Hva er riktig holdning

Med riktig holdning muskler neppe strukket, er indre organer fungerer og godt. Hodet dermed hevet høyt (ikke trukket frem og vinklet nedover), bryst lett konveks ryggen rett og magen flat. Med riktig holdning rett og knærne når du går, og når du står (mange går til de litt bøyde knær, som ser fra utsiden veldig stygg).

Mannen med feil holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett   Det gir inntrykk av en sliten, bøyd under byrden av livet.

Årsaker til dårlig holdning

Den viktigste årsak til dårlig holdning - er mangelen på bevegelse. Arbeidet med moderne bedrift krever nesten ingen fysisk anstrengelse. Det eneste som dekk - blir sittende og stående i 7-8 timer. På det nåværende tempoet i livet er det noen ganger vanskelig å få tid til klasser i gym. Men hvis en person har en normal kropp, kan feil holdning korrigeres hjemme, gjøre enkle øvelser med jevne mellomrom.

Hvordan fikse din holdning hvis du har mye av å sitte

Ved konstant sete hodet på skrå, ryggen bøyd, bena bøyd, og så mange timer i døgnet i årevis. For slike mennesker er spesielt viktige øvelser for nakkemuskulaturen. Halsen skal være mobile, bare hodet får en vakker landing.

Øvelse for nakkemusklene

• Sett deg ned, bøye bena på gulvet, klemmer knærne og rette ryggen slik at knivene tilkoblet. Kast hodet bakover (inhalasjon), prøver så mye som mulig trekke halsen, og deretter rette (puster). Gjør det 10 ganger.
• Ta foldet-legged, pakket armene rundt tærne, rette ryggen. En gang - kraftig for å snu hodet mot venstre; to, tre - snu hodet enda lenger; fire - å returnere til utgangsstillingen. Trener 4-6 ganger i hver retning.
• Falt ned på sine knær, lener seg på armen (skulderbredde fra hverandre). Kroppsvekt jevnt fordelt. Utfør sirkulære bevegelser av hodet 4 ganger (ned til venstre og back-høyre). På hver side - 3-6 ganger.
• Ligg på magen og stakk fingrene interlaced bak hodet, albuer for å løfte og trekke tilbake, pannen hvile mot gulvet. Hev hodet ditt og ta henne tilbake (inhalasjon), hender hindrer bevegelsen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
• Sitt med bena i kors, ryggen rett. Fingers bitte i en knyttneve, sette dem på hverandre, og å hvile på haken (albuene - vinkelrett på kroppen). Bøy hodet fremover (inhalasjon), tungt avhengig motsette hånd. Etter 4 bakker lavere hendene langs kroppen og slappe av. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

Øvelser, rette ryggen

Disse øvelsene for å redusere tilbake muskler og strekke musklene i brystet og å rette ryggraden.

• Ligg på magen, armene bøyd fra albuene. Med en hånd på den andre, strekke dem pannen. Sokker trukket, hæler sammen. Løft overkroppen og oppløse hender partene (pust, ikke løft haken opp). Tilbake til startposisjonen og gjenta 6-10 ganger.
• Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne (å sette føttene så nær hoftene), armene spredt ut til sidene, håndflatene på gulvet. Sterke hender og lener hodet, bøye brystet (nedre torso tett til gulvet). Gjør 5-8 ganger.
• Å knele på gulvet med hendene og la dem på skulderen bredde hverandre. Løft høyre arm opp og frem samtidig avverge venstre ben rett tilbake (innånding). Startposisjon og skifte hender. Gjenta 6-8 ganger.
• Stå foran en stol i en avstand på 2 trinn, føttene litt fra hverandre. Rett kroppen din og bøy, lener seg på hendene. Albuene er rett, knær og ryggen rett, hodet litt på skrå opp. På telle av en-2-3 (inhalering) til å bøye ryggraden, på bekostning av fire-5-6 (puster) for å returnere til utgangsstillingen. Gjenta 4-6 ganger.
• "Den japanske bøye." Knele ned (føttene sammen), heve hendene over hodet, håndflatene vendt fremover. Rett ryggen, trekke halsen, hodet, ikke skjule sine skuldre. Sakte lener fremover (puster), sitter på hælene. Hands down ikke å gi hodet immobile. Når brystet berører kneet, slappe av ryggmuskulaturen. Når håndflatene berøre gulvet, slapp skulder muskler og senke hodet fritt. For å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, dyttet hendene fra gulvet samtidig belaste ryggen muskler, deretter sakte rette ut kroppen (pust), tar en vertikal stilling. Gjenta 4-8 ganger.

