Når ryggvirvel brokk, forårsaker konstant smerte i ryggen, er det svært viktig at riktig modus for trening - det er bedre å oppsøke en fagperson som vil hjelpe deg å velge et sett med øvelser som er nyttige for ryggen, og det gir ikke en ekstra belastning på ryggraden.

Intensiv trening og gale bevegelser er ofte selv bli årsaken til ryggsmerter. Det er derfor hvis du har mistanke om et brokk er bedre å forlate fysisk aktivitet setter ekstra belastning på korsryggen, og brå bevegelser fra vendinger tilbake - for eksempel fotball, golf, ballett, vektløfting.

Mosjon og en skarp smerte i ryggen

I de fleste tilfeller trenger øvelsene ikke bidra til å løse den akutte ryggsmerter forårsaket av en klemt nerve i forskyvning av mellomvirvelskive - faktisk kan det overskytende belastningen forverre symptomene på ryggvirvel brokk. Etter fire til åtte uker etter utbruddet av symptomer på en brokk imidlertid utvinning ryggøvelser Øvelser for ryggen - nyttig for stillesittende livsstil   bidra til å undertrykke symptomene på platen forskyvning.

Aerob trening (som gåing, sykling, svømming) kan begynne to uker etter utbruddet av symptomene på ryggvirvel brokk. Jogging er generelt ikke anbefalt - i hvert fall inntil eliminering av smerte og retur av muskeltonus.

Når ryggvirvel brokk bør unngå trening som gir ekstra belastning på korsryggen opp til gjenopprette tilbake muskel - for eksempel løfter bena fra en utsatt posisjon, med ansiktet ned, sit-ups med strake ben og så videre. I tillegg kan du ikke gjøre øvelsene, hvis smertene er forårsaket av forskyvning av mellomvirvelskiven, forsterket etter trening.

Øvelser og kroniske ryggsmerter

Regelmessig og velformet sett av øvelser spiller en svært viktig rolle i å undertrykke kroniske ryggsmerter forårsaket av et brokk. Regelmessig trening - en viktig faktor som gjør at den enkelte til å styrke de muskelgruppene som støtter ryggsøylen, økt fleksibilitet og utholdenhet. For kroniske problemer ryggsmerter passe to ulike grupper av øvelser for å øke fleksibilitet øvelser for å lindre smerte og styrke øvelser - å gjenopprette muskel tone tilbake.

Grunnleggende øvelser i ryggvirvel brokk:

• Aerobic trening. Aerob trening med lav intensitet - som svømming, sykling eller ergometersykkel, styrker gang musklene i mage og rygg, uten å forårsake ytterligere belastning på ryggen. Slike øvelser er nyttig selv for gravide kvinner som har spinal brokk Brokk - hvorfor er det ikke nødvendig å tåle smerte   Det kan føre til særlig alvorlige ryggsmerter.
• Styrke øvelser. Øvelser for å styrke musklene som er effektive i behandling av ryggvirvel brokk og stabilisere ryggsøylen. Disse øvelsene styrke magemusklene, bedre bevegelighet i korsryggen, øke utholdenhet og fleksibilitet av musklene i nedre rygg og hofter.
• Yoga. Oriental praksis med å kombinere trening Myter om trening: tror ikke   og meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden Det er spesielt nyttig i mellomvirvelskiven forskyvning. Yoga øvelser bidra til å oppnå fysisk og mental balanse og hindre retur av ryggsmerter.
• Fleksibilitet øvelser. Fleksibilitet øvelser bidra til å undertrykke smerten forbundet med ryggvirvel brokk. Det er best å kombinere tøyningsøvelser med et sett med øvelser som styrker musklene i ryggen.

Spesielle øvelser for behandling av ryggvirvel brokk

For å lette ryggsmerter og andre symptomer på ryggvirvel brokk, må være minst tre ganger i uken for å gjøre følgende øvelser:

Løfte kroppen fra en utsatt posisjon. Stiger kroppen fra en utsatt posisjon med kronglete styrke magemusklene.

• Ta en horisontal posisjon, liggende på ryggen, knærne bøyd, og løft kroppen med ti til tjue centimeter fra gulvet.
• Når du løfter kroppen puster ut, når du senker kroppen - ta et dypt åndedrag.
• Gjenta sakte åtte til ti ganger med hendene i kryss på brystet.

Klatrer bekkenet. Slike øvelser slappe av spente muskler i korsryggen.

• Ta en horisontal posisjon, med knærne bøyd og føttene på gulvet ved å sette nøyaktig.
• Klem baken og magen, nesten kutte den nedre halvdelen av kroppen på gulvet.
• Press korsryggen i gulvet, hold et øyeblikk, deretter slappe av musklene helt.
• Under øvelsen, gjør uniform åndedrag.

