Hvordan komme ut av den japanske kosthold

Den japanske kostholdet - er en av de mest strenge dietter: for tretten eller fjorten dager (det vil si hvor mye er lengden av de to hovedvarianter av den japanske diett) kosthold innebærer å spise svært få kalorier. Det er helt naturlig at for å komme seg ut av den japanske kostholdet, uten noen konsekvenser for helse og trivsel (og, viktigst av alt, uten retur av ekstra kilo, falt i løpet av dietten), må du følge noen grunnleggende regler.

"Weekend" regler

De aller fleste av dietter, men de var ikke strenge, det er ingen spesifikke regler for å fullføre dietten - noen dietter over tid blitt, heller, udatert (for eksempel "American" diett) .  Den japanske kostholdet er knyttet til dem, dessverre, kan ikke - som det gjelder de streng strenge dietter, etter sin oppsigelse, og altfor brå tilbake til det vanlige kostholdet kan virke svært ubehagelige konsekvenser .  Regler ut av den japanske dietten innebærer ikke bare en gradvis økning i størrelsen på porsjonene og utvalg av mat, men også en tilsynelatende liten detalj .  For eksempel, som for to uker i kostholdet ikke har salt (japansk kosthold, blant annet, regisserer og fullstendig avvisning av salter) ved gjennomføring av den japanske kosthold kan ikke umiddelbart returnere til velsmakende retter og legge til en stor mengde salt i fatet i løpet av sin forberedelse - det kan væskeansamling i kroppen og er en ubehagelig konsekvens som hevelse .  Det samme gjelder for sukker, alle typer sukkervarer, alkoholholdige drikkevarer - er at alle som i løpet av den japanske kosthold har blitt utestengt .

Det viktigste - moderasjon

Av og store, for å komme seg ut av den japanske diett uten konsekvenser, er det nødvendig å overholde bare én regel - regelen om moderasjon i mat .  Selv om du ønsker å feire ferdigstillelsen av et to-ukers "sultestreik" og nyt dine favorittretter, kan du ikke umiddelbart "lean" på fet, krydret, stekt, salt mat .  Denne "tung" mat kroppen, for to uker får vi et strengt oppmålte mengde "enkle" kalorier er rett og slett ikke i stand til å fordøye .  Det er best å øke antallet daglige kaloriinntak gradvis, uten hastverk - for eksempel, etter hvert som inngår i dietten stadig bredere spekter av mat, eller bare gradvis øke størrelsen på porsjonene .  Det eneste du ikke bør gjøre under noen omstendigheter - er å øke antall måltider, hvis for to uker på det japanske kostholdet du blir vant til tre måltider om dagen kosthold og frokost / middag / kveldsmat på bestemte tider, kan du ikke bryte det etablerte regimet og igjen mager smørbrød før sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Ignorerer frokost. Fordelen med den japanske kosthold, ikke bare ved at det bidrar til å raskt bli kvitt de ekstra kiloene, men at den formidler en utmerket vane å spise en strengt tre ganger om dagen - som er absolutt en forutsetning for å opprettholde normal vekt i fremtiden.

Meny japansk kosthold

Selv om Japan er fødestedet til sumobryting, tilfeller av fedme er svært sjeldne. Sammenlignet med US, hvor forekomsten av fedme er nær 30% i mange stater, er det klart at de japanske dietten er mye bedre enn den vanlige amerikanske diett, når det gjelder vekt kontroll. En del av problemet, selvfølgelig, ligger innen kultur. Allmennheten fortsatt mener at en kvinnes plass hjemme. I Japan er det bare en måte å leve på. Strøm-familien er en av mange viktige oppgaver å utføre hver dag fruer. Mye oppmerksomhet er betalt til utarbeidelse av Oishii (deilig) og sunn mat for menn (som jobber) og barn (som lærer i tillegg). Det er helt i japansk stil.

Grønnsaker spiller en viktig rolle i japansk mat. Det er interessant at, generelt, alle spiser mye grønnsaker, men vegetarianer er ikke veldig populær i Japan. Deres kosthold kan kalles alkalisk diett etter vestlig standard. Men ikke japanerne ikke har mye behov for alkalisering fordi deres kosthold er mye mer balansert enn den sure vestlig kosthold. Kål, kinakål, brokkoli og spinat er spist regelmessig. Siden japanske produkter blir ofte servert i små retter, er det ingen følelse av at du spesifikt trenger å spise grønnsaker. De er bare en av komponentene i måltidet. Kål er ofte lagt til supper og nabe (hot pot). Miso og peanøttsaus blir ofte brukt til å legge smak til brokkoli og spinat.

