Handlingsplanen

Plan - en detaljert strategi. Alle vet at suksess avhenger av kompetent strategi ikke mindre enn femti prosent.

Begynner å utvikle en plan for en uke eller to før du begynner å gå ned i vekt. Lag en meny for de neste ukene, og umiddelbart kjøpe produkter som kan lagres i lang tid. For eksempel kjøpe tørket frukt, nøtter og hele korn brød, som du erstatte høy-kalori snacks - cookies, chips, godteri, og så videre. Det er ønskelig at begynnelsen av prosessen med vekttap i huset ditt ikke flere produkter som du ønsker å fullstendig eliminere fra kostholdet ditt.

Velg et treningssenter som er riktig for deg på stedet, kostnader og gir en mulighet for kundene og kjøpe en billett - og gjerne en gang i året, eller seks måneder. Pre-planlegge treningsøkter og kjøpe sports uniformer.

Tenk på en klasse i helgene, noe som vil bidra til vekttap - fotturer og sykkelturer, besøke fornøyelsesparker, og så videre.

Slåss med gamle vaner

Vær forberedt på det faktum at denne kampen vil bli lang og vanskelig. Observere deg selv og identifisere vaner som fører til vektøkning. Deretter utarbeides lister over små skritt som vil hjelpe deg bli kvitt disse vanene.

For eksempel, hvis du er vant til på kveldene ser på TV og snacking på noe høy-kalori, kan listen være:

• Vennligst erstatte høy-kalori snacks av frisk frukt eller grønnsaker;
• Etter noen dager i stedet for frukt og grønnsaker begynner å drikke en kopp te uten sukker, eller et glass rent vann;
• Etter en uke eller to mens du ser på kvelds telecasts begynne å trene Myter om trening: tror ikke For eksempel, push-ups, knebøy, gjør kronglete, engasjert på en stasjonær sykkel eller stepper, og så videre.

Identifisere emosjonelle problemer som forstyrrer ned i vekt

Tristhet og sinne - den vanligste av de følelser som fører til overspising. Uttrykket "gripe stress" er kjent, sannsynligvis, alt, og de fleste selv noen ganger prøver å takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase   på denne måten. Men svært få mennesker klarer å "fange seg selv i hånden" - å innse at nå er de bruker maten tilfredsstiller ikke de fysiologiske og psykologiske behov. Enda færre folk klarer å forhindre slik atferd.

Prøv å holde en dagbok for å spore i hvilke situasjoner du ofte overspise under påvirkning av følelser. Når du finner ut, vil du være i stand til å håndtere en slik oppførsel. For eksempel, hvis du finner ut at overspise etter en travel dag på jobb eller konflikter med kjære, i slike situasjoner, prøve å begrense lys, sunn snacks, og deretter gå inn for sport. Intensiv trening for å hjelpe takle negative følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode   mye bedre enn maten - etter som du ikke vil føle seg skyldig og ikke finner det tallet på vekten igjen økte.

Et annet problem emosjonelle i ferd med å miste vekt er frykt for forandring. Selv om du virkelig ønsker å gå ned i vekt, noen del av dere sikkert redd, fordi ønsket om fred, uforanderlighet, opphold i komfortsonen til en viss grad felles for alle uten unntak. En person kan være redd for hvordan andre oppfatter ham endringen skjedde som han vil ha livslang følge de nye vaner for å holde formen, og så videre. Vær forberedt på forhånd for å møte slike frykt, og husk at de er naturlige, og er ikke unik for deg, tross alt, nesten alt i verden har en tendens til å følge den minste motstands vei. En liten innsats av vilje - og frykt vil falle, og du vil bli sterkere og mer selvsikker.

Tilgi deg selv

Selv om du er fast bestemt på å gå ned i vekt, lage en plan, innrullert i et treningssenter, er det en stor sannsynlighet for at det fra tid til annen vil du bli dratt av og tillate deg selv til høy-kalori godbiter. I slike tilfeller akseptere at din vilje - ikke betong, og du har arbeid å gjøre, men i alle fall ikke engasjert i selvpiskingen. Det betyr ikke redde deg fra feil i fremtiden, men tvert imot, lavere selvfølelse, som fører til mer alvorlig stress, og han, igjen, til overspising. I selvpiskingen kan være mye mer alvorlig enn en eller to ruller som du tillater deg selv å annenhver uke.

