Dietten som raskt kan gå ned i vekt, og på samme tid forbedrer figuren eksisterer. Den beste dietten - er den som endrer maten, reduserer vekten og gjør silhuetten av en slank og grasiøs. California diett perfekt oppfyller disse kriteriene.

Denne metoden for vekttap ble født i Nord-California. Dette inkluderer å spise et sunt, variert og velsmakende mat, og har følgende mål: å forbedre helse, lang levetid, og enda viktigere, å få en slank kropp. Denne dietten har tiltrukket seg mange kjendiser som Jennifer Aniston.

Fordeler kosthold

California diett utviklet for de som ikke liker de begrensninger, fordi programmet ikke inneholder en beregning av kalorier som du har konsumert og brukt. Denne dietten er også designet for folk som ønsker å gå ned i vekt effektivt, går på et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise . Innenfor rammen sin, er det ingen restriksjoner på mengden spist. Du vil gå ned i vekt ved å lære å spise sunn næringsrik mat. Dette er et ganske enkelt system for forsyning med fem grunnleggende prinsipper.

For det første forbudte industrielle og bearbeidet mat, må de erstattes av naturlig - kjøtt, stivelsesholdige matvarer, fisk. For det andre, for denne dietten er det svært viktig å variasjonen på plate. Det tredje prinsippet - det er bedre, men mindre. Det vil si at utvalget av produkter i forhold til kvalitet er av avgjørende betydning, og for å få nok av dem, trenger ikke en stor mengde.

Så før du begynner Californian diett bør ta hensyn til rettene fra hvor du vil spise. Du trenger en plate 18 cm i diameter i frokost bolle eller dyp tallerken 500 ml til lunsj og en plate diameter på 23 cm til middag.

Det fjerde prinsippet er en serie av produkter som inneholder et maksimum av næringsstoffer med minst kalorier. Sist, men ikke minst: gjøre denne dietten ikke er tidsbegrenset, og spisevaner for livet.

California diett omfatter tre faser. Den første varer i 10 dager, er en avgiftning fase. I løpet av denne perioden, produkter med høyt sukkerinnhold, inkludert frukt, bør unngås (men glass god vin er tillatt).

Den andre fasen varer til ideelle (ønskelig) vekt. I denne perioden skal vi ikke være redd for at vekttapet er treg - effekten av faste og vekt er ikke nådd da.

Den siste fasen kalles vedlikehold. Denne fasen av California-basert diett er fast og blir en livsstil. Du må ha vilje til å stille de riktige kostvaner.

Fokus på deler

Hovedformålet med California diett - miste vekt gradvis uten å skade helsen din, og ikke få vekt senere. Du må lære å etablere en balanse i det daglige kostholdet, balansere karbohydrater, proteiner og fett.

Spis kjøtt, fisk, grønnsaker, egg, og til og med vin. Brød er tillatt, men bare under forutsetning av at det er fullkorn. Etter bortfallet av den første fasen av dietten kan du spise frukt og grønnsaker i all sitt mangfold uten restriksjoner. Det vanskeligste i denne dietten er godt balanserte måltider. For å gjøre dette, er det nødvendig å dele tallerkenen visuelt fra innholdet av næringsstoffer.

I den første fasen, du bli kvitt sine dårlige matvaner, redusere inntaket av sukker og raffinerte matvarer, som deretter konverteres til fett. Desserter, søte kaker, hvitt brød å bli erstattet av andre, mer sunne og nyttige produkter.

Til frokost, må du forbruke 25% av frokostblandinger, 75% av proteinprodukter. Alternativt kan de kopp 500 ml plasseres i like deler melkeprodukter og korn. Til lunsj, må du spise 40% protein, 60% av grønnsaker. Til middag: 30% protein, 20% av frokostblandinger, 50% av grønnsaker.

Den andre fasen er det viktigste i hele dietten. I den første fasen er du sliter med vane å spise sukker og hvitt mel produkter, så nå nådd idealvekten.

Den andre fasen kan vare fra noen uker til flere måneder. I løpet av denne tiden, må du lære å erstatte de vanlige skadelige produkter av sine alternativer, spise mer grønnsaker og frukt, gjør uten sukker, til dessert, velge frisk frukt, honning eller mørk sjokolade.

Den tredje fasen er allerede godt etablert en ny livsstil og ernæring. Denne perioden starter fra det øyeblikket der du føler vekten har nådd ønsket mark, og du trenger bare å opprettholde den. Du har allerede helt gi opp sukker i det daglige kostholdet, bør søtsaker være en sjelden godbit, og erstattet med en bakervarer grovt brød som er rik på fiber. Dietten kan være svært variert uten alvorlige begrensninger.

Maksimal effekt av diett Californian

For best resultat, må du kombinere diett med Californian fysisk aktivitet. Dermed forbruker bare riktig mat og gjøre enkle fysiske øvelser Myter om trening: tror ikke Du kan enkelt redusere kroppsfett. Ikke glem å drikke mye vann for å fjerne giftstoffer og annet avfall. Det er nødvendig å rense blodet og hele fordøyelsessystemet, rent vann også bidrar til den raske fettforbrenningen, fordi den støtter et høyt nivå av metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Navnet "makrobiotisk" diett kommer fra gresk og betyr "langt liv." "Forfatteren av" makrobiotiske kosthold er ansett som den japanske George Ohsawa, som argumenterte for at enkelhet - nøkkelen til god helse.

