Diett meny for en uke - det maksimale for å gå ned i vekt - Forberedelse til stranden sesongen

Diett for å forberede seg på stranden sesongen

Denne dietten er beregnet for dem som forlater og å reise til varme land gjenstår bare en uke og for en ny badedrakt sitter perfekt, trenger du litt mer for å redusere midje og hofter. Selvfølgelig er det også egnet for de som ønsker å forberede seg til skoleball, nyttårsfest, sitt eget bryllup, og så videre.

Den første dagen

• Frokost: En kopp havregryn (for sin forberedelse bør være omtrent to tredjedeler av en kopp havregryn), en kopp blåbær og kopp lettmelk.
• Lunsj: salat med grillet kylling. For å gjøre det, blande to kopper hakket salat, en halv kopp hakkede grillet kylling strimler, en kvart kopp grønne erter og fylling av to teskjeer uraffinert olivenolje og fire teskjeer balsamicoeddik.
• Snack: 150 g vanlig yoghurt med fire teskjeer revet mandler og en halv kopp med druer.
• Middag: fadzhita biff. Stek finsnittet biff med to teskjeer olivenolje, en liten løk og tomat, kuttet i halvsirkler. Tilsett salt og hvitløk pulver. Sette biff med grønnsaker på hele korn tortilla, dryss den med revet ost og legg fadzhitu i mikrobølgeovnen i 60-90 sekunder. Når osten er smeltet, er fatet klar til å spises. (Nattverden i løpet av denne dietten skal være senest fire timer før sengetid).

Den andre dagen

• Frokost: en kopp havregryn eller bygg flak med to spiseskjeer av bakken valnøtter og en halv kopp med jordbær, halvert; glass melk, appelsin eller eplejuice.
• Lunsj: én fullkorn pita og to spiseskjeer med hummus, 60g hakket kokt kyllingbryst og en agurk.
• Snack: 100 g fettfri yoghurt Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking   blåbær Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen   eller jordbær.
• Middag: 110 g grillet biff eller lam, en kopp brokkoli, stuet med løk og hvitløk pulver, og 150 g stekt yams med to spiseskjeer gresk yoghurt.

Den tredje dagen

• Frokost: en kopp havregrøt med en håndfull bringebær, bjørnebær eller blåbær, en kopp skummet melk.
• Lunsj: stykke Swiss (eller noen andre) ost, 150 gram kalkun (stekt eller kokt), to biter av salat, skåret i sirkler av tomat, et par skiver av avocado og en teskje av majones i en liten hel hvete tortilla.
• Snack: halv kopp yoghurt eller cottage cheese med skiver av frukt.
• Middag: en kopp kokt fullkorn pasta med en halv kopp hakket kyllingbryst, bakt på brystet. Pynt - en kopp hakkede bell pepper strimler med to teskjeer olivenolje og to spiseskjeer revet parmesanost (ost dryss det ferdige pepper, lagt på en plate).

Den fjerde dagen

• Frokost: ett stekte egg, en engelsk muffin, en halv grapefrukt og en kopp lettmelk, yoghurt eller tranebærjuice.
• Lunsj: salat med en kopp hakket i biter av salat, halv grovhakket frisk agurk, 140 gram hermetisk tunfisk og fylle to teskjeer olivenolje og fire teskjeer drue eller balsamicoeddik.
• Snack: En kopp vanlig yoghurt og en kopp med jordbær.
• Middag: kylling med ris. Stek i olivenolje, 60 gram kyllingbryst, en finhakket medium løk og en hermetisk tomat. Legg til kylling kvart kopp hermetisert bønner eller bønner og en kopp kokt brun ris. Stek i ytterligere fem minutter, og deretter sette den rett på en tallerken og dryss med revet cheddar ost.

Den femte dagen

• Frokost: en kopp havregryn med to spiseskjeer av bakken valnøtter eller mandler, en halv grapefrukt og et glass melk eller eplejuice.
• Lunsj: to skiver av tørket ristet grovt brød med to blader av salat, to tomater, skåret i skiver, 60 gram kalkunbryst, og et stykke ost. Sett salat, kalkun, tomater og ost på en brødskive, satte en annen brikke. Plasser sandwich i mikrobølgeovn; det vil være klar så snart osten er smeltet.
• Snack: et eple, en kopp vanlig yoghurt og to spiseskjeer av bakken valnøtter eller mandler.
• Middag: en varm tallerken med laks og sopp. For sin forberedelse (for to porsjoner), trenger du to spiseskjeer olivenolje, to laksefileter på 85-110 g, en spiseskje med finhakket sjalottløk, svart pepper, salt, 1,5 kopper finhakket sopp, to kopper spinat, en teskje revet sitronskall, en teskje ferskpresset sitronsaft, to kopper kokt brun ris, to spiseskjeer med ristede sesamfrø.

Varm opp pannen i skåler eller en teskje olivenolje. Strø laksefilet med salt og pepper, og omtrent fem minutter, koker det på hver side (hvis en del av svært tykke fileter, koker det lenger - til det varmes opp som den skal). Overfør filetene i en stor bolle og dekk den med folie for å holde den varm.

Hell over i pannen, selv en teskje olivenolje, og stek i ett minutt sjalottløk. Sett soppen i en stekepanne, og stek dem i ca fire minutter, rør jevnlig. Tilsett spinat og stek den i ca tretti sekunder, ta kjelen av varmen, tilsett løk, sopp og spinat sitronsaft og krydder og bland alt godt.

Bland kokt ris med sesamfrø. Ordne ris og deretter - sopp med spinat to plater. Plasser en laksefilet oppå risen.

Den sjette dagen

• Frokost: Hel-korn engelsk muffin man med en spiseskje peanøttsmør og et glass appelsinjuice.
• Lunsj: salat av hakket kokt eller bakt kylling, persille, salat, revet gulrot. Som krydder bruker sitronsaft og krydder, hvitløk og revet Hvitløk helse: nesten et universalmiddel .
• Snack: to spiseskjeer med hummus, en agurk, en helkornbrød.
• Middag: fadzhita med bønner eller bønner. Lett stek ½ kopp finhakket tomater og en pære. Sett tomatene og en halv kopp bønner eller hermetisert bønner og en kvart kopp revet ost på en tortilla og legg den i mikrobølgeovnen i noen minutter.

Den syvende dagen

• Frokost: en skive grovt brød med en spiseskje smør og en smoothie med banan og bær (for å koke det i en blender, bland en halv kopp skummet melk, en kvart kopp vanlig yoghurt, 1/8 ts vaniljesukker, en teskje honning, litt banan Bananer: fordeler og ulemper helse , Skåret i 4-6 biter, og en halv kopp med jordbær).
• Lunsj: sandwich med to skiver av kalkun, ett stykke ost, to blader av salat, en tomat, skåret i runde stykker, en teskje av majones og helkornbrød.
• Snack: Fem knekkebrød med peanøttsmør.
• Middag: salat av salat, persille, agurk og tomat, og 150 g grillet laksefilet.