Hvordan gå ned i vekt på en riktig måte?

Svaret er - ved hjelp av følgende prinsipper:

• Den første av dem - modellere stemningen flaks. Ikke legg i hjertet av målet - å miste vekt raskt. Når vårt sinn på noe looper, kan kroppen begynne å motstå vold. Selvfølgelig er tune inn i vekttap nødvendig, men uten fanatisme. Tross alt, i det store og ekte kjærlighet, vennskap og respekt er avhengig av din karakter og ikke av tallene. Bare tro at du vil lykkes.
• Second - starter den æra av vekttap selv med noen motorisk aktivitet .  En rulletrapp i metro - en utmerket gratis simulator for de mest lumske deler av kvinnekroppen - hoftene, hvis du ikke stå og klatre den opp selv .  Liker ikke t-banen, ta trappene til en venn hjemme eller på jobb, ignorerer heis - samtidig hjertemuskelen potreniruetes .  La du gå korte avstander, men munter spenstig steg .  Sett alle mappene på jobb så langt som mulig fra skrivebordet .  Og husk barndomshjemmet - og hoppe: på to ben på en tur, med et tau (hvis leiligheten tillater det) eller uten, gradvis venne kroppen, at han skal være fysisk aktiv .  Og så - fra små til store belastninger, uten å anstrenge å bryte seg inn i den første og siste treningsøkt muskel Plukk den slags sportsaktiviteter som du vil nyte .  Bodyflex, Callanetics, dans eller slåss konvensjonell (capoeira, tai bo), kampsport og kvinneboksing - kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også å åpne opp nye muligheter i livet .  Det viktigste - å flytte, ellers kan vi ikke se flaks .
• Tredje - gjør din mat rett. Menes diett, ved definisjon, som skal behandles, ikke som selv-ødeleggende atferd. Og behandling er kjent for å være foreskrevet av lege. Hvis du har noe ønske om å søke fornuftig ernæringsfysiolog, glemme de påståtte superefficient dietter, hvoretter 10 kg permisjon per uke. Kanskje en uke igjen før bedriftsarrangement, og du vil være i stand til å miste et visst antall kilo. Bare på den aller festen hovedrett på menyen måtte erklære salat. Ellers vil ligne Askepott ved slutten av den første ballen. Dette er en spøk, selvfølgelig, men likevel - ekstra kilo falt tilbake i rekordfart. Hva kan vi si om hengende hud. Skinny Cow - ikke doe, gjentar de kloke folk den andre prinsippet. Den eneste dietten, som bør ta hensyn - Middelhavet.

Hva er god ernæring?

• For det første strømmodus. Prøv å spise oftere (hver 3-4 time) og små porsjoner, tygge maten grundig. Kroppen din kan være litt villedende, redusere appetitten. Som du vet, visuell del av en liten tallerken ser mer og roer hjernen. De blå og lilla farger på kjøkkenet og lukten av grønne epler redusere appetitten. I tillegg prøver å ha det siste måltidet var ikke senere enn 2-3 timer før sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .
• For det andre, sammensetningen av mat. Hva du skal gjøre - ernæringsfysiologer insisterer på utelukkelse fra kosthold deilige farer: kaker, godteri, røkt pølse og fett, Ferdigretter og fast food. Som en trøst, i stedet for fiender, kan du bruke søte tørkede aprikoser, svisker, fiken, dadler og nøtter nøye (de er ganske høy-kalori), svart (bitter) sjokolade. Pølser må erstattes med fettfattig kokt, bakt eller stuet kjøtt, fortrinnsvis okse eller kylling. Forbruket kuttes i begynnelsen for å miste vekt opp til 100 gram om dagen, tre ganger i uken (og vi kan trygt si at du holder deg til din diett - Middelhavet). Sørg for å inkludere i kosten av fisk, grønnsaker (spesielt alle typer kål og gulrøtter), frukt og urter (dill, persille Persille Helse og skjønnhet Basilikum, mynte Mint og dens nyttige egenskaper: aromatisk friskhet , Koriander), og grønne salat, vegetabilsk olje (helst uraffinert) korn, lav-fett cottage cheese og fett.
• For det tredje, kvaliteten og kvantiteten av væske. Søte drikker noen synes deilig og energi - styrkende. Likevel er de de første søkerne for å sikre at ikke møter til i handlekurven din. Vakre figur samtaler filtrert eller mineralvann, fersk juice, urte eller grønn te, magre meieriprodukter. Et glass kaldt vann på tom mage og tarm stimulerer appetitten litt deceiving. Bare bør følge reglene - den flytende drikke 20-30 minutter før du spiser og etter en og en halv time etter time. Forresten, kan vann med honning og et par dråper sitron helt drepe sult.

Og det siste - for vedlikehold av formen være sikker på å ta vitaminer.

