Frukt og grønnsaker - en viktig del av et sunt kosthold; de inneholder næringsstoffer bedre helse, bedre hudfarge og hjelper til med å bli kvitt unødvendige kilo. Selleri tilhører de såkalte negative-calorie matvarer med Matvarer med negative kalori - Strømsparing Det er å fordøye det tar mer kalorier enn leveres sammen med det i kroppen. Men dette er ikke den eneste nyttig funksjon av selleri.

Fakta

Kopp hakket selleri inneholder 16 kalorier. Spise en 100 gram selleri, får du: 1, 6 gram fett, 0, 17 gram fett, 2, 97 gram karbohydrater, 11 mg magnesium og 80 milligram natrium, 0, 27 milligram av vitamin E, 3, 1 mg vitamin C og 0 32 mg vitamin B3 (niacin), 260 milligram kalium, 40 milligram kalsium og bare én, 83 mg av sukker.

Rik på løselig fiber selleri - en fantastisk kosttilskudd produkt. I tillegg er det en naturlig vanndrivende, slik at under dietten du kvitt overflødig væske Hvordan å trekke overflødig væske fra kroppen - alle slags måter   og giftstoffer.

Funksjoner

Selleri - en billig grønnsak, er den på salg hele året. Pakk den inn i folie, legg i kjøleskapet, vil det være frisk og enda to uker senere. Stilker og blader av selleri kan spises akkurat sånn - de kan erstatte ditt vanlige høy-kalori snacks. Du kan ringe og et utvalg av salater: hogge selleri og bland den med tomater, ost, hermetisert tunfisk eller noe annet, og hell olivenolje. Alternativt blande hakket selleri med kremost, spredt på brød, og legg på toppen av grønne oliven og smuldret peanøtter. Vi får en svært velsmakende sandwich.

Nøkkelen til suksess for enhver diett - i moderate mengder. For mye av noe, selv de mest nyttige, kan du gå lei eller selv være skadelig. Dette er en av de viktigste årsakene til det faktum at ikke alle kan tåle før mot slutten av dietten. Prøv å spise rå selleri blir deretter kokt. Han er veldig god i stekt og stuet retter, i supper. Hvordan ville du verken forberedt, det vil definitivt hjelpe deg å miste vekt, og du vil ikke lide av sult og mangel på vitaminer.

Kontra

Selleri frø og ekstrakter er ikke anbefalt for bruk under graviditet. Stoffene som finnes i dem, er i stand til å stimulere livmor sammentrekninger. Videre selleri røtter, noen mennesker forårsake en allergisk reaksjon Allergiske reaksjoner: hvordan å forstå hvorfor du kile i halsen .

Mange eksperter og vanlige folk har prøvd mange forskjellige dietter, havremel kalt "super-mat" for de som ønsker å gå ned i vekt. Den inneholder en masse av fiber, og det er en rik kilde av komplekse karbohydrater som er fordøyd i lang tid, mette et par timer fremover, og dermed bidra til å brenne ekstra kilo. Hvor mye mer effektive er faktisk en diett på grøt og hvordan du kan gå ned i vekt i grøt av havregryn?

Effektiv Kosthold på grøt?

All informasjon om egenskapene til havregryn, som er tilgjengelig i dag, gjør det mulig å si med stor tillit til at det kan hjelpe å gå ned i vekt er mulig og nødvendig.

En kopp havregryn kokt i vann for den vanlige havregryn inneholder bare ca 166 kalorier og 28 gram karbohydrater. Med en relativt lav brennverdi, er denne grøt svært tilfredsstillende - på grunn av det faktum at den inneholder komplekse karbohydrater. Videre, i den samme delen inneholder fire gram kostfiber. Det korn korn, som det mer, men fire gram - det er ikke så lite.

En kopp havregryn inneholder ca 6 gram protein og 4 gram fett - ikke dårlig for korn korn på vannet. Endelig, havremel mye vitaminer og mineraler, blant dem - kalsium, magnesium, jern, kalium, natrium, fosfor, sink, vitaminer B B-vitaminer: kroppen nyttige hjelpere   (B1, B2, B3, B6, B9).

Fra det ovenstående kan det konkluderes ikke bare om fordelene med havremel, og at kostholdet ikke er egnet for en hvilken som helst havremel. Dette ble bekreftet under etterforskningen, hvor seksjonene 46. Det varte bare to dager, og forholdene var enkel: den første dagen av halvparten av fagene spiste en frokost med havregryn flak utenom det vanlige, og den andre halvparten - fra korn nudler inneholder søtstoffer. Deler var slik at alle deltakerne får samme antall kalorier. Neste dag, undersåtter av den første gruppen spiste havregrøt hurtigmat, og medlemmene av den andre gruppen - den vanlige havregryn. På slutten av forsøkspersonene fylte ut spørreskjemaer.

