Inne i kroppen er en trofast tjener som er konstant - og det i dette øyeblikk - arbeider, brenner kalorier og fett. Dette stoffskiftet, og det bokstavelig talt er en refleksjon av alt som skjer i kroppen din. Hver gang du spiser, spesielle enzymer i kroppen bryte ned maten og konvertere den til energi, takket være som hjertet ditt slår, hjernen tenker, bena går, og så videre. Hvis en rask metabolisme, kroppen brenner mer kalorier, og jo flere kalorier brent, jo mer du kaste kilo - eller lettere du holde en sunn vekt. Fart på forbrenningen - nøyaktig i din makt.
Mye av det som skjer og hvordan menneskekroppen skyldes egenskaper som kjønn og genetikk, men mye avhenger av oss. Å bruke mer kalorier og gjøre hele kroppen systemer kjører fortere, må du gjøre i ditt liv er ikke for noen radikale endringer.
Spis en næringsrik frokost
Hver dag. Du kan tenke på kroppen din paranoid, men så det er arrangert at hvis du ikke spiser for noen timer, går den til å fungere som en rask - det vil si, sakte ned alle sine prosesser, inkludert metabolisme, og begynne å spare energi. Hvis du ikke spiser frokost, ikke kroppen din ikke får mat i minst 8-10 timer. Det er mye, og han justert til det for å overleve i tilfelle av en langvarig sultestreik. Derfor er frokost absolutt nødvendig, og den mer næringsrik den er, jo bedre. En studie viste at de som spiste frokost 22-55% av det totale forbrukt per dag av kalorier, 4 år i gjennomsnitt scoret bare 700 g vekt, og dem i hvis frokost er inkludert mellom 0 og 11% av den daglige dosen av kalorier, tjente i gjennomsnitt 1,4 kg. Forskere sier at risikoen for fedme hos dem som jevnlig hopper over frokosten, 4,5 ganger høyere enn de som spiser frokost hver dag.
Frokosten? Det beste som sakte fordøyd og permanent etterlater en følelse av metthet. Den perfekte kombinasjon - magre proteiner og komplekse karbohydrater. Alt dette er, for eksempel i en frokost: eggerøre (ett egg eller to eggehviter, ½ kopp hakket paprika og løk - stek alt sammen og krydre etter smak), en halv kopp havregryn, en kvart kopp frosne bær (hvis sesongen er selvfølgelig og frisk), og en teskje av fiskeolje (positivt, selvfølgelig, for å ta det i kapsler, effekten er akkurat det samme).
Drikk kaffe
Lover rush å jobbe med et glass kaffe fra snackbaren eller en prat over en kopp drikke til lunsj - glede seg! Eksperter har funnet ut at den gjennomsnittlige metabolic rate av folk som drikker ekte kaffe, 16% høyere enn de som drikker koffeinfri kaffe eller ikke drikker i det hele tatt. Koffein stimulerer sentralnervesystemet, øker hjertefrekvensen og puste uchaschaya, og på samme tid å akselerere og metabolisme. Den ideelle forfriskende drink, ikke sant?
Kaldt vann
Start morgenen med et glass isvann. De som daglig drikke 8-12 glass vann, fungerer stoffskiftet mye raskere enn de som er begrenset til 4 kopper. Hvorfor er det nødvendig å drikke kaldt vann? Fordi kroppen blir nødt til å varme det opp til kroppstemperatur, men det er også bortkastet energi. I ett glass later ikke mye kalorier, men når det kommer til jakten på den ideelle figuren, alt er viktig. Videre betyr det ikke at du må ingen innsats.
Proteiner
Det er ønskelig at du har med hvert måltid for å få så mye protein som det vokser på grunn av muskelmasse. Muskler szhinayut mye mer kalorier enn fett, selv når du hviler. Ideelt sett må du spise 30 gram protein til hvert måltid - som finnes, for eksempel en kopp nonfat cottage cheese, eller 110 gram kylling uten hud.
Grønn te
Det vil ikke være veldig stor overdrivelse å si at grønn te er en magisk trylledrikk for stoffskiftet. Den inneholder epigallocatechin gallate (EGCG), et stoff som fremmer rask fettforbrenning. Deltakerne i studien, som i 12 uker med daglig drakk 3-5 kopper grønn te, mistet et gjennomsnitt på 4,6% av kroppsvekten sin. Drikker 2-4 kopper grønn te om dagen, vil du brenne en ekstra 50 kalorier - dette vil tillate deg å gå ned i vekt med 2,3 kg per år. Ikke dårlig, spesielt med tanke på at det er ganske lett og svært velsmakende. For å få maksimal effekt, te brygge i tre minutter og drikke det varmt.
Meieriprodukter kan hjelpe deg
Dette skjer: det er dager da ingen superpolezny salat ikke kan redde deg fra fristelsen til å spise en porsjon pommes frites eller et par skiver av pizza, eller av begge. Å nøytralisere skaden at slik mat vil føre til figuren din, kan du spise noe rik på kalsium. For eksempel kan du spise en kopp fettfattig yoghurt eller drikke en kopp melk. Kalsium stimulerer de metabolske prosesser i kroppen, og det vil brenne som kan avsettes med midjen etter at en del av poteter. Forresten, tilsetningsstoffer i mat
Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering
kalsium har ingen slik effekt.
