Det er kvinner, som nesten umiddelbart etter fødselen figuren blir den samme som den var før graviditeten. Hvis du ikke er en av de sjeldne heldig, har du sannsynligvis ikke er veldig fornøyd med skjemaer som har dukket opp etter fødselen av barnet. Dette kan korrigeres hvis du følger de enkle råd og holde ut.

Ikke sitte på en diett for tidlig

Kroppen din trenger tid til å komme seg etter fødselen. Vente 6 uker etter fødselen før undersøkelsen, og deretter, hvis legen sier at du er alt OK, kan du begynne å gå ned i vekt. Hvis du ammer, er det best å vente med diett to måneder etter fødselen.

Hvis du begynner å miste vekt umiddelbart etter fødselen, vil det forsinke helbredelsesprosessen, og du vil raskt blir lei - og du trenger mye energi til å ta vare på babyen og parallelt til å takle andre oppgaver. I tillegg kan dietten påvirke produksjonen av morsmelk. Hvis du er tålmodig, vil du få en hyggelig overraskelse - det fikk ønsket tid, kroppen er så lett å gå ned i vekt, spesielt hvis du ammer.

Sett realistiske mål

Husk at tilbake akkurat de formene som var før svangerskapet er mulig bare sjeldne kvinner. For de fleste kvinner, er det irreversible endringer - huden blir mindre elastisk mage, lår - bredere og midjen øker. Det bør bli forstått at dette er nesten ingenting du kan gjøre, og vi må lære å akseptere kroppen din for hva det er, er det nå, etter fødte en ny mann.

Gå ned i vekt sakte

• Sterkt begrenset diett du er kontraindisert. Å holde seg frisk og glad, må en kvinne ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen, og de fleste krever 1,500-2,000 kalorier. Hvis du bruker mindre uunngåelige tretthet og humørsvingninger - vanligvis ikke til det bedre. Ammende mødre trenger å konsumere daglig er ikke mindre enn 1 800 kcal, og de fleste - fra 2000 til 2700 kalorier til næringsstoffer og nok energi og din egen kropp, og barnet.
• Rapid vekttap mens du ammer Amming: fôr - og ingen negler!   mer farlig fordi mens i blodet, og dermed morsmelk fall giftstoffer som har samlet seg i lang tid i kroppen. (Det kan være tungmetaller som bly og kvikksølv, og polyklorerte bifenyler, dioksiner, løsemidler som er i ganske store mengder inntatt av innbyggerne i de regionene med dårlig miljø).
• Organisere kostholdet slik at man mister ikke mer enn 0,5-0,7 kg per uke, og i alle fall ikke inntar færre kalorier enn du trenger.
• En kvinne som har omsorg for en nyfødt kan være vanskelig å finne tid til å spise. Men hopper over måltider kan ikke i noe tilfelle - Først ville det føre til en nedgang i styrke, og for det andre, er det sannsynlig at du vil da ikke være i stand til å inneholde og "kompensere" hans angrep er fråtsing.
• For å gå ned i vekt, trenger du ikke å spise mindre. Tvert imot, bør det være hyppigere (5-6 ganger per dag) i små porsjoner.
• Ikke hopp over frokosten, selv før graviditet, du nesten ikke spise i morgen. Det første måltidet bestemme hvordan stoffskiftet fungerer Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   i løpet av dagen. Hvis full frokost, og stoffskiftet vil kjøre "i full fart", og dette betyr mer rask og effektiv fordøyelse og aktiv fettforbrenning.
• Inkludere i kosten lav-fett meieriprodukter, belgfrukter, hele korn, fisk og magert kjøtt. Spis så mange frukter og grønnsaker - fersk, kokt, stuet, bakt, grillet. Unngå transfett - de er spesielt mye stekt mat, chips, kjeks, og enkle karbohydrater, som er rik på hvit ris, pasta, sjokolade barer, kjeks, kaker og andre høy-kalori godbiter.

Nylig er det mange samtaler om Okinawa kosthold. Oppkalt etter den japanske øya, som er kjent for det høye antallet mennesker som lever i 100 år eller mer, og samtidig opprettholde god helse, fokuserer denne dietten poluvegetarianskoy kosthold, regelmessig mosjon Myter om trening: tror ikke I tillegg til en sunn livsstil. Nivået av hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og kreft i Okinawa er den laveste i verden, sett i kvinner i overgangsalderen et tiår senere enn i Vesten. I 30% av sitt inntak av fett og salt minimeres. Soyaprodukter, ferske grønnsaker, fisk og en aktiv livsstil er de viktigste prinsippene i Okinawa kosthold, mens nivået av stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og alkoholforbruk er fortsatt lav.

