Å miste vekt ved hjelp av faste: viktige regler

Sørg for at fasting passe inn i din livsstil. Ikke begynn å sulte, hvis snart vil du ta en årlig rapport eller en viktig eksamen - det vil bare føre til en økning i stress Hvordan slå stress? Skape en oase . De fleste foretrekker å ikke planlegge sult på hverdager fordi sult er veldig distraherende fra arbeidet og utsikt over kolleger som går til lunsj eller spise rett på arbeidsplassen, forårsaker et brennende ønske om å utsette starten av kampen mot overvekt på følgende mandag.

Ikke stappe kvelden før

Ideen om at neste dag du har å bruke uten mat eller bare juice, stimulerer appetitten er god, men ikke gi etter for fristelsen. Spis med en liten porsjon salat, bønner, bønner eller søte poteter, og til dessert, spise en del av frukt.

Slappe av

Prøv ikke å spørre deg selv flere ganger om dagen spørsmålet om du kan overleve uten mat for en dag (eller femten timer ... ti timer ... åtte timer ...), ikke faller av hvis du sulten svak ikke påvirke om faste på helsen din. Hvis du er frisk og kommer ikke til å sulte i flere uker, vil alt være i orden, og en slank figur Praktiske tips for en slank figur   ikke lenge å vente.

Planlegg tiden din

Ingenting truer vellykket fasting for vekttap, som tilstedeværelsen av store mengder ledig tid, noe som gjør en person til å tenke mye om hvor sulten han er, og at han nå ønsker å spise.

Ta vitaminer

Hvis du bestemmer deg for å sult, ta vitaminer som inneholder alle essensielle næringsstoffer. Under juice fasting eller sult sykling om dagen er nok til å ta bare de vitaminer som mangler i kostholdet ditt.

Ikke skade deg selv

I faste kan ha bivirkninger, så det er viktig å lytte nøye til henne i tide til å merke hvis kroppen din ikke liker sult. Hjertebank (perioder med sterk, rask hjerterytme), svimmelhet Svimmelhet - hvis bakken er forsinket fra under hans føtter   og svakhet er et tegn på at du bør gå tilbake til et normalt kosthold.

I tillegg bør under fasten avstå fra intens trening, spesielt hvis du ikke er vant til dem. Hvis du praktiserer den sykliske sult, bedre opplæringsplan for de dagene når du spiser normalt. Under en total av sult å gjøre uten trening.

Forberede ditt sinn og ditt hjem

Begynne å forberede seg mentalt på å faste i to til tre uker. Les om bruken, med definerte mål, og gjenta dem til deg selv flere ganger om dagen. Begynn å meditere - det vil hjelpe deg til bedre å fokusere på formålet (i tilfelle av sult er en slank figur og trivsel), og bortsett fra andre tanker. Med hensyn til utarbeidelse av huset hans, alt er enkel: fjerne mat fra noen matvarer som kan hindre en vellykket fasting - sjokolade, godteri, chips, og så videre.

Riktig fullføre løpet av sult

Alle dine anstrengelser vil være forgjeves hvis du gir etter faste vil spille ut appetitt. Husk at under fasting magen er noe redusert, og, for å være fornøyd, vil du være ganske relativt små porsjoner; den sterkeste sult vil være i hodet, ikke i magen. For å unngå overspising, planlegge menyen på forhånd for noen dager fremover og kjøpe produkter eller, bedre, be dem om å kjøpe dere gjorde mot en av mine venner (du vet sikkert hvorfor du ikke bør gå å handle på tom mage). Ferdig faste og returnere til et normalt kosthold så snart som mulig å gjenoppta trening - dette vil tillate deg å holde vekten og gjøre kroppen din mer fit vokst tynn.

De grunnleggende prinsippene for vekttap uten slanking

Veldig sakte og gradvis gå ut av ekstrem diett for vårt samfunn, og blir erstattet av reglene for vekttap, basert på vitenskapelig forskning. Disse reglene er svært enkle, men de trenger ikke utføre så rykk og heroiske innsats, og stadig gjør deres livsstil.

Det grunnleggende prinsippet om vekttap uten slanking alene: kroppen må gjøre færre kalorier enn forbrukes. Fra denne grunnleggende prinsipp og følger rest: en kombinasjon av et balansert kosthold med trening, tilstrekkelig hvile og en maksimal reduksjon av stress.

