Før redusere mengden av østrogen Østrogen - nøkkelen til beinhelse At kvinner opplever i midten alder, lår og hofter tendens til å akkumulere fett, som er så hard reset. Hvis du raskt bli kvitt dette fettet, må du ha en livsstil som inkluderer god ernæring, cardio for å forbrenne fett og sammensatte oppgaver å jobbe på baken og på sidene.

• Trinn 1

Rydd kostholdet ditt. Eliminere de fleste søte og fete snacks, desserter og drinker. Bytt til lav-fett eller fett-fri meieriprodukter og magre proteinkilder som fisk, kyllingbryst uten skinn og belgfrukter. Det er ønskelig å inkludere i kostholdet til mer frukt, grønnsaker og helkorn å redusere kalorier i løpet av din god ernæring. Aldri hoppe over måltider som dette vil bremse ned stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og motarbeide din innsats for å gå ned i vekt.

• Trinn 2

Utføre cardio de fleste dagene i uken i 30-60 minutter. Dette vil hjelpe deg å forbrenne fett akkumulert og vil bringe en rekke andre helsefordeler. Hvis tidsplanen ikke tillater deg å engasjere seg i 60 minutter, kan du prøve å engasjere seg i en litt mindre tid, men flere ganger om dagen. Magasiner fitness anbefaler rask spasertur i frisk luft, eller en 20 minutters gange til stupenkohode, romaskin eller ergometersykkel å brenne 216 til 284 kalorier.

• Trinn 3

Forbedrer hudens tone og styrke musklene i hoftene. Disse inkluderer hofter og gluteus maximus eller rumpeballe. Anbefale og kombinerte øvelser som utfall t knebøy for å jobbe på flere muskler. Hvis du holder manualer under trening, øker du styrke og god form vil legge ved hoftene raskere. For hver øvelse, gjør tre sett med 12-15 repetisjoner, arrangere en kort pause mellom settene og én hviledag mellom treningsøktene slik at musklene kan gjenopprette.

• Trinn 4

Drikk rikelig med vann. Det er kjent at kroppen tar ca 8 kopper vann per dag for riktig funksjon, inkludert vann før, under og etter trening. Vann transporterer næringsstoffer og oksygen i hele kroppen og spyler giftstoffer ut av det, regulerer kroppstemperaturen og bidrar til å smøre leddene. Mangelen på væske fører til tretthet og tar fra deg den energien som er nødvendig for en vellykket treningsøkt. Hold en vannflaske alltid på klar, og spesielt under trening.

• Trinn 5

Hold deg aktiv og utenfor trening. All fysisk aktivitet forbrenner kalorier og forbedrer tilstanden til kroppen, så jo mer du beveger deg, jo raskere du mister fett fra lårene. Prøv å gå eller sykle i stedet for å kjøre bil, gjør noen hagearbeid eller annen hobby som krever fysisk anstrengelse, og få hendene på andre fritidsaktiviteter som gir deg mulighet til å flytte i stedet for å sitte foran en TV. Burning 500 kalorier føre til vekttap på ett pund i uken, og hjelper deg å miste fett fra lårene raskere.

De riktige valg av mat vil hjelpe deg å unngå for mye sukker og unødvendige kalorier. Det er noen enkle tips om hvordan du kan bli kvitt overflødige kalorier og hengi seg søt.

Lime

I varmt vær, ingenting så mye som en tørsteslukk glass brus. Denne solfylte og søt smak er rosenrøde minner fra de dagene da du var et barn. Sur-søt smak uten kalorier. Prøv å erstatte vanlig brus, saft inneholder sukker erstatning. Minus 84 kalorier.

Bær

Unn deg selv en lys, søt og saftig delikatesse: bjørnebær, bringebær, blåbær Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen   og jordbær. Bær inneholder ernæringsmessige egenskaper, uten noe som det er umulig å administrere. Sine lyse og mettede farger indikerer høyt innhold av phytochemical ingredienser, antioksidanter som bidrar til å bekjempe sykdommen. Rik på vitaminer, bær gir sødme og på samme tid, ikke inneholder kalorier.

Orange

Tenk på den ydmyke oransje. Med sursøt smak, er han en kilde til vitamin C, folsyre Folsyre - verdien er vanskelig å overvurdere , Frukt fiber og kalsium, er Orange i stand til å ta deg med sødme og ikke å forstyrre balansen. Også denne frukten inneholder små mengder av natrium, kolesterol, fett.

Drikkevarer

Mange brus inneholder en svimlende mengde sukker og kalorier, henholdsvis. Velg selv en drink som vil slukke tørsten og ikke ødelegge midjen din. I dette tilfelle, ville det være hensiktsmessig lav-kalori cola.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er kjente antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Han presenterer delikat og søt smak. Hemmeligheten er at du trenger å spise en liten bit, ikke alle brikkene på en gang. Kjøp liten sjokolade bar pakket enkeltvis.

Kjeks

Ikke gi opp konfekt. Cookies beste ovn selv hjemme, trenger du bare erstatte sukker søtningsmiddel.

Gulrøtter

Hver dag kan du ta i mat vegetabilsk oransje. Gulrøtter inneholder mye fiber og vitamin A Vitamin A: Et viktig element i helse og skjønnhet   og K. Sweet, crunchy og lite kalorier, er det egnet som en lett lunsj eller som et supplement til hovedrett.

Kashi

Du liker ikke smaken er ikke søt frokostblanding grøt til frokost? Bare legg til søtningsmiddel.

Yoghurt

Yoghurt - et produkt som inneholder vitaminer, proteiner og probiotika, som er svært ofte tapt i den enorme mengden av sukker som finnes i den. Selv små yoghurt inneholder høye nivåer av sukker og kalorier. Erstatte vanlig yoghurt produkt med søtningsmiddel.

Sorbet

Popsicles smak av vår barndom, inneholder en liten mengde sukker, og eliminerer trans fett og kolesterol.