Komponenter av dietten

De fleste japanske retter inkluderer ris .  Mange japanske tro at ikke spise ris hver dag - det er en merkelig måte .  Dette kan virke for noen en veldig merkelig konsept å forstå, men for japansk er det helt normalt .  Etter hjemkomsten fra Japan, mange turister litt tid å avlære for ikke å spise ris hver dag .  De utvikler en viss craving for ris, og merkelig er det en slags abstinenssymptomer .  Rice av høyeste kvalitet er nå mulig å kjøpe nesten alle land i verden .  Dermed kan hvem som helst lage mat ris like lett som gjør Japan .  Den største utfordringen i denne saken er søken etter bedre kvalitet ris for matlaging .  Rice er en utmerket kilde til karbohydrater, og dermed er det svært lite fett .  Rice kan serveres med ulike retter .  Hvis noen skulle tro at vanlig ris litt kjedelig, kan det være nesten like enkelt å tilberede annen mat blandet med ris i riskoker .  Et stort antall Japanske kokebøker kan være en kilde for nye ideer .

Soyaprodukter - er en annen interessant del av japansk kosthold. De er en god kilde til protein med et lavt fettinnhold. Til tross for at tofu og natto er en tradisjonelle japanske retter, er Japan en nettoimportør av disse bønner, hovedsakelig fra USA. Selv om de er laget av samme råstoff, tofu er meget myk, mens den natto har en sterkere smak. Deres lukt, selvfølgelig, kan presse nok folk. Den skiller seg fra disse pastaer som Vegemite og Marmite. Imidlertid kan fans av disse smaker foretrekker natto. Selv om det ikke er sikkert at noen noen gang blir vant til hans tack.

Et balansert kosthold betyr å få nyttige arter og mengden av mat og drikke som gir næring og energi til å opprettholde normal vekst og utvikling av kroppens celler, vev og organer.

Japanerne spiser mye mindre junk food enn amerikanerne. Men i de senere årene har antall vestlig mat (aka hurtigmat) i Japan har økt. På nivået av fedme. Det ser ut som en ren tilfeldighet?

Karbonater brus også spille en rolle i folks daglige liv i Vesten. Dette kutter en enorm mengde av tomme kalorier fra den typiske japanske kostholdet. I stedet er den populære drikke grønn te, som er populær blant folk i alle aldre. Det er mange konkurranser ofte fordelene av grønn te. Forskere er også fortsatt i stand til å finne ut at "inntak av grønn te øker magefett endringer forårsaket av trening."

Generelt er det japanske kostholdet ikke veldig forskjellig fra vestlige dietter. Men i mange tilfeller, den japanske synes å konsumere mye mer sunn mat enn i Vesten, for eksempel et høyere beløp av friske grønnsaker, mindre fast food og grønn te i stedet for brus. Derfor, ved å kombinere alle ingrediensene helsemessige fordelene det er mer tydelig til uttrykk. Det fine er at japansk mat er deilig. I tillegg har nå i mange land i verden til å åpne et stort antall japanske bento restauranter og butikker. Det er verdt å tenke på hvordan de skal prøve ut noen av disse produktene. Det er vanskelig å si hvem av dem som kanskje har lyst.

Grunnleggende av japansk kosthold

Det legges vekt på små deler av sesongens ferske råvarer. Kosten er anbefalt å sette pris på kvalitet, ikke kvantitet, og spise sakte for å sette pris på smaken av mat og oppnå en følelse av tilfredshet etter mindre mat.

Den viktigste faktoren for den japanske måten å spise er metning på 80%. I tillegg er mye oppmerksomhet til presentasjon og innredning av mat som trenger å se vakre og attraktive for øyet.

Meieriprodukter og brød er ikke en del av kostholdet, og som biff og kylling er inkludert i mat, blir de betraktet mer som et krydder, ikke så fokusert måltid. Frisk frukt er en favoritt dessert, og hvis det brukes rikere dessert, servert han i svært små mengder.

I Japan, frokosten er det viktigste måltidet på dagen, og ofte er det den største. Moriyama introduserer Kosten med konseptet med en kraftig japansk frokost, som består av miso suppe (suppe av tang, tofu og grønnsaker), ris, egg eller fisk, grønnsaker, frukt og grønn te.

Anbefalt mat

Moriyama kalt syv søyler av den japanske kosthold, som er grunnlaget for kosttilskudd aspekter ved planen:

• Fisk som laks og makrell
• Grønnsaker, inkludert japansk reddik og sjø grønnsaker
• Figur (helst upolert)
• Soya (tofu, miso, soyasaus, grønne bønner endamame)
• Nudler (soba, udon, ramen, Somen)
• Frukt, for eksempel Fuji epler, mandariner og persimmons
• Te, helst grønn

En enkel diett plan

• Frokost: miso suppe, en kopp hvit ris, ett egg, strimler av nori tang, grønn te
• Lunsj: fisk med teriyakisaus, ris og asiatiske grønnsaker, grønn te
• Snacks, Fuji epler
• Middag: Kylling, ris, miso suppe, sjø grønnsaker med tofu
• Kveldsmåltid: Mandariner