Diett med terapeutiske livsstilsendringer: harmoni og balanse

Du har hjertesykdom eller har en høy risiko for å få det? Du har høyt kolesterol og diabetes? Tenk på din diett med terapeutiske livsstil endringer nå. Denne dietten ble utviklet i 2001 og er anbefalt for folk med høyt kolesterol.

Hvorfor denne dietten

Du har ofte å overvåke mengden av kolesterol i matinntaket. Denne dietten vil hjelpe deg å være mer nøyaktig i vurderingen av en viss mengde kolesterol at du bør ta. Diet lar deg overvåke mengden kolesterol som hjelper kroppen din effektivt regulere stoffskiftet og energiproduksjon. For å oppnå den ønskede effekt, er det nødvendig å følge anbefalingene stavet i denne dietten.

Denne dietten hjelper deg å redusere det daglige kaloriinntaket med 25-35%, og justere inntaket av kolesterol til 200 mg per dag.

Hvis en person har en hjertesykdom eller er i fare for slike sykdommer, denne dietten som det lav i mettet fett og kolesterol kosthold, bidra til å redusere kolesterolet og redusere sjansen for hjerteinfarkt Hjerteinfarkt - den mest formidable diagnose Og mulige hjerteinfarkt og andre lignende komplikasjoner.

Guide til kosthold

Ved å følge denne dietten, må du overholde følgende:

• Du må få mindre enn 7% av kaloriene fra mettet fett fra det totale antall kalorier per dag Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet
• Tillates bare 25-30% av fettet av totale kalorier per dag
• Natrium inntak må justeres til 2400 mg per dag
• Forbruk av kalorier som trengs for din støtte

Denne dietten er ofte forverret når nivået av kolesterol i blodet ikke reduseres selv med denne dietten. Legen kan øke mengden av løselig fiber i kosten og legge til produkter som reduserer kolesterolnivået.

Denne dietten anbefalinger for inntak av kolesterol og natrium er de samme for alle, uavhengig av det antall kalorier som forbrukes av mennesker. Selv anbefalinger på mengden mettet fett og totalt fettinnhold i matvarer basert på prosentandelen av kalorier mennesker spiser på en dag.

Tips om forbruket av diett produkter

• Bønner, egg og nøtter bidrar til å dempe følelsen av sult under slanking
• Du kan spise kjøtt og fisk, men tørr eller dampet
• Grønn bidrar ikke bare til denne dietten, men også vasker bort uønskede giftstoffer som er skadelig for hele kroppen. De gir også kroppen med viktige vitaminer.
• Grønnsaker og frukt er en viktig del av dietten fordi de sjelden har høyt kolesterol
• Oljer som er anbefalt i denne dietten inneholder olivenolje til matlaging, spesielt hvis du trenger noe å steke

Redusere mettet fett - Spis mindre fete meieriprodukter som smør og fett kjøtt som salami.

Hva kan du gjøre

God og velsmakende mat er det mulig å lage mat uten fett og kolesterol. Oppskrifter av dietten næringsrik og deilig på samme tid. Noen av dem kan være utrolig velsmakende og lett å forberede seg hjemme.

Smørbrød

• Tofu, presset, hard en pakke
• Flytende protein konsentrat 2 ss
• Ernæringsmessige gjær 2 ss
• Røkt paprika 1 ts
• 1 ss vann
• Matlaging spray
• Lett majones 2 ss
• Brød for smørbrød, ristet 2 ss
• 4 romanosalat leaf
• Agurk i tynne skiver, uten frø - halvparten

Tett vikle tofu i 4-5 lag med tørkepapir. Sette på en plate. Dekk den med en annen plate på toppen og sette noe vanskelig å peke ut en plate av cottage cheese og vridd opp i løpet av tjue minutter. Utvid tofu og skjær den i 12 biter.

Forvarm ovnen til 425 grader F, og i den brede og grunt fat, visp sammen flytende proteinkonsentrat, gjær og røkt paprika. Legg en spiseskje vann. Plasser tofu i fatet og snu bitene slik at de ble dekket med marinade, sette alt i 15 minutter. Dryss en stor steke matlaging spray og plassere skiver ost i en avstand på ca en tomme fra hverandre i et enkelt lag, så dryss all matlaging spray.

Sett alle bakt i ovnen, snu tofu når det allerede er halvferdig og stek det til de er gyllenbrune. Fjern fra ovnen og avkjøl. Spre majones på fire brødskiver, legg salat, agurk, tofu, dekk med resterende skive brød, og du kan bringe til bordet.

Surprise av stekt paprika

• Rød pepper en liten bit
• Gresskar kokt
• Mozzarella og ost
• (de ovennevnte tre bestanddeler anvendes, hvis de får lov)
• Salt og pepper etter smak
• Blad mynte Mint og dens nyttige egenskaper: aromatisk friskhet   til pynt

Skjær tuppen av paprikaene og fjern frøene. Pakk den i folie, legg på en stekeplate og stek ved 180 grader til den er myk. Fjerne paprika fra ovnen, fjern folien. Kombiner gresskar og ost. Tilsett salt og pepper etter smak. Fyll paprikaene med blandingen. Igjen satt paprikaen på en stekeplate og stek det til blandingen er smeltet og pepper begynner å bli brun. Fjern fatet fra ovnen og pynt med mynteblader. Hvis det er mulig, tjene tallerken med salat og brød snack.

Tropisk frukt cocktail (smoothie)

• Mango (hvis du kan)
• Papaya (hvis du kan)
• Lav-fett vanlig yoghurt (hvis du kan)
• Biter av is
• Kvist av mynte

Plasser frukt, yoghurt og isbiter i en food prosessor og bland alt til alt er glatt. Hell blandingen i et glass, pynt med en kvist av mynte.

Forfriskende Iced Tea

• Teposer (grønn, oolong eller svart te)
• Vann
• Is
• Stevia Powder Stevia: hemmeligheter bruk av indiske gress   smak
• Sitronskiver (om mulig)

Plasser vann og is i kannen. Legg til te og rør til ønsket styrke, deretter fjerne teposer. Blid stevia pulver og hell i et glass, det er vakkert skive sitron.