Fitness - det er ikke bare turer til treningsstudio, er det en måte å tenke og organisere livet ditt på en måte som det var et sted og tid til å ta vare på egen helse. Følgende fitness hemmeligheter er enkel og ligge på overflaten - kanskje det er derfor de har en tendens til å glemme å starte livsstilsendringer med knallhard trening og sult. Sikringen ikke er lang nok, og det begynner å synes at treningssenteret - det er forferdelig vanskelig, er skjebnen til de utvalgte, som har betong viljestyrke. Faktisk er alt mye enklere.

Sette konkrete mål

Dette er båret ut så ofte at anbefalingen falt for døve ører som noe kjedelig. Men at for å oppnå noe, må du helt klart forestille seg hva det er du ønsker. "Jeg ønsker å være slank" - hva betyr det? "Jeg ønsker å gå ned i vekt opp til 60 kg, 65 cm i midje og hofter 95" - et bestemt mål. Eller bedre sagt, slike mål: å svømme en km per dag, og / eller kjøre 5 kilometer om dagen i tre måneder. Slike mål er bedre fordi de inspirerer kroppen din. Han vet at han løper - er bra for helsen, og installasjonen for å miste vekt, spesielt hvis du ikke ned i vekt, det sier bare at du vil redusere størrelsen.

De målene du setter for deg selv, må være realistiske. Tilbakestill 20 kg per måned, eller to - er ikke bare usannsynlig, men også farlig. Hvis den siste gangen du kjørte i videregående skole, og da bare med motvilje, er det lite sannsynlig at du vil kjøre på 5 km per dag i to uker. Urealistiske mål legge hindringer i ditt eget sinn, men de er mye vanskeligere å overvinne enn de eksterne barrierer.

Skriv ned dine mål. Papiret gir løfte om vekt, og hvis du har til å signere, få ut av å gå til gym vil være svært vanskelig.

Vane

For å være effektiv, bør trenings være vanlig. Engasjere seg strengt på bestemte dager og timer. Vane produsert i gjennomsnitt i tretti dager; Sett et mål, for eksempel i løpet av måneden fire ganger i uken syv-åtte om morgenen løp i parken, svømme i bassenget eller trene i treningsstudioet. Først vil du være svært vanskelig å stå opp om morgenen og tvinge deg selv til å flytte, men hvis du er steinhard, bare en måned senere, vil du våkne opp uten vekkerklokke og muntert gå til gym. Så egnethet vil bli integrert del av din livsstil.

Sett deg selv i første omgang

Den vanligste grunnen til at mange mennesker i dag kan ikke regelmessig delta i fitness - ikke latskap, og mangel på tid .  Faktisk, det er alltid .  Og hver mann å styre tiden din .  Ofte bestemmer vi oss for å tilbringe en gratis time eller to for en familie, venner, slektninger, eller å jobbe, trenger du ikke har tid til å fullføre i løpet av dagen .  Alt dette er greit kan vente minst én time før du er i en .  Fitness - er ikke bare resistente øvelser, men også en erkjennelse av at store deler av verden kan kort utsatt - med unntak for helsen din .  Lær å sette pris på det, og riktig å følge ham, vil du lære å gjøre bedre bruk av din tid - det vil være nok til å jobbe, og familie, til venner .  Som regel folk som utsette trenings av det faktum at "no time", paradoksalt nok, ikke nok tid til andre viktige ting for dem .  Bare sette deg selv i første omgang - og din helse, vil du være i stand til å ordne for de aktuelle stedene og andre viktige aspekter av deres liv .

Tenk på mat som drivstoff

Du trenger ikke fylle opp bilen din, fryktelig, ellers vil det ikke gå, eller ville gå, men ikke for lenge. Du trenger ikke fylle opp for mye drivstoff eller for lite - det bør være nok. Menneskekroppen er mye mer kompleks og sofistikert av hvilken som helst maskin, men, dessverre, for å sikre sin "drivstoff" er ofte ganske avvisende. I mellomtiden, et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   nødvendig for vellykket fitness. Normal diett bør bestå av 40% karbohydrater, 30% - av proteinene, og 30% - av fettet. Spise fire eller fem eller seks ganger om dagen, i små porsjoner - ikke mer enn 200-300 kilokalorier per måltid.

Mer styrketrening

Styrketrening bidrar til å øke muskelmasse, og jo mer muskelmasse du har (selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser), jo lettere vil det være å holde seg i form. Selv i ro, muskelvev forbruke mer energi enn fettvev.

Øke effektiviteten av treningsøktene dine ved hjelp av denne lille enheten som teller dine skritt, beregner strømforbruket og måle avstanden som du har gått. Det er slitt på beltet, er det usynlig for andre, men dette er et veldig viktig tema, som gjør at du kan holde deg i form. Dette emnet - skrittelleren.

