Det er få mennesker som pryder de ekstra kiloene, er det ikke overraskende at veldig mange mennesker drømmer om å miste vekt. Blant de mange anerkjente japanske diett dietter, anmeldelser som mest entusiastiske. Det antas at denne dietten er ikke bare effektivt fjerner overflødig vekt, men også bidrar til anskaffelse av gode vaner i ernæring og forbedrer stoffskifte Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Som passer den japanske kosthold

Det er mange dietter. Alle av dem har sine egne egenskaper, fordeler og ulemper, lojale fans og voldsomme motstandere. Og, selvfølgelig, finne veien inn i en slik overflod av dietter er ikke lett, spesielt siden den oppfatning av ernæringsfysiologer om kosthold, for ofte diametralt motsatte.

Alle eksisterende dietter for vektreduksjon kan deles inn i grupper. For eksempel er det en langsiktig diett for å bli fulgt i noen måneder eller til og med en levetid. Mange har og uttrykke dietter som lover lettelse kilo på rekordtid - fra to dager til to uker. Noen dietter er basert på begrensende fett, noen ringer for å forlate karbohydrater, og enkelte - for å redusere forbruket av proteinet. Ganske stor del av kostholdet er basert på kompatibilitet mellom ulike produkter, mange strengt regulert kosthold. I tillegg kan dietten deles inn i "harde" og kalori "myk" med noe redusert kaloriinntak.

Hvor er tilskrevet berømte japanske kosthold? Det er definitivt en tøff diett, fordi noen dager kaloriinnhold kan være mindre enn tusen kalorier. I tillegg er den japanske dietten betydelig begrenset karbohydratinntak, som er et protein. Og til slutt, kan det være knyttet til kortsiktige dietter for vekttap fordi ganske tretten eller fjorten dager.

Dermed er den japanske kosthold egnet primært utålmodige folk som teller på kort tid å gå ned i vekt betydelig. I tillegg har hun, i likhet med andre protein dietter anbefales i første omgang de såkalte "kjøttspisere", dvs. folk som er komfortable med karbohydrat diett, men kan ikke gi opp kjøtt, fisk og fjærkre. Som i den japanske diett ikke velkommen utskifting av enkelte andre matvarer, som for en eller annen grunn ikke kan spise de anbefalte matvarer bør gi opp denne dietten.

Ifølge legene en uunnværlig forutsetning for samsvar med den japanske kostholdet - friske nyrer. Generelt kan det streng diett anbefales kun for friske mennesker, og bare etter samråd med en spesialist. Som andre "harde" kosthold, kan det ikke brukes til gravide og ammende kvinner, samt mindreårige. Fordi dietten er ubalansert, er det sikkert å ta vitaminkomplekser. Videre for effektiv vekttap nødvendig å drikke mye, og det er rent drikkevann i stedet for juice og andre drikkevarer. En og en halv til to liter vann per dag hjelper rense kroppen for giftstoffer og avfallsstoffer.

Positive kommentarer om den japanske kosthold

Siden den japanske kosthold er populær nok til å finne vurderinger om det er enkelt. De fleste av disse vurderinger er positive. Spesielt nesten alle sier at etter to uker på "japansk" reduserer behovet for søtt og salt, og store deler ikke virke attraktivt. Satsen for utslipp av overvekt er også imponerende: hvis vekten er i utgangspunktet veldig stor, i to uker du kan bli kvitt mer enn åtte eller ni kilo.

Ifølge erfarne miste vekt, er kosthold overføres lett nok. En tilstrekkelig mengde fiber (ulike typer kål, gulrøtter, frukt) for å bidra i kampen mot det evige problemet med å miste vekt - forstoppelse. Som et resultat av den klarer å unngå slike vanlige problemer som hodepine, redusert emosjonelle bakgrunn, kvalme og dyspepsi. I motsetning til mange dietter, "japansk" ikke forby bruk av kaffe, noe som gjør dietten svært attraktivt for de som ikke kan forestille seg livet uten denne drinken.

