For å opprettholde en vakker sport mønster uten skade på helse blir i økende grad brukt sports diett for vekttap. En slik diett er opprettholdt mye lettere enn for eksempel mono-diett, og for god generell helse. Og i forbindelse med regelmessig mosjon diett kan hjelpe bli kvitt de ekstra kiloene og lage vakre skulpturelle form.

Kvinners Slimming Secrets

Sport diett for vekttap er universell. Det er egnet for både menn og kvinner, forskjellen ligger bare i graden av fysisk aktivitet og ernæring.

Som regel kvinner har en tendens til å gå ned i vekt og få strammet figur, men ikke for å skaffe seg muskelmasse. Derfor, i sports diett for vekttap for kvinner, er det noen viktige punkter:

• Før trening ikke kan spise mat som inneholder store mengder protein, vil det føre til økt utvikling av muskelmasse. Mellom vedtakelsen av den endelige proteinrik mat, og trening må være minst fem timer;
• Tidsintervallet mellom siste måltid og trening bør være to;
• Etter utløpet av trening i to timer, og du kan ikke spise noe;
• Etter trening bør gi preferanse til produkter av protein opprinnelse.

Ernæring under sports kosthold bør være en fem-tiden, med noen avbrudd.

Listen over godkjente produkter inkluderer:

• Lav-fett meieriprodukter (ost, melk, yoghurt);
• Magert kjøtt og fisk (bare kokt eller stuet)
• Frukt og grønnsaker (spesielt grønne epler og sitrusfrukter);
• Korn;
• Frisk juice og fruktdrikker.

Sport diett slanking menn

Sport diett for menn er noe forskjellig fra kostholdet for kvinner, fordi menn har en tendens til å ikke bare gå ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper Men også bygge muskler. For å gjøre dette, må du utføre følgende anbefalinger:

• Før trening (ca to timer før) må spise ganske stor del av salat eller suppe;
• Etter en time spise noen stor frukt, kan det være en fersken Peaches: fordeler og ulemper av sol frukt Eple, kiwi par;
• En halv time senere vil det være nyttig å ha en kopp grønn te eller sterk kaffe;
• Innen 20 minutter etter trening (dette er den mest gunstige periode) trenger å konsumere mat protein produkter. Dette vil bidra til å øke muskelmasse.

Etter en treningsøkt, forbudt å drikke te, kaffe eller kakao. Det er nødvendig å gi preferanse til juice som tranebær.

På grunn av dette fast food øker muskelmassen. Det bør bemerkes at vekten på samme tid ikke kan reduseres, til og med øke, fordi muskler er tyngre enn fett. Derfor anbefales det å analysere resultatene brukte klær (hvis du ble gratis, så retning av til høyre) eller bare måle volumet med et bånd.

Fordeler og ulemper med dietten

Som alle andre diett, har sport diett for vekttap sine fordeler og ulemper. Fordelene kan trygt tilskrives mangfoldet av autoriserte produkter, samt metoden for brøk mat (5 måltider om dagen, små porsjoner), noe som gir raskere stoffskifte, og dermed bidra til effektivt å gå ned i vekt uten å skade den generelle helsen til kroppen.

Ikke alle har råd til en dag å spise rød fisk og sjømat. Men en rekke matvarer opprette en personlig diett, tar hensyn til alle nyansene. Det viktigste - å eliminere bruken av en rekke hermetisk og bevart, og gi preferanse til ferske og naturlige produkter.

Et annet viktig punkt er størrelsen på porsjonene. Det er vanskelig å umiddelbart bytte fra en type mat til en annen, slik at hånden vil instinktivt nå for en ekstra skje. Det er verdt å huske at tidsintervallet mellom måltidene bør være liten, og en liten del - ikke mer enn en knyttneve. Når disse øyeblikkene av vekten vil gå raskere, og tallet er slank.

Fysisk aktivitet under sport diett vekttap

En viktig del av kostholdet er en del av idretts fysiske aktiviteter, de inkluderer vekttrening og cardio. Klassene bør være regelmessig, minst tre ganger i uken. Ellers vil bruken av idrett diett gi motsatt resultat, og vekten vil øke.

Som et sted for fysiske aktiviteter egnet som et treningsstudio, og selvstudium hjemme. Hvert alternativ har sine fordeler og ulemper. Klasser på treningsstudioet mer effektive, vil en erfaren instruktør forklare hvordan du gjør øvelsene for en rask effekt, men slikt arbeid krever materialkostnader. Trening hjemme helt gratis, men mindre effektive. Men til her en perfekt mulighet til å plukke opp et sett av øvelser og gjøre det selv, ikke nøl.

For menn som ønsker å bygge muskler og gi kroppen lettelse, bør gi preferanse til strømbelastning. Kvinner er mer egnet for bading eller turstier.

