Tips for vektøkning

Riktig vektøkning, i tillegg til den riktige vekttap tar tid og bevisst innsats for å lære sunne vaner.

• Under hvert måltid bør spise protein, karbohydrater og sunt fett (umettet og enumettet fett, olivenolje, rapsolje, pistasj, mandel olje, valnøttolje) i de riktige proporsjoner. Neynemann foreslår følgende andeler: 60-70% karbohydrat, 10-15% protein, og en liten mengde fett.
• Spis mer høy-kalori mat rik på vitaminer og mineraler, og kast produkter som inneholder mye sukker eller fett.
• Prøv å spise på ett måltid større kalori og sunne produkter. For eksempel kan potetmos suppleres med kokt, hakket egg, supper og saus - strimlet kylling i en gryte med grønnsaker og kjøtt, kan eggene legges til supper og ost, supper, smoothies, melk og potetmos - skummetmelkpulver.
• Hvis du laster opp veldig raskt, prøver å spise mat i sin mest kalori former eller i stykker, men ikke helt (spise druer i stedet for rosiner, granola med nøtter og rosiner i stedet for cornflakes eller spise en skive mango i stedet for hel frukt).
• Ikke drikk noe drikke en halv time før og etter måltider.
• Drikk en blanding av juice (eple, bær, fersken-orange-banan), de inneholder flere kalorier.
• Drikk før du spiser alkohol i små mengder (100 g av vin, øl 150 g eller 15 g av en alkohol i blanding med juice) for å øke appetitten. Imidlertid kan denne anbefalingen følges kun etter samråd med legen din, spesielt hvis du tar noen medisiner. Og store mengder alkohol kan virke skadelig for helse og vilje til å endre matvaner.
• For normal diett, kan du legge en moderat mengde matvarer som er kilder til "gode" fett, som nøtter, avokado, oliven og fet fisk (laks og makrell).
• Gjør småspising mellom måltidene. Nøtter, tørket frukt og yoghurt er ideelle. Det er like viktig å mate ikke bare rett, men også deilig.
• Før du går til sengs Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   du må ordne næringsrik snacks, for eksempel en sandwich med peanøttsmør.

Tilskudd med grønn te ekstrakt

Tablettene inneholder polyfenoler som stammer fra grønn te og anses sterke antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler . De senker nivået av kolesterol og triglycerider, men også bidra til vektreduksjon.

Ulemper:   Grønn te ekstrakt inneholder også koffein, noe som kan resultere i økt angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?   og / eller søvnløshet

Det er behov for mer vitenskapelig validert informasjon for å vurdere de gode egenskapene av grønn te bevist. Velg kosttilskudd merket "standardisert polyphenol innhold." Hvis du tar aspirin eller andre blodfortynnende legemidler, bør du rådføre deg med legen din før du tar disse kosttilskudd, som grønn te ekstrakt kan fremme dannelsen av blodpropper.

Herbalife

Produsenter anbefaler for effektiv vekttap erstatte "cocktail" Herbalife to måltider hver dag.

Pros:   gi opp ett måltid om dagen kan også være nyttig, spesielt i cocktails som inneholder fettfri tørrmelk.

Ulemper:   erstatte denne drinken to måltider - så mye tro på dette stoffet. Et løfte produsenter (minus 1,1 - 3,4 kg per uke) er tydelig overdrevet.

Nestlés Søt suksess

Vekttap program anbefaler å drikke tre cocktails hver dag (i stedet for tre måltider) og spise et komplett måltid for 500-600 kalorier.

Pros:   fremmet rik på næringsstoffer, som inneholder lite fett måltid.

Ulemper:   Det er ikke bidrar til dannelsen av sunne matvaner.

Etter opphør av cocktails vanskelig å overholde riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og fortsette å gå ned i vekt.

Spirulina (tabletter med tang)

Ta pillen før spising er nødvendig å undertrykke appetitt; eller i stedet for middag, kan du ta 6-10 tabletter; eller for noen dager bare drikke juice og vann og en spirulina.

Pros:   Spirulina inneholder viktige næringsstoffer og kan betraktes som et måltid, dersom det brukes som en del av en variert diett.

Ulemper:   ved mottak av Spirulina i store mengder og ernæring mangel, kan visse næringsstoffer i kroppen nå toksiske nivåer.

Ingen av studiene har vist at spirulina bidrar til å redusere vekten. Videre er det svært dyre tabletter.

Preparater med Johannesurt

Det forutsettes at johannesurt undertrykker appetitten og fremmer vekttap.

Ulemper:   Blant de bivirkninger - problemer med mage-tarmkanalen, tretthet, søvnløshet og svake allergiske reaksjoner Allergiske reaksjoner: hvordan å forstå hvorfor du kile i halsen .

Det er ingen bevis for at johannesurt bidrar til å redusere vekten. Det anbefales ikke for barn, gravide og ammende kvinner.

Ultra Slim Fast

Vekttap programmet er anbefalt å drikke to shakes om dagen, og tillot en lett matbit og en komplett middag for 500-600 kalorier.

Fordeler : Plan oppfordrer regelmessig mosjon.

Mangler : Bruken av store mengder produkt Ultra Slim Fast er ikke bidrar til utvikling av sunne matvaner

Etter opphør av Ultra Slim Fast er lett å få vekt igjen.