Over tid varighet på ett tilnærming kan øke fra ett sekund til fem sekunder. For å øke belastningen, strekke på bena litt mer - slik at føttene er lenger vekk fra kroppen - og prøve å gjenta øvelsen.

Øvelser for å øke fleksibiliteten i ryggmusklene:

• Ta en horisontal posisjon, liggende på ryggen, knærne bøyd, slik at bena var stengt. Strekker armene langs kroppen sakte senke knærne til den ene siden til fullstendig muskelavslapning. Hold bena i denne posisjonen i tjue sekunder, opprettholde vanlig pusting, og deretter sakte sette beinet til startposisjonen og gjenta, slippe knærne til den andre siden.
• Liggende på ryggen, hendene griper det ene kneet og trekk den til sitt bryst, holder tjue sekunder. Gjenta med det andre kneet.
• Knelende og hender, trekk og holde i luften samtidig høyre arm og venstre ben. Hold arm og et bein i hevet posisjon i tre sekunder, mens anstrenge magemusklene. Ryggen skal være rett. Gjenta for venstre arm og høyre bein, noe som gjør tjueåtte tilnærminger.

Øvelser for å styrke ryggmusklene og fleksibilitet, det er umulig å gjøre i morgen - denne gangen i mellomvirvelskiver er fylt med væske og er mer sårbare for alle typer stress på ryggen.

Bli kvitt magen og bli en sterk meislet waistline kan kun kombineres med en fornuftig diett og normalisering av aktiv trening Myter om trening: tror ikke . Bare én diett vil ikke hjelpe, fordi kroppen oppfatter ofte streng begrensning i mat som en stress Hvordan slå stress? Skape en oase Som videre fører til mer rask vektøkning tilbake.

I dette tilfellet, midje folder vises spesielt fort, da det er den iboende natur - svulmende mage er kroppen for strategisk reserve i tilfelle gjentakelse av kalorier sulten periode. Derfor, i stedet for en rigid diett for å bli kvitt fett rundt midjen er nødvendig å velge normalisering av ernæring og fysisk aktivitet - løping, svømming, sport og spill. Hva øvelser for å fjerne magefett Hvordan fjerne magefett: tips og triks   - Spørsmålet er feil, fordi fettet de ikke kan kvitte seg med, men gjøre musklene fast og sterk - kan, og det er deres hovedoppgave.

Hvorfor trene magemusklene?

Det ville virke, hvorfor gidder å trene magemusklene? Fordi, hvis midjen er ikke fett, vil magen automatisk hente den ettertraktede flyet. Faktisk dette er ikke sant. Dersom magemusklene ikke utsettes for trening, magen likevel til slutt blir konveks, og eventuelt ikke være fett, men i trykket i de indre organer. Normalt sterke musklene i magen er så solid korsett, som ribbe, noe som gir magen flat form og ikke gi den skiller seg ut. Hvis musklene er slapp og utrent, vil selv utmagret midjen ikke ser stygg.

Totalt fysisk aktivitet som løping eller dans, styrker alle musklene, og med magemusklene. Men for best resultat, trenger du en ekstra belastning dette området spesielle øvelser, noen som er rettet mot den nedre eller øvre delen av pressen, samt obliques. Engasjere helst daglig; Trening behøver ikke være kontinuerlig, men det må tas med alle tre av disse typer oppgaver. Jobbe når som helst på dagen, men ikke rett etter et måltid - det er nødvendig å vente to-tre timer. Etter klassen bedre og ikke har minst en time.

Øvelser for en flat mage

Tre hovedgrupper av øvelser på pressen er delt i type til å bevege beina på urørlig kropp, overkroppen bevegelse mens den faste nedre og alle slags vridning. Den første typen som mål å utvikle musklene i lavere trykk, den andre - den øvre og den tredje - på obliques.

Utøve lavere trykk - disse er kjempefint bevegelse som "saks", "sykkel" eller andre varianter av disse. Mahi føtter laget av en utsatt posisjon med en stasjonær overkroppen; Du kan beskrive åtte føtter eller kryss trafikk, og denne øvelsen bør være minst 20-30 ganger. Øvelser på topp nyheter: vipper i forskjellige retninger, rive overkroppen opp fra gulvet ved føttene hans fortsatt, rotere hoftene og så videre. Trening obliques - det er alle slags vridning, spark til sin side, bøying sidelengs. Daglige tyve minutters økter, inkludert tre typer øvelser styrke magemusklene og midje vil gi en vakker form.