Du har valgt en passende diett for å gå ned i vekt til den ønskede vekten. Du sa farvel til gamle matvaner, og selv gi opp din favoritt mat og produkter. Og nå ser vi de første fruktene av uselvisk slanking. Kroppen endelig setter pris på dine offer og svart på en diett - du gå ned i vekt! Du har nesten nådd den ettertraktede målet - skiller deg fra det bare noen få kilo. Det harde arbeidet og avvisning av de gastronomiske gleder i livet vil til slutt bli belønnet!
Så, en mer liten innsats - vil og forsvinner de siste tre til fem kilo. Og plutselig slutte å miste vekt og vekten fryser troløs på samme mark ... Vekttap bare stopper eller bremser ned maksimalt, slik at det blir usynlig.
Det faktum at det første legemet ikke bare blir kvitt fett og vann. I tillegg vanligvis alle begynne å miste vekt med stor entusiasme, men deretter gradvis miste interessen og slutte å strengt følge planen. I ernæring eksisterer begrepet "diett platå" da selv mot vekten av dietten stopper. På dette stadiet, trenger du ikke opp i vekt, men ikke miste det. "Dietary platå" er mye mer vanlig enn folk tror. Etter dette stadiet, før eller senere er nesten alle som er kosten.
Grunner "diett platå"
I løpet av de første ukene av reaksjon på dietten råder - du ganske raskt ned i vekt. Kroppen tilpasser seg det nye regimet og kosthold. På dette tidspunkt, er den lave kaloriinntak, og metabolismen akselereres, noe som fører til et stabilt og hurtig vekttap. Stage "platå" oppstår når kroppen har gjenreist og "vant" til et nytt regime. Kosthold er ikke lenger til ham uventet sjokk. Nå kroppen er satt til brenner færre kalorier - faktisk redusert sitt forbruk; å spare energi metabolisme bremser ned. På denne tiden, vekttap bremser eller stopper helt. Ingen diett, betyr ingen utmattende økter i helsestudio ikke bringe de ønskede resultater. Nå ned i den resterende vekt vil være vanskelig.
Er du sikker på at du har nådd "diett platå. Når du merker at i løpet av uken (eller uker), gjorde skalaene ikke flytte en plass, fortvil ikke, og ikke gi opp. Hvis du slutter slanking på denne tiden, vil det raskt mistet kilo så hardt og komme tilbake til der du startet. På den annen side, hvis du gjør noen endringer i kosten, jo raskere nå sine mål.
Fase "kosttilskudd platå" erfarne folk, ofte fra de ulike kosthold og opplever flere ganger i løpet av det valgte vekttap programmet. Det viktigste - husk at "platå" - ikke en permanent fenomen, men bare en midlertidig situasjon, en overgang.
Mulige faktorer 'diett platå "
Lavere aktivitet i kroppen under samme belastning: utføre vanlige oppgaver med mindre aktivitet - en viktig faktor "diett platå". Mange tror at bare gjøre fitness og treningsintensiteten spiller ingen rolle. Som regel er de ikke involvert i idrett, hjelper forbrenne kalorier, eller fremskynde langsom metabolisme
Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking
.
Underernæring: en følelse av apati, irritabilitet
Irritabilitet - prøv deg å kontrollere temperamentet mitt
eller likegyldighet som følge vedvarende underernæring i kosten - de rette signalene, noe som indikerer en akutt mangel på næringsstoffer, som lider ikke bare kroppen, men også sinnet. Som regel folk som følger en diett steinhard: spis mindre - jo bedre. I å skaffe raske og synlige resultater interessert, er de stadig mer nekter å spise. En organisme fratatt de mest essensielle næringsstoffer som faller inn i apati. Som en konsekvens, sakte metabolisme. Fordi kroppen ikke får den "drivstoff" for å opprettholde prosessen med vekttap bremser eller stopper. Det er derfor viktig å forstå betydningen av forbruk av kalorier, nok for optimal vekt. Dessuten, hvis en slik frivillig sult er forsinket, blodsukker
Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse
Det stiger, noe som fører til økt appetitt. Resultatet - en økning i matinntaket og retur til den opprinnelige vekten.
Hos kvinner, de forventede resultatene av de ulike dietter og vekttap programmer i stor grad påvirket av hormoner, narkotika tatt og funksjoner i menstruasjonssyklusen. Andre vanlige faktorer av 'diett platå "er langsom metabolisme
Langsom metabolisme: hvordan slanking komplisere sin oppgave
, Reduseres / forhøyede blodsukkernivåer (insulinavhengig), giftig overbelastning, endokrine sykdommer, tar visse medisiner, mat allergi og stress.
Hvordan å overvinne den "diett platå"
Til tross for kompleksiteten av problemet, "diett platå" kan løses. Å lansere en gjennomgang av kosthold og fitness workouts. Lag en ny strategi for å flytte til målet eller endre eksisterende plan. Vi kan ikke forvente at andre resultater hvis du fortsetter å følge den gamle strategien.
- Sjekk mål: hvor realistisk mål du setter deg selv? Liket av hver er forskjellige og har unike egenskaper, så dietten som tynne din venn, du kan helt ikke liker. Prøv å forstå kroppen din og sette den foran realistiske mål. Ta eventuelt kontakt med lege eller ernæringsfysiolog.
- Vær ærlig med deg selv, ikke la innrømmelser: nøye se din spiseatferd, ta hensyn til type og deler av alle produktene. Mest sannsynlig vil du finne områder som ikke kan styre - gjøre de nødvendige endringene.
- Endringer i kaloriinntak: endre daglig inntak av kalorier, men beholde samme antall kalorier per uke. For eksempel, begrense inntaket av kalorier i 1500, og neste dag, øker dette tallet til 2100. Effektive middel for å øke eller redusere kaloriinntaket - spise en dobbel dose eller to ganger for å øke fysisk aktivitet i gymsalen.
- Utfør styrketrening: styrketrening for å styrke musklene, som igjen styrker bein, bidrar til å bygge muskelmasse, og til slutt gir raskere stoffskifte.
- Endre program fitness økter: radikal endring vil bidra til å skifte jobb og "tuning" av kroppen. Derfor under uten søvn, kan du prøve å være aktiv permanent. Fitness treningsprogram bør skiftes hver fire - seks uker. Gå videre til mer komplekse oppgaver som krever god fysisk form. Prøv også en rekke idretter: sykling, svømming, skøyter og dans, eller fjellklatring. Alle disse erfaringene er ikke bare spre ditt liv, men for å forbedre den fysiske tilstanden og forbrenne kalorier. Resultat -zametnoe vektreduksjon.
- Endringer i kosthold: prøv å endre kostholdet også. Kast moderat diett rik på karbohydrater, til fordel for et kosthold med lite karbohydrater. Erstatte karbohydrater proteiner. Ikke vær redd for å eksperimentere og gjøre endringer i kostholdet ditt, men ikke glem om balanse. Ikke hopp over frokosten, drikke 8 glass vann om dagen, spiser sunn mat og dele mat for 5-6 måltider.
- Endre rekkefølgen av måltider og porsjonsstørrelser: forbruk av mindre mat, men oftere (såkalt fractional strøm) - det er tids påvist et effektivt middel for riktig ernæring, som fremmer vekttap. Tre hovedmåltider å legge litt snacks - er betydelig fart på stoffskiftet.
