Overspising - et problem ikke bare ubehagelige, men noen ganger er ganske vanskelig å oppdage. Selv gir et par timer i uken i treningsstudioet eller følge reglene i ethvert kosthold, er det mulig, uten å merke det, for å møte den ubehagelige overspising og dens konsekvenser - følelsen av tyngde i magen, "feil" i kostholdet, den plutselige tilsynekomsten av ekstra kilo.

Årsakene til å spise mye, og kanskje viktigst av dem - er mangelen på vane å ta hensyn til hva du spiser: vane å "helle" på popcorn i en kinosal eller frø / potetgull hjemme, ser på TV i de fleste tilfeller fører til en "skjult" overspising bemerket at det er svært vanskelig .  Og likevel, en slik "snack" - en kilde til kalorier, overstiger den daglige prisen som er veldig lett å "tjene" overvekt .  Det må bli husket som i seg selv er overspising - det er ofte et tegn på et problem: for eksempel i svært sjeldne, men fortsatt ganske vanlige tilfeller årsaken til overspising kan også være en alvorlig spiseforstyrrelse - overspisingslidelse (ukontrollert overspising) .  Gjenkjenne tvangsmessig overspising, for å skille den fra overspising forårsaket av en "ufarlig" grunner ganske enkle: I slike tilfeller er overspising ofte ledsaget av en følelse av skyld, depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør . Dette spiseforstyrrelse - en av de sjeldne årsaker til overspising, som krever full behandling. De vanligste årsakene til overspising som er ufarlige, og du kan fjerne dem selv.

Kjedsomhet: de viktigste "skyldige" av overspising

Det er, for å "drepe tid" - en farlig feil, "skrashivaya" kjedelige å se på TV-chips, sjokolade, te og kjeks, kan hvem som helst bli møtt med en slik ubehagelig fenomen for overspising. I tillegg, noen ganger "skjult" årsaken til overspising blir rett og slett smake på god mat, hvis spise favoritt dessert er alltid en sterk hyggelig, hvis lukten og smaken av parabolen virker på reseptorer og forårsaker glede av prosessen med å spise maten, bo for noen ganger veldig vanskelig. Resultat - overspising med alle de konsekvenser, enten det er en ubehagelig følelse av "overbefolkning" av magen, tyngde i magen, eller mer alvorlige fordøyelsessykdommer.

"Emotional" overspising: stresset som en årsak til overspising

Med en slik ubehagelig slags overdrevent inntak av mat, som "emosjonell" spising, kjent for de fleste kvinner (menn med denne type spise møtte interessant, mye mindre på grunn av følelsesmessig stabilitet): årsaken til overspising er veldig ofte stresset Hvordan slå stress? Skape en oase , Emosjonell nød, eller bare i dårlig humør. Det har lenge vært kjent at en av de mest effektive måtene å muntre deg opp - er å spise noe deilig (ofte en slik "antidepressiva" blir sjokolade, provoserte akselerert utgivelsen av "lykke hormoner" - endorfiner og dermed faktisk forbedrer humøret). Noen nervøst begynner å bite neglene, noen - vent dårlig humør på andre, men mange kvinner foretrekker å "jam" på grunn av stress og ta konsekvensene av overspising. Slike årsaker til overspising ganske forståelig - en behagelig følelse av metthet blir en distraksjon fra de virkelige problemene.

Effekten av "erstatning": overspising som en konsekvens av avslag på en dårlig vane

Med konstant overspising er veldig kjent tidligere røykere som prøver å en gang for alle forlate skadelig nikotinavhengighet. Den populære tro at du prøver å slutte å røyke Hvordan å slutte å røyke: tips for kvinner Folk opp i vekt raskt, ofte egentlig er sannheten og er under et veldig reelt grunnlag. Faktum er at, nekter å røyke, de fleste av "hard-core" røykere føler behov for å liksom flykte fra å tenke på sigaretter - men den mest enkle "rød sild" blir mat. Det er derfor folk prøver å gi opp nikotin en gang for alle, blir ofte rådet til å "erstatte" sigaretter godteri - drops eller pastiller for å suge noen ganger mindre skadelig enn den konstant overspising som en erstatning for røyking.

Streng diett, utmattende fysiske øvelser Myter om trening: tror ikke   - Er ikke de eneste faktorene som forårsaker en person til å gå ned i vekt. Dessuten - noen ganger mister noen kilo kanskje aldri prøvd (men ikke alltid, slike saker er en joyous anledning - ofte ufrivillig vekttap forbundet med noen sykdom eller stress). Vekttap er forbundet med mange andre faktorer - opp til egenskapene til en grunnlov, menn, for eksempel, gå ned i vekt raskere enn kvinner i stor grad fordi opprinnelig muskelmassen er større og "service" muskler bruker mer kalorier.

Energi: hoved "måle" slanking

Mat for folket - det er det viktigste og eneste energikilde: fra mat inn i kroppen mottar kalorier i splitting av som kroppen får nødvendig for alle systemer og maktorganer. Den viktigste kilden til energi er lett fordøyelige karbohydrater - deres cleavage kroppen bruker minst energi. På andreplass - fett, proteiner og her i form av energiverdi for kroppen opptar bare den tredje plassen.

