Power Yoga - en balansert treningsprogram basert på prinsippene om Ashtanga Yoga, designet både for å utvikle styrke, utholdenhet og fleksibilitet. For villedende glatthet og mykhet gjemmer Power Yoga bevegelsene er store nok belastning: power yoga klasser krever et bidrag på maksimal energi i hver bevegelse samtidig opprettholde den interne konsentrasjon og opprettholde likevekt. I motsetning til andre typer yoga, er power yoga primært rettet mot utviklingen av en direkte fysisk makt.

Fordelene med power yoga

Selvfølgelig, noen øvelse Myter om trening: tror ikke   liksom gunstig for mennesker fordi de tillater å utvikle styrke, utholdenhet, hurtighet og fleksibilitet. Gjør øvelser som gir strøm yoga, er det flere store fordeler - faktisk, kan denne typen yoga betraktes som en universell sett av øvelser som bidrar til å løse mange forskjellige problemer av fysisk og psykisk art. Blant de viktigste fordelene med power yoga:

• Utvikling av fysisk makt fra de faste masser på vanlige magemusklene og tilbake;
• Bygge muskler og følgelig den effektive fettforbrenningen - har lenge vært kjent at jo mer muskelmasse, desto mer energi (dvs. kalorier under fordøyelsen som kroppen får den nødvendige energi) brukt på sin "service";
• Akselerasjon av metabolismen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   og til slutt vekttap - power yoga kan være et alternativ til en rigid diett;
• Økt utholdenhet - kroppen gradvis blir vant til en ganske tung last;
• Stimuleringsfluidet utveksling akselerasjon av eliminering av giftstoffer gjennom svette;
• Normalisering av det kardiovaskulære systemet;
• Korrigere holdning, opprettholde riktig holdning;
• Utvikling av psykiske stabilitet - samt noen annen form for yoga, power yoga lærer selvkontroll, bidrar til å bekjempe daglig nød og psykologisk stress;
• Bedre konsentrasjon, oppmerksomhet og koordinasjon - power yoga lærer fokus, for å kontrollere kroppsbevegelser.

Grunnleggende prinsipper

Power yoga, i motsetning til andre typer yoga, i en mye mindre fokusert på meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden   og langsom, flytende bevegelser. Det grunnleggende prinsippet om power yoga - utvikling av fysisk makt ved å ganske stor trafikk og hard trening. Av denne grunn, vil først av alle fordelene med power yoga setter pris på de som allerede er kjent med intens trening og har et tilstrekkelig nivå av fysisk form. Men det hele avhenger av detaljene i programmet - noen power yoga programmet godt egnet for nybegynnere, som ikke tidligere er involvert i noen idretter, og er ikke kjent med høye belastninger.

I kjernen av power yoga - prinsippene for Ashtanga yoga, innebærer utvikling av både fysiske styrke og fleksibilitet bevegelser. En forskjell på power yoga Ashtanga yoga er spesifisiteten av øvelsen: treningsprogram omfatter en kombinasjon av kraft yoga øvelser for å skille grupper av muskler og pusteteknikker, "fillete", men likevel en jevn rytme i bevegelse. Fange power yoga, er det svært viktig å puste riktig Hvordan å puste riktig - moderne og tradisjonelle teknikker   - Bare i dette tilfellet, vil den utøve være mest effektive.

Hvordan takle power yoga

Som en øvelse power yoga gir tilstrekkelig intensitet trening, engasjere seg i denne typen yoga anbefales at ikke mer enn tre ganger i uken, med varighet på ett treningen er ca førtifem minutter. Power yoga kan betraktes som en harmonisk kombinasjon av kraft, med sikte på utvikling av fysisk styrke muskeltrening og cardio, anslått trafikk, økt aktivitet. Før starten av klassene er veldig viktig å varme opp, utføre noen oppvarmingsøvelser - eller opprettholde spesifikke "fillete" rytme makt yoga bevegelser vil være vanskelig. Og gjør øvelsene power yoga er svært viktig å investere i hver bevegelse av maksimal energi - jo mer trening, så dermed raskere kan vurderes de gunstige effektene av yoga.

Øvelser i osteochondrose trengte enda mer enn noen andre behandlinger. Denne øvelsen kan styrke musklene i rygg og nakke, som støtter ryggsøylen og stoppe prosessen med ødeleggelse. Alle andre behandlinger som tar sikte på smertelindring.

Trening Osteochondrose

Treningsterapi i osteochondrose bidrar til å lindre smerte - de viktigste manifestasjoner av sykdommen. Kroppsøving i Osteochondrose - en garanti for høy livskvalitet. Osteochondrose - er en Exchange-dystrofe sykdommer i ryggraden assosiert med tynning og tap av elastisitet (dvs. evnen til å absorbere) ryggsøylen. Siden den ikke tillater at hjulene til å kollapse virvler på ulike påvirkninger på ryggraden, terapeutisk øvelse i osteochondrose sikte på å bevare sin evne til amortisering.

