Hvorfor er det nyttig

Folk som ikke drive med idrett, noen ganger motivert av frykten for smerte under og etter trening. Andre kan ikke forestille seg uten trening, og ikke føler noe smerte. Men smertene i idrett - er, først av alt, spørsmålet om mottakelighet.

Prøv for eksempel å føle klær som for tiden du har på deg. Det vil være vanskelig, fordi hvis du ikke gjør noen bevegelse, er det ikke føltes. Vi føler klær når satt på eller fjerne noe, fordi våre nerver reagerer på det som en stimulans, men det varer ikke lenge. Og hva hvis de plutselig sluttet å gjøre det - det ville være mer behagelig for oss fra det? Nei, fordi hjernen ikke utføre operasjoner, meningsløse til kroppen.

Hjernen reagerer på endringer i det ytre miljø, slik at vi kan føle dem. Dette kan være en støytemperaturøkning fuktighet. Men en person som alltid lever i varmt vær, ikke kroppen ikke reagerer på den høye temperaturen.

Sport og smerte naturligvis relatert. I begynnelsen av treningen smertene vil være alvorlig, fordi musklene er utviklet og produsert mikrofrakturer. For å unngå alvorlige smerter bør være svært oppmerksomme på vanlige klasser og ikke eksos selv. Over tid blir kroppen vant til en konstant belastning, og Sports vil ikke være smertefullt. Foruten sin unektelig fordeler for generell styrking av kroppen, og av hensyn til stabilitet både fysisk og moralsk.

Idrett for menneskelivet er en stor skole, fordi regelmessig trening forbedrer utholdenhet generelt, stadig øke smerteterskelen. Tvert imot - hvis en person ikke er engasjert i idrett, er det sannsynlig at han vil bli bortskjemt og overfølsomme for eventuelle ytre påvirkninger. For å øke smerteterskelen nødvendigvis gjøre noe ødeleggende - det kan være løping, gåing, sykling.

Maria Bykov

Aktiviteter

Pilates, slik vi kjenner den i dag, er rettet mot å bedre fleksibilitet, styrke og evne til å kontrollere kroppen sin, vanligvis uten en betydelig økning i muskelmasse. Men øvelser Pilates nærmere makt enn til løping, sykling og annen aerob trening.

Systemet med øvelser "Pilates" ble utviklet i 1920; forfatteren er Joseph Pilates. Dette systemet er designet for rehabilitering, for eksempel, dansere og soldater tilbake fra krigen. Pilates ikke bare gjenoppretter muskelstyrke, men også letter smerter i kroppen.

Under lesningen instruktøren stadig minnet om behovet for å konsentrere seg om sine muskler og pust - til å overvåke muskelsammentrekninger og størst vekt på kvalitet fremfor kvantitet av øvelsen. Hovedmålet med Pilates - koordinert arbeidet i kropp, sinn og ånd.

Pilates og Vekttap

Så langt har det ikke vært enkelt studie som skulle bevise at pilates kan bidra til å redusere vekten. Vanligvis den grunnleggende regelen for vekttap - å bruke flere kalorier enn du forbruker. Hvis du følger denne regelen, med hjelp av Pilates, kan du gå ned i vekt; ellers ville det ikke hjelpe selv jogging maraton. Studier har vist at en person som veier 75 kg per time med intens Pilates mister 480 kalorier i timen av moderat intensiv aktivitet - 380 kcal; minst intensiv trening kan du brenne ca 276 kalorier per time. Men dette tallet kan variere betydelig avhengig av vekt, metabolisme funksjoner Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting Og andre faktorer.

Pilates under svangerskapet

Gravide kvinner før han gikk i pilates, bør du kontakte legen din. Inntil nå, eksperter ikke tilstrekkelige data for å gjøre en klar konklusjon om sikkerheten og effektiviteten av Pilates under graviditeten.

Hvor pilates

De fleste eksperter tror at å gjøre Pilates, spesielt hvis du er - nybegynner, er det best med en erfaren instruktør. Når du velger en instruktør, prøve å finne ut hva slags opplæring han fikk. Det er åpenbart at kursene i helgen - det er ikke det samme som den årlige fordypningskurs, der studerte ikke bare teknikken på trening, men også anatomi, fysiologi, psykologi.

Men hvis en eller annen grunn en klasse med en instruktør mulig, kjøpe CDer med treningsprogram eller finne en video på internett - og engasjert når og hvor du vil. Den største ulempen med Pilates hjemme er at instruktørene er vanligvis brukes under trening, spesielt treningsutstyr, er du neppe til å bli et hjem for å kjøpe.

Pilates er egnet for komfortable klær fra godt følgende materiale. Engasjere anbefales barbeint eller i sokker. Før opplæringen du trenger for å skyte lange kjeder og store armbånd. Hvis du har langt hår, samle dem i en frisyre til de hengende trådene ikke forstyrre treningen.

Gode ​​vaner for menn

Det moderne menneskets travle liv. Og være ærlig, sunn mat og mosjon ikke alltid passer inn i den. Ja, vi kan gå til gym regelmessig, men også utenfor treningsklubben finner du mange muligheter til å stramme passform. Dessverre har vi ikke alltid bruke disse mulighetene, og er sjelden i stand til å organisere dem. Å hjelpe en venn flytte, spille basketball med barna vet å hjelpe en eldre kvinne å bringe tunge poser - alt dette bidrar til å opprettholde formen. Her er ti gode vaner, slik at du kan holde deg på toppen av din fysiske evner.

