Mens noen matvarer føre til fettlagre, andre fremme fettforbrenning. Noen av disse produktene inneholder vitaminer og mineraler som stimulerer metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking , Slik at kroppen begynner å forbrenne mer fett. Andre produkter inneholder relativt få kalorier, mens deres behandling for kroppen har til å bruke mye energi. Til slutt, for å brenne fett matvarer omfatter de som skaper en følelse av metthet i lang tid - takket være dem kan du spise mindre, og derfor vil kroppen bryte ned mer fett.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter inneholder mye vitamin C, som stimulerer stoffskiftet, påskynde fettforbrenningen. Spising, for eksempel en appelsin til frokost, du tune kroppen din til økt fettforbrenning gjennom hele dagen.

Havreflak

Havregryn er rike på uløselig fiber, noe som skaper en følelse av metthet i lang tid, men blir ikke behandlet av kroppen til fett. Havregryn eller frokostblanding med havregryn - en solid og sunn frokost, som er en stor hjelp i kampen mot overvekt.

Grønnsaker

Disse kalorifattig grønnsaker som brokkoli, spinat, artisjokker Artisjokk og dens medisinsk bruk: hjelper leveren og galleblæren , Erter, kål og gulrøtter seg selv inneholder nesten ikke fett, men å stimulere fettforbrenningen. Spis grønnsaker rå, har salater, stek dem på grillen og stek i vegetabilsk olje - det vil ikke bare velsmakende, men også svært nyttig.

Linse

Linser er en rik kilde til vegetabilsk protein, aminosyrer og kostfiber. Det har egenskapen til å senke kolesterolet. Vi har representant for belgfrukter er ikke veldig populært, men i kjøkkenene av mange asiatiske land har en rekke oppskrifter fra linser.

Laks

Finnes i lakse proteiner og omega-3 stimulere stoffskiftet, og kroppen begynner å forbrenne fett raskere. I tillegg fettsyrer bidra til å hindre en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdommer Hjertesykdom og hjerteinfarkt: at hver kvinne bør vite .

Kalkun

Å resirkulere de proteinene som finnes i kalkunkjøtt, expends kroppen mye kalorier - på bekostning av kalkun gjelder produkter som brenner fett. I tillegg inneholder det betraktelig mindre fett enn kylling.

Grønn te

Grønn te ikke bare får kroppen til å forbrenne mer fett, men også en rik kilde til antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler Som beskytter folk fra mange farlige sykdommer.

Melk

Melk inneholder mye kalsium, noe som bidrar til å forbrenne fett raskere. De med laktoseintoleranse kan drikke soyamelk beriket med kalsium.

Det sies at alle kan gå ned i vekt, du bare ønsker det. Ernærings insisterer på at å miste vekt bør ikke være harde, men det finnes tilfeller når du trenger å gå ned i vekt raskt. Den ble deretter brukt på menyen 1000 kalorier om dagen Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet Eller hurtig vekttap. Dette er en midlertidig diett, og det er nødvendig, hvis vekt ikke vil minke.

Funksjoner kosthold

Denne dietten innebærer å få tusen kalorier om dagen. Det er svært liten, faktisk, mange leger mener en kalori farlig. Men mange velger nettopp en slik ekstrem måte å gå ned i vekt, fordi kosthold er 1000 kalorier bidrar til å oppnå de ønskede resultater på kortest mulig tid.

Det tillater deg å spise kalorifattig mat fire eller fem ganger om dagen, men i moderate mengder og snacks for å tilfredsstille sult. Kostholdet bør vare i en uke, for da begynner å bremse forbrenningen og vekten vil ikke gå bort. I løpet av denne korte perioden kan du miste fem til ti kilo unødvendig vekt, avhengig av egenskapene til organismen.

Diet Diet er organisert som følger: til frokost har 250 kalorier til lunsj - 150, til lunsj - 400, og til middag - 200 kalorier. Mellom måltidene bør ta to til tre timer. En forutsetning er en diett drikke 15 glass vann om dagen (tre liter). På grunn av vannforekomsten kan enkelt kvitte seg med forfall produkter av fett.