Imidlertid bør disse prinsippene ikke bare feste med det. De bør fast inn til livet, inn i bevisstløs mann, og først da kan vi miste overflødig vekt belastning. Skriv inn denne informasjonen i det underbevisste er ikke lett, fordi mange mennesker ønsker å gå ned i vekt, de vet hvordan du gjør det riktig, men stadig frustrert, bryte en ting etter en annen regel. Men hvis, uten å gå gjennom bevissthet, denne informasjonen vil bli lagt inn i underbevisstheten, er reglene ikke brutt: vår underbevissthet kan ikke være kritisk til informasjon, bare gjør det hva det skal.

Noen ganger, hvis en person ikke kan håndtere seg selv og sine ønsker kan komme til unnsetning psykoterapi. Psykoterapeut bruker spesialutviklede teknikker vil innføre i underbevisstheten informasjon er forbudt å krenke noen bestemmelser.

Å spise for vekttap uten slanking

Hovedmålet med mat (kalt rasjonell) - for å levere kroppen til hele komplekset er nødvendig for eksistensen av stoffer og begrense inntaket av skadelig (men deilig, som til tider så vanskelig å nekte) produkt.

Så, til de nødvendige næringsstoffer, uten noe som kroppen ikke kan eksistere i hovedsak knyttet proteiner, som går på postorennie cellene i kroppen vår. De er animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Avfall kan være verken de eller det andre. Proteiner av animalsk opprinnelse kan fås i form av lav-fett kokt eller stuet kjøtt og fisk, magre meieriprodukter, egg og sjømat. Proteiner av vegetabilsk opprinnelse er korn, belgfrukter og soya. Produkter som har til å glemme (eller sjelden bruker) - er en fet kjøtt, fisk og meieriprodukter, nøtter.

Følgende produkter er nødvendig for kroppen - karbohydrater. Verdifull komplekse karbohydrater grønnsaker, korn og grovt brød, og enkle karbohydrater, som finnes i en ikke veldig søt frukt. I frukt og grønnsaker, i tillegg en rekke vitaminer og mineraler som bidrar til akselerasjon av metabolske prosesser, og dermed vekttap. Ekskluder trenger alle de søte, stivelsesholdige matvarer, sukkerholdig brus.

Fett er også nødvendig. Animalsk fett inn i kroppen med kjøtt og melkeprodukter (fettfattig mat selv nok av dem), og grønnsaker - i form av vegetabilske oljer, som kan tilberedes og legge dem til salater.

Øvelse for vekttap uten slanking

Det har også sine triks. Det faktum at på kort sikt, selv svært intens fysisk anstrengelse brukt hovedsakelig karbohydratlager som en grunnleggende, enkel å bruke energikilde. Og bare etter at hele tilførsel av karbohydrater er brukt opp, vil kurset fettlagre i form av aksjer i underhudsfett.

Det ble funnet at reservene av karbohydrater ende i de første 30 minuttene av opplæring, slik at varigheten av den klassen som helhet bør ikke være mindre enn en time. Det er absolutt ingen grunn til overdrevet overbelaste deg selv. Masse bør være mulig for kroppen gradvis blir vant til folk slikt press, så de trenger å øke, det vil belastningen skal påløpe.

Sport er tilstrekkelig til å gjennomføre 2-3 ganger i uken. Det er funnet at det er best å brenne fett når intense transient belastningsendring med lys og lengre.

Det viktigste her - en gradvis, fordi hvis en person fører en stillesittende livsstil, og så plutselig begynner å intensivt, vil det ikke gå i hans favør. Først av alt, kan ikke stå utrent hjerte, og for det andre vil etter intensiv trening i lang tid får syke alle musklene i de aller fleste tilfeller en slik "sportsmann" så vil det være vanskelig å tvinge meg selv til å fortsette okkupasjonen.

Hvis du øke belastningen gradvis, det tog hjertet (fordi det er også en muskel) og gradvis blir vant til å laste hele kroppen. Etter en tid blir en hyggelig øvelse, og da nødvendig. Bare god mosjon kan ha nytte helse og gå ned i vekt.

Miste vekt uten slanking vil ikke bare føre til dropping av overvekt, men også til den totale forbedring av hele organismen.

Galina Romanenko