De fire ukers egg kosthold - en populær måte å gå ned i vekt. Totalt for måneden spesielle måltider ekstra vekten vil smelte, og tallet vil bli en attraktiv form. Egg diett i 4 uker, har mange fordeler: den er tilgjengelig, effektiv, ikke krever mye tid matlaging, beskytter mot sult, bidrar til dannelsen av korrekte matinntaket.

Egg: skade eller nytte?

Forholdet mellom leger til kylling egg gjentatte ganger endret. På den ene siden ble dette produktet siktede at det forårsaker allergier, inneholder en stor mengde kolesterol, er ofte infisert med salmonella Salmonellose - trekk ved sykdommen . På den andre - egg ble ansett som mat, som er tildelt av naturen, en kilde til protein, vitaminer, mineraler, lecitin og sunt fett.

I dag blir eggene lov til å bruke nesten hele kostholdet - dette produktet anses å være svært nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt.

Dersom det innen en måned for å etterkomme en slik diett, kan du gå ned i vekt med 5-10 kg. Men ikke ernæringseksperter anbefaler ikke altfor hurtig vekttap, så hvis vekten begynner å gå for fort, kan du gjøre deg et lite overbærenhet - for eksempel å legge til standard diett av et par skiver av svart brød eller korn.

Generelle prinsippene i dietten

Hver dag bør spise ett eller to egg til frokost, og på noen dager og middag. Egg bør kokes i en pose eller en hardkokt, kan elskere spise bløtkokte egg, men ingen brød.

Dietten vil være effektiv hvis du ikke bryter de grunnleggende regler:

• Du må strengt følge den anbefalte dietten;
• Ikke supplere den med noen andre produkter;
• Deler skal være liten: i stedet for den vanlige parabolen er anbefalt å ta en dessert;
• I løpet av dagen du trenger å drikke mye vann. Andre drikker (med mulig unntak av grønn te) under forbudet;
• Det siste måltid bør være minst tre timer før sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Dag etter dag,

Hver dag i to uker til frokost bør spise en halv grapefrukt og to egg. Grapefrukt kan erstattes av oransje. Lunsj og middag menyen endres:

• På den første dagen på måltidet kan du ha en rekke frukt, men bare én art. På middag - 200 gram kokt magert kjøtt uten pynt;
• Dag to. Til lunsj kokt kylling uten skinn til middag et par egg, toast, grønn salat uten dressing og en halv grapefrukt;
• På den tredje dagen til lunsj bør spise lav-fett cottage cheese med tomat og toast, og til middag - et stykke magert kjøtt;
• Meny av den fjerde dagen inkluderer frukt til lunsj og magert kjøtt med salat til middag;
• På den femte dagen for lunsj, kan du skjemme bort deg selv salat av kokte grønnsaker og to egg, og til middag - kokt fisk med grønn salat og appelsin;
• På den sjette dagen må mates på samme måte som i det fjerde;
• Seventh Day Lunch - et skinn kylling med frisk salat og middag er anbefalt å spise kokte grønnsaker;
• Den åttende dagen. Til lunsj magert kjøtt med salat, to egg til middag med en salat og sitrus;
• På den niende dagen av middag, kan du lene kjøtt med salat og middag er det samme som frokost - egg og grapefrukt;
• Lunsjmenyen inneholder den tiende dagen av kjøtt med agurker, middag gjentar frokost;
• Den ellevte dagen. Lunsj 2 egg, kokte grønnsaker, fettfattig ost eller cottage cheese. På middag, to kokte egg;
• Den tolvte dag. Til lunsj fisken uten pynt, og til middag to egg;
• Meny trettende dag av kjøtt med tomater til lunsj og fersk frukt i enhver kombinasjon for middag;
• Fjortende dag: lunsj og middag kan spises kokt kylling uten skinn, kokte grønnsaker, sitrusfrukter.

