Du har sikkert hørt hvor kjent skylden den ekstra vekten langsom metabolisme, men hva betyr det? Er treg metabolisme - den viktigste årsaken til problemer med vekten? Og hvis så, er det mulig å øke hastigheten på stoffskiftet å brenne flere kalorier?

Og faktisk - metabolismen er direkte relatert til vekten, men ikke helt som du tror. I motsetning til det mange tror, ​​er en langsom metabolisme sjelden en årsak til overvekt. Selv om stoffskiftet påvirke de grunnleggende energibehovet, er vår vekt bestemmes i hovedsak av kosthold og fysisk aktivitet.

Metabolisme: Konvertering kalorier til energi

Metabolisme - et sett av prosesser av kjemisk omdannelse av stoffer fra det øyeblikket de ankommer i kroppen, og gir sine livsviktige funksjoner. I løpet av disse komplekse biokjemiske prosesser kalorier fra matvarer og drikkevarer, reagerer med oksygen, noe som resulterer i frigjøring energi som kreves for normal kroppsfunksjon. Selv når vi er i ro, trenger kroppen din energi til å utføre de "skjulte" funksjoner, som for eksempel pust, blodsirkulasjon, regulere hormonnivået, vekst og fornyelse av vev celler.

Mengden av energi som kroppen bruker for å utføre disse grunnleggende funksjoner (i fravær av fysisk anstrengelse) er plan, eller basal metabolske hastighet og mengden av varme pr masseenhet av menneskekroppen per dag. Flere faktorer påvirker den enkeltes nivå av menneskelig basal metabolisme:

• Høyde og bygge. Brukere høy og kraftig bygget (med større muskelmasse) brenne flere kalorier selv i ro.
• Paul. Mannen er vanligvis mindre fett og mer muskler enn for kvinner på samme alder og vekt, derfor de brenner mer kalorier.
• Alder. Med alder, bremser mengden av muskel reduseres, og andelen av kroppsfett øker, og prosessen med å brenne kalorier.

Behovet for energi til å utføre de grunnleggende funksjoner i kroppen forblir stabilt og vanskelig å endre. Omtrent 60 til 75% av kaloriene du forbrenner hver dag med på gjennomføringen av de grunnleggende kroppsfunksjoner (basal metabolic rate).

I tillegg til nivået av basal metabolisme, intensiteten av brenner kalorier også påvirket av to andre faktorer:

• Thermogenesis. Thermogenesis refererer til alle former for tildeling Utslipp på kvinner når det er grunn til bekymring   oppvarme den menneskelige kroppen. Alt som sendes ut fra den menneskelige kroppsvarme dannes ved forbrenning av kalorier. Thermogenesis og metabolic rate Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   øke i løpet av prosessene i fordøyelsen, assimilering og lade kroppens energireserver, ietot effekten vedvarer i flere timer etter å ha spist. Det er derfor maten er bedt om å ta fem eller seks ganger om dagen, hvis du ønsker å forbrenne fett. På thermogenesis brukt ca 10% av kaloriene forbrukes hver dag.
• Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet og trening - for eksempel spille tennis, gå til butikken, gå i parken, og enhver annen bevegelse - resten brenner kalorier. Fysisk aktivitet - den mest flyktige av alle faktorer som påvirker stoffskiftet og brenner kalorier.

Metabolisme og vekt

Veldig lett å skylde problemene med fedme metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Fordi du kan ikke kontrollere det. Men fordi stoffskiftet - en naturlig prosess, finnes i alle levende organismer, tilpasser seg kroppen din til dine individuelle behov, tilpasning til dem. Derfor, etter den såkalte uttrykte dietter basert på hel eller delvis nektelse av mat, kompenserer legemet for den tapte energi (kalorier) ved å redusere de grunnleggende prosesser av vital aktivitet og kalorier ikke er brent, og forbli intakt (før det verste av ganger).