Selvfølgelig samsvar med den japanske dietten krever disiplin og omtanke. Det er uakseptabel ikke bare å erstatte noen andre produkter, men også for å forandre dagene av dietten. En enkelt feil, selv om det er en liten bit av eplet kan redusere alle anstrengelser til ingenting, så vi kan si at et slikt kosthold trener også vilje.

Negative kommentarer om den japanske kosthold

Det er ingen universell kosthold som vil passe alle. Derfor er det ikke noe rart i det faktum at mange var misfornøyd med resultatene av den japanske dietten. Mange klager over at dietten sulten, dårlig tolerert, forårsaker svimmelhet Svimmelhet - hvis bakken er forsinket fra under hans føtter   og tap av effektivitet. Noen var ikke fornøyd med resultatet, kaste i to uker for bare tre til fire kilo. Til slutt, de som ikke oppsøke lege før du starter en diett, klager ofte på forverring av helse.

En annen vanlig klage - etter dietten den tapte vekten tilbake. Det antas at den japanske kostholdet bidrar til å gjenoppbygge metabolisme. Dette er litt av en kontroversiell uttalelse, fordi ingen studier av effekten av den japanske dietten på stoffskiftet har blitt gjennomført. Men mange mener denne uttalelsen og forstår det slik at etter at dietten kan du spise noe og ikke få vekt.

Selvfølgelig er dette en illusjon. Ja, ofte overvekt oppstår på grunn av treg metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slanking komplisere sin oppgave Det vil si at legemet styrer en liten mengde energi, å sette overskuddet "i reserve" i form av fett. Deretter speedup metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   Det fremmer vekttap. Men det skjer ofte at årsaken til fedme er ikke å bremse ned stoffskiftet, og i det banale overspising. I dette tilfellet, er akselerasjonen av forbrenningen ikke meget effektiv.

I tillegg er vektøkningen etter den japanske dietten fordi dietten har en utpreget diuretisk effekt, som er delvis på grunn av den reduserte vekten av væsken. Følgelig, på bekostning av vann tapt kilo raskt tilbake.

Ernæringseksperter holder å si at kortsiktige dietter ikke bidra til å bekjempe fedme: det er mye viktigere enn stadig spise rasjonelt. Men blant de som lider av overvektige mennesker er svært populære raske dietter, som den japanske kosthold, resultatene av disse er virkelig imponerende. Disse diettene gjør det enkelt å gå ned i vekt til enhver hendelse som er veldig praktisk.

Hvorfor kortsiktige dietter skadelig?

Rasjonelt spise hele livet, selvfølgelig, nyttig, men ganske kjedelig. Verden er full av fristelser, inkludert gastronomi. Og motstå disse fristelsene er ikke lett. Så de fleste velger kortsiktig diett som vil tape til et visst punkt, for eksempel nyttår bedrifts eller ansvarlig avtale.

Begynn kort psykologisk kosthold er mye enklere enn å gjøre en beslutning for livet for å gi opp visse matvarer, eller i det minste å begrense antallet. I tillegg har denne dietten umiddelbart merkbare resultater, noe som forbedrer selvfølelse og bidrar til å unngå sammenbrudd. Men vi må huske på at disse diettene har alvorlige mangler.

Kortsiktige dietter, inkludert den japanske kosthold, ganske strenge. Daglige kalori sjelden overstiger tolv hundre kalorier, og det er ofte mye lavere. I mellomtiden er det påvist at fasting blir vesentlig brent fett og muskelmasse, det vil si vekttap skyldes muskel. I tillegg reduserer lav kaloridiett metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking : Body sparer energi fra maten, i stedet for å brenne kroppsfett. Dette kan manifestere seg på forskjellige måter, for eksempel, vil en person alltid å sove eller fryser, blir aktiv og passiv. Å bli vant til det lave kaloriinnholdet kan komme ganske raskt, noen ganger tar det tre eller fire dager. Som et resultat, når kaloriverdi økte til normale nivåer, fortsetter kroppen å spare strøm, legger energi "i reserve" i form av ruller av fett på hofter og midje.