Ved slutten av den andre uken av vekttap allerede er ganske betydelig. Å konsolidere de oppnådde resultater hver dag for å spise bare ett produkt i ubegrensede mengder:

• Den første dagen - noe frukt;
• Andre dag - noen grønnsaker, unntatt poteter;
• Tredje dag - noe frukt og grønnsaker;
• Den fjerde dagen - kokt fisk (kan kompletteres med en liten mengde av grønnsaker);
• Femte dag - magert kjøtt (kan også kombineres med grønnsaker);
• Sjette dag - kokt egg (kan kombineres med sitrusfrukter og grønnsaker);
• Sjuende dagen - frukt.

Den fjerde uken - finalen. Det hjelper kroppen å tilpasse seg et normalt kosthold. Denne ekstra vekten fortsetter å forlate:

• Under den første dagen til å spise fire skiver (halv palme) av kokt kjøtt, en krukke av hermetisert tunfisk uten olje, tre tomater, agurk og fire en appelsin;
• Meny av den andre dagen: 200 gram kjøtt, ett egg, tre-tomat, fire agurk, eple;
• I løpet av tredje dag bør spise ett egg, en plate av kokte grønnsaker, lav-fett cottage cheese en spiseskje, et par av agurker og tomater, toast én og én grapefrukt;
• På den fjerde dagen bør behandles med en halv kylling, tre tomater, agurk, epler og appelsiner;
• Meny femte dag: to egg, grapefrukt, grønn salat, et par tomater;
• Under den sjette dagen kan du nyte to kyllingbryst, 125 gram ost og samme mengde yoghurt, et par tomater og agurker;
• På den siste dagen av dietten dietten består av egg, hermetisert tunfisk, friske grønnsaker og grapefrukt.

Anmeldelser av egg diett i 4 uker

Fordi dietten er variert, er det lett å opprettholde. I den oppfatning av tapt vekt, fortsetter vekten å gå for hele måneden, men i den første uken av ekstra kilo bare smelte bort.

Ulemper opplever bare lider av sykdommer i leveren og mage-tarm - de egg kosthold Egg kosthold - full rehabilitering av egg   neppe egnet. Friske mennesker kan også miste så mye.

Maria Bykov

Nylig kunne du høre mye negativ informasjon om egg - særlig tilskrives han til eiendommen for å øke kolesterolet og forverre utseendet på huden. Men tilhengere av egg diett hevder at det kan hjelpe deg å miste vekt og, og for å senke kolesterolnivået i blodet.

Hvordan fungerer egg kosthold

Egg Diet refererer til lav-karbo diett, hvis drift er den alvorlige begrensninger på bruk av produkter fra en hvilken som helst bestemt mat gruppe, og dette tilfellet - karbohydrater.

Karbohydrater - den første som kroppen omdanner til fett. Det antas at hvis det er så mye som mulig egg, magert kjøtt, magre oster og andre produkter som inneholder proteiner og fett, men med nesten ingen karbohydrater, vi berøve kroppen muligheten til å utsette det ekstra fettet.

Normalt, når du spise noen karbohydrater, de gradvis gjenvunnet til enkle sukker - glukose Glukose: Energikilden . Med denne enkle karbohydrater skjer mye raskere enn med komplekset. Også fettceller, alle andre celler i kroppen, og anvendelse glukose som energikilde. Overflødig karbohydrater kan absorbere og lagre bare fettcellene. Når du spiser for lite karbohydrater, kroppen begynner å slå inn glukose tidligere etablerte reserver av fett.

Alternativer egg kosthold

Det finnes flere versjoner av egg kosthold. Den mest ekstreme og minst populære av dem innebærer å spise bare kokt egg for et par dager. I løpet av denne dietten kan du drikker bare vann og grønn te.

I tillegg til egg, er det mulig å dreie kjøtt, grønnsaker, og magre proteiner. Du kan også spise 1-2 porsjoner frukt om dagen, men frukten må inneholde et minimum av karbohydrater. Brød, pasta og poteter under en slik diett skal kastes.

