Fakta om trening mot myter

Mange av oss prøver å gå ned i vekt eller å tone musklene ved hjelp av trening. Når en person bestemmer seg for å ta sin figur på en måte, blir han møtt med mange myter, og ofte ikke vet hvordan du gjør det rette, fordi de forveksler det. Alle spørsmål har klare svar fagfolk.

Styrketrening fører til sug muskler

Dette er bare delvis sant - det hele avhenger av hva du jobber og hvilke resultater du ønsker å oppnå. Bygge muskler for kvinner er ikke så enkelt som menn - for lavt testosteron Fem myter om testosteron . Hvis du ikke ønsker å bli sterkere muskler synlige, gjøre 10-15 repetisjoner av øvelser med lav belastning. Hvis du ønsker å få muskeldefinisjon, bruke mer vekt (manualer, vektstenger), gjør flere sett.

Cardio - den beste måten å forbrenne fett

Faktisk, hvis du overdriver, den enkleste måten å gå ned i vekt - en diett. Det er mye lettere å redusere det daglige kostholdet til 1000 kalorier, heller enn å bruke trening for å hjelpe forbrenne samme mengde energi. Men hvis du sitter på en diett og ikke skal gjøre, vil det føre til en langsommere metabolisme og vekttap prosessen er sterkt forsinket. Det ideelle er å kombinere riktig kosthold, som reduserte forbruket av visse produkter, cardio, som akselererer metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking Og styrke øvelser for å tone musklene.

Fat begynner å brenne bare 30-40 minutter cardio

Faktisk er de forbrente kalorier fra begynnelsen av treningen, så ikke anta at de første 30-40 minutter ikke kommer til nytte kroppen. Når imidlertid utøvelsen fortsetter en viss tid, det øker mengden av energi som utvinnes fra fettdepoter. På grunn av dette, etter en halv time i kroppen expends energi i større mengder, enn ved inngangen.

For best resultat, er det nødvendig å arbeide på forskjellige muskler på ulike dager

Det er virkelig sant. For eksempel, er det nødvendig å ta hensyn til musklene i bena på en dag, og media - i den andre, og under hver treningsøkt for å studere nøye alle muskelgrupper. Det faktum at adgangen til å utøve de samme musklene hver dag for å utføre meningsløse - du trenger å slappe av musklene etter en treningsøkt minst en dag, og bare i dette tilfellet, til treningen være effektiv.

Hvis du hopper over måltider og å trene hardt, vil resultatet bli bedre

Hopper over lunsj eller middag - det er en stor og grov feil at folk mister vekt hvis ønskelig. Coda person nekter et måltid, sin metabolisme vil avta betydelig, kroppen motvillig gir opp sine energireserver - fordi den mangler den innkommende energi. Og så vekttap vil gå saktere, ikke raskere. Bonde riktig vekttap - et balansert kosthold og regelmessig mosjon.

Effektive metoder

Området knebukser for mange kvinner er et problem. Det er blitt observert at selv når et kraftig fall vekt fett i dette området forblir nesten uforandret. Derfor, i de siste årene flere og flere kvinner med disse problemene, tilby å holde fettsuging. Men sikkert, i dette tilfellet ingenting, men operasjonen kan ikke bli hjulpet? Selvfølgelig, det finnes alternativer til kirurgisk behandling. Primært denne øvelsen Myter om trening: tror ikke Som tradisjonelt er bedre å kombinere et balansert kosthold, ved å ekskludere fra menyen animalske fettstoffer og fordøyelige karbohydrater (sukker, kaker).

En annen måte - det er en massasje og selvmassasje av problemområder, hvis riktig utført som kroppsfett er definitivt redusert. Men fysiske øvelser og massasje - er en arbeidskrevende metoder, så for de mest utålmodige komme opp med en rask måte å bli kvitt fett, som fettsuging.