Hva er slankepiller

Slankepiller er delt inn i tre hovedgrupper: redusere appetitten, forårsaker avslapning stol og skjære ut av kroppen fett. Uansett hvordan du beskrive annonsering av et medikament mirakuløse egenskaper, ved nærmere undersøkelse, det faller inn i en av tre grupper. Selv om det er også en fjerde gruppe - når reklame er, og stoffet er ukjent. Dette er de farligste.

Slankepiller som reduserer appetitten

Høy kvalitet medisiner i denne gruppen er ikke billig: en måneds løpet av behandlingen vil koste deg $ 100-150. Disse stoffene er Meridia (tysk selskap "Knoll AG") og obestat (tyske firmaet Cipla) og nasjonalprodukt Reduxine. I alle disse preparater er den aktive bestanddel sibutramin Sibutramine - effektiv, men ikke trygt .

Husk at denne gruppen av legemidler - ikke kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering Og medikamenter som kan gis bare av en lege!

Meridia påvirker deler av hjernen som reagerer på følelsen av metthet. Matinntaket reduseres med om lag en tredjedel. Meridia bidrar til dannelsen av en riktig stil mat og derfor fører til en varig effekt, som folk blir vant til en liten mengde av mat, som reduserer volumet av magesekken. Videre fører Meridia til normalisering av karbohydrater og lipid metabolisme og redusere kolesterolet.

Mens du mottar Meridia kan midlertidig vises munntørrhet, manglende appetitt, forstoppelse, søvnløshet, økt blodtrykk, hjertebank, kvalme, hodepine, svimmelhet, svetting, forverring av hemorroider. Disse fenomenene er midlertidig og ikke krever seponering av medikamentet (med mindre du har ingen kontraindikasjoner for sitt mottak).

Meridia har mange kontraindikasjoner. Det er kontraindisert for personer med alvorlige endringer i lever, nyrer og hjerte-karsystemet, nervøse former for spiseforstyrrelser, skjoldbrusk dysfunksjon, økt intraokulært trykk, narkotika og alkohol avhengighet Alkohol avhengighet - uten grunn, ingen grunn til ikke oppstår , Graviditet, under amming Amming: fôr - og ingen negler! I en alder av 18 år og hos eldre.

Som enhver høy kvalitet narkotika Meridia ikke love umiddelbar mirakuløse effekt. I løpet av behandlingen i minst 3 måneder, samtidig mister den første måneden du ca to kg, deretter gradvis vil gå ned i vekt uten å få det senere, etter seponering.

Slankepiller som sendes ut fra kroppen fett

For legemidler i denne gruppen er sveitsisk medikament Xenical .. Det er også kostbar behandling, beregnet for en lang tid. I løpet av behandlingen for en måned vil koste 2, 5-3 ths. Rubler, og behandlingen bør vare fra seks måneder til ett og et halvt år.

Stoffet er indisert for langsiktig behandling av fedme, herunder diabetes.

Orlistat virker på enzymer som spalter fett i mage-tarmkanalen, hvorved de taper sin aktivitet. Ufraksjonerte fett er ikke absorberes i tarmen og skilles ut i avføringen, dvs. folk liker å sitte på en rigid lav-fett diett.

Xenical har noen kontraindikasjoner. Det er kontraindisert i strid med absorpsjon av mat i tarmen (kronisk malabsorpsjonssyndrom), sykdommer i galleveiene, økt følsomhet for stoffet.

Som de ubehagelige bivirkninger av Xenical kan noteres fekal inkontinens etter hans innrømmelse.

Slankepiller som forårsaker løs avføring

Den enkleste måten å tape vekt ved å redusere mengden av vann i kroppen. Redusere mengden av vann kan være å bruke en vanndrivende, choleretic og avføringsmiddel effekter. Det er disse egenskapene er alle kjente slanking te. Men de bør ikke ta lang tid, som med væske fra kroppen er avledet av slike viktige mineraler slik som kalium, kalsium, mani, og så videre.

Tabletter med tvilsomt innhold

Alle ikke-farmasøytiske produkter, dessverre, er ikke gjenstand for gransking. Det er derfor landet importert Thai tabletter som inneholder psykoaktive stoffer i kombinasjon med et avføringsmiddel. Selvfølgelig er de mister vekt, som øker metabolismen. Men hvordan gjør du avhengighet til stimulerende amfetamin at de inneholder?

Konklusjon: som markedet betyr for vekttap er veldig stort og ikke alltid kontrollert, er det best å forstå at sammen med legen, som vil gi råd er ikke bare et kvalitetsprodukt, men det er et stoff som er best for deg.

  Galina Romanenko