Lene høyre

Som ordtaket sier, vår kropp - bør templet, og behandle den deretter, med respekt og omsorg. Spesiell oppmerksomhet bør bli betalt tilbake, en av de mest sårbare delene av den mannlige kroppen, fordi det er så ofte utsatt for skader og blåmerker. For å unngå skader og degenerative plate sykdom, prøv å lene høyre: litt knebøy og holde ryggen rett.

Gjør strekke i morgen og kveld

For å holde seg i form og holde seg frisk, må du trene hardt fleksibilitet. Mange menn mesteparten av arbeidsdagen er utført ved bordet, så musklene er konstant anspent og komprimering, som i betydelig grad øker sjansen for skader i utførelsen av alle aktive fysiske aktiviteter. Til kroppen din fungerer som et godt koordinert mekanisme, ikke glem hver morgen og kveld for å strekke (selvfølgelig, etter oppvarming), eller i det minste minimum kostnad, for ikke å "rust".

Puste riktig

De fleste av oss puster riktig, fôring, gjør overfladiske åndedrag. I mellomtiden bør puste magen, pessar. Pust dypt og langsomt følger. For å gjøre dette, trenger kroppen å bruke mindre krefter, og lungene mer oksygen, noe som bidrar til avslapning av kropp og ånd. Bare lære å puste riktig Hvordan å puste riktig - moderne og tradisjonelle teknikker   - Og dramatisk forbedre din helse, øke motstand mot stress og redusere angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? . Pusteteknikk er svært viktig for helsen.

Spis frokost sunn mat

Sikkert dette er ikke nyheter til deg: Frokost - det viktigste måltidet på dagen. En sunn frokost ikke bare gir kroppen med næringsstoffer og setter den rette tonen for dagen fremover, men også aktiverer metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og forbedrer humøret. For å aktivere alle ressursene i kroppen, blant annet i morgen kosthold mat som inneholder karbohydrater (i rimelige mengder), protein og litt sunt fett. For eksempel, en omelett med spinat, tomater og avocado og ristet sammalt - utmerket frokost, sunn og velsmakende!

Erstatte fast food med grønnsaker

Hvis du spiser tre ganger om dagen, mest sannsynlig mellom måltidene du føler nedgangen av energi, som gjør opp for ved hjelp av fet hurtigmat. Prøv å erstatte fast food sunn mat - dette vil tillate deg å tilfredsstille din appetitt uten å svekke helsen. Tradisjonell fastfood inneholder store mengder sukker og fett, så rett etter et måltid, føler du en bølge av energi. Men det vil snart være det samme rask nedgang. Kalorier samtidig med deg. Men sunn mat gir en jevn serie av energi gjennom hele dagen!

Spis mindre, men oftere

Mange menn spiser tre eller fire ganger om dagen, men grundig (delvis en hyllest til tradisjonen). Og det er ingenting galt eller skadelig, men ernæringseksperter er i økende grad anbefales å bytte til en annen makt modus: å redusere antall porsjoner og øke antall måltider, dvs. spise mindre, men oftere. For eksempel seks til syv ganger om dagen. Men det viktigste i denne saken, ikke engang antall måltider og planlegging av kosthold og mat begrensning. Denne strategien bidrar til å kontrollere appetitten din i hele dag og natt ikke gå for alt som det er i kjøleskapet.

Bære en flaske med vann

Selvfølgelig, en flaske mineralvann - ikke den mest elegante tilbehør, men en veldig nyttig ting. Og selv om ingen kan si nøyaktig hvor mye væske du trenger å drikke en dag, ikke glem at kroppen vår består hovedsakelig av vann. Væsken er nødvendig for normal funksjon av muskler og ledd. Selv delvis dehydrering forverrer vår helse øker sårbarheten og reduserer immunitet mot infeksjoner og skader.

Få nok søvn

Den moderne arbeider mann er tvunget til å gjøre forretninger nesten døgnet rundt. Men som i noe tilfelle betyr ikke at du må ofre søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Ifølge mange studier, er sunn søvn veldig viktig for vår helse, og kronisk søvnmangel til slutt fører til de mest katastrofale konsekvenser for helse, inkludert depresjon og svekket immunforsvar. Prøv ikke å bryte den daglige rutinen og gå tidlig hvis neste dag du må stå opp tidlig.

Involvert i fitness minst 3-4 ganger i uken

Selv alle de gode vaner sammen ikke vil hjelpe deg å holde deg i form, hvis du hele dagen med å ligge på sofaen. Sunn mann - en aktiv mann. Men hvor ofte trenger du å gå på treningsstudio? De fleste helseorganisasjoner anbefaler for å gjøre trenings minst en halv time om dagen, med trening trenger ikke være intens. Denne modusen for trening bidrar også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

De fleste går til fots

Prøv å gå til jobben, gå i trapper, og bruker enhver anledning til å gå. Selvfølgelig er det naivt å tro at flertallet av menn har tid (og tålmodighet) til å gå, men likevel ... Det er nødvendig å lære å improvisere, til å tilpasse seg forholdene og gripe alle muligheter til å trene musklene. For eksempel kan du gjøre push-ups, lytte til nyhetene. Dette god vane som vil bidra til å bevare den gamle kraft og energi, uansett hvor mettet livet ditt.