Dermed er det en effekt, treffende navnet "yo-yo effekten» til ære for de populære lekene, som hopper på tauet opp og ned. Falt under dietten vekten kommer tilbake så snart som slanke endene (dette er vanligvis i to måneder). Mannen igjen og igjen prøver å gå ned i vekt, men hver gang etter at dietten den tapte vekten tilbake, ofte lagt til dem. Den enkleste måten å komme inn i denne onde sirkelen - til å begynne å overholde den kortsiktige kosthold.

Videre bør det bemerkes at en slik ubalansert dietter som regel ikke inneholder mange viktige stoffer. Ved å følge en streng kortsiktig diett, sørg for å ta ekstra vitamin komplekser Vitamin Komplekser: å drikke eller ikke drikke? .

Hvordan å minimere skadene fra en streng diett

Til tross for at alt liksom klar over farene ved strenge dietter, til denne metoden miste vekt konsekvent populære. Det gir hurtig vekttap er ikke bare en slank figur Praktiske tips for en slank figur Men følelse og, som et resultat av en enkel løsning på mange problemer. Derfor slanking damene på egen risiko i samsvar med kortsiktige kosthold. Hvordan kosthold forårsaket minimal skade?

Mye avhenger av riktig valg av kosthold. Så, er det ansett som de mest skadelige protein dietter som sterkt begrenser karbohydratinntak - både enkle og komplekse. Som et resultat av forstyrret vesentlig mage-tarmkanalen, forstoppelse oppstår, og noen ganger selv-forgiftning organisme. Heldigvis er den japanske diett, men av proteinet inneholder en tilstrekkelig mengde av fiber, som har gunstige effekter på fordøyelsen.

Når miste vekt kroppen vil uunngåelig produserer giftstoffer, fra der du må bli kvitt. For å gjøre dette, må du passe på å drikke mye vann (minst halvparten, og helst to liter). Detoxifies bevegelse, og det er ofte bare en avslappende tur. Det er også nyttig i lymfedrenasje massasje og behandlinger.

Bad og badstue er vanligvis anbefales til de som ønsker å gå ned i vekt og rense kroppen for giftstoffer. Paret deretter frigjøres med en masse av skadelige stoffer, og som et resultat av en person føler seg friskt og oppdatert. Men de som holder den japanske kosthold, slike prosedyrer er mer skadelig. Som kjent, og personen mister mineraler som må etterfylles. Det er ingen tilfeldighet etter et bad Sauna og helse: fordeler og ulemper av bade prosedyrer   ofte rådet til å drikke den salte mineralvann. Hvis dietten forhindrer at saltet er natrium kompensere for en mangel i organismen er meget vanskelig. Derfor, fra bad, badstuer, aktiv idrett og andre aktiviteter, som er ledsaget av svette, bør bli forlatt.

Rett ut av dietten

Etter trinadtsatidnevnoy japansk diett (som betyr tretten dager strenge restriksjoner) i alle fall bør ikke gå for mat, som måtte gi. For det første, i dette tilfelle dumpet kg raskt tilbake. Dernest responsen i organismen, som måtte avvenne fra mange produkter, kan det være uforutsigbar.

Gå tilbake til normal diett etter at japanske kostholdet bør gradvis. Det er ønskelig at maten var sunnere enn det var før begynnelsen av den "japanske". Salt og sukker bør brukes meget sparsomt, er det ønskelig å gi opp alkohol fullstendig. Skal foretrekkes magre produkter. Dietten fortsatt trenger å inkludere en salat av rå og kokte grønnsaker som er rike på fiber.

Hver dag i kostholdet kan bli lagt til to nye produkter. Selvfølgelig bør ikke dette være burgere og kaker og sunn mat, for eksempel korn og melkeprodukter. Deler øke uønsket, det fremmer gastric distensjon. Som for den japanske Diet måtte spise bare tre, og noen ganger til og med to ganger om dagen (en kopp kaffe kan ikke anses som et fullverdig måltid), er det tilrådelig å øke antall måltider. Hyppige små feedings ikke har en følelse av sult, og som et resultat redder fra overspising.