Når Osteochondrose tynnere hjulene først, og deretter knust og delvis utenfor ryggraden, skyves inn i spinalkanalen (disc fremspring), og deretter den fiberholdige ring som omgir kjernen av platen brister og komprimerer ryggmarg - en prolaps. Øvelser for ryggraden osteochondrose styrke muskelkorsettet, så hjelper til å forsinke denne prosessen og et sett med øvelser for forebygging av degenerative plate sykdom - for å forebygge. For å redusere den unormale mobilitet av ryggraden, skal kroppen gjøre følgende: ryggvirvel bein begynner å vokse, og spleise ryggraden i én enhet - ryggraden er fullstendig mister sin mobilitet.

Muskelsystemet kunne ta på seg oppgaven med å støtte ryggraden. Det er rettet mot den grunnleggende behandling av degenerative plate sykdom. Styrke musklene kan bare utføre et sett med øvelser i rygg Osteochondrose. Interiøret er også viktig å massere nakke og rygg. Øvelser i Osteochondrose av ryggraden kan bare gjøres under medisinsk tilsyn, i doser økte belastningen. Med ekstrem forsiktighet bør være å trene på en cervical osteochondrose, og ennå, lading på livmorhals Osteochondrose vital. Lading for lumbar degenerative plate sykdom Lumbal degenerative plate sykdom - påvirkning av provoserende faktorer   Det gjør at en lang tid å bli kvitt smertene.

Det er best å starte med en kompleks rehabilitering (fysioterapi). Øvelser for behandling av slitasjegikt oppnevne en lege, og mosjon for forebygging av osteochondrose kan gjøres innenfor noen av bedre gymnastikk. For eksempel er det ganske passende Pilates osteochondrose - intellektuelle gymnastikk, som er basert på flytende bevegelser. En veldig nyttig øvelse i bassenget med osteochondrose.

Men noen øvelser bør behandles med forsiktighet, for eksempel, bør push-ups i osteochondrose utføres strengt i henhold til visse regler. Styrketrening med osteochondrose også utføres med forsiktighet og på spesielle simulatorer. Sykling i osteochondrose, samt hopping, tunge løft kontraindisert.

Øvelser for behandling av cervical degenerative plate sykdom

Øvelser for nakken med osteochondrose bør alltid gjøres med forsiktighet for å starte veldig gradvis, under oppsyn av en erfaren økende belastning. Lading med livmorhals Osteochondrose er nødvendig, men i nakkesøylen er vitale nerver og blodkar som fôrer hjernen, noe som kan skade en mislykket tur hoder. Klemme det autonome nervefibre som utgjør rygg røtter, endret intervertebral disk forårsaker fenomenet vegetative-vaskulære dystoni (VVD) i livmorhalsen Osteochondrose.

Lading med cervical-thorax osteochondrose krever også forsiktighet. Symptomer på VSD er forskjeller i blodtrykk (BP), kramper, takykardi, hjerte smerte Smerter i hjertet - alltid oppsøke lege   etc. Den kraftige fall i blodtrykk forårsaket av feil gjort øvelsen, kan føre til besvimelse. Men enda mer farlig skade på arteria vertebralis som mater hjernen. Det er derfor all fysioterapi med cervical Osteochondrose (ihvertfall i starten) utføres bare under kontroll.

Med ikke mindre omsorg bør gjennomføres øvelser i cervical-thorax Osteochondrose. Farlig rase med cervical osteochondrose - som noen risting bevegelser, kan det føre til en forverring av smerte og IRR. Men pilates og osteochondrose Osteochondrose - lære hvordan du skal fordele vekten   cervicalcolumna er ganske kompatible.

Lade hals med osteochondrose fører til styrking av musklene som holder mellomvirvelskiver. Lading på osteochondrose Osteochondrose - årsaker og symptomer   bør utføres regelmessig, kan du utføre følgende øvelser for cervical degenerative plate sykdom:

• stakk hånden til pannen og presset pannen, belaste musklene i nakken; gjøre tre ganger i 5 sekunder;
• la hånden på baksiden av hodet, for å legge press på halsen hennes, belaste bakre nakkemusklene; gjøre tre ganger i 5 sekunder;
• gjør venstre til venstre tempel og legge press på tinningene, belaste musklene i nakken (3 × 5 sekunder); å gjøre den samme øvelsen riktig;
• vipp forsiktig hodet tilbake, strekke nakkemusklene, deretter sakte vinne muskelstyrke, får haken brystet (5 ganger);
• hode og skuldre for å holde rett, deretter sakte snu hodet hele veien til høyre (5 ganger); å gjøre den samme øvelsen på venstre side;
• haken ned til brystet, snu hodet mot høyre først og deretter til venstre for 5 ganger;
• vippe hodet bakover, trykker du 5 ganger høyre øre av høyre skulder, og deretter 5 ganger. venstre øre å berøre venstre skulder.

Lading i Osteochondrose av cervicalcolumna bør utføres hver dag i morgen. Utøvelse av cervical degenerative plate sykdom kan gjøres sittende eller stående. Det samme settet av øvelser med cervical Osteochondrose kan gjøres på jobb annenhver time.

Et sett med øvelser med cervical osteochondrose hjelp, som med utbruddet av sykdommen, og for forebygging. Øvelser i Osteochondrose av cervicalcolumna bør ikke inneholde rotasjon av hodet, er mye mer egnet myke bevegelser fra side til side. Øvelser med cervical osteochondrose bør heller ikke utføres uten støtte fra hendene. Når nakken er anstrengt og sår, bør terapeutisk øvelse med livmorhals osteochondrose gjøres med ekstrem forsiktighet.