En skritteller er en enkel enhet som er å måle antall skritt du gjør i løpet av dagen. Ulike modeller har ulike konfigurasjoner, kan du finne skrittellere som måler pulsen din, hvis du bare sette fingeren på sensoren. LCD-skjermen viser informasjonen på en klar og enkel måte. Noen skrittellere festet til beltet, den andre - på skulderen eller håndleddet.

Hvordan fungerer det

Den enkleste pedometer festet til midjen og registrerer antall trinn ved hjelp av sensoren. Noen mennesker som har en stor livvidde ganske vanskelig å feste skrittelleren, og dette kan påvirke graden av nøyaktighet av dataene. Bruk en skritteller for å spore deres fysisk aktivitet hver dag: med den kan du gjøre hele dagen uten sportsutstyr.

Men hvis du foretrekker en mer intens trening som løping, kan du også bruke en skritteller som vil fungere automatisk ved oppstart. Men husk at skrittelleren ikke måler intensiteten på treningsøktene dine, det bare teller skrittene dine.

Hvordan å bære en skritteller

Fest skrittelleren til linning av klærne dine, slik at det er nærmere til forsiden av låret. Hvis du ikke bruker bukser og kjole, kan du feste en skritteller, slik som undertøy eller velge en modell som gir for montering på hånden.

Hvordan teste en skritteller

Skrittellere må vite hvordan du skal bruke det, ellers sine data vil være falsk, og du ikke får noen effekt på hans arbeid.

• Fest skrittelleren og tilbakestille telleren til null;
• uten å se på skjermen, ta 20 skritt;
• sjekk at måleren viser.

Hvis tallet er riktig, kan du bruke videre, hvis ikke, så prøv å endre plasseringen av skrittelleren og re-test det. I alle fall før du kjøper lytte til anbefalinger fra en ekspeditør og les bruksanvisningen.

Hva er fordelene med gang

En skritteller brukes til å telle skritt og gå på mange fordeler. Gang godt påvirke helsen, hvis du utfører daglig rate varighet fra 10 minutter til en time.

10000 skritt som et mål

10 000 skritt om dagen kan gi betydelige fordeler for helsen din. Gjøre dagen om 10 000 skritt, noe som tilsvarer om lag åtte kilometer eller 40 minutter unna, bringer du kroppen til å dra mye viktigere enn når du gjør alt på 6000 skritt om dagen, noe som er standard figuren.

Og bare trenger å doble dette tallet. Du kan klatre trappa i stedet for heisen bruk, kan du gå et par stopp, i stedet for å gjøre narr av bussen. Du kan også komme til butikken til fots, i stedet for nok en gang å kjøre bilen på bare 800 m 10 000 skritt. - Det er ganske mye for å opprettholde helse i optimal stand. Og noe slikt som en skritteller i denne stor hjelp.

For hva det er

Pedometer - en anordning som teller det antall skritt som svar på bevegelse av hoftene. Noen skrittellere skritt tatt for noen annen trafikk, men generelt de anser trekk ganske nøyaktig.

Moderne skrittellere er små og lette. Som regel er de festet til beltet. Det er mobiltelefoner med innebygd skritteller. Analoge skrittellere - de mest kostnads ​​enheter som utfører bare teller skritt. Det finnes også digitale modeller som anser ikke bare trinnene, men også antall kalorier forbrent mann, som har et visst antall skritt. Men slike skrittellere er ofte ikke akkurat telle som skritt og kalorier, så de fleste eksperter anbefaler å kjøpe de enkleste skrittellere.

Hvorfor trenger en skritteller

Skrittelleren kan tjene som et effektivt middel for å motivere en person til å lede en aktiv livsstil. En person trenger hver dag for å gjøre 10 000 skritt om lang tid å opprettholde helse og redusere risikoen for ulike kroniske sykdommer. For å oppnå en gradvis og varig vekttap, må du gjøre 12.000 til 15 000 skritt om dagen. Til å forbedre muskel tone, 3000 på 10.000 skritt daglig for å gjøre mye raskere enn vanlig.

Selvfølgelig, de regnet ikke bare trinnene som du gjør mens du går, men også alt annet som du gjør i løpet av dagen - 150 skritt fra arbeidsplassen til spisestuen, 20 skritt til kaffemaskin, 200 meter fra huset til busstopp, og eventuelle tiltak som du gjør når du vaske huset, lage mat, kjole og vakker. Derfor må du ha en skritteller hele dagen. Når du utfører arbeid og ansvar hjemme, du har gjort 5000 skritt, gå en tur og foreta en ny 5000 - dermed vil din daglige prisen skal utføres.

Du skulle tro at mye? Faktisk er det normen som kroppen vår er konstruert - det ble opprettet for verden der det meste av tiden folk flyttet til fots, og ikke på en glatt veibane. Det faktum at vi i dag har lært å bevege seg raskere og med mindre innsats, ikke fritar oss fra behovet for å gi kroppen med riktig trening.