Bøye seg - en krumning av den øvre ryggraden. En viss grad av krumning er normalt - den naturlige formen av ryggraden ikke er rett, og S-formede; bøye betraktet som en tilstand hvor bøyningen er større enn 50 grader. Den medisinske termen for krumningen av øvre ryggraden er kyfose; slentre - den vanligste formen av det. Den ekstreme formen for kyfose er gibbosity

Bøye seg i de minst uttrykt former kan være nesten usynlig, og ikke til å føre til ulempe spesiell person. I alvorlige tilfeller kan det føre til forskjellige problemer med lungene og nervevev, og så videre.

Symptomer

I tillegg til krum rygg, kan slouching gi følgende symptomer:

• Svak ryggsmerter;
• Reduserer fleksibiliteten til ryggraden;
• Tretthet.

Når bør du oppsøke lege

Det bør være så snart som mulig å se en lege hvis du har symptomer som ryggsmerter og / eller åpenbare krumning av øvre ryggraden. Ofte kan du bøye seg å takle på egen hånd, men det er bedre å gjøre det med hjelp av en kvalifisert fagperson.

Hvis du mistenker at et barn trammen som er nødvendig å ta med til legen. Selv om det sjelden skjer, kan uten riktig behandling bøye føre til alvorlige helseproblemer, så ikke la deg skremme et besøk til legen.

Grunner bøye

Lidelser som kan føre til krumning av øvre rygg:

• Osteoporose, en sykdom hvori ben tynning, som fremmer dannelse av sprekker i ryggraden, noe som igjen fører til kompresjon av ryggraden og bidra til utvikling av trammen.
• Degenerativ leddgikt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner   ryggrad, ødelegger gradvis ryggvirvlene og mellomvirvelskiver.
• Ankyloserende spondylitt, en type inflammatorisk artritt som påvirker ryggraden og tilstøtende ledd.
• Bindevevssykdommer slik som Marfans syndrom, som kan påvirke evnen til bindevevet av ledd for å holde dem i normal stilling.
• Tuberkulose og andre infeksjoner i ryggraden som kan føre til ødeleggelse av ledd.
• Kreft eller godartet svulst legger press på ryggraden.
• Ryggmargsbrokk, en medfødt forstyrrelse hvor en del av ryggraden ikke utvikler fullstendig, noe som fører til en rekke defekter i ryggmargen og ryggsøylen.
• Lidelser som forårsaker lammelser, som cerebral parese og polio Polio - hvorfor immunisering av befolkningen? .
• I tillegg kan slouching være forårsaket av en stillesittende livsstil og en rekke psykiske problemer.

Komplikasjoner

Stoop kan føre til følgende komplikasjoner:

• Forvrengning av kroppsbilde. Stoop kan forårsake betydelig forvrengning av kroppsbilde, særlig hos ungdom. Dette innebærer ofte alvorlige psykiske problemer.
• Deformasjonen av ryggraden. Over tid kan det føre til lut holdning bøyd, som truer med å alvorlig svekket helse.
• Smerter i ryggen. I noen tilfeller fører droop ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen Noen ganger - så sterke at de kan bli overvunnet bare ved hjelp av reseptbelagte analgetika.
• Problemene med luftveiene. Hvis du slentre det blir alvorlig kyfose, som følge av den sterke krumning av ryggraden thorax begynner å legge press på lungene, forstyrrer normal pusting.
• Nevrologiske lidelser. Svært sjelden bøye årsaker svakhet og lammelser i bena på grunn av en klemt nerve.

Diagnostikk

I diagnostisering av pasienter med en bøye er det viktig å etablere graden av krumning av ryggraden. Under eksamen, spør legen vanligvis pasienten til å bøye seg fremover, bøye er mer fremtredende. Selv slentre fører sjelden nevrologiske lidelser, kan legen gjennomføre en revisjon av nevrologisk funksjon hos pasienter. For en mer nøyaktig bestemmelse av graden av krumning av ryggraden røntgenstråler kan brukes.

  Øvelser for ryggen å hjelpe de ulike avdelingene for å bli slankere og sunnere, unngå ryggsmerter og opprettholde tone.

Hvorfor kvinner trenger trening for ryggen

De fleste kvinner jobber, sitter ved et bord i timevis. Ryggproblemer er vanlig, og mange lider av uutholdelige ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen . Tilbake muskel støtte, så er det viktig å trene dem, spesielt hvis du har en lang tid til å sitte på ett sted.

Kvinner ofte gjør øvelser for pressen Øvelser for pressen: en flat mage og veps midje - enkelt! I håp om å oppnå en flat mage. Men ganske ofte de glemmer om prinsippet om balanse. Hvis du trener magemusklene, gjør øvelser for magemusklene.

Enda viktigere, øvelser for rygg muskler bidra til å opprettholde riktig holdning. Med det vil du se mer trygg og attraktiv.