Det er såkalte egg-grapefrukt diett Egg-grapefrukt diett - vekttap på kort sikt . De er veldig mye som den forrige slags egg diett, men med hvert måltid til å trenge å spise en halv grapefrukt.

Ernæring Plan

Omtrentlig ernæring plan for å overholde de egg kosthold er som følger:

• Frokost: 2 kokte egg, grapefrukt 0,5
• Lunsj: 100 gram stekt eller kokt kylling uten skinn og grønn salat
• Middag: to egg egge med spinat og tomat

Snacking kan være skiver av lav-fett ost, yoghurt og andre kalorifattig mat som inneholder minimale mengder karbohydrater.

Fordeler med egg kosthold

• Protein og lav-karbohydrat dietter tillate ganske lett å kontrollere appetitten
• Bruken av det meste proteinrik mat øker antall forbrente kalorier - kroppen må bruke energi for behandling av proteiner
• Egg er en rik kilde til ikke bare proteiner, men også av mange næringsstoffer
• Forskningsresultatene tyder på at å spise egg til frokost hjelper vekttap

Ulemper egg kosthold

• Fravær av en sunn balanse mellom næringsstoffer i kosten
• Utelukkelse fra diett av hele matvaregrupper og nesten fullstendig oppgivelse av grønnsaker
• På grunn av mangel på karbohydrater en person vil være vanskelig å motstå intens trening
• Den kraftige nedgangen i antall karbohydrater forbrukes ofte fører til kvalme og følelsen veldig sliten i de tidlige dagene av egg kosthold
• Spise en stor mengde egg kan føre til forstoppelse, oppblåsthet og halitosis
• Monotonien av dietten er en av de viktigste grunnene til at mange mennesker dropper ut etter noen dager
• Egg kosthold kan ikke brukes regelmessig for å opprettholde en sunn vekt
• Det er en svært høy sannsynlighet for en rask retur til forrige vekten etter dietten

Hvordan spise etter egg kosthold

Å miste vekt er enkel: det er nok til å vise viljestyrke og å kutte sin diett som ekstra vekt forsvant. Diet i dette tilfellet kan være en hvilken som helst - praktisk talt alle restriksjoner eller annen måte bidrar til å gå ned i vekt. På samme tid bevare den oppnådde resultat oppnås i lang tid ikke alle.

Det er derfor det er så viktig den riktige veien ut av enhver diett. Og en diett basert på egg, er ikke noe unntak. Så du bør finne ut på forhånd hvor du skal spise etter egget kosthold, ikke for å gjøre vanlige feil.

Dagen etter at dietten kan gradvis utvide sin meny på grunn av kornprodukter. Samtidig økes porsjoner med frukt og grønnsaker. Samtidig er de proteinprodukter bedre i denne perioden ikke misbrukt. Det er nødvendig å gi kroppen din minst en uke "hvile" fra egg som hadde nylig deltok på menyen daglig.

Fett menyen etter hvert tilbake, deres antall bør ikke overstige 70-80 gram per dag. Fra stekt mat bør bli forlatt. Den lengre restitusjonsperiode et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   Etter egg dietten, vil mer pålitelig resultatet bli, og jo mindre sannsynlig at den tapte vekten tilbake. Ikke rush: du trenger for å gi kroppen din tid til å venne seg til harmoni. Og deretter over tid, kan noen ganger ha råd til å tillate en rekke søtsaker, kaker eller fett delikatesser uten særlig skade på figurene.

Kontra egg kosthold

Kontra egg kosthold - det er en allergi, åreforkalkning og sykdommer i fordøyelsessystemet. En allergi forårsaker eggehvite, og i åreforkalkning og høyt kolesterolnivå i blodet må gi opp eggeplommene.

Egg, særlig hardkokt, ikke alltid godt absorberes av kroppen. Derfor bør eventuelle sykdommer i fordøyelsessystemet før egget diett oppsøke lege. Det er også viktig å bruke kun ferske slanking godartede egg kjøpt fra en pålitelig selger: det bidrar til å minimere risikoen for å pådra salmonella Salmonellose - trekk ved sykdommen .