Hvis du begynner å få vekt, kan noen del av kroppen din lagrer fett mer enn andre. Kvinner ofte problemområder er lår, rumpe og hofter. For å gå ned i vekt med disse stedene, trenger du en kombinasjon av målrettede øvelser og et sunt caloric begrensning. For å lykkes må du være disiplinert, konsekvent, og er forpliktet til å gradvis komplisere treningsprogram. Ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt program.

• Trinn 1

Redusere det daglige kaloriinntaket med 100-500 kalorier. Ved å gjøre dette, vil du oppnå tap på opp til 2 pounds en uke. Fokus på utelukkelse fra kosthold animalsk fett, hvitt sukker, bearbeidet mat og alkoholholdige drikkevarer. Legger særlig vekt på å spise frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, fisk og meieriprodukter, med en liten prosentandel av fett. Drikke åtte glass vann daglig, unngå brus og juice med tilsatt sukker.

• Trinn 2

Begynn å engasjere seg i intervalltrening med elementer av aerobic. Intervalltrening er vekslende perioder med lysintensitet med perioder med større intensitet når du utfører øvelsene med aerobic. Slik trening hjelper deg å forbrenne mer kalorier og øke din evne til å gjøre aerobic. For baken vil være nyttig for alternative gang på et flatt underlag å gå på åsene. Møllen gå i et nivå på plattformen i to minutter, og deretter fremme helning av plattformen og regne ut igjen to minutter. Regelmessig sjekke pulsen din for å være sikker på at det er innenfor akseptable grenser. Intervalltrening annenhver dag i 30-60 minutter.

• Trinn 3

Gjøre øvelsene på gulvet, fordi det er bra for lår og rumpe, og i disse dager når du ikke har intervalltrening. Et eksempel på spesielle øvelser på gulvet vil være med gang lunges, makt vyshagivaniya plattformen og dytte ballen. Hvis du er ny, kan hver øvelse gjøres uten strøm belastning. Med forbedring av ditt nivå av form, følger vyshagivaniya kraft til plattformen og med gang lunges bruker manualer.

• Trinn 4

Løfte vekter for å påvirke hip når du utfører øvelser på gulvet. Trening med vekter kan hjelpe deg å styrke og gjøre muskel elastisitet og å forme lårene. To av de opprinnelige øvelser med frie vekter for hofter - er sit-ups og vektløfting. Start med tre sett med åtte til tolv repetisjoner av hver øvelse. Når du enkelt skal utføre tolvte repetisjon øvelser, øke vekten.

Seas unpronounceable ordet "Callanetics" betyr ingenting annet enn et sett med tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   og fleksibilitet. En slik vanskelig navn er ikke bare en god markedsføring knep for å tiltrekke oppmerksomhet til salget av CD-er og kassetter med opptak av enkle øvelser. Navnet på ulike trenings ga ham grunnleggeren av Callan Pinckney og deretter å love alle sine tilhengere at mirakel-komplekset vil erstatte dem syv klasser klassiske gymnastikk. Myter fordrevet raskt og Callanetics som en av de moderne trender i fitness, forble.

Hva er Callanetics og dens fordeler

Fitness, aerobic, gymnastikk, stretching Stretching: Stretching med glede Yoga, forming - alle disse kompleks øvelse mye til felles. Hver av dem har en fusjon av luftveiene og trene for å oppnå fleksibilitet av kroppen, elastisiteten i sener og passe figuren. Callanetics trykket hjem de vanlige rekkene av sport og trygt brast inn i livet til sine samtidige.

Jeg kom opp med denne typen trenings amerikansk Callan Pinckney (f. 1940), for å kombinere de ulike systemene av orientalsk gymnastikk og puste praksis. Dette systemet er designet for utvikling og forbedring av alle deler av kroppen: hofter, skuldre, rygg, rumpe, armer og ben. Klasser Callanetics bidra til å redusere vekten og øke volumet, gjenopprette metabolske prosesser i kroppen, forbedre din holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett   og oppnå "ballet" i form av strekk.

Myter og virkelighet

Callan hadde lovet sine tilhengere at timers økter Callanetics erstatte dem daglige øvelser i aerobic eller syv klassiske utformingen som etter ti opplæring av alle kvinner pomolodeyut ti år, ikke mindre. Dermed eventyrlig utøveren umiddelbart tiltrukket seg oppmerksomheten til millioner av arbeidende kvinner over hele verden som ønsker å bruke lang tid på forbrenning av kalorier og bringe figuren til ideelle, hvis du kan få de samme resultatene i en så kort periode.

Det er klart at de ti yrkene bare trenger å implementere et komplekst system, å inngå en sunn vane. Realiteten er at bare regelmessig trening Callanetics kan vise betydelige resultater, som, ja, noen annen form for gymnastikk. Leve annonserer sin idrett - Callanetics - forfatter Callan Pinkley: Hun er allerede over sytti, i utseende ser det tretti år, og elastisiteten i sine ledd og muskler til misunnelse av ganske unge damer.

Siden barndommen Callan hatt problemer med hoftene, for de første sju årene av sitt liv hadde hun stål regulering på bena. Jenta hadde mye av å studere ballett og dykking til videre oppnå ideelle andeler av figuren. Noen elementer av sine idrettsaktiviteter Callan innført en ny metode i Callanetics.

Hvordan takle Callanetics

Et sett med øvelser for å trene Callanetics kan lett bli funnet i posten på plater og andre medier på Internett. Den største fordelen med dette komplekset er dens tilgjengelighet og jobbmuligheter, selv hjemme. Resultatet av leksjonene vil ikke ta lang tid: Fit og slank kropp er garantert til alle som er engasjert i Callanetics regelmessig, uten avbrudd, følge instruksjonene til forfatteren.

Øvelsene krever ikke flytte rundt i rommet, kanskje på grunn av sin oppførsel, selv i små rom. Hemmeligheten kompleks som vekselvis separate grupper av muskler så anspent, og deretter slappe av, er alle musklene utvikler jevnt. Hvert sett begynner med en varm opp med sikte på å varme opp musklene. Deretter komplekset av å styrke musklene i rygg og bryst til lår og mage, og korrigering av figuren Correction tall: alternativer for å bekjempe fedme .

Det særegne ved dette komplekset øvelsen at det er ingen brå bevegelser, ingen leksjoner til smerte. Callanetics Hovedprinsippet - gjør ingen skade, fordi i hver øvelse fokuserer på rolig repetisjon av bevegelser, ryddig stretching, treg prestasjon av fleksibilitet.

Det er interessant

Med fødselen av forfatterens teknikk callanetics var et annet navn - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, hun endret sine tretti år i navnet til Callan, etter råd fra en venn av numerologi. Han lovet at, sammen med det nye navnet på jenta vil ha et nytt liv. Og så skjedde det: om det, takket være en ny teknikk, anerkjent over hele verden.

Hva et sett med øvelser for å velge selv, bestemmer alle for seg selv eller konsulterer med en erfaren instruktør. Det viktigste hemmeligheten til suksess i enhver bedrift - lytt til kroppen din, din intuisjon og følge din måte å oppnå perfeksjon av kropp og sjel.

Jeanne Pyatirikova