Det ble funnet at enkle havremel flak bedre tilfredsstille sult, og forårsaket en sterk følelse av metthet. Ifølge forfatterne, er dette på grunn av inneholdes i beta-glukan havremel - en type løselig fiber, som når den kombineres med vann, og varme blir sterkt økt i volum og danner en tykk, viskøs masse. På grunn av sin viskositet beta-glukan blir holdt tilbake i magesekken lengre enn noen andre typer vev, slik at folk ikke lenger ønsker å spise. Ved fremstilling av havreflak hurtigmat kornene er mer grundig behandling, blir egenskapene til beta-glukan endring på grunn av hva og grøt fra flak av en mindre tilfredsstillende. Følgelig kan resultatene av dietten på grøt direkte avhenge av hva slags kornblanding du vil bruke.

Prøvemeny diett på grøt

Dette fem-dagers diett vil hjelpe deg å kaste et par kilo, og skille ut giftstoffer som vil være gunstig for hud og hår, og ikke den generelle helsetilstanden.

Den første dagen

• Frokost: et glass ferskpresset appelsinjuice uten sukker, en tredjedel kopp havregryn i vann, en kopp yoghurt, to epler eller appelsiner.
• Morning snack: En kopp av lav-kalori grønnsaksuppe.
• Lunsj: en tredjedel av en kopp med havregryn i vann, en kopp salat med brokkoli, gulrøtter og extra virgin olivenolje, en servering av frukt.
• Ettermiddagssnack: En kopp fruktsalat av epler, pærer, appelsiner og et par spiseskjeer med vanlig yoghurt, en kopp te uten sukker.
• Middag: grøt tre spiseskjeer med havregryn og 3/4 kopp vann, tomatsalat, asparges og salat, en servering av frisk frukt.

Den andre dagen

• Frokost: En kopp yoghurt eller tre fjerdedeler av en kopp lav-fett cottage cheese, en tredjedel kopp havregryn i vannet, ett eple, svart kaffe uten sukker.
• Morning snack: En kopp grønnsakssuppe eller en kopp yoghurt med revet eple og kanel.
• Lunsj: en tredjedel av en kopp med havregryn på vannet, en salat av kål eller rødkål, gulrøtter og løk, en appelsin eller mandarin.
• Ettermiddag snack: en frisk frukt av ditt valg.
• Middag: en tredjedel av en kopp med havregryn i vann, en kopp salat fra rødt bete og gulrøtter, en servering av frukt eller bær.

Den tredje dagen

• Frokost: en kopp yoghurt, en tredjedel kopp havregryn på vannet, en banan Bananer: fordeler og ulemper helse Svart kaffe eller te.
• Morning snack: En kopp grønnsakssuppe eller en fruktsalat.
• Lunsj: en kopp grønnsakssalat, 100 gram fisk, bakt eller grillet, en servering av frisk frukt.
• Ettermiddag snack: en håndfull tørket frukt.
• Middag: en tredjedel av en kopp med havregryn på vannet, en del av fruktsalat med agurk, tomat, løk og en hardkokt egg.

Den fjerde dagen

• Frokost: en tredjedel av en kopp med havregryn i vann, en kopp cottage cheese med skiver av frukt eller bær, svart kaffe.
• Morning snack: salat med skiver av banan, eple, plomme, bringebær eller blåbær frosne Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen Og vanlig yoghurt.
• Lunsj: grønnsakssalat, fisk eller kjøtt tilberedt på en grill, frisk frukt.
• Ettermiddagssnack: én bakt eple med tre spiseskjeer med cottage cheese.
• Middag: en tredjedel av en kopp med havregryn i vann, en halv kopp kokt ris og et par stykker av grillet aubergine.

Den femte dagen

• Frokost: En kopp yoghurt, fire jordbær, en tredjedel kopp havregryn på vannet med skiver av banan, svart kaffe.
• Morning snack: en banan eller to pærer.
• Lunsj: en kopp salat med tomater, sorte oliven, agurk og salat, en kopp kokte bønner, en frisk frukt.
• Ettermiddag snack: en kopp yoghurt med bær eller skiver av frukt.
• Middag: en tredjedel av en kopp med havregryn i vannet, en del av stekte gulrøtter og gresskar, en servering av frisk frukt eller bær.

Hvordan lage kalorifattig havregryn

Det er mange måter å lage havregryn, men dietten er best, selvfølgelig, passer det grøt på vannet. Matlaging er det lett. Hell over i pannen havremel og fylle dem med vann i et forhold på 1: 2. Kok opp grøten, reduser varmen og under omrøring, koker det ennå, ca femten minutter. I løpet av denne tiden flak sterkt syde og bli veldig myk, men du kan prøve grøt hvert femte minutt - kan du ikke ønsker å mørt grøt veldig mye. Ta kjelen fra varmen og legg på tallerkener grøt.

Det er en enklere metode for matlaging grøt. Bare hell den i en kopp, hell vann, dekk med et lokk eller tallerken og la stå et par minutter. Flakene vil være myk nok til å være lett tygget; dette havremel vil appellere til de som ikke liker veldig myk, flytende grøt.

Å diversifisere smaken av havregryn og gjøre det enda mer nyttig, kan det legge honning, kanel, ingefær Ginger og de mest uventede, men hyggelige nyttige egenskaper , Skiver av frukt, bær, syltetøy, tørket frukt, nøtter, frø.