Velg økologisk mat
Du ville ha fylt sin bil med bensin av dårlig kvalitet? Selvfølgelig ikke, med mindre du er lei av det så mye at du ønsker å bli kvitt det på en slik radikal måte. Og her snakker vi om kroppen din. Forskere sier at folk som bruker store mengder klororganiske forbindelser (kjemikalier som er i plantevernmidler), er mest utsatt for forstyrrelse av mitokondriefunksjon og skjoldbrusk funksjon. Og hvis det er ganske enkelt, metabolismen av disse stoffene faller inn i en døs. Så kjøper på markedet, husker hvem du kjenner vokser sine grønnsaker eller frukt, hvis inntekt tillater det, gå til butikken, som selger økologiske produkter.
Chilipepper
Capsaicin, et stoff som finnes i chili peppers og cayenne pepper, satt varmen ikke bare munnen, men også stoffskiftet. En spiseskje tørket chili peppers en dag får kroppen til å produsere mer varme, som stimulerer det sympatiske nervesystemet (som fører til reaksjon på stressende situasjoner). Resultatet - en midlertidig økning i metabolic rate med 23%. Gruoppvekkende tenkt å spise en hel spiseskje chilipepper? Legg det til salater, sauser, dryss dem pizza og pasta; spenningssøkende kan nyte varm vin med krydret pepper.
Metaller
Kvinner mister jern hver måned - under menstruasjon. Mangel på dette elementet kan bremse stoffskiftet
Hvordan å bremse ned en rask metabolisme: Spørsmål og svar
Fordi jern bidrar til å levere oksygen til muskelvev, og uten oksygen er ingenting i menneskekroppen ikke kan flyte på vanlig måte. Jernrike matvarer spise: urter, belgfrukter, korn, epler.
Intervalltrening
Du er stadig på utkikk etter en måte å redusere tiden for trening, ikke sant? Vel, det er berettiget i ett tilfelle - hvis du trener veldig hardt, brenner mye kalorier på kort tid
. Australske forskere har gjennomført en interessant studie
. Delta i det kvinner ble delt inn i to grupper
. Kvinner i den første gruppen et par ganger i uken i 40 minutter med en gjennomsnittshastighet syklet
. Medlemmer av den andre gruppen er engasjert i 20 minutter, 8 sekunder alternerende kjøring i høy hastighet med en maksimal spenning og 12 sekunder treg, avslappet kjøring
. Etter 15 uker, kvinnene i den andre gruppen mistet et gjennomsnitt på 3 ganger av overflødig fett enn de som var i den første gruppen
. Enten du sykle, løpe, gjøre på simulator eller gjøre noe annet for den mest effektive treningen er svært intens treningen veksler med perioder med avslapning
. Intervallene bør være kort - fra 8 sekunder til ett minutt
. Dermed kroppen får mye bedre belastning i 20-30 minutter, enn for 40-60 minutters økter i den målte rytmen
.
Men noen ganger er det nyttig å avta
Det er ikke lett, men likevel: under styrketrening før du går tilbake vekten til startposisjon, telle til tre. Slow løfte vekter bidrar til ødeleggelse av muskelvev - det høres dårlig, men å gjenopprette den, stoffskiftet arbeider i full fart for så mye som 72 timer etter en treningsøkt. Bare husk at alle de ovennevnte gjelder ikke for lette manualer. Vekten bør være tung nok til å heve det minst flere ganger koste deg mye arbeid. Det er best å utføre disse øvelsene minst i utgangspunktet, med treneren.
Fiskeolje
Regelmessig trening kombinert med inntak av fiskeolje øker fettforbrenningen enzymaktivitet. Tar daglig 6 g av fiskeolje og trene minst tre ganger i uken, vil du hver 12. uke spare ytterligere 1,5 kg. Det anbefales å ta fiskeolje
Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke?
2 timer før treningen.
Sjøliv
Fet hav fisk, som laks, tunfisk og sardiner, rik på omega-3. Takket være disse stoffene gir hjernen magen raskere signal metning. I 100 gram laks inneholder 90% av anbefalt daglig inntak av vitamin D. Fisk fremmer muskelvekst og metabolisme
Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking
.
Passere andre mojito
Har du et annet grunn til ikke å misbruke alkohol: tilsvarende to cocktailer (mojitos, to glass vin, to flasker med øl) bremser ned prosessen med fettforbrenningen med 73%. Det faktum at leveren omdanner alkoholen til acetat og begynner å bruke den som en kilde til energi - i stedet for fett.
Vi trenger å få nok søvn
Når du sover mindre enn det som er nødvendig, du fallende nivåer av leptin og ghrelin, hormoner som regulerer bruk av energi og appetitt. Folk som sover mindre enn 7,5 timer per dag, med tiden økende kroppsmasseindeks. Så sørg for å finne de nødvendige å sove 8 timer i døgnet.
