Hvis du bryr deg om din helse, har du sannsynligvis vet hva slags vitaminer du trenger på ulike stadier av livet. Når en kvinne er i fruktbar alder, en av de kritisk viktige stoffer for henne er folsyre, som bidrar til å hindre utvikling av misdannelser hos barn. Etter overgangsalderen, øke inntaket av kalsium og vitamin D, til bein forbli sterk. Mangel på viktige stoffer kan føre til alvorlige helseproblemer.
Hva er vitaminer?
Vitaminer - disse er svært viktige kjemikalier som er involvert i alle prosesser i kroppen. De er nødvendige for de kjemiske reaksjonene som forekommer i kroppens celler. Hver vitamin er forbundet med visse funksjoner i organismen. Ingen mat inneholder alle de nødvendige vitaminer. Den eneste vitamin som kroppen kan produsere selv - vitamin D. Siden det er den sikreste måten å få alle de nødvendige vitaminer - et balansert kosthold, er det viktig å betale stor oppmerksomhet til hva som er på skrivebordet.
Mange kvinner vet at for å få alle de nødvendige næringsstoffene du trenger hver dag for å spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker, men ikke alle følger denne regelen. Å bevisst fylle mangel på vitaminer i kroppen, må du forstå hvorfor de er viktige for oss.
Som antioksidantvitaminer påvirker en kvinnes helse?
Mange matvarer har antioksidantegenskaper. Det er spesielle vitaminer som er antioksidative. Til dem er vitaminene A, C og E. Det er kritisk for cellulær immunitet. Vitaminene nøytralisere svært reaktive og ustabile molekyler eller frie radikaler, som er produsert i kroppen.
De frie radikaler er i stand til å ødelegge cellemembraner, som er nødvendige for normal funksjon av celler. Antioksidanter binde frie radikaler, noe som begrenser deres aktivitet. Dette reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer og bremse aldringsprosessen. Noen forskere har foreslått at antioksidanter stimulere immunsystemet når det blir utsatt for en rekke depressive forhold.
- Beta-karoten, som finnes i aprikoser, gulrot, melon og gresskar, er behandlet i kroppen til vitamin A. Dette vitamin kalles vitamin skjønnhet, en av de viktigste for kvinner. Vitamin A bidrar til å øke benmassen, forbedrer mykt vev, hud og slimhinner. Andre karotenoider har også antioksidantegenskaper, slik som alfa-karoten (hans viktigste kildene er gresskar, gulrøtter og tomater), gamma-karoten (hans mest i aprikoser og tomater) og lipokin (han er i tomater, melon og guava).
- Vitamin C, eller askorbinsyre, fremmer hurtig helbredelse og er involvert i dannelsen av røde blodceller. Vitamin C øker også noradrenalin, en av nevrotransmittere. Høye nivåer av noradrenalin bedrer konsentrasjon, stimulerer mental aktivitet og forbedrer humøret. Studier viser at store belastninger og under aldring nivå av askorbinsyre er betydelig redusert.
- Vitamin C kan fås fra brokkoli, grapefrukt, kiwi, appelsiner, paprika, poteter, jordbær, tomater og mange andre grønnsaker, frukt og bær.
- Vitamin E, eller tokoferol, spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodceller og opprettholde den strukturelle integriteten til cellemembraner. Videre forsinker vitamin E aldersrelaterte forandringer i en organisme. Årsaken til vitamin E-mangel hos voksne kan være ikke bare et dårlig kosthold, og fordøyelsessystem lidelser. Det er nødvendig for helse og skjønnhet av kvinner, men det øker faren for større blødninger. Derfor, for å kvinner som ofte har svært kraftig menstruasjon og etter fødsel og abort er nødvendig å bruke kosttilskudd som inneholder vitamin E eller dets produkter med forsiktighet.
- Mange av vitamin E som finnes i smør, maisolje
Maisolje: de gode og de skade for menneskers
, Fiskeolje, hasselnøtter, mandler, jordnøttolje og solsikkeolje.
Kvinners skjønnhet
Hoved vell av kvinnen - det var hennes myke fløyelsaktig hud. Holde huden sunn og perfekt tilstand er en vanskelig oppgave, spesielt med tanke på ugunstig miljø, hyppig neuro-emosjonelle plager, brudd på tvang kosthold, mangel på søvn og mange andre interne og eksterne faktorer. For ikke å nevne de dårlige vaner, langvarig soleksponering, misbruk av kosmetikk og andre funksjoner i livsstil som hun kan skade sin egen hud. Derfor mottak av vitaminer, redusere hudens struktur og forbedre metabolske prosesser i det, må vi være svært nyttig. Disse vitaminer inneholder retinol (vitamin A), B-vitaminer, og tokoferol
Vitamin E (tokoferol) - for ikke å bli båret bort
(vitamin E). Så, normaliserer retinol syntesen av kollagen og gjenoppretter struktur - en av de viktigste bestanddeler av ungdommelig hud, gir det med fasthet, friskhet, sunn blomstringen. Vitaminer av B (spesielt tiamin og riboflavin) sikre normal flyt av redoksreaksjoner og forbedre mikrosirkulasjonen i huden blodkar. Det spiller en avgjørende rolle i å fyre jevnlig huden med essensielle næringsstoffer og oksygen. Tokoferoler forbedre utdanning ikke bare kollagen, men også elastin fibre som gir huden ømhet og duktilitet. I tillegg er vitamin E en kraftig antioksidant som nøytraliserer de skadelige effektene av giftige frie radikaler og beskytter huden mot for tidlig rynker.
Ikke mindre verdifull gjenstand for kvinners stolthet og skjønnhet er håret. Derfor har håret alltid vært gjenstand for økt oppmerksomhet fra representanter for den sjarmerende gulvet. For å styrke og rehabilitering er anbefalt å bruke alle de samme vitamin A. I tillegg er mer storslått, vakker og spenstig hår på grunn av folsyre (vitamin B9). Det samme vitamin er viktig for normal utvikling av svangerskapet, jevner giftige symptomer og fødselen av en sunn baby. I tillegg eliminerer B9 symptomer på fødselsdepresjon og myker for menopausallidelser
Klimakterie lidelser - kan du unngå dem?
. Også folsyre
Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere
involvert i syntesen av strukturelle cellekomponenter, fører mangelen på å patologiske prosesser, først og fremst på huden (som huden og kontinuerlig regenereres til enhver tid krever at konstruksjonsmaterialet for cellene).
På normal funksjon av den kvinnelige reproduktive system "omsorg" og vitamin B12, som sammen med folsyre i syntesen av viktige cellulære komponenter genitalia.
Unngå blodtap under tung menstrual flow eller fødsel bidrar vitamin K. Det forbedrer ikke bare blodpropp, men styrker også vaskulær vegg. Dessuten øker vitamin K bein styrke. Tilsvarende effekter på bein og har calciferol (vitaminer D). Sykdommer i ben-enheten kan vises på den kvinnelige figuren, holdning og gangart. Derfor, for å unngå slike problemer ikke glem om vitamin K og D.
Mye av tiden kvinner bruker neglepleie. For å bedre resultatene, kan du bruke vitamin H (biotin), som styrker neglene og hindrer sprø negler.
Det daglige behovet for vitaminer ovenfor hovedsakelig dekket moderat forbruk av frukt og grønnsaker. Men i vinter kroppen trenger "hjelp" multivitaminpreparater.