Øvelser for øvre rygg

• Pull-ups gi belastningen på de øvre rygg, armer og kropp. Spredt vidt hendene, ta tak i bar (håndflatene vendt nedover). Henge på stativet og krysset bena. Assistenten bør holde bena, slik at du ikke vingle. Hold bladene og stram til baren så høyt du kan, og sakte lavere. Gjør 10 repetisjoner.
• Denne øvelsen innebærer øvre og midtre tilbake. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ta en manual i hver hånd. Bøy på hoftene og lot hendene falle. Nå utvider hendene, håndflatene opp. Hold skulderbladene og løft albuene i 90 grader. Sakte senke armene til startposisjon. Gjenta 10-12 ganger.
• Denne øvelsen vil sette en belastning på rygg og triceps. Ligg på en benk eller på gulvet. Ta en dumbbell og heve hendene over brystet. Senk dem bak hodet, holde armene rett. Løfte manualer opp, gjenta 15 ganger.

Øvelser for nedre del av ryggen

• Ligg på ryggen. Trekk knærne mot brystet, og på samme tid - haken til brystet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta to ganger.
• Få på alle fire. Samtidig løfte og trekke den høyre arm og venstre ben, slik at de er parallelle med gulvet. Hold i 2 sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre arm og høyre bein. Gjenta 10 ganger i hver retning.
• Ligg med ansiktet ned, armene utvidet over hodet, håndflatene på gulvet. Samtidig løfte høyre arm og venstre ben så høyt du kan. Hold i 10 sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre arm og høyre bein. Gjenta 10 eller 20 ganger for hver side.

Hvordan hjelpe ryggraden

Når stillesittende livsstil spin nesten hele tiden i halv-bøyd posisjon, så det er viktig øvelse for ryggmuskulaturen. En eksempelvis sett av fysiske øvelser som styrker musklene i ryggen:

• Startposisjon - liggende på magen, armene bøyd i albuene; sette den ene hånden over den andre og strekke dem i pannen; trekke sokker, hælene sammen, løft overkroppen, mens inhaling fortynnet hånd i hånd (start med 5 for å nå opp til 10 ganger);
• Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og presset mot lårene, armene strukket ut til sidene, håndflatene på gulvet; noe som gjør den støtte av hodet og hendene, bøye brystet (rumpe passe perfekt til gulvet); (start fra 5, for å nå opp til 10 ganger);
• startposisjon på kne, med vekt på hendene skulder bredde hverandre på gulvet; løfte den ene armen opp og frem samtidig avverge motsatt ben rett tilbake (pust); ta en utgangsstilling, for å endre hender (start med 5, for å nå opp til 10 ganger);
• Startposisjon - stående kort avstand til baksiden av stolen, bredde føttene skulder fra hverandre; Først rette ut kroppen, så bøy, basert på den rette på albuene (en, to, tre - pust), knær og ryggen rett; på bekostning av 4-5-6 (puster) for å gå tilbake til utgangsstillingen (start med 3, for å nå opp til 6 ganger);
• stilling på kne, føttene sammen, hendene hevet over hodet med hendene rotert fremover starter; rygg, nakke og hode er rett og danne en enkelt linje; gjør utpust, sakte lene seg fremover med en fast hode og hender, sitter på hælene inntil brystet berører knærne, og deretter slappe av musklene i ryggen; når palm berøre gulvet, slapp skulder muskler og senke hodet tilgjengelig; presse håndflatene på gulvet, belaste ryggen muskler, sakte rett kroppen (inhalasjon), forutsatt en startposisjon (start med fire, for å få til 8 ganger).

Øvelser for ryggen med manualer

Når ryggmuskulaturen blir sterkere nok etter gymnastiske øvelser, kan klasser inkludere et sett med øvelser med manualer, er en gradvis økning i belastning perfekt trener musklene i ryggen. Regelmessig trening med manualer øke utholdenhet, styrke muskler, noe som gjør dem elastiske, forbedre felles mobilitet og koordinasjon.

Øvelser med vekter bør utføres regelmessig (hver 1-2 dager), må ikke belastningen bli for sterk. Man kan starte med 0, 5 kg, gradvis økende belastning i henhold til alderen og tilstedeværelsen av visse sykdommer i 3-10 kg.

Øvelser for ryggen med en manual er det nødvendig å gjennomføre en riktig holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett Prøver å holde ryggraden, nakke og hodet rett. Breathing bør være rolig og rytmisk (pusten - inn gjennom nesen, puster - gjennom munnen).

En eksemplarisk sett med øvelser for ryggen med manualer

• opprinnelige stående posisjon, bredde føttene skulder fra hverandre; ta en manual i den ene hånden og den andre til å lene seg på setet av en stol; hånd med dumbbell slippe til gulvet, deretter sakte trekke opp til brystet; gjentas med den andre arm (5 ganger til å begynne med, for å nå 10 av hver arm);
• opprinnelige stående posisjon, bredde føttene skulder fra hverandre, armene ned, hver med en manual; oppløse hånd i hånd, og deretter frem med hendene, bøye albuene, trekke dumbbell til brystet (start med fire, for å nå 10-12);
• posisjon liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og stå på gulvet starter; armene rett med en manual foran brystet; en rett høyre hånd med en manual er gitt av hodet, går ned til venstre låret, og deretter levere tilbake til sin opprinnelige stilling; gjenta den samme øvelsen med den andre hånden (start med 3-4, for å nå opp til 10 ganger med hver hånd).

Øvelser for å styrke ryggmusklene bør inkluderes i alle systemer av gymnastikkøvelser.