Overdreven vektøkning på grunn av sykdommer som påvirker metabolismen, for eksempel Cushings syndrom Cushings syndrom - et overskudd av glukokortikoider i kroppen   eller gipotereoza forekommer i svært sjeldne tilfeller. I de fleste tilfeller, dessverre, er vektøkning et resultat av å spise mer kalorier enn du trenger for livet. For å gå ned i vekt, må du opprette en "underskudd" av energi, dvs. spiser færre kalorier enn du trenger, og øke forbrenningen av kalorier ved fysisk aktivitet. For å gjøre dette, eksperter anbefaler:

• Regelmessig aerob trening. Aerobic øvelser - mest effektive måten å forbrenne kalorier. For aerobic trening inkluderer turgåing, sykling og svømming. Det er ønskelig å utføre aerobe øvelser i en halv time hver dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det hende du trenger mer tid.
• Styrketrening. Styrketrening - vektløfting, styrkeløft, kroppsbygging - svært viktig, fordi de bidrar til å motvirke muskel tap forårsaket av aldring. Og siden muskelvev forbrenner mer kalorier enn fett, øke muskelmasse og bevaring - en viktig faktor i vekttap.
• Aktiv livsstil. Eventuelle ekstra bevegelse hjelper forbrenne kalorier. Finne en unnskyldning for å igjen gå, gå i trapper. Selv slike hverdagslige ting som å rydde huset og vaskemaskiner, for å brenne kalorier og bidra til vekttap.

Et par av jentene som ønsket å være tynn som stjernene, vet at den tynne sine idoler - er ikke et sunnhetstegn.

Nicole Richie

Når Nicole Richie var 25, legene fortalte henne at hun kan miste barnet sitt, hvis ikke begynner å bli behandlet for anoreksi. Fordi anoreksi, men også på grunn av avhengighet til alkohol og kokain barns liv var i fare skuespiller. Noen var overrasket over at hun greide å bli gravid. Uansett, i løpet av svangerskapet, klarte Nicole å takle anoreksi, og babyen ble født friske.

Ana Carolina Reston

Brasilianske modellen Ana Carolina Reston på tidspunktet for hans død i en alder av 21 veide bare 39 kg. Hun slet i flere år med anoreksi, men sykdommen har nådd det stadiet der behandling kan bare forsinke død: kroppen irreversible endringer skjer, og det kan ikke fordøye maten.

Ashlee Simpson

Sangeren nylig innrømmet at hun var et barn som sliter med spiseforstyrrelser. Anoreksi sanger, sannsynligvis forårsaket av perfeksjonisme, til henne konstant ønske om å se perfekt.

Calista Flockhart

Tynnhet skuespilleren har lenge reist spørsmål og bekymringer fans. I lang tid, sa hun at hun ikke ta hensyn til hva de skriver om det og benektet at hun hadde en spiseforstyrrelse vaner. Senere har imidlertid Calista Flockhart innrømmet at hun hadde anoreksi, som det er å prøve å komme seg.

Carre Otis

Skuespilleren og toppmodellen Carre Otis livnærte av sin skjønnhet og harmoni. Men nylig fortalte hun den ubehagelige sannheten om hva hun bør holde seg i denne formen. Med 17 år ble hun sittende på en veldig streng diett, og noen ganger nesten sulter. Betaling for vold mot sin egen kropp og begynte å anoreksi.

Mary-Kate Olsen

Etter noen måneder i pressen omtalt henne Haggard utseende, Mary-Kate Olsen begynner behandling for anoreksi. Etter den tid utseendet skuespilleren forårsaket et sjokk blant fans og journalister. Hun sliter fortsatt med konsekvensene av anoreksi.

OPRAH WINFREY

Den kraftigste kvinnen i TV, som er en alder av 9 år, voldtok henne nitten år gamle bror, og som siden gjentatte ganger blitt utsatt for seksuell vold, og deretter ble en av de mest gjenkjennelige mennesker på planeten, og har gått gjennom kampen med anoreksi. Heldigvis gjorde sykdommen ikke har tid til å gå bort, og Oprah raskt nok til å takle det - hun først taklet mange vanskeligheter.

Paris Hilton

Ryktet har det at Paris Hilton harmoni - et resultat av anoreksi og svært intensiv fitness. Folk fra hennes entourage sa at det lenge har vært sliter med det, men kan ikke få seg til å behandle mat bare som mat.

Victoria Beckham

Den tidligere Spice Girls i lang tid nektet for at hun hadde anoreksi, men da hun innrømmet det på sidene til sin selvbiografi. Snakker om sykdommen hennes, hun var spesielt, forteller at i noen tid har vært besatt av sitt eget utseende.

Whitney Houston

Når sangeren dukket opp i offentligheten etter et langt fravær, nåtid erfaren stor overraskelse, hvis ikke sjokkere. Whitney Houston har blitt en skygge av seg selv og skylde dette ikke bare avhengighet, men også anoreksi Anorexia nervosa - symptomer og effekter på kroppen .