Fysisk trening for å fjerne overflødig fett fra området knebukser

Det finnes mange slike øvelser, her er noen av dem (bedre hvis under trening på sine føtter vil bli satt på ullstrømper - svetting øke effekten av trening, og ullen absorberer fuktighet)

• ligge på siden langs kanten av senga av solid, låret til å henge ned, men holder det til at høyre; løft rett etappe, deretter lavere; starte med hvert bein 10 svinger, gradvis over flere dager for å bringe dem opp til 30, med riktig belastning på musklene i dag vil være litt matche;
• sitte på gulvet, trekk bena og fortynne, trekke sokker, skuldre kastet tilbake, armer strekke gulvet og forsiktig bøye dem på albuene; trekk knærne til skuldrene, slik at beinet fra kneet til foten strukket ut i en linje vinkelrett på gulvet; Trekk deretter skilte ben fra låret til føttene i en enkelt linje parallelt med gulvet, så vidt berører gulvet med hælen; start med 3-4 øvelser og gradvis øke til 8-10;
• være, for å plassere føttene skulder bredde hverandre, armene utvidet fremover, senket hodet og sakte knebøy, prøver å strekke ryggmuskulaturen (ryggen er nesten i en horisontal posisjon), mens hip bør være parallelt med hverandre, magen tilbaketrukket; også sakte stige; Vi starter med 4 øvelser og gradvis komme til 8-10;
• sitte på gulvet, hendene på gulvet for å lene seg tilbake, rette ben oppløse; roter føttene slå innover og utover; start med 5-6 øvelser for å nå 10-12;
• sitte på gulvet, hendene på gulvet for å lene seg tilbake, bøy knærne og spre dem fra hverandre; sakte heve knærne slå sidelengs til det ytterste, og deretter sakte og koble dem; start med 5-6 øvelser for å nå 10-12.

Massasje området knebukser

Massasje området knebukser gjennomført erfaren massør nok effektivt middel. Massasjen øker blodstrømmen til problemområdet, forbedrer utstrømming av venøs blod og lymfe, som hjelper fremskynde metabolske prosesser i feltet. Masser separate lårmusklene øker sin tone, og reduserer kroppsfett i disse musklene.

Men massasje kan gjøres på egen hånd, dette massasje kalles selvmassasje, mangel på det er at det er svært vanskelig å slappe av musklene, hvis han utfører masserende bevegelse. Likevel, vil effekten av slike prosedyrer være, spesielt hvis det kombineres med sine gymnastikkøvelser. Når selvmassasje-teknikker som brukes er de samme som i den klassiske massasje Klassisk massasje: det viktigste - det hender . Det begynner og slutter med selvmassasje stryke økt, etterfulgt av rubbing, elte og vibrasjon av vev (vev risting).

Massasje kan gjøres med hjelp av medisinske glasskrukker, pre-smurt kroppsmassasje olje og flytte til banken på overflaten av kroppen.

Under massasje bad etter forvarming kroppen i 10-15 minutter, ved hjelp av de samme teknikkene som for konvensjonelle selvmassasje. Kan brukes til massasje vaskeklut, gnir stoffet av problemområdet, og deretter holde dem prikke og deretter gni. Vann selv massasje vil bli enda bedre hvis du legger i badekaret te eller urtete, styrke metabolske prosesser (for eksempel infusjon av mint Mint og dens nyttige egenskaper: aromatisk friskhet   eller furu eterisk olje). Enhver form for selv-massasje er ikke verdt å bruke mer enn 10 minutter.

Kontraindikasjoner for massasje og selv-massasje er alle akutte sykdommer (forkjølelse, infeksjoner), alvorlig utmattelse, noen pustular hudlesjoner, alvorlige kroniske sykdommer, lang umbilical, inguinal og scrotal brokk.

Fettsuging som en måte å bli kvitt overflødig fett i området knebukser

Fettsuging - fjerning av fett ved hjelp av spesielle kirurgiske teknikker. Oftest er fettsuging utført av vakuum, ultralyd og laserteknikker hvor fettet er brutt, og deretter fjernes gjennom et spesielt rør. Hvis korreksjon er nødvendig for å fjerne fettavleiringer bare i området knebukser (og det er vanligvis en bit), og deretter bruke en vanlig sprøyte.

Fettsuging er en effektiv måte å korreksjon Correction tall: alternativer for å bekjempe fedme , Som resultatene av behandlingen er vanligvis konstant: fettlagre i området ikke lenger vil akkumulere.

Korreksjon av kroppen i området knebukser krever en lang og hard konsekvenser. Bare i det tilfelle hvor mosjon og massasje ikke hjelper, er det nødvendig å ty til kirurgi.

  Galina Romanenko