Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt

Det er mange grunner til at det er viktig å drikke vann, spesielt hvis du er på en diett. Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt?

Årsaker til væskeinntak

Første vekttap skyldes i hovedsak vann tap oppstår, og du trenger å drikke en tilstrekkelig mengde vann for å unngå dehydrering.

• Prosessen med å brenne kalorier krever en tilstrekkelig tilførsel av vann til å operere effektivt; dehydrering bremser ned fettforbrenningen.
• Brenne kalorier som danner toksiner (sammenlign med eksosgassen i bilen), og vann spiller en viktig rolle i det, for å fjerne dem fra kroppen.
• Dehydrering fører til en reduksjon i blodvolum; en reduksjon i blodvolum fører til en reduksjon i oksygentilførselen til musklene; i sin tur fører dette til tretthet.
• Vann hjelper opprettholde muskel tone, opprettholde sin evne til å trekke seg sammen, og smører leddene. Det reduserer smerter i muskler og ledd under trening.
• Et sunt kosthold inneholder mye fiber. Men uten nok vann fiber kan føre til forstoppelse i stedet for å hjelpe fordøyelsesprosessen.
• Vann med måltider nærer oss raskere. Vær imidlertid oppmerksom på at vann alene ikke har denne effekten. For å få nok, vi trenger volum, kalorier og næringsstoffer.

Hvor mye vann bør du drikke?

Det avhenger av din vekt, aktivitetsnivå, lufttemperatur og luftfuktighet i ditt klima og kostholdet ditt. Hvis du spiser mye av matvarer rike på vann (frukt og grønnsaker), vil vannmengden reduseres.

Du kan regne det ut ved hjelp av en kalkulator og måle tanker, men naturen er helt i stand til å støtte deg, hvor mye du skal drikke. Hvis du drikker nok vann, vil urinen være blek gul, selv om vitamintilskudd eller antibiotika Antibiotika - enten de vil hjelpe deg i overskuelig fremtid?   kan endre det. På den annen side bør ikke drikke så mye at altfor ofte kjører på toalettet. Hvis du er i tvil, drikke litt mindre.

Ikke bekymre deg for at vann gir kroppen hoven utseende. Det er mange grunner til væskeansamlinger i kroppen, inkludert bruk av for mye salt. Imidlertid er vann ikke er inkludert i antallet.

Du kan skade deg selv ved å drikke for mye vann, men du bør prøve. På grunn av nevrotiske forstyrrelser, eller for høye sports stor vannmengde kan drikkes ved oppløsning av elektrolytter (natrium og kalium) i blodet i en slik grad at det ville forstyrre funksjonen av hjertet, hjernen og muskel. For utøvere dette problemet er forsterket av tapet av natrium (salt) gjennom svette, men de kan drikke spesielle drinker for å opprettholde balansen i kroppen.

Vann bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting , Rense kroppen for giftstoffer, og undertrykker appetitten. Også, hvis du drikker mer vann, det hjelper kroppen til å stoppe lagring av vann, forårsaker du å miste vekt akkumulert i kroppen av vann.

Så hva kan gjøres for å drikke de anbefalte 8-10 glass vann om dagen for å sikre at kroppen fuktighet og gå ned i vekt?

Drikk før måltider

Siden vann undertrykker appetitten, hvis du drikker det før måltider, vil du føle deg mer full, og dermed spise mindre. Eksperter sier at hvis du drikker vann før måltider, i gjennomsnitt, vil du bruke for å spise 75 færre kalorier. Hvis du drikker vann rett før et måltid, vil du bruke for året til 27 tusen færre kalorier. Dermed mister du ca 3, 6 kilo per år bare av vann. Nå forestille seg hvis du drikker det før hvert måltid.

Bytt høy-kalori drikker med vann

For å gå ned i vekt, gi opp brus og saft, og erstatte dem med vann. Hvis du mener at vann har ingen smak, tilsett sitron skive. Et glass vann med sitron - er en oppskrift for vellykket vekttap, fordi pektin i sammensetningen av sitron bidrar til å undertrykke sult. Hvis du ikke tror at vannet virkelig bidrar til å miste vekt, gi opp sukkerholdige drikker i flere uker, og føle forskjellen.

Drikk kaldt vann

Eksperter sier at isvann fart på stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Fordi kroppen må jobbe hardere for å varme vann, henholdsvis, vil det brenne flere kalorier og hjelpe deg å miste vekt. Dessuten er det kalde vannet mye bedre forfriskende enn vann ved romtemperatur.

Drikk vann i gym

Siden vann bidrar til å hindre muskelkramper og holder leddene fuktig, vil du være i stand til å engasjere seg i lengre og mer intense. Dette er en annen måte å gå ned i vekt med vann.

Drikk nok vann

Hvis du virkelig vil vannet som du drikker, kan hjelpe deg ned i vekt, må du følge den regelen som er anbefalt av de fleste ernæringseksperter. Drikk 8 glass vann om dagen for å gå ned i vekt og opprettholde en ideell vekt. Du må kanskje drikke mer vann hvis du trener intenst, eller svette tungt; eller mindre vann, hvis du drikker disse drikker som urtete (bare sørg for at de ikke inneholder koffein).

Hvordan vet du om du får nok vann? Den generelle regelen er: se på urinen. Hvis det er gjennomsiktig eller har en svak gulaktig fargetone, kan du nok vann. Jo mørkere urin, jo mer vann du trenger å drikke, spesielt hvis målet ditt - for å gå ned i vekt.

Drikk mer væske

Andre væsker også gi kroppen med vann, men vær klar over at diuretika avlede vann fra kroppen. Vanndrivende inkluderer koffeinholdige drikker (kaffe, te, cola) og alkohol. Hvis du drikker disse drikker, drikker mer vann.

Drikk vann med alkohol

Når du drikker, hvis du drikker vann før, under og etter det, det kan redusere hodepine Hodepine: Årsaker og komplikasjoner   og svakhet etter å ha drukket.

Drikk forhånd

Når du føler deg tørst, vil du ikke ha nok vann. Prøv å unngå dette, drikke forhånd. Betrakt en situasjon der det vil være i stand til å drikke vann.

Start dagen med vann

Våkne opp om morgenen, drikke to glass vann for å gi kroppen med fuktighet. Det er enkelt, og dessuten gratis.