Utviklet Osawa makrobiotisk diett innebærer ti stadier, som hver er definert av følgende regler strengere enn den forrige. For eksempel i finalen, tiende etappe makrobiotisk diett innebærer å spise bare brun ris og vann. På grunn av den ekstreme alvorlighetsgraden av dietten ifølge makrobiotisk diett Ohsawa er nå ansett som useriøs. Popularizer av makrobiotiske diett ble Michio Kushi, modifisert teorien om George Ohsawa, og på åttitallet av det tjuende århundre grunnla Institutt for sunn mat Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   i Boston.

Hva er en makrobiotisk diett

Makrobiotiske diett - kosthold, noe som tyder på en liten mengde fett og høy i fiber i kosten. Hovedsakelig vegetarianer, betaler makrobiotisk diett spesiell oppmerksomhet til å spise hele korn og grønnsaker, og i tillegg gir kroppen med en betydelig mengde fytoøstrogener som finnes i soyaprodukter

Siden diett lav på fett og mye fiber ofte anbefalt for kreft og andre kroniske sykdommer, kan makrobiotisk diett være nyttig ikke bare for folk som ønsker å gå ned i vekt, men for folk som ser deres helse. Fytoøstrogener, som er de delene av kilden til en av grunnlaget for makrobiotiske diett soyaprodukter, redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft relatert til hormonnivået - spesielt brystkreft.

Makrobiotiske diett bør ikke anses som et universalmiddel - selv om det er antatt at denne dietten bidrar til å forbedre helse og redusere risikoen for visse sykdommer, for virkelig alvorlige sykdommer - kreft, AIDS - alltid kreve spesiell behandling.

Grunnleggende regler

• Hele korn og kornprodukter bør være 50-60 prosent av hvert måltid. Først av alt maten skal konsumeres brun ris, bygg, havre eller bokhvete, rugbrød. Mindre lov til å spise pasta og pasta, brød fra hvetemel, bakervarer.
• Makrobiotiske kosthold innebærer å spise en eller to porsjoner med suppe om dagen - shoyu eller miso suppe (laget av gjærede soyabønner)
• Grønnsaker bør være 25 til 30 prosent av den daglige diett, og en tredjedel av mengden av grønnsaker må være råolje. Grønnsaker kan spises kokt, bakt, dampet.
• En annen obligatorisk komponent menyen, foreskrevet en makrobiotisk diett - bønner eller bønneprodukter, som bør være opp til ti prosent av den totale mengden av mat som forbrukes per dag. Bakt eller refried bønner kan spises sammen med tofu.
• Makrobiotisk diett forbyr inntak av animalske produkter - kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Flere ganger i uken, kan du bruke en liten mengde fisk eller sjømat - alltid med wasabi, sennep, pepperrot eller revet reddik, som, i henhold til de prinsipper makrobiotiske kosthold hjelper rense kroppen fra de som finnes i fisk og sjømat giftstoffer.
• Makrobiotisk diett gjør at forbruket av nøtter og frø i små mengder - inkludert stekt og saltet.
• Flere ganger i uken kan du spise frukt - epler, pærer, aprikos, druer, meloner. Eksotiske tropiske frukter - som mango, ananas Ananas: caloric og andre funksjoner i søt frukt , Papaya - er ekskludert fra kostholdet.
• To eller tre ganger i uken, får lov til å bruke desserter - det beste av naturlige ingredienser (epler, tørket frukt). "Kunstig" søtningsmidler slik som sukker, honning, sjokolade bør unngås.
• Matlaging er tillatt med uraffinert vegetabilsk olje. Foretrukne utførelsesformer er sesamolje, kururuznoe olje.

Avhengig av en rekke faktorer - klima, årstid, alder, kjønn og helsetilstand - kostanbefalinger kan variere.

Fordeler

Makrobiotiske kosthold innebærer å spise mat som slanke innbyggerne i moderne byer ofte mangler - nemlig, hele korn, grønnsaker og belgfrukter. Dietten foreskrevet av makrobiotisk diett, preget av lavt innhold av fett og rikelig med fytoøstrogener, spesielt nyttig for kvinners helse. Det antas at regulerer nivåene av fytoøstrogener "kvinnelige" hormoner og hjelpe med overgangsalder og premenstruelt syndrom, samt redusere risikoen for brystkreft Brystkreft - dommen?   og endometriose Endometriose - et alvorlig problem med alvorlige konsekvenser . Endelig er makrobiotiske diett ment å begrense forbruket av matvarer av animalsk opprinnelse og sukker, øke kolesterolnivået og har en negativ innvirkning på helsen.

Ulemper og mulige bivirkninger

Noen ernæringseksperter mener for streng macrobiotic diett, og bemerkes at en slik diett kan føre til en betydelig mangel i kroppen av en rekke næringsstoffer - inkludert vitamin B12, jern, magnesium, kalsium og protein. Proteinmangel kan i sin tur utløse en mangel på energi, tretthet, sløvhet.