Mengden kroppen trenger energi kan uttrykkes i kalorier - for eksempel, er det antatt at kvinner daglig inntak av kalorier (det vil si, den energi som kroppen får når splitting) er minst en og en halv tusen (selv om selvfølgelig alle disse figurer er individuell og avhenger av måten liv og andre faktorer) .  Hvis daglig med mat kommer inn i kroppen er det antall kalorier, vil vekten være stabil .  Men mangel på kalorier inn i kroppen - både naturlige (for eksempel ved å begrense matinntak sykdom) og skapt kunstig (for eksempel på grunn av diett) - gjør det nødvendig å bruke andre energikilder av kroppen .  En hovedkilde til energi - det er fett, har blitt utsatt av kroppen "i reserve" stoff som, når mangel på energi er "ekstra" drivstoff .  Dermed hoved "pådriver" av vekttap - er det alltid mangel på nødvendig energi (kalorier), uavhengig av om det var årsaken til dette underskuddet .

Weight Loss "statisk" og "dynamisk"

Hvis en sentral årsak til vekttap hvordan bli kvitt kilo fettreservene mer eller mindre klare, om mekanismene i "aktivering" av regimet til å brenne kroppsfett er å dvele .  Aktiv modus, der kroppen får mindre energi med mat begynner å brenne fett, kalt ketose og energikilder i dette trinnet er ketoner - produkter av fettfordøyelsen .  Ketose kan være som en naturlig konsekvens av noen faktorer (forstyrrelse av assimilering av næringsstoffer, langvarig sykdom) og forskjellige "kunstig" natur .  Provosere overgangsmodus ketose kroppen kan, for eksempel, en streng diett - rett og slett utelates fra kosten alle matvarer som inneholder karbohydrater .  Siden det karbohydrater er en viktig kilde til energi, "drivstoff" for kroppen, å begrense bruken av slike produkter provoserer energiunderskudd, og som en konsekvens, brenning av akkumulert kroppsfett - dvs. slanking .  Enhver form for vekttap, noe som tyder på etablering av kunstig knapphet på energi, å miste vekt kan bli kalt "dynamisk" - det er, for å sikre at slike teknikker har vist seg effektivt vekttap, vil personen ha å gjøre noen innsats .

Kaloriunderskudd kan opprettes og mindre radikale metoder - ikke glem at kroppens behov for energi kan være naturlig økes eller reduseres. Den naturlige økning i kroppens energi kan kalles miste vekt "statisk" - denne metoden fungerer selv når en person er, i det store, ikke gjør noe i det hele tatt. Of course, for "statisk" vekttap i de fleste tilfeller trenger trening - med mindre, selvfølgelig, ikke forvent at alt arbeidet for å skape et kaloriunderskudd vil gjøre for deg en lang sykdom. Det enkleste eksempel på en "statisk" vekttap - er det å bygge muskler: Jo mer muskelmasse, jo mer energi kroppen bruker på "service" muskel - og dermed, jo flere kalorier forbrenner du på en daglig basis.

Sport og slanking

Noen idretter tillater ikke å gå ned i vekt, og noen typer aktivitet kan også gi vektøkning. Alt dette skyldes det faktum at fysisk aktivitet, særlig kraft, øker muskelmasse og muskel tyngre enn fettvev. Men sport bidrar til å øke og stabilisere strømforbruket vekt, bidrar den også til å redusere fettvolum, en reduksjon i insulinresistens, noe som deretter fører til en reduksjon i blodsukkeret Blodsukkeret - en meget viktig indikator   og normalisering av blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing? .

Hormon piller og vektøkning

Hormoner alltid ha en betydelig innvirkning på en kvinnes kropp. Når pillen først kom, alltid ført til vektøkningen på 2-4 kg. Moderne medisiner redusere denne risikoen, så hvis en kvinne plutselig begynte å ta piller og lagt til et par kilo, bør du oppsøke en lege som vil foreskrive andre prevensjonsmidler.

Menopause og vekt svingninger

Når en kvinne er å få kilo i løpet av hormonbehandling i overgangsalderen, er oftest skylden medisinering. Undersøkelser viser imidlertid at 61% av kvinner som forble i samme vekt, få 31% og 2% av den til og med gå ned i vekt. Uten hormonbehandling er 52%, 44% og 4% henholdsvis. Vektøkning - en konsekvens av andre faktorer, for eksempel stress Hvordan slå stress? Skape en oase , Overspising, stillesittende livsstil.

Lette, kalorifattig, fettfattig mat og slanking

Noen kvinner spiser såkalte lettprodukter uten å merke noen endringer ønskede vekt. Hele hemmeligheten er at de fleste av disse matvarene er spist langt mer enn vanlig. I tillegg kan en slik mat ikke misbrukes, da den mangler de viktigste stoffer som er nødvendige for riktig funksjon av kroppen. Erstatning alternativer oppfordres til å lette det gjelder melkeprodukter med redusert fettinnhold, så vel som den anbefalte mat som ikke inneholder sukker.

Røykeslutt og vektøkning

Forskning eksperter viser at blant folk som sluttet å røyke, 50% beholde den gamle vekt, ned i vekt 25% og 25% av fetende. Det antas at nikotin reduserer appetitten og stimulerer metabolismen, og så snart sin inntreden i legemet opphører, begynner den å spise mer på grunn av økt appetitt. Alt du trenger å gjøre - er å styre forbruket og kalorier, og deretter etter å gi opp sigaretter vekten forblir normal. Derfor er det umulig å hevde at mellom røykeslutt og vekt kilo en direkte tilkobling.