Kontra sport diett vekttap

Under en sport diett på grunn av bruken av store mengder fettforbrenningen mat ofte økt blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing? . Derfor personer med hjertesykdom, nyre eller leversykdom, før dietter skal skjermes og rådføre seg med legen din, som vil avgjøre muligheten for å bruke en sportsbil diett.

Hvis du ønsker, kan du alltid gjøre en individuell idrett diett diett er ikke støtter skade for menneskers helse. Det som er viktig er å lytte til sine egne følelser, ikke glemme råd av ernæringsfysiologer.

Alle vet at grønnsaker er ikke bare deilig i enhver form, både fersk og bevart, men også svært nyttig. Grønnsaker inneholder en rik samling av næringsstoffer, vitaminer, mineraler og fiber, bidrar til å normalisere fordøyelsen. Det er grunnen til den enorme populariteten til vegetabilsk kosthold - kosthold, normative spise bare grønnsaker.

Grønnsaker for vekttap

De fleste av de nyttige egenskaper av grønnsaker grunn av den store fiber .  Fiber - er samlebetegnelsen på en gruppe av komplekse karbohydrater, som kroppen ikke er i stand til å fordøye .  Forlater kroppen praktisk talt uendret, slike karbohydrater utføre flere nyttige funksjoner: fiber og samtidig normaliserer fordøyelsen og renser tarmen, og selv fungerer som en mild, naturlig avføringsmiddel .  Men den viktigste fordelen med fiber for å kjempe mot overvekt er ikke i sin avføringsmiddel egenskaper: fiber, som finnes i overflod i grønnsaker, gjør det lettere å undertrykke sult og holde deg mett for en lengre periode .  Det er derfor, selv observere streng vegetabilsk kosthold for raskt å bli kvitt ekstra kilo, permanent, smertefulle følelsen av sult i de fleste tilfeller kan ikke være redd - på grunn av betydelig fiberinnholdet i grønnsaker i alle fall bedre matet enn noen velsmakende, men ekstremt skadelig mat .

Diet vanndrivende grønnsaker for raskt vekttap

For å oppnå optimale resultater - det vil si, ikke bare for å bli kvitt ekstra kilo, men også "fikse" suksesser stabilisert vekt - du må følge reglene for diett for en lengre periode .  Hvis du blir kvitt to eller tre ekstra kiloene du trenger veldig fort, passe spesiell vegetabilsk kosthold - en diett for å diuretika grønnsaker .  For effektivt vekttap på lang sikt et slikt kosthold er ikke nødvendig, men å forberede utgivelsen av en spektakulær, når to eller tre kilo trenger å "brenne" et par dager, veldig nyttig .  Hemmeligheten av effektiviteten av en slik vegetabilsk kosthold er veldig enkel - avvisning av noe mat og narkotika i en til to dager, hjelper bare et visst antall grønnsaker med vanndrivende egenskaper for å bringe kroppen av stillestående væske som gir kvinnen en eller to ekstra kilo på vekten .  I denne korte vegetabilsk kosthold har en annen fordel - eliminering av stillestående væske hjelper bekjempe hevelse i ansiktet og lemmer (hovne øyelokk kan si farvel til lenge!) .  De viktigste ingrediensene i vegetabilsk kosthold for rask vekttap - agurker, kjent for alle vanndrivende og kål (akselererer prosessen med å brenne fett), asparges, rødbeter, som stimulerer nyrene, og dermed påskynde prosessen med å fjerne overflødig væske fra kroppen sammen med giftstoffer .  Sittende på en diett, er det viktig å huske at dens varighet bør være minimum - to på de fleste - tre dager .  Kronisk bruk av en hvilken som helst vanndrivende, er de naturlige eller syntetiske, kan føre til uønskede konsekvenser for helsen .

Ingredienser vegetabilsk kosthold

Vegetabilsk diett kan være en mono-diett (dvs. diett, noe som tyder på at bruken av en eller to varianter av grønnsaker - slike dietter, for eksempel inkludere kål, agurk, gulrot diett) eller polidietoy. Hver av disse to typer dietter har sine fordeler: ekstremt kort varighet mono-diett, tar bare to eller tre dager, men på grunn av sin alvorlighetsgrad kan raskt rense kroppen og bli kvitt to eller tre ekstra kilo. Polidieta mye mer tidkrevende og gir konsistente resultater på lang sikt, bidrar ikke bare til å stabilisere vekten og forbedre sin helse (veganere som har bare en streng vegetabilsk kosthold, kjent for deres helse og lang levetid). Hvis vegetabilsk kosthold er beregnet på lang sikt, det beste av sine komponenter - en rød pepper (kilde til vitamin C og antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Appetitt suppressant), spinat, brokkoli, gulrøtter, grønnkål, blomkål, agurk, asparges og squash.