Er det mulig å gå ned i vekt med diett alene

Dietter for vekttap så mye at øynene løpe, og nesten alle av dem lover rask og smertefri vekttap. I dag, mange kvinner innså at noen spesiell diett kan ikke erstatte riktig ernæring basert på en fullstendig endring av kostvaner. På kort sikt (1-2 dager, ikke mer) kan strengere diett "bryte vranglås" metabolske prosesser og bidra til prosessen med å miste vekt.

Hemmeligheten av noe vekttap er at riktig kosthold må kombineres med trening. Ellers skjer det ingenting: kroppen din rett og slett ikke vil expend energi, setter den i butikken som fett. Dette er en beskyttende refleks, som ble dannet i løpet av flere tusen år, og kan ikke endres. Selvfølgelig kan du ikke spise i det hele tatt i måneder eller sitte på en sult diett helt, men det er også noe godt vil ikke: det vil være irreversible endringer i kroppen og folk bare dø.

Så, for å gå ned i vekt og samtidig undergrave helse, må du den rette kombinasjonen av trening og et balansert kosthold.

Hva er et balansert kosthold og psykiske baser

Ernæring - det er mat, der en person spiser for å leve, ikke naedyatsya men innhente alle nødvendige næringsstoffer .  Store mengder av mat som skadelige som sin mangel på .  Vanskeligheten av overgangen til et balansert kosthold er at du ønsker å endre holdning til mat i underbevisstheten, og det er mye vanskeligere enn bare å forstå .  Våre sinn kunne forstå og akseptere prinsippene for et balansert kosthold er svært rask, men det underbevisste, hvilke kommandoer alle våre ubevisste handlinger (hjerterytme, pust, metabolisme) er ikke klar til å raskt endre sine vaner, så det aktivt motstår endringer i kostholdet .  Etablere en enhetlig bevissthet og underbevissthet arbeid på dette problemet kan bare danne seg et korrekt kostvaner ved hjelp av viljestyrke .  Det vil ta tid, men så, når disse vanene bli din underbevissthet til "native", vil du elske sunn mat, og du vil ikke ha problemer med overvekt .

Prinsippene for god ernæring

Prinsippene for god ernæring er svært enkle, de er tydelig formet av Verdens helseorganisasjon (WHO) og ble grunnlaget for de siviliserte land forsyne flertallet av innbyggerne. Med et balansert kosthold alle produktene er delt inn i tre grupper på basis av et trafikklys:

• "Grønne" produkter kan spises i ubegrensede mengder, er det grønnsaker (ikke mindre enn 400 gram per dag - valgfritt), frukt, frokostblandinger, kokt i vann og grovt brød;
• "Yellow" produkter har noen begrensninger, de blir spist i mindre mengder enn det "grønne", og bare lav-fett: det er kjøtt, fisk (fet fisk har en nyttig, men ikke ofte), meieriprodukter, vegetabilsk olje;
• "Rød" produkter trenger å ha så lite som mulig, og det er bedre å ikke spise i det hele tatt: fett kjøtt, smør, sukker, søt konfekt.

Men noen ganger du vil ha noe "skadelig", hva gjør du? Prøv det, men ikke har nok av dem. Det var på en slik rasjonell tilnærming og er basert på gjeldende ernæringsanbefalinger.

Fysisk aktivitet

Gå ned i vekt uten riktig valgt fysiske aktiviteter umulige. Riktigheten av sine løgner, ikke bare i valg av visse øvelser (de kan alltid bli funnet i litteraturen eller på Internett), men også i den rekkefølgen og varigheten av gjennomføringen.

Intensiteten av stress avhenger av alder og fysisk form. Dersom en person som fører en stillesittende livsstil, behovet for å øke fysisk aktivitet gradvis. Det er best i dette tilfellet å starte med fottur økende varighet. Når kroppen blir vant til den økte belastningen (kriterium - ingen kortpustethet), kan du begynne å trene.

Komplekset av fysiske øvelser bør utføres flere ganger i uken (3-4) med intervaller som kreves for å bli frisk. En lekse å være minst en time, som de første halvtime økter for sin tilførsel av energi er brukt varelager av komplekse karbohydrater og bare etter disse bestandene er drevet ut, i kurset er fettreserver. Best av alt fett er brent i veksling mellom intensive og lett last.

Hvis en person kjenner prinsippet for fettforbrenningen i kroppen, er det nødvendig å velge for denne øvelsen er ikke vanskelig. God effekt gir klasser som begynner med turen (jogging, svømming), og fortsetter å tvinge øvelser med manualer da. Samtidig er det viktigste å huske på: ikke hjelper fettforbrenningen høy og langvarig belastning med vekslende intensitet.

Konstant riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og stillesittende liv - er forebygging av overvekt.

Galina Romanenko