Krokete rygg, anspent nakke Sunken gammel og ung kvinne. Selv eldre slank kvinne ser mye bedre med en ung jente, og stokkes til baksiden, buet hjul. Derfor innsatsen som du putter inn i dannelsen av riktig holdning, vil bli tilbakebetalt i sin helhet. Du vil få en enkel gangart, og med det - verdighet.

Galina Romanenko

Introduksjon til Ashtanga

Generelt er ashtanga yoga en type, basert på - raske bevegelser. Utøverne må flytte fra positur å posere i et hurtig tempo. Focus Ashtanga yoga er Vinyaza og Tristan. Under øvelsene må du puste jevnt, puste inn og ut når du endrer positurer. Det er en flott kombinasjon - for de som har en rastløs sjel og en sterk kropp. Tristan kalles en kombinasjon av tre viktige aspekter som bør legges vekt under trening.

• Pose
• Selv puste
• Poenget med konsentrasjon (navet)

Kombinasjonen av disse tre komponenter som er nødvendige for rensing som mental og fysisk. Mens asanas bedre holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett Riktig organisert åndedrag bidra til utvikling av luftveiene. I tillegg til disse målene Ashtanga omfatter slike populære komponenter som interne blokker gjengen forvaring utsikt Drishti og asanas av Ashtanga kom i Hatha yoga.

Gangs

It - innedeler som kreves for å utføre visse positurer. Praktisere yoga hjelper gjengen forberedt på å studere og utføre asanas. Med andre ord, er gjengen en reduksjon av forskjellige muskelgrupper. Hovedbånd består av følgende:

• Muldyr eller rot gjengen enhet tjener til å understreke musklene i bekkenet og hoftene.
• Udiyana gjengen - sammentrekning av musklene i nedre pressen. I denne stilling er magen trukket til bunnen av ryggraden.
• Blokk eller hals dzhalandara bandet opptrådte som øynene rettet mot tuppen av nesen og haken og senking forlengelsen av livmorhals.

Drishti

Dette begrepet refererer til ni områder hvor yoga utseende mens i positurer. Disse Drishti - nesen, mellom øyenbrynene, buk, tommelen, palmer, føtter, høyre og venstre side. Håndtering titt inn i disse punktene hjelper utøvere til å tømme tankene og bedre konsentrasjon.

De viktigste trinnene i Ashtanga Yoga

I tillegg til å utføre asanas, utøve kroppen, med det formål å ashtanga er rensing av tankene gjennom et spesielt system som består av åtte trinn. Før du går videre til hver neste trinn, eller selv prøver å utføre det, bør det forrige trinnet bringes opp til slutt.

• Kontroll eller Pit
• Regler for oppførsel niyama
• Positurer, Asanas
• Riktig pust, Pranayama
• Konsentrasjon, Dharma
• Kontinuerlig meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden , Dhayana
• Full balanse Samadhi

Mens de fire første skritt føre til menneskelig fysisk rensing, de fire siste stadiene er viet til moralsk og åndelig renselse. Til riktig fullføre alle disse trinnene, en hel serie med ashtanga bør du bruke syttifem til nitti minutter. Åpningen praktisering av Ashtanga Yoga er gjort av Hurra for solguden (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - for de som ønsker å utvikle fysisk styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Denne typen yoga er spesielt populær blant idrettsutøvere. Bestående av en kontinuerlig syklus av positurer, krever Ashtanga et høyt nivå av fysisk form. Utføre hver øvelse bør være først etter treningsøkten, inkludert arbeidet til alle de muskelgruppene.