Hvilke matvarer bidra til vekttap? Når du velger produkter, må du ta hensyn til deres kaloriinnhold, kalorifattig - det du trenger. De bør være rik på fiber, vitaminer og mineraler, så det beste valget - det er grønnsaker, frukt, korn og kornprodukter. Magre meieriprodukter er ikke å være overflødige i kosten. Det er ikke nødvendig å avbryte magert kjøtt (kjøtt, kalvekjøtt, kjøtt kanin), så vel som fjærkre og fisk. Under dietten er ikke anbefalt å spise sukker, søtsaker og matvarer rike på konserveringsmidler, alkohol, fet mat.

Prinsippet om å telle kalorier

For å overholde denne dietten kan ikke uten elektronisk kjøkkenvekt. Vi må nøye beregne innspill fra hver spist et stykke av kalorier. Dette vil kreve kjøkkenvekt, og en tabell kalori-produkter. Det er best å ha en bærbar PC der for å feire kalorier, og forberede seg på menyen. Det kan være mer praktisk å laste ned programmet for telefonen, som vil bli vurdert kalori frokost, lunsj og middag. Dette vil spare tid og lette å telle kalorier.

Vær oppmerksom på at hvis en av reglene i måltidet ikke ble spist, og deretter legge de manglende kaloriene til neste matinntaket kan ikke bare spise separat, som en snack, for eksempel mellom lunsj og middag.

Fordeler og ulemper med dietten

Denne høyytelses kosthold som bidrar til å miste vekt raskt. Vekten kan gå en kilo per dag - resultatet er imponerende. Det er mulig å gjøre uten å føle sulten, kroppen får alle næringsstoffene, og produktene kan velges i henhold til din smak - bare for å passe inn i tusen kalorier. Dessuten betyr det ikke trenger å betale store mengder tid på matlaging.

Ulempene inkluderer kompleksiteten av å telle kalorier og bremse stoffskiftet på grunn av utilstrekkelig kaloriinntak. Og jo lenger holde seg til dietten, jo større er risikoen for at utveksling av stoffer Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   tregere.

Kontra har dietter også. Det er ikke nødvendig å ty til denne dietten fattige, gravide, ammende og personer som er engasjert i fysisk eller mental arbeidskraft. Hvis du ønsker å forlenge en diett, er det nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog.

Over tid, kan ha problemer med helsen. Det kan være kvalme Kvalme - det kan være problemer med nervesystemet , Nedbryting av hår, diaré, menstruasjonsforstyrrelser, utseendet av gallestein Galleblære: struktur og funksjon , Intoleranse for kulde. Ved den minste forverring av helse, kosthold og må stoppes straks oppsøke lege. Ikke i noe tilfelle bør ikke forsømme helse for tynnhet.

Eksempel ukers diett

På mandag, til frokost, kan du spise en porsjon med havregryn kokt i vann. Middag - 100 gram kokt kylling, fettfattig kjøttkraft. Kveldsmat - stuet grønnsaker. Som en andre frokost og snack dress grapefrukt.

På tirsdag, til frokost kan du spise grapefrukt for lunsj - et par epler. Lunsj vil bestå av 90 gram fisk et par og 65 gram grønn salat, og middag - et glass kokt ris med et lite stykke stekt fisk. Til lunsj kan du spise 150 gram salat med ferske grønnsaker uten dressing, eller drikke et glass gulrot juice.

Menyen av mediet tallerken med havregryn og et glass skummet melk til frokost, et glass juice til lunsj, 110 gram fisk kolmule og 200 gram grønnsaker til lunsj, et glass lettmelk og et stykke ost i ettermiddag. Middagsmenyen gjentar lunsjmenyen.

I de følgende tre dager, er menyen gjentas på mandag, tirsdag og onsdag. På søndag, til frokost, kan du råd til et stykke svart brød med 20 gram ost. Lunsj vil bestå av frukt (et stort eple og pære eller eple og to kiwi). Til lunsj kan du spise suppe av mager fisk, og til middag - fruktsalat.

Ut av kostholdet bør være korrekt. For å unngå retur av de tapte kiloene, minst en uke må spise bare frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, meieriprodukter med lavt fettinnhold. Kaloriinntak bør økes gradvis med 50-100 kalorier per dag. Så er det mulighet for å lagre resultatene.