Dersom legen har tillatt deg å gjøre trenings etter fødsel, er det på tide å seriøst engasjere seg - det vil si å styrke musklene og kjempe rekruttert under graviditet pounds.
Gjenstridige magen, eller hvorfor curling er ikke alltid nyttig
Under svangerskapet, de eksterne magemusklene strekke og utgifter for å gjøre plass til den økende i livmoren. Selv etter levering, når livmoren tilbake til sin opprinnelige størrelse (uavhengig av om du hadde en vaginal fødsel eller keisersnitt), mellom musklene er et avvik. Dette tradisjonelle trening for magen - vridning - kan gjøre mer skade enn godt. Når man utfører en vridning, er trykket som utøves på vevet som forbinder de ytre musklene i magen, noe som kan føre til at flere av deres divergens. Det anbefales derfor å fokusere på de interne magemusklene og transversus abdominis - at de støtter livmoren, samt bidra til å forhindre ryggsmerter
Ryggsmerter: Ikke start prosessen
.
Coaching tverrgående magemusklene kan være når du gjør noe - selv når du bare sitter
. Hvordan? Sitt rett, trekk skuldrene og nedre del av magen
. Tenk deg at du har et korsett som strammer midje
. Vil du - tro det eller - nei, men når du sitter (for eksempel et barn leser en historie) eller stående (bleieskift eller koke velling), belaste musklene på en slik måte, blir magen mer flat, og muskler - sterkere
. Bare et par dager hvis du glemmer å gjøre denne øvelsen, vil magen din ser mye bedre
. Hvis du er bekymret for at for husarbeidet ikke tenker på trening, trekke magen og midjen tie beltet
. Hver gang du slappe av musklene, presset beltet vil gi deg kommandoen til å trekke magen
. Som du ser, kan du gjøre fitness, ikke bare i treningsstudio
. Generelt, fitness - det er en livsstil, en viktig del av noe som er en bekymring for helsen til sin egen kropp
. For å gjennomføre denne behandling kan være hvor som helst
.
Posture
Riktig holdning
Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett
Samtidig styrker musklene i ryggen, også kan det være, gjøre daglige gjøremål. For eksempel bære en baby holder sin side ikke, slik at dens grunnleggende vekt på den ene siden (det gjør ikke nytte enten ledd eller muskler), og rett fram. Barnet kan spille en stabiliserende rolle og å være en pålitelig partner for din fitness. Det henter ikke skuldrene til ørene, og lev dem, og gjenvunnet litt. Hold barnet på denne måten i lang tid kan være vanskelig, men holder det minst et par minutter (for større laster - på armlengdes avstand), og det vil være en god øvelse for musklene i bagasjerommet. I tillegg hyppig fysisk kontakt med barnet bidrar til å styrke din obligasjon, og bare bringer stor glede.
Øvelser for magen
Hvis du har født nylig, før du utfører disse øvelsene, vente til legen sier at du skal trene for deg trygg.
Trening med barnet ditt
- Ligg på ryggen og legg babyen på brystet.
- Bøy knærne og trekke dem mot brystet.
- Plasser barnet på bena, holder den i hånden, og løft bena slik at ben og barnet er parallelle med gulvet. Hofter derfor bør være plassert i rette vinkler i forhold til kroppen.
- Senk beina slik at føttene nesten rørt gulvet, fortsatt holder barnets hender. Deretter løfter bena slik at leggen parallelt med gulvet igjen.
- Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Barnet ditt vil nyte følelsen av å fly, og du effektivt forbedre muskel tone.
Saks
- Ligg på ryggen og strekke armene over hodet. Ta tak i beinet på et bord eller en stol vedvarende.
- Løft rette ben opp slik at de har dannet med legemet i en rett vinkel.
- Straimagemusklene (spesielt transversus abdominis), nederst til høyre ben slik at det nesten å nå bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, clutching ryggen på gulvet.
- Løft høyre fot, så også nedre venstre ben. Gjør denne øvelsen 10 ganger hver etappe.
Cardio øvelser
Cardio øvelser er helt nødvendig for å gå ned i vekt etter fødselen, men det betyr ikke at de trenger å vie flere timer om dagen. Enkelt cardio-load, brenner helt fett - raskt, energisk gange. Du kan gå med en barnevogn, det viktigste - å holde ryggen rett og ikke glem å stramme magemusklene. For ytterligere å øke hjertefrekvensen og brenne mer fett, gå på ulike hastigheter: to minutter - veldig raskt, to minutter - av moderat raske, to minutter - sakte, og så videre.
Også svært effektiv styrketrening, men de trenger å få en legens tillatelse - hvis postpartum for lite tid, kan de være farlige.
Prøv å gi en cardio stresset av ikke mindre enn en time om dagen kan det være en gang på rad, og treningen varighet på 10-20 minutter om morgenen, ettermiddagen og kvelden - når du er ledig tid.
Fitness etter fødsel: Anbefalinger
Ting å gjøre:
- Drikk rikelig med vann for å hjelpe kroppen eliminere giftstoffer og lette bevegelsen av fiberrik mat gjennom fordøyelseskanalen.
- Å spise frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, som appelsiner, tomater, vannmeloner, agurk og selleri - de er myke naturlige diuretika.
- Spise mat rik på kalium, for eksempel bananer
Bananer: fordeler og ulemper helse
, Spinat, aprikoser, ettersom mineral forhindrer akkumulering av store mengder av natrium i kroppen.
- Det er treg; Når du spiser fort, du med mat du svelger luft, noe som fører til økt gass og oppblåsthet.
Hva du ikke gjøre:
- Drikker brus, som også blir en årsak oppblåsthet og gassproduksjon.
- Det er mange av cruciferous grønnsaker (som brokkoli) før du blir satt på en Slinky kjole - de forårsake oppblåsthet og antrekk på grunn av dette kan bli sett på veldig godt.
- Spise mat høy i salt, noe som fører til stagnasjon av vann i kroppens vev.
Klær - som bør unngås
Kanskje du bare starte å gjøre trenings etter fødsel
Fitness etter fødselen - bare med tillatelse av legen
Men har du sannsynligvis ønsker å se bra ut nå. Unngå følgende typer klær:
- Bluser, skjorter, t-skjorter gjemt i bukser eller skjørt - dette understreker magen.
- Klær for stor. Kanskje du tror at klærne tre størrelser for mer enn nødvendig, vil du se slankere, men faktum er at disse antrekkene du å fullføre, spesielt i midjen området.
- Topp med imperium midje kombinert med A-line skjørt. Dette ensemblet kroppen vil se perfekt runde.
Artikkel Tags:
- det grunnleggende fitness,
- vekttap etter fødsel
