Hvor lenge før du kan sove tett spise

Timing for måltidet før sengetid ofte avhengig av hvilken type mat i spørsmålet. Noen matvarer fremme avslappet søvn, mens andre krever intensivt arbeid i fordøyelseskanalen, stimulere prosesser som skjer i kroppen og hindre søvn. Blant produktene anbefales å spise før du sovner, er det visse matvarer som fremmer avslapning og full søvn.

Ikke mindre enn et par timer

Ifølge noen eksperter, er det ideelt å ha minst et par timer før sengetid. Å sove var komfortabel, er det viktig å unngå krydret og fet mat. En ytterligere faktor er å unngå alkohol og matvarer som inneholder koffein, som kaffe og sjokolade, minst åtte timer før sengetid. Inntak av store mengder væske før du går til sengs er også kontraindisert fordi toalettbesøk i midten av natten er avbrutt REM søvn.

Snacks som fremmer produksjonen av serotonin

Tryptofan - en aminosyre som stimulerer produksjonen av serotonin, et signalstoff som fører til søvnighet og avslapping. Snacks spist i flere timer før du går til sengs bør ikke inneholde mer enn 200 kalorier. Kalorifattig snacks som gir oss tryptofan - en vanilje pudding, müsli barer, popcorn, yoghurt og fettfattig jordbæris.

Ayurvedisk tilnærming

Spise før sengetid kan spille en positiv rolle i utarbeidelsen av vev reparasjon under søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Ifølge ayurvedisk filosofi - form for medisin som har vært praktisert i India for 5000 år. Mat som gir kroppen med mat, uten å forstyrre avslapning inkluderer økologisk melk, brød og linser, i samsvar med litt trening Ayurveda. Mat er ideell for å fremme sunn søvn avhenger av konstitueringen av menneskekroppen. For å lære å spise sunt Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   før du går til sengs, kan du ta kontakt med ayurvediske leger eller konsulenter på ernæring.

Advarsler

Spesifikk strømmodus og søvn kan være relatert til helsen til den enkelte. Hvis en person lider av diabetes, hjerte- og karsykdommer, kronisk søvnforstyrrelse, kronisk utmattelsessyndrom Kronisk tretthet - hvis livet er ikke en hyggelig opplevelse   eller noen annen sykdom som krever en spesiell tilnærming til ernæring og søvn, bør du rådføre deg med legen din før du begynner å bruke nye tilnærminger til kosthold og hvile.

Hvorfor du ikke bør spise sent på kvelden?

Det er på tide å avkrefte myten om at, senere tar mat, blir vi stadig mer vekt enn når vi spiser i løpet av dagen. Enten vi spiser om morgenen, om kvelden, eller på et annet tidspunkt, antall kalorier forblir den samme, sier ernæringseksperter eksperty-. Men det er grunner til at nattmaten må muligens bli minimalisert.

Søvnproblemer

En av de viktigste grunnene til at på natten for å spise et lett måltid, er at i løpet av natten av mat i magen er fremdeles arbeider, mens kroppen er klar for senga. Fordi dette er vanskelig å sovne. Spise før sengetid kan øke risikoen for nattlige halsbrann Halsbrann - ingen grunn til bekymring? Og det er vanskelig å finne en komfortabel sovestilling Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Og hver av disse grunner kan bidra til søvnløshet. For å minimere risikoen for fordøyelsesproblemer som ikke vil tillate å sovne, i stedet for et tungt måltid ernæringseksperter anbefaler å velge snacks, for eksempel brokkoli, kylling og ris.

Overspising

Dietitians og ernæring konsulent for å hevde at de som spiser sent på kvelden på grunn av det faktum at de er for store gjennombrudd mellom måltidene, er i faresonen forbruke flere kalorier enn du trenger. Folk som spiser sent på kvelden, har en tendens til å overspise fordi de ventet så lenge mellom måltidene som er døende av sult. Vi må prøve å spise sunn mat eller snacking minst hver femte time, kan det bidra til å forhindre overspising på kvelden.

Useriøse snacks

En annen fare sent måltid - en "fjollete snacks." Avslappende å se på TV, lese noe på Internett eller arbeider på enkelte prosjekt - det vil gjøre det folk ofte gjør sent på kvelden - lett kan være noe å spise, ikke innser hvor mye vi faktisk spiste.

Sen kveld snacks - en vane som kanskje ikke lett overvinnes, men du kan endre det daglige kostholdet, slik at de fleste av kalorier spist sto for første halvdel av dagen. Det kan fases ut senere snacking, spise frokost, lunsj, middag og snacking i mellom.

Hva annet du trenger å huske på

Sen kveldsmåltid kan føre til økt risiko for å utvikle type II diabetes, i tilfelle hvis en person spiser regelmessig i store mengder i løpet av natten etter at de store hullene Mezhuyev måltider, ifølge noen eksperter. De som er utsatt for natt snack, må du fylle opp med sunne og enkle å forberede snacks, for eksempel frukt, grønnsaker eller fettfattig ost, og begrense mengden av høy-kalori mat i pantry, for å motstå fristelsen.