Gå ned i vekt på Okinawa diett

• Bruke 30 minutter alene hver dag til å slappe av og avlaste stress. Ta en lur, lytte til beroligende musikk eller bare slappe av. Mange overspise når de er anspent eller bekymret. Daglig timeout kan bryte denne syklusen.
• Drikk minst seks glass vann daglig. Dette vil hjelpe deg til å føle full og holde de små porsjonsstørrelser, økende vekttap.
• Styr saltinntaket. Okinawa sjelden bruker mer enn tre teskjeer salt / natrium per dag. Unngå å legge ekstra salt ved tilberedning og begrense bruken ved bordet.
• Under denne planen, forholdet ditt daglige kosthold bør være som følger: Godteri: 0 til 3 porsjoner / Kjøtt, fjærkre og egg fra 0 til 3 porsjoner / Vegetabilske oljer og krydder: 1 til 2 spiseskjeer / Fet fisk, som for eksempel sardiner, tunfisk, makrell og laks: fra 1 til 3 porsjoner / frukt, soyaprodukter, belgfrukter, te: 2 til 4 porsjoner / grønnsaker, ris, nudler, brød, hele korn, fra 7 til 13 porsjoner

Følg Okinawa prinsippet Hara Hachi Bu - spise før mett med 80%!

Japanske vekttap hemmeligheter

Som et resultat av en studie utført for å bestemme gruppe mennesker med høyest levealder, ble det funnet at innbyggerne i den japanske øya Okinawa har den høyeste levealderen i verden. De viktigste årsakene var oppkalt deres kosthold og deres forhold til mat. Deres gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) på 21, 5, det vil si innenfor den nedre normalgrensen, langt under gjennomsnittet BMI på 28 i USA. Det japanske kosthold kan fortelle oss mye om vekttap og vedlikehold.

Proteinkilder

• Fisk og soya

Japanerne spiser mye fisk, som sammen med soya er en av de viktigste kilder til protein i kosten. Fisk og soya fylt med næringsstoffer, som omega-3 fettsyrer og isoflavoner, og er lave i kalorier og fett, samtidig som de har et høyt innhold av protein. Japanerne tradisjonelt spiser veldig lite kjøtt og fjærkre, og bare en liten mengde protein per dag. Bare 10 prosent av sitt daglige kalori protein er, i motsetning til 25 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket av den gjennomsnittlige amerikaner.

• Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker utgjør hoveddelen av den japanske kosthold Det japanske diett - ikke for mye salt? Med en vekt på mangfold og farge. De brukes i mat alle fem farger av frukt og grønnsaker: rød, grønn, gul, hvit og blå / lilla. Dette faktum kan enkelt få sin daglige antall porsjoner med frukt og grønnsaker til ni per dag, ernæringsfysiologer godkjenner. Siden disse produktene inneholder lite fett og kalorier kan spises til metthetsfølelse og dermed gå ned i vekt.

• Kontrollporsjonsstørrelser.

Japanerne spiser en rekke matvarer i små porsjoner. De bruker også spisepinner for å hjelpe spise maten sakte, noe som gir kroppen mer tid til å føle metthet. Hara Hachi bu, eller spise før mett med 80 prosent - en vanlig praksis i Japan, noe som bidrar til å kontrollere porsjonsstørrelsen og kalorier.

Matlaging og måltid

I Japan, brukte en enkel tilberedningsmetoder som dampende, stir-steking, pan-grill og kok over svak varme, noe som gjør maten mindre fet og høy-kalori, men bidrar også til å beholde næringsstoffene i maten. Supper basert på kjøttkraft servert ved starten av hvert måltid som har vært vist i studier, hjelper det å redusere den totale mengden som forbrukes kalorier i mat og å akselerere følelse av metthet.

Øvelser

Daglig trening er en integrert del av den japanske måten å leve på. Folk i Japan pleier å gå til fots eller sykle. Faktisk, er programmet 10 000 skritt om dagen, det har blitt populært mer enn førti år siden. Gjør øvelsen en fast del av dagen, er det lett å finne 30 minutter om dagen er anbefalt av leger utøve nødvendig som en del av en sunn livsstil. Det bør legge litt mer tid på styrketrening trening, så vekttap vil bli enda raskere.