrasjonen limonin i blodplasma av fagene nådd maksimalt seks timer etter hans opptak, og på fem limonin spor av blod ble funnet 24 timer senere. Limonin biotilgjengelighet og å forbli i kroppen i et forholdsvis lang tid blir nå betraktet som en av årsakene til at grapefrukt, sammen med andre sitrusfrukter kan begrense veksten av kreftceller. De fleste andre naturlige anti-kreft stoffer forblir i blodplasma er ikke så lenge; For eksempel fenoler som finnes i grønn te og sjokolade, kan bare være aktiv i 4-6 timer.

• Senke kolesterolnivået

Sammensetningen inneholder grapefrukt pektin - et stoff som, skal man dømme etter resultatene av eksperimenter på dyr, kan bremse utviklingen av aterosklerose. I ett slikt forsøk dyrene ble foret med mat som inneholder en stor mengde kolesterol, og ga dem avledet fra grapefrukt pektin arterien innsnevret med gjennomsnittlig 24%, mens de dyr som ble behandlet med den samme kraft, hvilken forhindres pektin, smalner den til 45%.

Som vel kjent, er aterosklerose nært forbundet med forhøyede kolesterolnivåer. Alle typer grapefrukt bidra til å redusere sitt nivå; ved daglig bruk av grapefrukt kolesterol kan reduseres med 10-20% i løpet av tredve dager. Denne rosa grapefrukt senker kolesterolet dobbelt så fort som hvit.

• Bedre syn

Grapefrukt inneholder store mengder av beta-karoten, som er nødvendig for å opprettholde og forbedre synet. Det antas at en grapefrukt per dag er tilstrekkelig til å bremse aldrings endringer som resulterer i nedsatt syn og bedre i stand til å takle øynene.

• Forebygging av leddgikt

Salisylsyre er inneholdt i grapefrukt bidrar til å fjerne kalkavleiringer i leddene, som til slutt kan føre til utvikling av arthritis. En spesielt effektiv middel for forebygging av leddgikt er grapefruktjuice, blandet med en eller to spiseskjeer av eple cider eddik.

• Gum behandling

Personer som lider av blødende tannkjøtt Hvordan forebygge blødende tannkjøtt: viktige regler Det anbefales å spise to grapefrukt eller drikke grapefruktjuice på 1-1,5 kopper om dagen.

Hvor nyttig grapefruktjuice

Generelt, grapefruktjuice og grapefrukt kan sammenlignes med sine ønskelige egenskaper og ingen spesiell forskjell på hva du spiser en grapefrukt. Men for de som nøye planlegge kostholdet ditt kan være viktig er oppført i følgende tabell forskjeller.

Videre kan grapefruktjuice beskytte mot nyrestein. Ifølge en studie, folk som drakk 0,5-1 liter grapefrukt (eller eple eller appelsin) juice om dagen, sannsynligheten for steindannelse betydelig redusert.

Ellers, grapefruktjuice, grapefrukt og lignende, kan forhindre utvikling av visse typer kreft og kardiovaskulære sykdommer, beskyttelse mot kulde og redusere blodkolesterol.